quinta-feira, 13 de abril de 2017

Conheça os oito alimentos que fortalecem a imunidade



Um sistema imunológico forte é essencial para afastar doenças e problemas de saúde. Além de bons hábitos, alguns alimentos ajudam a fortalecer a imunidade. Conheça oito alimentos que podem ser aliados da imunidade:

1.Canja de galinha: Pesquisas apontam que a canja de galinha ajuda a impedir que as células brancas inflamatórias se movam para outras partes do corpo, o que pode pode diminuir os sintomas do resfriado. O caldo do osso na canja contém colágeno, que pode ajudar a impulsionar o seu sistema
imunológico, além de aminoácidos e nutrientes que ajudam a prevenir a inflamação.

2. Iogurte: O Iogurte é uma fonte natural de probióticos, também conhecido como bactérias boas que vivem em nosso intestino. Estudos associaram uma boa saúde intestinal à um aumento da imunidade, melhor sono e boa digestão.

3. Peixes gordurosos: Peixes gordurosos como salmão e atum são ricos em ômega-3, cujos benefícios para a saúde já foram apontados por diversos estudos. O ômega-3 também ajuda a controlar as inflamações no corpo.

4. Alho: O alho contribui para a boa manutenção do seu sistema imunológico, já que contém uma substância chamada alicina, que combate bactérias e infecções.

5. Alimentos ricos em zinco: Alimentos ricos em zinco como ostras, carne vermelha, ovos, cereal fortificado, feijão e semente de abóbora ajudam a reduzir a duração dos resfriados. O nutriente também ajuda a regular o sistema imunológico, construir e manter a massa magra do corpo e curar feridas.

6. Cúrcuma: A cúrcuma ou açafrão-da-terra, planta cujo pó é geralmente usado como tempero, também é considerada um superalimento. A planta é rica em antioxidantes e possui fortes propriedades anti-inflamatórias.

7. Frutas e vegetais: Riscos em vitaminas e nutrientes, esses são alimentos chave para a manutenção de uma imunidade forte. As vitaminas: A, encontrada na cenoura, em verduras de cor verde escura e na batata doce; C, encontrada em frutas cítricas, tomate e pimentões; e a E, presente em verduras de cor verde escura, abóbora e abacate, quando combinadas com uma ingestão adequada de proteínas, alimentam a imunidade.


8. Muito líquido: Ingerir muito líquido também é essencial para o bom funcionamento do corpo e para a manutenção de um forte sistema imunológico. No entanto, nem todas as bebidas são adequadas. Líquidos adoçados, como bebidas esportivas e sucos não são recomendados, já que o excesso de açúcar contribui para a inflamação do corpo, o que, por sua vez, enfraquece o sistema imunológico. 


Fonte: Kress


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