Portanto, devido às suas propriedades conhecidas de prevenção do câncer, os indivíduos que têm um alto risco de câncer, especialmente câncer de próstata ou de cólon, devem aumentar o consumo de brócolis. No entanto, é importante prestar atenção não somente na quantidade, mas como você prepara esse vegetal.
A forma como você cozinha o brócolis pode diminuir drasticamente os benefícios para a saúde que ele produz. Por exemplo, se você colocá-lo em uma panela para ferver ou no micro-ondas irá destruir as enzimas mirosinase, que por sua vez vai inibir a produção de sulforafano. Portanto, o objetivo é cozinhar brócolis de tal forma que ele seja capaz de manter todos os seus benefícios para a saúde.
Normalmente, ao fazer sopa cremosa de brócolis, a maioria das enzimas mirosinase são perdidas durante o processo de ebulição. Portanto, desta vez, depois que o brócolis foi levemente cozido a vapor por 3-5 minutos, reserve o flósculo das folhas, para utilizá-lo na última etapa. A maioria das enzimas mirosinase são encontrados nos brotos das folhas. Confira agora o passo a passo da receita de sopa de brócolis cremosa, que vai ter água na boca e te fornecer muitos nutrientes!
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de azeite virgem extra (também pode ser usado óleo de coco ou de abacate)
- 1 cebola média finamente picada
- 2 talos médios de aipo finamente picados
- 2 batatas médias descascadas e em cubos
- 4 xícaras de brócolis frescos, incluindo as hastes (não se esqueça de reservar os floretes após cozinhar no vapor).
- 2 e ½ xícaras de caldo de galinha (ou vegetal)
- 1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar ou leite de coco (opcional). Caso opte por não usar leite, aumente a quantidade de caldo de galinha ou legumes para 3 e ½ xícaras.
- Sal e pimenta preta moída na hora
- ¼ de xícara de queijo feta (opcional)
Modo de preparo:
1. Aqueça as 2 colheres de óleo em fogo médio. Refogue o aipo e a cebola por 4 minutos, até amolecer.
2. Adicione as batatas e as hastes de brócolis e refogue por mais 2 minutos.
3. Adicione o caldo de galinha, o leite de amêndoas e deixe ferver.
4. Adicione sal e pimenta a gosto.
5. Reduza o fogo, cubra e cozinhe por 20 minutos.
6. Quando os legumes estiverem macios, despeje a mistura em um liquidificador e bata até ficar homogêneo.
7. Para decorar seu prato na hora de servir, você pode usar queijo feta e os floretes de brócolis, permitindo assim que o sulforafano produza a reação desejada, para adicionar mais nutrição ao seu alimento.
2. Adicione as batatas e as hastes de brócolis e refogue por mais 2 minutos.
3. Adicione o caldo de galinha, o leite de amêndoas e deixe ferver.
4. Adicione sal e pimenta a gosto.
5. Reduza o fogo, cubra e cozinhe por 20 minutos.
6. Quando os legumes estiverem macios, despeje a mistura em um liquidificador e bata até ficar homogêneo.
7. Para decorar seu prato na hora de servir, você pode usar queijo feta e os floretes de brócolis, permitindo assim que o sulforafano produza a reação desejada, para adicionar mais nutrição ao seu alimento.
Fonte: TudoPorEmail
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