Com tanta coisa para fazer durante o dia, não damos a devida atenção ao nosso corpo, com repouso e exercícios adequados. Passamos o dia sentados na frente do computador ou dirigindo, e quando estamos muito cansados nem sempre queremos fazer alguma atividade física. Porém, isso pode causar um cansaço ainda maior com o tempo, além de problemas de saúde. Para evitar que isso aconteça, recomendamos que faça estas 7 poses de ioga todas as manhãs, e assim você já começa o dia com um aumento no fluxo sanguíneo, te dando um impulso duradouro de energia!
1. Postura da criança
• Comece de joelhos. Você pode fazer isso em um tapete de ioga ou algo similar, como toalha ou cobertor. Os dedões dos pés devem se tocar. Mantenha os joelhos afastados.
• Incline-se para a frente e estique as mãos o máximo possível à sua frente. Coloque as palmas das mãos no chão, alinhadas com os ombros.
• Permaneça nesta posição por 1 a 2 minutos e mantenha a respiração longa e lenta.
• Retorne lentamente à posição inicial de joelhos, e repita o exercício 5 vezes, com 15 segundos de pausa entre cada repetição.
2. Postura da mesa
• A partir da postura da criança do tópico anterior, levante o tronco, mantendo o ombro alinhado com os pulsos e os joelhos alinhados com os quadris. Mantenha as palmas das mãos no chão.
• Mova o peso do corpo para as mãos, pressione o solo por alguns segundos e solte.
• Sua cabeça deve ser mantida para frente e firme no ar, olhando para baixo durante todo o exercício.
• Repita o exercício 10 vezes com um intervalo de 10 segundos entre cada repetição.
• Dica: Se essa postura incomodar seus joelhos, você pode colocar uma toalha dobrada embaixo deles.
3. Postura do cachorro olhando para baixo
• Fique de pé e respire fundo, incline-se para a frente e coloque as mãos no chão, mantendo as pernas esticadas.
• Mantenha os pés e as palmas das mãos no chão e coloque a cabeça entre os braços, formando essencialmente um "V" invertido.
• Mova o peso do corpo para as mãos, pressionando-as, enquanto levanta os quadris para cima e para trás.
• Faça de 3 a 5 respirações enquanto estiver nessa posição.
• Repita a postura 6 vezes, com um intervalo de 10 segundos entre as repetições.
4. Postura da folha dobrada
• Fique em pé, inspire e levante as mãos acima da cabeça.
• Expire e dobre o tronco para a frente, de modo que fique paralelo ao chão.
• Inspire, expire e continue a inclinar-se o máximo possível para a frente. Especialistas em ioga e pessoas altamente flexíveis podem levar a cabeça até os joelhos, mas você não precisa fazer isso.
• Tente tocar o chão com as palmas das mãos, sem dobrar os joelhos. Se você está apenas começando, tente tocar as pontas dos dedos. Se conseguir, segure os dedos dos pés ou os calcanhares.
• Comprima o estômago e fique nessa posição por cerca de 60 segundos.
• Expire e levante o corpo para a posição inicial.
• Repita o exercício 10 vezes, com uma pausa de 10 segundos entre cada repetição.
5. Meia postura de alongamento intenso
• Fique de pé, e inspire e expire lentamente.
• Ao inspirar, incline a parte superior do corpo para a frente e coloque as mãos nas canelas.
• Certifique-se de que os ombros formam um ângulo reto com as coxas, como mostra a imagem. Respire profundamente algumas vezes e mantenha o pescoço reto e firme durante todo o exercício.
• Respire e retorne à posição inicial. Realize o exercício 8 vezes com um intervalo de 5-10 segundos entre cada repetição.
6. Alongamento lateral
• Fique de pé e respire pela boca. Levante a mão direita e mantenha a mão esquerda na lateral do corpo.
• Dobre o corpo para a esquerda, mantendo um peso igual em ambas as pernas.
• Expire ao voltar à posição inicial, e repita o mesmo exercício com a mão direita.
• Repita esta postura duas vezes para cada lado.
7. Mini backbend
• Fique de pé e estique as mãos em direção ao teto.
• Dobre os cotovelos ligeiramente em ambos os lados do corpo e leve-os até a altura do ombro.
• Levante o peito e o queixo para cima.
• Respire profundamente e expire ao soltar e retornar à posição inicial.
• Repita 4 vezes.
Fonte: Tudo por Email
As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.
É muito importante (sempre) procurar mais informações sobre os assuntos
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