O sistema imunológico é formado por uma rede de células, órgãos e tecidos que trabalham lado a lado para proteger o corpo de organismos e substâncias estranhas.Sem um sistema imunológico saudável, nos tornamos mais propensos a doenças e enfermidades.
UM GUIA FINAL PARA A SAÚDE SUPERIOR
Encorajamos você a adotar algumas dessas técnicas imunológicas a cada semana e, ao fazê-lo, criar uma saúde duradoura e duradoura.
- Aumente a ingestão de vitamina C. A vitamina C tem sido demonstrada em muitos estudos clínicos para impulsionar o sistema imunológico, bem como apoiar o sistema adrenal. A vitamina C de fontes naturais é sempre um caminho melhor para ir do que sua contraparte sintética.
- Adicione mais zinco à sua dieta. Algumas fontes baseadas em plantas potentes incluem espinafre, feijão rim e lima, sementes de linho, gergelim e abóbora, alho e pó de cacau. O zinco é um mineral essencial para a função imunológica, cicatrizando feridas, uma tiróide saudável e até mesmo a coagulação do sangue.
- Coma mais alimentos naturais não processados . Apontar para uma dieta que é 70-80% alimentos integrais, para fornecer seu corpo com as vitaminas e nutrientes essenciais que irão construir um sistema imunológico robusto a partir do zero. Frutas e legumes frescos, bem como nozes e sementes, devem constituir a base da sua dieta.
- Concentre-se nas vitaminas D2 e D3. A vida em nosso mundo moderno geralmente nos deixa deficientes em vitamina D , o que leva ao aumento das infecções e à supressão do sistema imunológico. A vitamina D-3 é melhor otimizada através da suplementação , mas o D2 está prontamente disponível por meio de escolhas alimentares conscientes. Aqui estão as 10 melhores fontes veganas de vitamina D !
- Tome ervas adaptogenic . Os adaptógenos ajudam o corpo a se adaptar ao estresse, apoiando o sistema adrenal. Um exemplo é a Ashwagandha , que demonstrou conter poderosos antioxidantes, entre outras propriedades, que estimulam o sistema imunológico, diminuem a ansiedade e melhoram o sono.Curioso para saber mais sobre essas plantas poderosas? Aqui estão 10 adaptogens para ajudar com o estresse !
- Mova seu corpo diariamente: Andar a pé, yoga e natação são ótimos para a nossa saúde, mas você sabia que apenas 20 minutos de treinamento de intervalo de alta intensidade é uma das maneiras mais eficazes de estimular seu sistema imunológico a funcionar efetivamente?
- Tome Echinacea: Echinacea é uma erva que é muito popular hoje em combate a gripes e resfriados. A realidade é que esta planta com flores tem sido usada durante séculos para impulsionar o sistema imunológico de uma pessoa.
- Faça amor com mais frequência !: Ter uma vida amorosa regular e íntima fortalece o sistema imunológico e reduz o risco de resfriados e gripes em 30%.
- Tome óleo de orégano: Limpe seu intestino com óleo de orégano, que ajuda a matar as bactérias nocivas dentro do trato intestinal.
- Inclua selênio em sua dieta: O selênio é um poderoso mineral antioxidante que até tem propriedades de combate ao câncer. Também se liga a muitos minerais tóxicos no corpo, ajudando a desintoxicar o corpo. O selênio pode ser tomado como suplemento ou pela ingestão de alho, sardinha e castanha do Brasil.
- Parar de fumar: é simples; a fumaça do cigarro é composta de 4000 substâncias químicas, com mais de 60 delas já comprovadas como toxinas causadoras de câncer. Isso não apenas comprometerá seu sistema imunológico, mas todos os sistemas e tecidos do corpo estarão em risco. Aqui estão 8 maneiras naturais de parar de fumar em 2019 .
- Adicione o gengibre cru à sua dieta: O gengibre é conhecido por suas poderosas propriedades desintoxicantes, particularmente em relação ao nosso sistema respiratório e sistema linfático, que é o nosso "sistema de esgoto".Manter esses sistemas livres de infecções e doenças resultará em um sistema imunológico mais forte.
- Manter um peso saudável: A obesidade é mostrada para enfraquecer nossa resposta imunológica, mas se seguirmos um programa de estilo de vida saudável com dieta e exercício, nosso peso permanecerá em um estado saudável e permitirá que nosso sistema imunológico se fortaleça naturalmente.
- Banir o consumo excessivo de álcool: se você ingerir bebidas alcoólicas, faça isso com moderação, de modo que os recursos do seu corpo estejam focados em fortalecer seu corpo, em vez de eliminar as toxinas.
- Suplemento seus verdes: Escolha um pó verde que tem um amplo espectro de vitaminas, nutrientes e minerais que têm poderosas propriedades de reforço imunológico, como magnésio, zinco, ferro e selênio.
- Durma mais: Procure pelo menos 7-8 horas de sono por noite, para que o seu corpo consiga reparar e rejuvenescer naturalmente a nível celular. Sono inadequado afeta seu sistema imunológico
- Lave bem as mãos: use sempre água e sabão para impedir a propagação de bactérias e seu potencial para infectar seu corpo.
- Coma produtos orgânicos frescos: escolha orgânico porque é livre de pesticidas e produtos químicos prejudiciais. Ao garantir que ele é fresco, você maximiza a ingestão nutricional, além de se proteger de bactérias nocivas.
- Proteja com romã: O suco de romã e suas sementes são ricos em antioxidantes, além de ter propriedades de reforço de colágeno que protegem sua pele.
- Astrágalo Adaptogênico: O astrágalo, uma erva usada na Medicina Chinesa há séculos, é conhecido por suas qualidades imunológicas . Também é usado como um suplemento energético eficaz.
- Faça massagem uma obrigação: Reserve uma massagem uma vez por semana, porque não só promove novo fluxo sanguíneo para as extremidades do corpo, mas também reduz o estresse, que é um fator crítico na melhoria do seu sistema imunológico.
- Take Olive Leaf Extract: Este suplemento natural tem uma alta concentração de antioxidantes para combater invasores estrangeiros no interior do corpo.
- Tome Larch Arabinogalactan: Nunca ouvi falar disso? O Arabinogalactan Larch é proveniente da madeira da árvore Larch e é dito para impulsionar o sistema imunológico, aumentando os níveis intestinais de bactérias benéficas. É dito, portanto, que protege contra o resfriado comum, a gripe e outras infecções bacterianas e virais.
- Deixe a saúde debilitada ... para trás: para aqueles que são corajosos, um enema de café semanal é um caminho seguro para a saúde excelente. Usado pelo famoso Instituto Gerson para a cura de condições crônicas de saúde, um enema de café estimula o fígado a produzir Glutationa S Transferase, um produto químico que é conhecido como um desintoxicante mestre em nossos corpos.Um corpo limpo e desintoxicado resulta em um sistema imunológico robusto.
- Coma cogumelos: Os cogumelos são conhecidos por seus poderes de reforço imunológico, especialmente as variedades de shiitake e ostra que não perdem seu poder antioxidante durante o processo de cozimento.
- Compre uma lâmpada de sal para o seu quarto: O sal tem sido usado medicinalmente há milhares de anos, especialmente para problemas respiratórios. As lâmpadas de sal criam íons negativos saudáveis que limpam e purificam o ar, além de encher a sala com uma luz quente e calmante.
- Culinária cruciforme: Cozinhe com a família do repolho que sustenta seu fígado e ajude a desintoxicar para que as células imunológicas possam viver e proliferar. Couve-flor, brócolis, couve de Bruxelas e bok choy são alguns outros saborosos vegetais crucíferos para incluir em sua dieta.
- Vá com gengibre: Tome chá de gengibre ou água de gengibre todos os dias, o que irá equilibrar o seu sistema imunológico à sua função normal. Também possui propriedades anti-inflamatórias, vitais para suprimir doenças.
- Desenvolva uma mentalidade positiva: procure formas de ser grato todos os dias. Sabemos que somos o que comemos ; no entanto, da mesma forma, somos como pensamos . O corpo reage à sua mentalidade , seja medo, ansiedade ou estresse, entrando em um vôo ou lutando contra a resposta. Uma vez que o sistema nervoso simpático é acionado, seu sistema imunológico estará comprometido.
- Evite antibióticos: tomar antibióticos em excesso matará as boas bactérias em seu intestino e permitirá que um supercrescimento de bactérias nocivas se estabeleça. 70-80% do seu sistema imunológico está em seu trato digestivo, e boas bactérias são as principais armas na luta contra invasores estrangeiros que causam estragos em seu sistema imunológico.
- Tome um probiótico de tensão múltipla : Probióticos são cepas de boas bactérias que ajudam a sustentar o sistema imunológico dentro do trato digestivo. O trato digestivo é composto de centenas de diferentes tipos de bactérias boas, por isso é essencial ter um probiótico que tenha muitos tipos diferentes de bactérias boas. Aqui está um guia para escolher o melhor probiótico para você .
- Coma alimentos e superalimentos de verdade : Escolha comida de verdade em vez de adoçantes artificiais e corantes que tiram o corpo de minerais e nutrientes essenciais. Ao também comer superalimentos, você rapidamente inunda seu corpo com vitaminas e minerais de alta potência.
- Não pule refeições : isso fará com que seu corpo seja deficiente em nutrientes essenciais. Se você está preocupado com comer demais, você sempre pode substituir uma refeição por um smoothie superalimento que terá poucas calorias, mas alto teor de nutrientes vitais, minerais e vitaminas que fortalecem seu sistema imunológico.
- Livre-se do estresse contínuo : sabemos que é mais fácil falar do que fazer, no entanto, implementar técnicas de relaxamento rápidas e eficazes ao longo do dia pode ajudá-lo a manter seu sistema imunológico em sua melhor forma.
- Minimizar o contato corpo-a-corpo: Uma das maneiras comuns pelas quais gripes e resfriados são transmitidos é através das mãos das pessoas. Também tenha o cuidado de reduzir o contato direto com a propriedade pública, como as maçanetas das portas dos banheiros, as canetas no banco e até os corrimãos.Não sugerimos que você se transforme em uma aberração que usa luvas, mas considere ser um pouco mais seletivo no que toca.
- Encontre oportunidades de exercício ao longo do dia: pode ser caminhar até o trabalho ou ir à academia durante o horário de almoço. Apenas 30 minutos de movimento reativam os glóbulos brancos do seu corpo, criando um sistema imunológico mais forte.
- Ria mais: assista a mais comédias ou use isso como uma desculpa para assistir a mais vídeos virais no YouTube que adoramos assistir no trabalho! Pesquisas mostram que rir estimula e ativa nossas células imunológicas , então o riso é realmente o melhor remédio e nunca uma perda de tempo!
- Coma mais nozes e sementes: amêndoas, avelãs e sementes de girassol são ricos em vitamina E , um poderoso antioxidante de suporte imunológico. Pesquisas mostram que rir estimula e ativa nossas células imunológicas.
- Concentre-se na vitamina B6 : B As vitaminas são conhecidas por fornecer energia, mas B6 é especial porque também ajuda na manutenção do nosso sistema imunológico. Os alimentos ricos em B6 incluem atum, pistache, sementes de gergelim e girassol, ameixas, banana, espinafre e abacate.
- Crave os carotenóides : Carotenóides são encontrados em todas as coisas laranja, como cenoura, batata-doce, abóbora e abóbora. O corpo transforma esses pigmentos vegetais em vitamina A, que fortalece o sistema imunológico.
- Encontre mais Folate: Folato ou sua forma sintética O ácido fólico aumenta a resposta imune . Verduras escuras, frutas cítricas e abacates são alimentos ricos em folato.
- Torne-se uma borboleta social : a pesquisa mostra que aqueles com uma vida social ativa são mais saudáveis. Isso ocorre porque a interação social aumenta nosso humor e cria o ambiente químico para um sistema imunológico saudável.Então saia, conheça novas pessoas e aproveite sua saúde, porque a solidão pode prejudicar seu sistema imunológico .
- Fique um pouco sujo: Expor-se a germes e bactérias estimula o seu sistema imunológico e é uma chave vital para impulsionar a sua saúde imunológica!Então não se preocupe em pegar um pouco de sujeira nas mãos.
- Coma Manuka mel: Que tem propriedades antibacterianas para melhorar a sua saúde imunológica e combater infecções. Aqui estão 10 benefícios comprovadosdo mel de Manuka.
- Tome o extrato de semente de uva: Este é um suplemento líquido extraído do fruto e sementes de grapefruit, que tem uma concentração muito alta de antioxidantes eliminadores de radical livre. Extrato de semente de uva também inclui hesperidina , um impulsionador natural do sistema imunológico.
- Tome um chá verde pela manhã: O chá verde tem poderosas propriedades antioxidantes, por isso é uma escolha mais saudável do que o café da manhã.Sugerimos o fornecimento do chá verde de melhor qualidade, já que a variação entre as marcas pode ser significativa em termos de qualidade e propriedades que aumentam a saúde. Procure por chá orgânico ou chá cultivado em ambientes limpos e livres de poluição que tenham sido cultivados sem o uso de pesticidas ou produtos químicos. Já experimentou o nosso chá verde Matcha ?
- Tente Chaga: Conhecido como o Rei dos Cogumelos Medicinais , Chaga tem propriedades antioxidantes excepcionalmente potentes, bem como propriedades de suporte imunológico de seus complexos polissacarídeos . O Chaga é nativo da Sibéria e, apesar de caro, é um dos mais poderosos superalimentos imune e antienvelhecimento do planeta.
- Ganhe no bem-estar com Absinto: Esta é outra erva pouco conhecida que tem efeitos poderosos no seu microbioma e na saúde geral do sistema imunológico.O absinto fornece um ambiente tóxico para os invasores intestinais, como parasitas e bactérias nocivas, enquanto aumenta a digestão e é outra grande fonte de antioxidantes.
- Beba mais água : Melhor ainda, alkalise a água com limão ou uma pitada de bicarbonato de sódio. Seu corpo naturalmente alcaliniza a um PH de 7,35. Má alimentação escolhas e estresse, no entanto, resultar em um corpo ácido, o que leva a doenças e enfermidades. Água alcalinizada naturalmente irá desintoxicar seu corpo e liberar recursos para o seu sistema imunológico. A água alcalina também regula os ciclos naturais de digestão, absorção e eliminação do seu corpo.
- Obtenha seus Ácidos Graxos Ômega 3: Estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega 3 protegem o corpo de distúrbios autoimunes, bem como respostas inflamatórias gerais durante a doença. Aqui estão os alimentos à base de plantas com o maior teor de ácidos graxos ômega 3 .
- Tente puxar óleo: A extração de óleo retira as bactérias de dentro de sua boca e gengivas, liberando os recursos dentro de seu sistema imunológico para outras batalhas. Use óleo de coco para fazer óleo puxando 1-2 vezes por dia , e também tente misturá-lo com óleo de orégano , que também é um excelente óleo antibacteriano e antifúngico.
- Saia ao sol: Exponha a sua pele aos deliciosos raios quentes para obter uma ingestão diária saudável de vitamina D. A vitamina D tem uma vasta gama de benefícios para a saúde, incluindo o seu papel fundamental no nosso sistema imunitário .
- Coma mais alho: não só é super saboroso, como o alho contém também o poderoso composto Allicin, que é antibacteriano e antifúngico. Alicina alvos más bactérias dentro de seu intestino e é particularmente eficaz contra a flora intestinal prejudicial, como Candida albicans .
- Adicionar Açaí: Adicione uma colher de Açaí em pó ao seu batido diário para uma deliciosa maneira de absorver o essencial da saúde imunológica. Açaí é um superalimento fantástico que tem um dos mais altos níveis de antioxidantes de qualquer fruta, mas também é uma boa fonte de ômega 3 e vitaminas e minerais essenciais. Tropeaka Açaí é cultivada organicamente e livre de pesticidas e herbicidas, então por que não experimentá-lo neste smoothie de superalimento berry ?
- Respire ar mais limpo em casa: nem sempre é possível evitar a poluição do ar, mas você pode obter um purificador de ar para sua casa . O ar limpo é muitas vezes negligenciado quando se trata de melhorar a nossa saúde, e uma vez que passamos um terço das nossas vidas a dormir, o ar purificado deve ser uma prioridade no quarto de dormir.
- Olhe para a Amazônia: A fruta Camu Camu da Amazônia tem mais de 20 vezes mais vitamina C do que a laranja, mas também é um estimulante imunológico eficaz com altos níveis de propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.Adicionando o pó de Camu aos seus batidos diários irá fornecer um escudo ideal para a saúde do seu corpo - saiba como aqui .
- Medite mais: Não existe meditação em demasia, e as maneiras apoiadas pela ciência de que essa prática simples pode mudar e curar o corpo são verdadeiramente inspiradoras. Aqui está uma meditação guiada para saúde e cura para você começar se você é novo para a prática.
As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.
É muito importante (sempre) procurar mais informações sobre os assuntos
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