Você já teve que lidar com a dor? Existem dois tipos principais de dor física: crônica e aguda. A dor crônica é frequentemente definida como qualquer tipo de dor que persiste por 12 semanas ou mais, como a artrite. A dor aguda surge subitamente e é geralmente o resultado de uma lesão ou outra causa identificável, como a dor de dente.Embora os medicamentos prescritos possam aliviar a dor de maneira eficiente, o uso a longo prazo desses medicamentos pode fazer com que seu corpo crie resistência, exigindo doses cada vez mais altas para serem eficazes. Isso é especialmente verdadeiro para a dor crônica, pois os sintomas persistem com o tempo. A dependência de analgésicos é um resultado devastador da necessidade de escapar da dor crônica.
Acredita-se que a meditação da atenção plena seja uma alternativa viável às drogas quando se trata do controle da dor. Embora a pesquisa ainda esteja nas fases iniciais, estudos piloto com foco nos benefícios da atenção plena mostraram resultados promissores para pacientes que sofrem de doenças crônicas, como fibromialgia, dor nas costas, enxaquecas etc. De acordo com um estudo , resultados conclusivos também mostraram tolerância aumentada de desconforto, diminuição dos relatos de depressão e melhora da qualidade de vida.
Técnicas de Meditação do Alívio da Dor
A dor constante interfere em nossa vida cotidiana de várias maneiras. Às vezes parece que tudo dói e não há como escapar. É difícil ter uma perspectiva positiva quando a dor está presente. A dor pode minar nossa autoconfiança e dificultar a concentração. Felizmente, existem métodos não farmacêuticos que podem ajudar.
A meditação da atenção plena, notavelmente, nos mostra que é possível permanecer consciente do que estamos vivenciando no momento presente sem ter que aceitá-lo ou rejeitá-lo. Também nos ensina que tudo muda e que, mesmo em meio à dor crônica, há períodos de bem-estar emocional e físico. Finalmente, quando começamos a explorar e a trabalhar com a nossa situação atual, descobrimos que parte do nosso problema com a dor é que, naturalmente, queremos escapar dela. Essa relutância em aceitar nossa experiência causa ainda mais sofrimento. Mas não precisamos rejeitar nossa realidade. Como o famoso ditado diz: “A dor é inevitável. O sofrimento é opcional.
Um artigo na Psychology Today mapeia isso muito claramente. “Para pessoas com dor crônica, há uma correlação direta entre o pensamento negativo e o nível de dor que eles experimentam. É um círculo vicioso no qual a dor desencadeia pensamentos negativos e conversas que se traduzem em sentimentos que coincidem com o sofrimento e aumentam a tensão muscular e o estresse , que por sua vez amplificam os sinais de dor, desencadeando mais deles. ”O autor continua sugerindo que o treinamento em estratégias de aceitação e práticas baseadas em mindfulness pode fazer um mundo de diferença.
A meditação mindfulness para o manejo da dor é frequentemente baseada em técnicas de observação destacadas. Aqui, a dor física é abstraída de experiências de dor cognitiva e emocional. Alguns estudos sugerem que a meditação pode reduzir ou erradicar a dor sem causar efeitos colaterais indesejados.
O poder da meditação
De acordo com a professora de meditação e psicóloga Maria Camara, PhD, a meditação nos permite aceitar nossas emoções mais profundas e deixar ir. A meditação também é uma ferramenta poderosa que pode nos ajudar a obter uma percepção mais profunda dos nossos estados físicos. Também nos ajuda a identificar quais ações causam mais dor, para que possamos evitá-las conscientemente quando possível.
Estudos mostraram que a meditação não só melhora a resiliência emocional e reduz a tensão, mas também provoca mudanças estruturais no sistema nervoso e no cérebro.Indivíduos que participaram de um estudo experimentaram menos sofrimento e lidaram com a dor de forma mais eficaz usando a meditação espiritual guiada do que aqueles que usaram técnicas tradicionais de alívio da dor.
Duas técnicas eficazes de meditação para reduzir a dor
- Meditação andando
Isso pode ser uma meditação eficaz para o alívio da dor. Ao caminhar , concentre sua atenção apenas no movimento de seus pés e pernas, ou nas sensações de seus pés pisando um na frente do outro. Esteja ciente de seu corpo enquanto ele se move através do espaço. Você também pode se concentrar em outros movimentos do corpo, como os braços balançando levemente enquanto você anda. Observe as diferentes sensações se movendo pelo seu corpo. Muitos sentimentos e emoções ocultas podem vir à luz através do simples ato de caminhar a meditação.
- Meditação mindfulness
Uma das melhores técnicas para aqueles que sofrem de dor crônica, meditação mindfulness é toda sobre a consciência e aceitação incondicional do que está sendo experimentado no momento presente. Ele geralmente começa com a respiração, mas também pode ser aplicado a atividades e hábitos regulares (como comer, escovar os dentes e tomar banho). A prática da atenção plena refresca a mente, acalma os pensamentos negativos e desenvolve a capacidade de se concentrar.
Fonte: Mindworks / Tradução Google
As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.
É muito importante (sempre) procurar mais informações sobre os assuntos
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