A autocompaixão é a capacidade de transformar compreensão, aceitação e amor interior. Muitas pessoas são capazes de estender a compaixão para com os outros, mas acham difícil estender a mesma compaixão para si mesmas. Eles podem ver a autocompaixão como um ato de auto-indulgência, mas estender a compaixão para consigo mesmo não é um ato de auto-indulgência, egoísmo ou autopiedade. De fato, a autocompaixão pode ajudar a aliviar muitos problemas de saúde mental, como ansiedade ou insegurança . Muitos profissionais de saúde mental ajudam as pessoas a desenvolver compaixão por si mesmas.
O QUE É AUTO-COMPAIXÃO?
A compaixão é a capacidade de mostrar empatia , amor e preocupação às pessoas que estão em dificuldades, e a auto-compaixão é simplesmente a capacidade de direcionar essas mesmas emoções para dentro e aceitar a si mesmo, particularmente em face do fracasso. Muitas pessoas de outra forma compassivas têm mais dificuldade em mostrar compaixão por si mesmas, às vezes por medo de se engajar em auto-indulgência ou autopiedade, mas a incapacidade de aceitar áreas de fraqueza pode levar à dificuldade em alcançar o bem-estar emocional. Estudos mostram que as mulheres nos Estados Unidos tipicamente mostram menos compaixão para si do que os homens. Isto pode ser parcialmente devido ao fato de que as mulheres são frequentemente atribuídas socialmente ao papel de cuidador, com normas de gênero enfatizando atos de auto-sacrifício, de auto-sacrifício.
- Auto-bondade , ou abstendo-se de críticas duras do self.
- Reconhecendo a própria humanidade , ou o fato de que todas as pessoas são imperfeitas e todas as pessoas experimentam dor.
- Mindfulness , ou manter uma consciência não-tendenciosa de experiências, mesmo aquelas que são dolorosas, ao invés de ignorar ou exagerar o seu efeito.
A autocompaixão também é frequentemente confundida ou ligada à auto-estima , mas os dois diferem: enquanto a auto-estima se concentra na autoavaliação favorável, particularmente para conquistas, a autocompaixão é uma forma de auto-aceitação, mesmo na face. de falha. Essa emoção representa uma mudança de ser o melhor para simplesmente ser a pessoa que se é. Uma pessoa que pontua alto em medidas de autocompaixão pode aceitar fracassos sem defesa ou justificativa e reconhecer que todas as pessoas, mesmo a própria pessoa, são merecedoras de amor e aceitação. Por outro lado, a alta auto-estima pode levar a uma tendência a ignorar ou ocultar quaisquer falhas pessoais.
UMA ALTERNATIVA PARA A AUTO-ESTIMA
Embora a autocompaixão não seja o mesmo que a auto-estima, as pessoas que têm pouca auto-compaixão também podem ter baixa auto-estima. Ambos são traços importantes de possuir, mas os pesquisadores argumentam cada vez mais que a auto-estima em excesso pode ser tão prejudicial para o bem-estar mental quanto a auto-estima insuficiente. Ensinamentos baseados na promoção da auto-estima, especialmente em uma idade jovem, podem colocar mais ênfase no encorajamento de sentimentos positivos e na crença de que um é especial do que na construção de competência individual em uma área particular. A auto-estima elevada pode facilitar o desenvolvimento de uma visão tendenciosa do self e pode dificultar a melhoria de qualquer área defeituosa. Aqueles com alta auto-estima podem ter maior probabilidade de ter dificuldades em seus relacionamentos com os outros e tendem a se envolver em atos de raiva ou agressão contra aqueles que ameaçam sua auto-imagem. Eles também podem ser mais propensos a colocar os outros para baixo, a fim de manter uma visão inflada do eu.
Quando a autocompaixão é o foco do desenvolvimento, e não a autoestima, o senso de valor próprio tende a aumentar e não é mais um ponto de avaliação consistente. A autocompaixão não depende de comparações sociais nem do senso de sucesso pessoal; em vez disso, o reconhecimento e a aceitação de seus defeitos geralmente levam ao crescimento e desenvolvimento pessoal de uma forma que a autoestima não faz. Além do mais, a auto-estima elevada pode frequentemente criar ou promover uma sensação de isolamento , enquanto a autocompaixão poderia, ao contrário, levar a um maior senso de pertencimento. A baixa auto-compaixão também pode se relacionar com o perfeccionismo : as pessoas que sentem que devem ser perfeitas o tempo todo tendem a não perdoar seus próprios fracassos e podem sentir-se dignas de amor, aceitação e respeito quando alcançarem o sucesso.
OS EFEITOS DA AUTO-COMPAIXÃO
A falta de compaixão pelo self pode desempenhar um papel nas condições de saúde mental. Muitas pessoas acham difícil sentir auto-compaixão depois de uma experiência traumática ou perturbadora, especialmente quando a autocompaixão está ligada na mente à autopiedade. Pessoas passando por um divórcio , especialmente um divórcio difícil, podem ter sentimentos de vergonha ou culpa e podem sentir-se como se tivessem falhado em seu casamento e como se fossem indignas de uma segunda chance ou de cura. Esse autojulgamento pode levar a condições como ansiedade, insegurança ou depressão . A autocompaixão, no entanto, muitas vezes permite que as pessoas aceitem seus fracassos, passem por elas e tentem novamente.
Os terapeutas estão cada vez mais se concentrando na importância da autocompaixão. Pesquisas mostram que altos níveis de autocompaixão podem ter um impacto positivo na recuperação do estresse pós-traumático, já que os pensamentos e memórias dolorosos que geralmente resultam de uma experiência traumática podem ser menos ameaçadores quando a autocompaixão é suficiente, e enfrentá-los pode ser mais fácil . A fadiga da compaixão ou o esgotamento do cuidador também podem ocorrer como resultado do fornecimento extensivo de cuidados aos outros, mas estudos mostraram que a auto-compaixão é frequentemente um fator preventivo no desenvolvimento do esgotamento do cuidador , como aqueles que têm tanta compaixão por si outros geralmente conseguem manter contato com suas próprias necessidades e manter o bem-estar físico e mental, geralmente com a ajuda de uma rotina essencial de autocuidado.
A autocompaixão também é considerada benéfica ao ajudar os pais e outros cuidadores a lidar com os desafios que surgem quando se cuida de uma criança com deficiência. Pesquisas sugerem que pais que estão criando um filho com autismo emgeral, quando são autocompetentes, relatam uma sensação mais positiva de bem-estar e experimentam menos efeitos negativos dos estressores variados que podem enfrentar como resultado da condição da criança.
DESENVOLVENDO A AUTO-COMPAIXÃO NA TERAPIA
Muitas modalidades terapêuticas se concentram no desenvolvimento da compaixão pelo eu. Por exemplo, cognitivo-behavioristas podem ajudar aqueles em terapia a reformular pensamentos incomparáveis, enquanto terapeutas psicanalíticospodem trabalhar para descobrir fatores na primeira infância que contribuíram para a falta de autocompaixão e ajudar aqueles em tratamento a trabalhar com essas questões e desenvolver compaixão. para eles mesmos. Uma exploração da autocompaixão e o que isso significa (gentileza consigo mesmo) e não significa (autocomplacência, autopiedade) também pode ocorrer na terapia, e um melhor entendimento da autocompaixão pode ser o primeiro passo no desenvolvimento. maior compaixão para com o eu.
A terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT), desenvolvida a partir do programa de redução do estresse baseado em mindfulness de Jon Kabat-Zinn , visa aumentar a autoconsciência e assim pode influenciar positivamente os níveis de autocompaixão, pois o objetivo dessa terapia é tratamento para se tornarem capazes de se verem separadamente dos pensamentos negativos e humores que possam experimentar. No MBCT, o processo de cura inclui a interjeição de pensamentos positivos em resposta a um humor negativo, de modo que aqueles que experimentam um senso de afabilidade depois de se concentrarem em seus erros e falhas podem vir a se aceitar mais prontamente e dirigir a compaixão por dentro.
Terapia focada na compaixão (CFT), desenvolvida por Paul Gilbert, enfoca o uso de treinamento mental compassivo, ou o desenvolvimento de atributos e habilidades que aumentam a compaixão, a fim de facilitar o desenvolvimento da autocompaixão através de experiências que incutem sentimentos de segurança e contentamento.
ESTRATÉGIAS PARA AUMENTAR A AUTO-COMPAIXÃO
Maior auto-compaixão pode ser desenvolvida através de uma variedade de exercícios, bem como através da terapia. Pode ser útil enquadrar a autocrítica como uma crítica que pode ser dada a um amigo. Se as palavras são muito duras para um ente querido, então elas provavelmente também são muito duras para o ego. Em geral, as pessoas tendem a aceitar mais as falhas dos outros do que as suas próprias. Mas reconstruindo críticas duras ou decrescentes das falhas de alguém e tendo consciência da própria humanidade e, portanto, a imperfeição, uma maior autocompaixão pode ser alcançada.
Kristin Neff desenvolveu uma escala de autocompaixão para ajudar as pessoas a medir se sua autocompaixão é baixa, moderada ou alta. Ela também desenvolveu vários exercícios que ajudam a melhorar a auto-compaixão, incluindo escrever uma carta para si mesmo, do ponto de vista de um amigo compassivo, todos os dias durante uma semana. Fazer anotações ou escrever sobre imperfeições e inadequações pessoais também pode ajudar a aumentar a atenção plena e, quando combinado com mudanças nas técnicas de crítica pessoal, essa prática também pode influenciar positivamente o desenvolvimento da autocompaixão.
A manutenção de uma rotina de autocuidado também pode ser benéfica, pois o atendimento de necessidades pessoais pode aumentar a capacidade de cuidar e apoiar efetivamente os outros. Quando o bem-estar pessoal declina, sentimentos negativos podem ser direcionados para o self, e isso também pode tornar mais difícil sentir compaixão pelos outros.
EXEMPLO DE CASO
- Terapia para aumentar os sentimentos de auto-compaixão depois de um acidente: Luther, 19 anos, entra em terapia, relatando sentimentos de depressão, culpa e auto-aversão que começaram após seu acidente de trânsito três meses antes, quando ele correu um sinal vermelho e foi atingido por outro carro. O outro motorista sofreu ferimentos significativos, mas não fatais, e Lutero foi ferido severamente o suficiente para que ele ainda não recuperasse o uso de seu braço esquerdo. Ele freqüenta fisioterapia, mas ele não pode mais jogar em seu time de basquete universitário.Lutero sente que o basquete é a única coisa em que ele é verdadeiramente bom, e essa perda o levou a desenvolver sintomas de depressão e a ter um valor diminuído de seu valor como pessoa. Ele também se sente culpado por ferir o outro motorista, mas que ele não é digno de perdão , porque o acidente foi culpa dele. O terapeuta de Lutero encoraja-o a falar através dos seus sentimentos e depois lembra-lhe que ele é humano e que todas as pessoas cometem erros, e que apenas aprendendo com os erros as pessoas podem crescer. Lutero concorda com isso com relutância. Através de várias sessões, o terapeuta ajuda Lutero a descobrir que é importante entender e aceitar que ele cometeu um erro, o que Lutero já fez, mas que também é importante perdoar a si mesmo. Ela pergunta como ele trataria um amigo na mesma situação, e Luther percebe que ele reagiria com compaixão, não com críticas. O terapeuta o encoraja a transformar esse sentimento para dentro.
Fonte: Good Therapy / Tradução Google
As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.
É muito importante (sempre) procurar mais informações sobre os assuntos
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