CANCER DE MAMA, COMO CONVIVER?: fevereiro 2019

quinta-feira, 28 de fevereiro de 2019

terça-feira, 26 de fevereiro de 2019

Terapia cognitiva comportamental: exercícios que você pode fazer em casa sem um terapeuta

A terapia cognitiva comportamental mostrou-se eficaz no tratamento de uma ampla gama de dificuldades.

Como você pode se beneficiar das técnicas de TCC em casa sem um terapeuta?

Terapia cognitiva comportamental: exercícios que você pode fazer em casa sem um terapeuta

O que é terapia cognitiva comportamental (TCC)?

A terapia cognitiva comportamental é uma forma de tratamento psicológico que pode ser usada efetivamente para tratar certas condições, como ansiedade. Foi cientificamente comprovada sua eficácia e foi desenvolvida através de décadas de pesquisa. O aspecto “cognitivo” é observar como a pessoa pensa; o aspecto “comportamental” é observar como uma pessoa age ou se comporta. A crença é que a maneira como pensamos afeta a maneira como nos comportamos e como nos sentimos, e tudo isso pode aumentar os pensamentos negativos. Torna-se um círculo vicioso e as pessoas tendem a “agir” mais ou a se retirar mais.

Quem se beneficia?

Esta forma de terapia é sabido que funciona muito bem em pessoas com transtornos de ansiedade em particular. Também é usado como uma opção de tratamento para depressão, distúrbios alimentares, problemas de raiva, baixa auto-estima, dor crônica e também é recomendado para crianças com autismo que muitas vezes têm um conjunto de problemas comportamentais e de ansiedade.

Qualquer condição que seja caracterizada por pensamentos negativos pode ser ajudados com o TCC. Ajuda no ensino de como identificar maneiras negativas de pensar e de comportamento, e como implementar mudanças positivas.

O primeiro passo importante é aprender sobre a doença que você está sofrendo. Ao compreender a doença e como ela afeta você, você estará mais bem equipado para implementar a TCC de maneira positiva. Também aprendendo sobre isso, você descobrirá que isso é muito mais comum do que você pensa, o que também ajuda a eliminar parte da negatividade, especialmente aquela que está associada ao estigma e aos sinais sociais.

Terapia cognitiva comportamental em casa

Relaxamento

A capacidade de relaxar é um componente importante dessa terapia. Estresse, ansiedade e até depressão, podem levar a respiração superficial e tensão muscular e relaxamento podem ajudar a aliviar isso. Existem duas técnicas principais de relaxamento usadas na TCC, denominadas “respiração calma” e “relaxamento muscular progressivo”.

Respiração calma

Isso é útil se você precisar se acalmar rapidamente. Para fazer isso, tudo o que você precisa fazer é respirar pelo nariz, fazer uma pausa e exalar lentamente pela boca. Então, espere alguns segundos e repita. Ao fazer isso várias vezes por alguns minutos, você descobrirá que seu corpo e sua mente começam a se acalmar.

Relaxamento muscular progressivo

É um ciclo repetitivo de tensão e relaxamento dos diferentes grupos musculares. Concentrando-se em uma área muscular e tensa deles, respirando lenta e profundamente e apertando os músculos. Você deve fazer isso por cerca de 5 segundos antes de liberá-lo enquanto exala lentamente. Espere cerca de 15 segundos antes de fazer o mesmo com outro
grupo muscular.

Pensamento realista

Para gerenciar o pensamento negativo, você deve ser capaz de identificar primeiro o que é um pensamento negativo e substituí-lo por um pensamento realista e equilibrado. Isso não significa que você deve pensar muito positivamente, significa simplesmente criar um pensamento que seja equilibrado entre negativo e positivo. É normal sentir-se triste por algo trágico, mas se ocorrer algum evento menor, como cancelar um compromisso, e você sentir que fez algo errado para fazer a outra parte quebrar o compromisso, é extremo e irrealista.

Aprenda a entender seus pensamentos e o desafio de que o pensamento seja normal ou negativo. Apresentar declarações positivas que você possa dizer a si mesmo pode ajudá-lo a superar pensamentos negativos. Declarações de enfrentamento e auto-afirmações positivas sobre você mesmo são boas para aqueles momentos em que você precisa de uma resposta rápida aos seus pensamentos negativos. Quando você tiver dificuldades, você pode ter seus próprios “cartões de referência” prontos para ajudá-lo a gerenciar seus pensamentos e sentimentos.

Mais técnicas de terapia cognitiva comportamental que podem levar para casa

Enfrentando seus medos

Enfrentar seus medos pode ser uma tarefa vital que ajuda você a avançar. Isso não significa se cercar de tarântulas quando você tem medo de aranhas. O que isso significa é lentamente expor seu medo repetidamente até que a ansiedade desapareça. Ao olhar para os seus diferentes medos, é melhor começar com um pouco de medo primeiro. Isso ajudará você a adquirir autoconfiança antes de abordar os medos mais difíceis e familiarizá-lo com o processo.

A primeira coisa que você deve fazer é fazer uma lista de todas as situações nas quais você tem um recebimento e o tornei ansioso. Depois disso, pega um medo.

Por exemplo, se você está aterrorizado por aranhas, no topo da sua lista você pode começar olhando as imagens de aranhas. Então, gradualmente, passar para assistir vídeos de aranhas, para procurar uma aranha no zoológico, entrar em uma sala com uma aranha, até que finalmente você pode abraçar ou tocar uma aranha. Esta é a exposição.

Prevenção de recaída

Não só é importante aprender as diferentes técnicas da TCC, como também é vital aprender como prevenir uma recaída. A TCC funciona se é praticada regularmente, até mesmo diariamente, mas de vez em quando as pessoas escorregam, e é fácil recair em pensamentos e hábitos negativos. Para tentar evitar uma recaída, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo.

Conheça suas vulnerabilidades

Se você souber quando tem mais chances de recaída, pode ser mais fácil evitar que isso aconteça. Se você sabe quais são seus sinais de aviso antes de enfrentar uma crise de ansiedade, você será mais capaz de colocar suas habilidades em TCC no lugar. Criar um plano de ação com base nesses sinais de aviso é uma ótima ideia.

Desafios

A superação e a gestão suas ansiedades é um desafio permanente. Às vezes, quando pensamos que estamos indo bem, tendemos a abandonar as terapias, e é assim que as recaídas podem voltar a ocorrer. Mesmo se você estiver indo muito bem, você deve procurar novos desafios para trabalhar no que você está constantemente aprendendo e a gestão das dificuldades que você experimenta.

Identificar gatilhos

Um pequeno lapso é normal, e muitos passam por isso. O melhor que você pode fazer é tentar identificar o que desencadeia o lapso e, assim, formular um plano para lidar com o mesmo tipo de situação no futuro. Pense nos seus lapsos como uma oportunidade de aprendizado, não apenas como uma experiência negativa.

A terapia cognitiva comportamental pode ser uma ferramenta fantástica para ajudar a lidar com as tensões e ansiedades diárias. Você pode mesmo ensinar seus filhos. Para obter mais informações, consulte o seu médico ou investigue online.

Fonte: Salud

s informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.

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segunda-feira, 25 de fevereiro de 2019

Terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conducutal ataca a la raíz del problema de dos maneras: los procesos mentales, como los pensamientos, y la conducta de la persona, es decir, sus actos. Los profesionales especializados en este tipo de terapia ayudar al paciente a reflexionar sobre la manera de pensar que tiene y aquellos actos que realiza.

TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL

¿Qué es la terapia cognitivo-conductual?

La terapia cognitivo-conductual es el tratamiento que mejores resultados ofrece para hacer frente a problemas como la ansiedad, la depresión o las fobias. Es una terapia de colaboración entre el profesional y el paciente que tiene como objetivo actuar sobre los pensamientos para modificar la conducta y mejorar las emociones.

El hilo vertebrador de la terapia cognitivo-conductual es el modelo ABC, donde A indica lo que nos pasa, B cómo interpretamos eso que nos ha pasado y C engloba a las consecuencias, es decir, cómo son nuestras emociones y cómo actuamos en función de lo que nos ha sucedido.

La terapia cognitivo-conductual es un tratamiento eficaz. El psicólogo suele trabajar dividiendo el problema del paciente en otros más pequeños para ir actuando sobre ellos y tratar de modificar los pensamientos disfuncionales que nos generan emociones desagradables. Esta terapia no persigue que el paciente no sienta emociones desagradables, sino que busca que estas se puedan controlar y se puedan interpretar de otro modo.

¿Qué problemas y trastornos suele tratar la terapia cognitivo-conductual?

Como ya hemos adelantado, la terapia cognitivo-conductual es el tratamiento empleado para actuar sobre diversos problemas emocionales como la depresión grave, la ansiedad, los ataques de pánico o determinadas fobias. Además, resulta efectivo para otro tipo de problemas. De este modo, se usa también para el tratamiento del trastorno obsesivo-compulsivo.

Del mismo modo, es el modelo empleado para trastornos alimentarios (anorexia y bulimia), trastornos de personalidad, estrés postraumático… Por último, suele emplearse para trabajar con las adicciones y para mejorar los problemas emocionales que sufren pacientes con cáncer.

¿Cuáles son algunas de las técnicas utilizadas por la terapia cognitivo-conductual?

La terapia cognitivo-conductual trata de modificar los pensamientos disfuncionales para que el paciente interprete lo que le sucede de otra manera. Tal y como hemos indicado, no se trata de que no se sufran emociones desagradables, sino que estas se puedan controlar, sean limitadas y puedan leerse de otro modo. Para ello, el psicólogo podrá ayudarse de varias técnicas que elegirá dependiendo de cuál sea el problema emocional a tratar. De este modo, hemos de hablar de las siguientes:

Reestructuración cognitiva: busca modificar los pensamientos disfuncionales del paciente para fomentar otro tipo de comportamientos.
Moldeamiento: persigue que el paciente adquiera unas nuevas conductas y que se refuercen otras similares para que este pueda enfrentarse a algunas situaciones.
Encadenamiento: el psicólogo descompondrá o dividirá conductas o problemas complejos en otros más pequeños para trabajar con ellos.
Autocontrol: ayuda a reconducir determinadas situaciones para favorecer la adquisición de nuevas conductas que consigan reducir comportamientos impulsivos.
Exposición: es la técnica usada en casos de fobias o ansiedad y busca que el paciente, con ayuda profesional, se enfrente a esas situaciones que les generan fobia o ansiedad y reduzca las emociones negativas que les provocan.
Autorregulación emocional: ayuda al paciente a controlar situaciones que les causan estrés o ansiedad.

¿Cuáles son las ventajas y desventajas de la terapia cognitivo-conductual?

Como todo, también la terapia cognitivo-conductual tiene ventajas y desventajas. Entre las primeras, hemos de mencionar que se basa en una terapia respaldada por muchos estudios científicos, estudios que ponen de manifiesto su efectividad para el tratamiento de diversos problemas emocionales (ansiedad…). Otras ventajas igual de importantes son las siguientes:

Sigue un protocolo de actuación claramente definido que está basado en evaluación profesional, intervención psicológica y seguimiento posterior al tratamiento.
Enseña al paciente a reconocer sus emociones y a controlar sus estados de ánimo.
Las técnicas que se enseñan pueden aplicarse una vez terminado el tratamiento.
Incrementa la autoestima y la confianza que el paciente tiene en sí mismo.

Por su parte, entre las desventajas queremos mencionar las siguientes:

Su objetivo es el problema inmediato. Si no se trabaja sobre las posibles causas o situaciones que han generado el trastorno o influido en él, el problema que presenta el paciente puede continuar a pesar de la terapia.
Puede generar comportamientos rígidos.

¿Cuáles son las diferencias entre terapia cognitiva y terapia conductual?

La terapia cognitiva es aquella que se centra en la interpretación que las personas hacen de aquello que les sucede, puesto que son estas interpretaciones los que generan malestar emocional, y no los hechos. Es el modo de entender lo que nos pasa lo que nos genera el malestar emocional.

Por su parte, la terapia conductual es la que trabaja en la conducta del paciente. En este caso, el objetivo es cambiar aquellas conductas o comportamientos que son negativos o perjudiciales para él. El profesional se ayuda de varias técnicas para conseguir su propósito.

¿Cuánto dura la terapia cognitivo-conductual y cuál es el baremo de precios?

Todo dependerá del problema que haya que tratar y de su gravedad, pero, en líneas generales, la terapia cognitivo-conductual suele durar entre 8 y 16 sesiones, según los manuales. El psicólogo determinará, asimismo, cuál será la frecuencia de las sesiones (semanales, quincenales) y su duración, aunque esta suele ser de una hora. En cuanto a los precios, las tarifas oscilan entre los 40 y los 80 euros.

¿Quién te puede ayudar?

Si padeces ansiedad, depresión, muestras una tendencia obsesiva o tienes una fobia que te limita la vida, debes contactar con un psicólogo especializado en terapia cognitivo-conductual para que evalúe tu problema, establezca un diagnóstico y ofrezca la mejor manera de abordar tu trastorno. El objetivo es mejorar tu bienestar emocional.

Las informaciones publicadas por MundoPsicologos.com no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. MundoPsicologos.com no hace la apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.

Fonte: MundoPsicologos

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Frases de Autoestima e Amor-Próprio

Se você já viajou de avião, certamente prestou atenção no aviso “Em caso de despressurização da cabine, primeiro ponha a máscara de oxigênio em si, depois nas crianças ou em outros passageiros”. Podemos trazer este exemplo a nossa vida cotidiana. Não é possível fazer bem ao outro se não estamos bem, em primeiro lugar. Como é possível amar alguém profunda e completamente se antes não nos amamos?

Parece controverso, mas a verdade é que somos os primeiros a apontar nossos defeitos e nos “colocarmos pra baixo”. Isso é um erro! Quando você está seguro de si e de suas qualidades, não é necessário competir com os outros, pois você estará em constante processo de aprimoramento e, naturalmente, atrairá somente bons relacionamentos. Reflita nestas 15 frases sobre autoestima e amor-próprio e valorize-se!

Fonte: Tudo por Email

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As Cores das Frutas e Seus Benefícios

As frutas estão entre os mais preciosos presentes que a natureza nos deu. Elas são saborosas, têm altíssimo valor nutricional, além de funcionarem como remédios naturais para uma série de doenças e condições de saúde.

Nós já falamos aqui sobre 10 das frutas mais benéficas a nossa saúde, e hoje você conhecerá um pouco do significado das cores de cada fruta no guia que preparamos abaixo.

Muitas têm vitaminas e nutrientes que você nem imagina, e outras, às vezes não fazem parte da sua alimentação, mas podem ser incluídas, pois são excelentes fontes de nutrientes fundamentais para o nosso bem-estar. Que tal preparar um arco-íris de nutrição? Confira agora o que as cores das frutas significam para a sua saúde:

Fonte: Tudo por Email

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DEPRESSÃO E MUSICOTERAPIA

Pessoas que têm depressão são diagnosticadas assim por terem uma profunda tristeza e não serem motivadas a agir, geralmente por terem passado por problemas sociais e pessoais. Já que os depressivos possuem uma dificuldade de comunicação verbal, a musicoterapia passou a ser utilizada no tratamento dos mesmos.

Neste tipo de tratamento, o objetivo é de que a pessoa volte a ter uma autoestima positiva, melhorando assim seu canal de comunicação com a sociedade, chegando até a não depender mais (ou pelo menos, diminuindo a dosagem) de antidepressivos e remédios que causam dependência.

Nas sessões, o paciente é estimulado a tocar instrumentos e a explorar a música através do corpo todo, fazendo com que elementos guardados em seu ser se manifestem de forma verbal ou não verbal.

Em um estudo realizado na Finlândia, os pesquisadores constataram que depois de três meses os participantes tratados com a musicoterapia demonstraram uma melhora superior ao daqueles que receberam somente o tratamento padrão, com psicofármacos. Eles apresentavam significamente menos sintomas de depressão e de ansiedade.

Fonte: Hilaracrestana

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Dicas de Saúde: Sucos Saudáveis!

No verão não há nada melhor do que se refrescar com um suco bem gostoso. E para isso, nada melhor do que essas dicas de uma edição especial de "Dicas de Saúde"! Dessa vez, juntamos aqui os melhores sucos que encontramos pela internet para você se refrescar nos dias quentes desta estação. Confira!