A depressão é uma doença multifatorial.
Isto quer dizer que muitos fatores influenciam em sua aparição e no
impacto que ela tem sobre a vida da pessoa que sofre. Por isso, para combater a depressão, o melhor é tomar todas as medidas diferentes que estiverem ao alcance.
Ultimamente tem-se dado muita importância às alterações químicas
produzidas no cérebro e que estão associadas à depressão. Ouvimos falar
sobre os hormônios da felicidade, do estresse, de tudo. Também ouvimos
falar sobre os neurotransmissores e de seu efeito no nosso humor. Mas
embora esta abordagem seja científica e válida, também é importante
fazer alguns esclarecimentos.
A química da depressão
A depressão origina alterações químicas no cérebro e vice-versa. No entanto, a química do cérebro é mutável. A
qualidade dos pensamentos e das substâncias que ingerimos são dois
desses agentes capazes de modificar a química do cérebro. No caso da
depressão, eles aumentam ou diminuem a quantidade de serotonina
disponível.
A produção de serotonina começa no
intestino. É ali que se produz um precursor deste hormônio, que se chama
“triptofano”. É por isso que algumas pessoas chamam o intestino de “o
segundo cérebro”. Por essa razão, é preciso prestar atenção no tipo de comida que ingerimos e no estilo de vida que levamos. Assim, existem métodos que são completamente naturais para produzir mais serotonina, que contribui para combater a depressão.
Alimentos para reduzir a depressão
Primeiro é importante dizer que há alimentos que inibem a produção de serotonina e, por esse motivo, aumentam o risco da depressão. Basicamente
são os carboidratos e as comidas com altos níveis de açúcar. Este
tipo de alimento é como uma descarga energética no organismo. Eles são
de rápida digestão e geram desejo. Uma espécie de síndrome de
abstinência.
Por outro lado, outros alimentos, como
os grãos integrais, as frutas e as verduras, contribuem para levar
mais triptofano para o sangue. Isto se traduz em uma maior produção de
serotonina e, portanto, agem como agentes protetores contra a
depressão. Estudos médicos recentes atribuem um poder especial à cúrcuma para produzir este efeito.
O tipo de exercício mais adequado
Qualquer prática de exercício aumenta o nível de serotonina no cérebro. No entanto, o efeito é muito mais significativo quando o exercício
é combinado com situações específicas. O ideal é que ele se desenvolva
em um ambiente que acalme a mente, um ambiente que reduza o nível de
angústia.
Os exercícios físicos são muito mais produtivos se forem feitos em um meio natural. As
árvores e o verde da natureza potencializam os efeitos positivos do
próprio exercício. Uma simples caminhada a passos rápidos pelo bosque
pode ter efeitos extraordinários. O mar é outro destes cenários que
curam.
O pensamento positivo e a meditação
O pensamento tem um poder enorme sobre o humor. Foi
comprovado, por exemplo, que o efeito placebo é muito alto em pessoas
com depressão. Existem experimentos onde as pessoas pensavam que iriam
tomar um medicamento de última geração que, segundo os pesquisadores,
eram muito eficazes para a depressão. A maioria ingere e melhora. É o
efeito do pensamento positivo.
As práticas de relaxamento e de meditação também são muito aconselháveis
para quem se sente deprimido. Às vezes é suficiente tirar um tempo para
respirar, tratando de deixar a mente em branco. Também foi comprovado
que para as pessoas religiosas, repetir suas orações aumenta a sensação
de felicidade.
A literatura e a escrita
A literatura nos permite entrar em
contato com experiências de outras pessoas, refletidas nos personagens
ou no próprio narrador. Isto refina as nossas próprias emoções. As histórias inspiradoras produzem uma sensação de bem-estar e contribuem para modificar a química cerebral em um sentido positivo. Equivalem a pensamentos positivos.
A escrita, por outro lado, tem um efeito importante de catarse. Joel Robertson, especialista no tema, recomenda escrever por 20 minutos durante 4 dias seguidos. O
tema devem ser as experiências dolorosas e é bom fazer isso sem pensar,
quase que de forma automática. Este pesquisador assegura que essa
experiência proporciona uma paz profunda.
Escutar música clássica
Foi comprovado que algumas melodias têm a capacidade de aumentar a produção de serotonina. Elas
harmonizam o cérebro e proporcionam uma sensação de bem-estar e
entusiasmo. A música de Bach é uma das mais recomendadas. Este artista
realizava composições em uma ordem matemática que parece coincidir com
algumas frequências de nosso cérebro.
Da mesma forma, são recomendados outros compositores como Brahms, Chopin, Händel, Haydn e algumas óperas como Madame Butterfly.
Este tipo de música inspira e induz uma espécie de abertura nos
sentimentos. Elas te ajudam a se conectar com a sua própria dor e isso
tem um efeito saudável.
Para uma pessoa deprimida, não é fácil tomar medidas em prol de seu bem-estar, pois o que o corpo pede é o abandono. Talvez ela precise de um pouco de motivação extra. Talvez precise de apoio para começar.
No entanto, pense que o mais complicado é precisamente isso, começar.
Estes métodos para superar a depressão de forma natural costumam ser
eficazes a curto prazo. Quer tenha depressão, quer não, você se atreve a
experimentá-los para melhorar seu estado de ânimo?
Imagens cortesia de Art Studio Klyne, Mary Patters
Fonte: MenteMaravilhosa
As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.
É muito importante (sempre) procurar mais informações sobre os assuntos
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