Planilhas de Terapia Focada na Compaixão
Além dos exercícios anteriores, existem algumas planilhas e folhetos da Terapia Focada na Compaixão que podem ajudá-lo a cultivar a compaixão. Duas dessas planilhas estão listadas e descritas abaixo.
O que é a Terapia Focada na Compaixão (CFT)?
Embora esse recurso seja mais um folheto do que uma planilha, é uma ótima maneira de aprender sobre a terapia focada na compaixão e o importante papel que a compaixão desempenha em nossa vida.
Em primeiro lugar, o folheto dá algumas informações sobre o CFT:
- Foi desenvolvido para tratar vergonha, auto-aversão e autocrítica
- É útil para tratar uma variedade de doenças mentais ou problemas
- Ele é construído sobre um novo modelo, baseado na ciência da natureza humana, evolução e apego
Em seguida, fornece algumas informações sobre como a evolução moldou o cérebro humano:
- Existem três "níveis" diferentes do nosso cérebro, cada um mais recente que o anterior:
o cérebro reptiliano - a parte mais antiga e básica de nosso cérebro; é focado em território, comida, sexo, sobrevivência e temperatura
o cérebro dos mamíferos - o próximo nível está relacionado com a vida em grupos, hierarquia, status e cuidado / nutrição
o cérebro humano - o mais novo desenvolvimento no cérebro; preocupa-se com o cuidado, formação e manutenção de apegos e pensamento de ordem superior
O modelo CFT é descrito na próxima seção:
- O modelo CFT propõe três sistemas que os humanos usam para gerenciar seus estados emocionais:
o Sistema de ameaças - a motivação é simplesmente sobreviver, a atenção é focada em ameaças, impulsionada pelo medo, ansiedade, pensamentos de perigo e o sistema de luta ou fuga.
o Sistema de acionamento - a motivação é alcançar / vencer, atenção é dada aos objetivos e encontrar a vantagem; está preocupado com motivação , excitação e foco.
o Sistema de cuidados - a motivação é cuidar ou acalmar, a atenção está na empatia para com o sofrimento ou a dor do outro; preocupa-se com o cuidado, a tranquilidade, a segurança e a calma. - Todos nós nascemos com cada sistema no lugar, pronto para ir, mas o nosso ambiente afeta se desenvolvemos, usamos e mantemos os sistemas baseados em não sobrevivência (pulsão e cuidado).
O folheto também descreve como o desenvolvimento da compaixão afetará os sintomas da doença mental:
- O objetivo do CFT é ajudar os indivíduos a desenvolver o seu sistema de prestação de cuidados, o que os ajuda a estar em paz com os seus pensamentos e a sentir-se à vontade na sua própria cabeça.
- O sistema de prestação de cuidados pode ativar o não-julgamento, a força, o calor, a empatia , a sabedoria, a bondade e a coragem moral - todos ligados à compaixão.
- CFT envolve três componentes principais:
o Aprendendo sobre a natureza humana
o Habilidades de aprendizagem para desenvolver o sistema de prestação de cuidados
o Praticar a ativação do sistema de cuidado e usá-lo na vida diária
As principais mensagens comunicadas por este folheto incluem:
“As coisas que aconteceram a você em sua vida não são sua culpa, mas é sua responsabilidade aliviar seu sofrimento.”
“Compaixão é escolher a melhor versão de você que você pode ser.”
"Você está vivendo uma vida que não foi de sua escolha."
Este folheto estará disponível para download em breve.
Formulação CFT
Esta planilha o guiará pelo processo de formar compaixão por você mesmo. Pode parecer um processo desnecessariamente profundo, mas isso faz sentido quando se considera quão profundamente algumas das autocríticas estão embutidas em nós mesmos e quão cedo em nossas vidas elas se instalam.
A planilha segue um formato de “problema → estratégia de enfrentamento → consequências não intencionais”, mas também foca na importância de processos compassivos.
O primeiro passo é identificar as influências históricas sobre os comportamentos de vergonha, autoflagelação e autocrítica que você experimenta hoje. Este espaço encoraja-o a desenterrar quaisquer memórias emocionais de vergonha, ou memórias antigas de abuso ou trauma que levaram à vergonha e à auto-culpa.
Na seção "Key Fears", você deve anotar os medos com os quais eles lutam mais em termos de vergonha, culpa e crítica. Existem medos internos e externos. Os medos internos estão relacionados à ansiedade, pânico, vergonha, depressão ou raiva. Medos externos se relacionam com o poder que o mundo externo tem sobre você, incluindo rejeição, vergonha e o potencial de magoar você (Gilbert & Procter, 2006).
Em seguida, a planilha apresenta a caixa “Segurança / Comportamentos Defensivos”. É aqui que você deve observar as medidas defensivas que ele toma para evitar se machucar e minimizar os riscos.
Comportamentos defensivos internos são usados para evitar que o self sofra situações internas ou emoções difíceis e pode incluir dissociação, uso indevido de substâncias, ferir a si mesmo e constantemente lembrar-se de falhas, falhas e fraquezas. Comportamentos defensivos externos têm o objetivo de ajudar o indivíduo a evitar danos de outras pessoas, e culpar o self, silenciar o self, ser submisso e não-assertivo, desconfiar dos outros e manter os outros à distância (Gilbert & Procter, 2006).
Finalmente, a planilha mostra a natureza cíclica dos comportamentos de segurança e defensivos em relação às conseqüências não intencionais e como as pessoas se relacionam consigo mesmas."Consequências não intencionais" referem-se aos resultados desses comportamentos de segurança e defensivos que o indivíduo não prevê ou pretende produzir. Essas conseqüências podem ser coisas como auto-assédio, exaustão, incapacidade de estar em paz consigo mesmo, sentimentos de isolamento emocional ou de se sentir como um “estranho”, ou nunca aprender ou considerar quais são as próprias necessidades (Gilbert & Procter, 2006).
Essas conseqüências não intencionais podem ter um impacto profundo e negativo na maneira como a pessoa se relaciona consigo mesma. As pessoas podem se atacar por provocar essas conseqüências não intencionais, levando a ainda mais comportamentos de segurança / defesa, que também resultam em consequências não intencionais - é fácil ver como o ciclo se perpetua.
Na caixa “Self-to-Self Relating”, você deve anotar como as conseqüências não intencionais de sua segurança e comportamentos defensivos fazem você se sentir sobre si mesmo, e como esses sentimentos levam a comportamentos de segurança e defensivos mais improdutivos.
Esta planilha pode ser emocionalmente desafiadora para ser concluída, mas é vital para qualquer pessoa que esteja em terapia focada na compaixão ou esteja interessada em construir a autocompaixão . Pode ser um longo caminho para a autocompaixão, mas a jornada vale o resultado no final!
Esta planilha estará disponível para download em breve.
Outras técnicas de terapia focadas na compaixão
A principal técnica de Terapia Focada na Compaixão é o que é conhecido como treinamento mental compassivo, ou CMT. Essa técnica é usada para ajudar os clientes a experimentar a compaixão e cultivar a compaixão por si mesmos e pelos outros (Gilbert & Procter, 2006). O foco é desenvolver a motivação compassiva, a simpatia, a sensibilidade e a tolerância à angústia, bem como as qualidades de não-julgamento e uma atitude não-condenadora (Good Therapy, 2016).
Os exercícios para apoiar o CMT podem incluir:
- Exercícios de apreciação - são exercícios que estimulam o cliente a saborear as atividades de que gostam.
- Mindfulness - esta é a prática de estar ciente e observar o que está acontecendo dentro e fora de você, de uma maneira não crítica e objetiva.
- Exercícios de imagens focados na compaixão - esses exercícios fazem uso de imagens guiadas para estimular a mente e provocar o sistema calmante do indivíduo (Good Therapy, 2016).
O CMT é mais aplicável para pessoas que sofrem de vergonha e autocrítica, mas quase todo mundo pode ser um pouco mais compassivo consigo mesmo.
Exemplo de Aplicação: Transtornos Alimentares
A Terapia Focada na Compaixão pode ser aplicada em muitas circunstâncias, incluindo depressão, ansiedade e raiva. Outra aplicação útil do CFT está nos transtornos alimentares.
Pesquisadores Stanley Steindl, Kiera Buchanan, Kenneth Goss e Steven Allan (2017) mergulharam na literatura sobre CFT e transtornos alimentares para descobrir como ela pode ajudar aqueles que lutam com preocupações com a alimentação, a imagem corporal e o peso.
Eles descobriram que as preocupações com a alimentação e o peso estão associadas a uma maior autocrítica e vergonha e menor autocompaixão, uma descoberta que não surpreende, mas desanimadora.
Eles também descobriram que CFT pode realmente ser aplicado com sucesso para aqueles que lutam com transtornos alimentares. O tratamento usual é ligeiramente alterado para ajudar o cliente a descobrir como sua alimentação e suas emoções estão ligadas e ajudá-las a desenvolver empatia e compaixão por seus problemas específicos.
Enquanto a aplicação do CFT aos transtornos alimentares ainda é nova, há algumas evidências de que o CFT pode ter um impacto positivo para aqueles que sofrem. Um estudo feito por outro grupo de pesquisadores descobriu que pacientes com bulimia nervosa se beneficiavam especificamente do tratamento com CFT, enquanto aqueles com transtorno alimentar não especificado também progrediam.Um segundo estudo mostrou melhorias nos resultados para uma série de transtornos alimentares, e um terceiro estudo descobriu que a sintomatologia alimentar diminuiu após o tratamento com CFT.
Faz sentido que aqueles que lutam com distúrbios alimentares se beneficiem do CFT.É uma terapia que encoraja os indivíduos a serem mais gentis e compassivos consigo mesmos, um assunto que é muitas vezes especialmente difícil para aqueles com transtornos alimentares. Melhorar sua autoconfiança e auto-aceitação é uma excelente maneira de lidar com os outros problemas que eles estão enfrentando relacionados à sua desordem.
Fonte: Positive Psychology Program / Tradução Google
As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.
É muito importante (sempre) procurar mais informações sobre os assuntos
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