Uma Prática de Mindfulness de Dois Minutos para Dor

Post:  A Two-Minute Mindfulness Practice for Pain


Elisha Goldstein oferece uma prática de mindfulness para mudar nossa relação com a dor.

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Aproximadamente 50 milhões de adultos americanos experimentam dor crônica, de acordo com um relatório de 2016 dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Um artigo no The Journal of Pain estima que essa causa e efeito custa ao governo dos EUA até US $ 635 bilhões por ano em despesas, como despesas médicas e incapacidade de trabalho dos pacientes.

Embora nem sempre possamos erradicar a dor, praticar a atenção plena pode nos ajudar a mudar nosso relacionamento com ela.

Embora nem sempre possamos erradicar a dor, praticar a atenção plena pode nos ajudar a mudar nosso relacionamento com ela. Neste vídeo, o psicólogo clínico Elisha Goldstein demonstra uma prática para receber a dor de seu livro The Now Effect .

Explore esta meditação guiada para a dor

"Nós gastamos muito da vida resistindo e lutando com a nossa dor e isso é muitas vezes a causa de mais sofrimento", diz Goldstein. “Nesta prática, começamos a experimentar uma abordagem radicalmente diferente, que a evidência mostra que cultiva uma cura maior e nos torna mais presentes, focados e eficazes para prestar atenção ao que importa”.

Siga junto com o vídeo ou o texto abaixo:

1. Comece fechando os olhos, ou se os olhos estiverem abertos, mantenha um olhar gentil.
2. Visualize uma experiência difícil que você teve recentemente, algo que aconteceu recentemente.
3. Comece a ter uma ideia de como se sente neste momento, considerando os detalhes do momento que lhe causaram dor.
4. Então, mantenha o sentimento dentro de um sentimento de boas-vindas, pois é fisicamente e emocionalmente. O sentimento irá naturalmente ir e vir, mas neste momento está aqui.Resistir apenas deixará persistir.
5. E leve a mente de um principiante à sensação de perceber esses sentimentos, como se pela primeira vez com novos olhos.
6. Ao terminar, reconheça a escolha de se relacionar com a sua dor de forma diferente. É uma escolha ativa e um ato de amor próprio.

Fonte: Mindful / Tradução Google


As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.

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