11 sinais silenciosos você não está comendo bastante vitamina B12

Qual é o problema com a vitamina B12?

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Existem oito vitaminas do complexo B, e todas elas dão energia ao corpo, ajudando a converter alimentos em combustível (certifique-se de não estar cometendo esses erros vitamínicos ). A vitamina B12 é especialmente importante na produção de DNA e na manutenção de células nervosas e sanguíneas saudáveis. Uma forma de proteger as células do sangue é prevenir a anemia megaloblástica, uma condição que reduz a quantidade de oxigênio que os glóbulos vermelhos do sangue podem carregar. A quantidade diária recomendada de vitamina B12 é de 2,4 mcg, e a maioria das pessoas consome muito naturalmente comendo quantidades saudáveis ​​de proteína. Uma deficiência ocorre quando a vitamina B12 não é uma parte regular da dieta de alguém ou quando alguém não consegue absorver o nutriente corretamente. Aqui estão alguns sintomas de deficiência de vitamina B12 que você deve estar atento.

Suas mãos ou pés ficam dormentes e formigando

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A vitamina B12 ajuda a fazer a mielina, a cobertura protetora dos nervos. Sem isso, seus nervos podem ser danificados, uma vez que não estão sendo formados corretamente.“Quando os nervos começam a diminuir, você passa de sensações normais a alfinetes e agulhas”, diz Sonya Angelone, nutricionista nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Você está exausto

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Sentindo-se excessivamente cansado, fraco ou com falta de ar? Suas células sangüíneas podem ser as culpadas.Como a vitamina B12 desempenha um papel importante nas células sanguíneas, um dos sintomas de deficiência de vitamina B12 que você pode experimentar é a anemia megaloblástica. O corpo começa a produzir glóbulos vermelhos grandes e imaturos que não podem transportar oxigênio por todo o corpo. Essa falta de oxigênio faz você se sentir deprimido.Aqui estão outras razões médicas que você pode estar cansado o tempo todo

Sua pele é pálida ou amarelada

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Quando sua pele começa a perder seu brilho saudável, suas chances de ter uma deficiência de vitamina aumentam. Se você é anêmico, "você está recebendo células menos eficientes que não estão fazendo o trabalho de transportar oxigênio e oxigenar o sangue, de modo que pode levar à palidez", diz Angelone.Pesquisadores indianos também descobriram que a icterícia pode ser um dos sintomas de deficiência de vitamina B12 que indica uma grave falta de vitamina B12. A icterícia também é um sintoma de câncer de fígado e alguns outros tipos de câncer, por isso é inteligente consultar seu médico para investigar a causa.

Você é vegano ou vegetariano

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Desculpe os amantes de vegetais: as plantas não contêm B12. A vitamina é encontrada apenas em carne, ovos, aves e produtos que vêm diretamente dos animais. Isso significa que os vegetarianos e especialmente os vegans estão sob alto risco de deficiência de vitamina B12. No entanto, você ainda pode tomar suplementos e até alguns grãos fortificados - alguns cereais matinais e leveduras nutricionais - para obter esse nutriente necessário. Angelone avisa para verificar os rótulos dos alimentos antes de comprar esses produtos. Algumas versões orgânicas não incluem B12. Aqui estão alguns outros nutrientes e vitaminas que você pode estar perdendo se você for vegano ou vegetariano 

Você tem diabetes

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Embora nem todos que têm diabetes também mostrem sintomas de deficiência de vitamina B12, os pesquisadores estão se tornando cada vez mais conscientes de um risco para aqueles que têm diabetes tipo 1 ou tipo 2. Um estudo da Inglaterra descobriu que, de 283 diabéticos tipo 2 em altas doses de metformina, 33% tinham deficiência de vitamina B12. Além disso, pesquisadores indianos testaram 90 diabéticos tipo 1 e descobriram que 45% tinham baixos níveis do nutriente.Confira esses outros sintomas fáceis de perder de diabetes .

Você toma remédio para azia

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Medicamentos de prescrição para reduzir o ácido do estômago trazem alívio muito necessário para pessoas com azia freqüente. Mas esse alívio tem um preço. A vitamina B12 precisa de ácido estomacal para separá-lo de sua proteína original para que ele possa ser absorvido em seu sistema.Caso contrário, apenas continua sua trilha digestiva, e você fica sem nenhum dos benefícios. “Todos esses medicamentos bloqueadores de ácido que as pessoas tomam? Aqueles diminuem a absorção de B12 ”, diz Angelone. "Isso diminui a absorção de nutrientes e, em seguida, você obtém todos esses problemas secundários por causa disso." Considere estes remédios naturais para alívio da azia .

Você esta deprimido

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A serotonina é um neurotransmissor que mantém o cérebro e o humor funcionando corretamente, e os pesquisadores acreditam que um déficit nessa substância química pode levar à depressão, um dos sintomas de deficiência de vitamina B12 a ser observada. A vitamina B12 melhora a produção de neurotransmissores e a comunicação entre os nervos, portanto, a falta de vitamina B12 também pode significar uma falta de serotonina. “Se alguém está deprimido, pode ser que eles não tenham suficiente serotonina disponível, mas pode ser que eles não estejam fazendo o suficiente porque eles não têm os blocos de construção para fazê-lo. E o B12 é um dos blocos de construção ”, diz Angelone. Aqui estão outros sinais de aviso de depressão a não perder.

Você está se tornando esquecido

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Uma vez que a vitamina B12 trabalha em estreita colaboração com processos metabólicos no cérebro, uma deficiência pode levar à perda de memória e até mesmo sintomas de demência, especialmente em idosos. O Rush University Medical Center estudou 121 pessoas de 65 anos ou mais que apresentavam sinais de deficiência de vitamina B12. Os pesquisadores acompanharam quatro anos e meio mais tarde e descobriram que os participantes que apresentavam quatro dos cinco sinais de deficiência de B12 estavam em maior risco de obter baixos escores nos testes cognitivos e menores volumes cerebrais totais. "Se o seu declínio cognitivo está relacionado com a dieta e deficiência de vitamina B12, então isso é facilmente corrigível", assegura Angelone.

Você tem mais de 50 anos

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É normal que o corpo produza menos ácido estomacal à medida que envelhecemos. Mas desde que o ácido é necessário para absorver B12, as pessoas com mais de 50 anos podem não estar recebendo a quantidade certa dessa vitamina. "Uma das razões pelas quais eles são deficientes em B12 é que eles não têm ácido estomacal suficiente, e eles simplesmente não são capazes de quebrar esse B12 e absorvê-lo", diz Angelone. Converse com seu médico sobre um possível suplemento ou opções dietéticas.

O que fazer se você tem deficiência de vitamina B12

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A suplementação de B12 afeta a forma como outras vitaminas do complexo B funcionam, por isso é importante saber o que está causando a deficiência, em vez de adivinhar e tentar tratá-la por conta própria. “A maioria das pessoas não entra em fisiologia (quando elas) tomam suplementos. Eles só aceitam as coisas porque o amigo aceita ou ouvem algo a respeito ”, diz Angelone.“É importante entender o que você toma e por que você toma.” A melhor maneira de fazer isso? Converse com seu médico sobre isso e qualquer outro desses sinais que seu corpo está tentando dizer que você está com poucas vitaminas .

Fonte: RD

As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.

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