Após a correria do feriado, o blues de inverno pode afetar bastante o seu humor. Manter-se ativo e dormir o suficiente é importante para manter seu bem-estar, mas incluir superalimentos em sua dieta é outro fator crucial para alegrar o seu dia. Aqui está uma coleção de alimentos que lhe darão um orgulho e deixarão sua mente à vontade.
Acelga
Este verde frondoso possui altos níveis de ácido fólico, o que provou ser um forte estimulante do humor. Um estudo realizado pela Universidade de York e pela Hull York Medical School descobriu uma conexão entre depressão e baixos níveis de ácido fólico. Apimentar uma refeição com algumas deliciosas acelga refogada e cebola com esta receita simples aqui .
Espargos
Um vegetariano verde versátil que pode ser assado facilmente para uma deliciosa adição a qualquer refeição e provou aumentar os baixos níveis de ácido fólico que estão relacionados à depressão. Os espargos também contêm vitamina C, que foi associada ao alívio da depressão . Recomenda-se que ingerir uma xícara deste vegetal seja eficaz.
Aveia
Este produto básico da manhã é rico em magnésio, comprovadamente capaz de combater a ansiedade e a depressão. Ele também possui grandes quantidades de fibra solúvel que ajuda a estabilizar as mudanças de humor. Adicione sabor à sua aveia com estas receitas simples, mas deliciosas . Para obter resultados máximos, certifique-se de comer pelo menos 1/2 xícara de aveia seca para começar bem o seu dia.
Amêndoas
Um lanche fácil e gratificante, essas nozes são embaladas com magnésio, essenciais para manter a boa saúde do cérebro e aliviar a depressão. Crie um lanche saboroso e saboroso, misturando sua própria trilha com amêndoas e outras nozes saudáveis e frutas secas. Comer cerca de 23 amêndoas diariamente permitirá que você veja mudanças positivas no seu humor.
Chocolate escuro
Ser guloso? Satisfaça seus desejos e obtenha um impulso natural de humor através deste doce deleite, comendo 3,5 a 7 onças por dia . Precisa de outro motivo para entrar? O Journal of Psychopharmacology concluiu que o chocolate amargo é preenchido com flavanóis de cacau, um ingrediente-chave que ajuda a reduzir os níveis de estresse .
Tomates
Muitas vezes confundidas com um vegetal, essas frutas são embaladas com o licopeno antioxidante, que ajuda a livrar o corpo dos radicais livres que danificam as células. Os tomates também são conhecidos por terem altos níveis de ácido fólico que ajudam a prevenir a depressão . A quantidade recomendada é de 1/3 xícaras de tomate por dia para alcançar melhores resultados.
Ovos
Este café da manhã repleto de proteínas ajuda na capacidade do seu corpo de criar serotonina . Baixos níveis de serotonina têm sido associados à depressão . Para um começo brilhante do seu dia, confira estas receitas saudáveis à base de ovo . Está provado que até três ovos são seguros para o consumo diário de indivíduos saudáveis, mas se você estiver preocupado com a ingestão de colesterol, consulte o seu médico primeiro.LentilhasO que é melhor do que uma tigela fumegante de sopa de lentilha em um dia frio de inverno? Não muito. Um bônus adicional é que as lentilhas são embaladas com ácido fólico, que é um importante estimulador de humor. As lentilhas também têm o aminoácido L-tirosina, que permite ao seu cérebro criar os neurotransmissores dopamina e noradrenalina que ajudam a combater a depressão . Uma xícara de lentilhas cozidas é a quantidade mínima recomendada para a eficácia.
Mel
O adoçante da natureza é conhecido por ter um efeito calmante que pode acalmar mentes ansiosas. Também se sabe que o mel possui triptofano, um aminoácido que induz o sono ao criar o hormônio serotonina, conhecido por ajudar no relaxamento . Experimente em uma xícara de chá, com um pouco de iogurte natural ou como uma colherada, para ter um efeito instantâneo nos nervos desgastados. Dez colheres de sopa é a quantidade máxima recomendada para consumo diário .
Mexilhões
Esse superalimento do mar é preenchido com vitamina B12, necessária para o funcionamento normal do sistema nervoso e é fundamental na criação de um composto chamado S-adenosilmetionina que monitora seu humor . Para uma refeição deliciosa e estimulante, tente fazer seus mexilhões com manteiga de alho , uma receita onde você não pode dar errado. Lembre-se de que os mexilhões têm um alto teor de sódio, onde uma porção de 6 onças tem 627 miligramas de sódio , portanto consuma com moderação.
Fonte: Lifehack
As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.
É muito importante (sempre) procurar mais informações sobre os assuntos
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