Um sistema imunológico forte é essencial para afastar doenças e problemas de saúde. Além de bons hábitos, alguns alimentos ajudam a fortalecer a imunidade. Conheça oito alimentos que podem ser aliados da imunidade:
1.Canja de galinha: Pesquisas
apontam que a canja de galinha ajuda a impedir que as células brancas
inflamatórias se movam para outras partes do corpo, o que pode pode diminuir os
sintomas do resfriado. O caldo do osso na canja contém colágeno, que pode
ajudar a impulsionar o seu sistema
imunológico, além de aminoácidos e
nutrientes que ajudam a prevenir a inflamação.
2. Iogurte: O
Iogurte é uma fonte natural de probióticos, também conhecido como bactérias
boas que vivem em nosso intestino. Estudos associaram uma boa saúde intestinal
à um aumento da imunidade, melhor sono e boa digestão.
3. Peixes gordurosos:
Peixes gordurosos como salmão e atum são ricos em ômega-3, cujos benefícios
para a saúde já foram apontados por diversos estudos. O ômega-3 também ajuda a
controlar as inflamações no corpo.
4. Alho: O alho
contribui para a boa manutenção do seu sistema imunológico, já que contém uma
substância chamada alicina, que combate bactérias e infecções.
5. Alimentos ricos em
zinco: Alimentos ricos em zinco como ostras, carne vermelha, ovos, cereal
fortificado, feijão e semente de abóbora ajudam a reduzir a duração dos
resfriados. O nutriente também ajuda a regular o sistema imunológico, construir
e manter a massa magra do corpo e curar feridas.
6. Cúrcuma: A
cúrcuma ou açafrão-da-terra, planta cujo pó é geralmente usado como tempero, também
é considerada um superalimento. A planta é rica em antioxidantes e possui
fortes propriedades anti-inflamatórias.
7. Frutas e vegetais:
Riscos em vitaminas e nutrientes, esses são alimentos chave para a manutenção
de uma imunidade forte. As vitaminas: A, encontrada na cenoura, em verduras de
cor verde escura e na batata doce; C, encontrada em frutas cítricas, tomate e
pimentões; e a E, presente em verduras de cor verde escura, abóbora e abacate,
quando combinadas com uma ingestão adequada de proteínas, alimentam a
imunidade.
8. Muito líquido:
Ingerir muito líquido também é essencial para o bom funcionamento do corpo e para a manutenção de um forte sistema imunológico.
No entanto, nem todas as bebidas são adequadas. Líquidos adoçados, como bebidas
esportivas e sucos não são recomendados, já que o excesso de açúcar contribui
para a inflamação do corpo, o que, por sua vez, enfraquece o sistema
imunológico.
Fonte: Kress
Nenhum comentário:
Postar um comentário