14 Alimentos para Aumentar a Imunidade do Corpo

Ter uma alimentação e hábitos de vida saudáveis ajudam a aumentar a imunidade do corpo. Os alimentos que aumentam a imunidade são principalmente as frutas, legumes, sementes e peixes, que são ricos em nutrientes que auxiliam na construção de um sistema imunológico mais forte, aumentando a defesa do corpo no combate de inflamações e de microrganismos
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Portanto, revise sua alimentação para que possa ter uma saúde forte contra diversas enfermidades que possam aparecer. Separamos alguns dos principais alimentos que contribuem para aumentar a imunidade e evitar o aparecimento de problemas que podem ser evitados apenas mantendo uma alimentação saudável.

1. Sementes de girassol

As sementes de girassol possuem grande quantidade de vitamina E, um antioxidante que protege o corpo de substâncias tóxicas, dos radicais livres e da radiação.

2. Tomate para uma visão saudável

O tomate é rico em vitamina A, esse nutriente ajuda a manter a saúde do sistema imunológico e é essencial para uma visão saudável.

3. Ostras ajuda a cicatrização de ferimentos

As ostras apresentam grande quantidade de zinco, um mineral fundamental para a cicatrização de ferimentos.

4. Salmão é rico em ômega 3

O salmão também é um importante alimento para aumentar a imunidade do corpo, ele é rico em ômega 3, substância que desempenha a função de regular células do sistema imunológico e age como anti-inflamatório.

5. Morango tem muita vitamina C

O morango é rico em vitamina C, essa vitamina é uma das principais para a manutenção do sistema imunológico pois auxilia na produção das células de defesa do corpo.

6. Alho previne gripes e resfriados

O alho apresenta grande quantidade de selênio e zinco, importantes na prevenção de gripes e resfriados.

7. Iogurte natural melhora a flora intestinal

O iogurte natural é rico em lactobacilos probióticos, importantes para a produção de células do sistema imunológico, além disso, também provoca melhora na flora intestinal e ajuda no controle da obesidade.

8. Lichia é anti-inflamatória

A lichia além de apresentar função anti-inflamatória, é também rica em vitamina C, aumentando a imunidade do corpo.

9. Gengibre tem função antibacteriana

Uma das mais importantes características do gengibre é sua ação antibacteriana, apresentando importante função na defesa do organismo, além disso, ele também é rico em vitamina C e B6.

10. Cogumelos estimula a produção de macrófagos

O cogumelo shitake possui uma substância chamada lentinana, esse nutriente estimula a produção de macrófagos e linfócitos, que são células de defesa do organismo responsáveis pelo aumento da imunidade.

11. Cebola combate alergias

A cebola ajuda na prevenção de alergias e doenças virais, ela possui um nutriente chamado quercitina, que ajuda a potencializar o sistema imunológico.

12. Vegetais verdes fortalece os glóbulos brancos

Os vegetais verde-escuros, como brócolis, rúcula, couve e espinafre, apresentam altas quantidades de vitaminas A, B6 e B12, esses nutrientes ajudam a fortalecer as células de defesa do corpo, aumentando a resistência diante de infecções. Esses vegetais apresentam também grande quantidade de ácido fólico, substância que participa diretamente da produção de glóbulos brancos no corpo, que são os responsáveis pela defesa do organismo.

13. Castanha-do-Pará combate radicais livres

A castanha-do-Pará é rica em selênio. O selênio é um antioxidante que combate radicais livres e impulsiona o sistema imunológico.

14. Frutas cítricas previne problemas cardiovasculares

As frutas cítricas, como a laranja, limão, kiwi, acerola, apresentam altas quantidades de vitamina C, de flavonoides, fibras e função anti-inflamatória. Além da grande quantidade de vitaminas, essas frutas também são importantes para a prevenção de doenças cardiovasculares e do câncer.


Para aumentar a imunidade do corpo é importante manter uma alimentação balanceada e rica em diversos nutrientes necessários ao bom funcionamento do corpo. É importante ingerir pelo menos três frutas variadas diariamente e adquirir o hábito de ingerir legumes nas refeições.

Hábitos saudáveis e qualidade de vida também melhora a imunidade

Entretanto não basta somente uma alimentação saudável para manter a imunidade do corpo, alguns hábitos diários também são fundamentais para manter a saúde e a disposição durante o dia. Entre eles:

Evitar estresse também previne doenças

O estresse e a ansiedade estimulam a produção de hormônios imunossupressores, que prejudicam as defesas do organismo. Manter a calma diante de situações estressantes é importante para manter a saúde do corpo.

Boa noite de sono combate o estresse

A qualidade do sono também faz toda a diferença na saúde do organismo. É importante que se durma entre 7 e 8 horas por noite. Noites mal dormidas aumentam o nível de estresse e a irritabilidade, diminuindo a imunidade.

Evite os excessos alimentares

Tudo em excesso prejudica o organismo, para manter a saúde é importante evitar exageros, desde a alimentação até o consumo de álcool e outras drogas, cigarro, medicamentos, etc.

Manter o corpo hidratado lubrifica o sistema

É importante o consumo de pelo menos dois litros de água por dia, a água ajuda a manter o corpo hidratado, lubrifica o sistema respiratório, participa da renovação celular e ajuda a evitar infecções e alergias.

Higiene afasta os microrganismos

Para manter um sistema imunológico forte também é importante que se adote hábitos de higiene, como lavara as mãos antes das refeições e após usar o banheiro, tomar banhos regularmente e escovar os dentes. Manter a higiene ajuda a manter afastados microrganismos que causam doenças e infecções.

Fonte: Os Benefícios Alimentação Saudável.