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Além do frango, proteína que está sempre presente no cardápio de quem quer emagrecer e ganhar massa muscular, o peixe é outra opção leve que, além de trazer diversos benefícios para a saúde, ainda ajuda inovar na dieta. Confira 4 formas de fazer peixe sem nenhum óleo e ter mais opções no regime:
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Bolinho de peixe light
Ingredientes:- 2 batatas
- 1 lata de atum light
- 3/4 xícara (chá) de milho em conserva
- 2 colheres (sopa) de salsinha picada
- 1 xícara (chá) de farinha de rosca
- 1 colher (café) sal
- 1 colher (café) pimenta-do-reino
Modo de preparo:
Cozinhe as batatas em água fervente por 20 minutos ou até que fiquem macias e passe-as no espremedor. Em um recipiente, coloque o purê e os ingredientes restantes e misture até obter uma massa lisa e uniforme. Tempere com sal e pimenta-do-reino e depois faça pequenas bolinhas e leve ao forno até dourar.
Filé de peixe com legumes
Ingredientes:
- 4 filés de peixe badejo
- 2 cenouras grandes
- 2 pimentões vermelhos e grandes
- ½ alho-poró
- 3 colheres (sopa) de milho verde
- 1 cebola média
- Sal a gosto
- 2 colheres (sopa) de suco de limão
- 2 colheres (sopa) de iogurte desnatado
Modo de preparo:
Limpe, lave, corte os legumes e refogue-os com cebola em um fio de azeite. Regue os legumes com 5 colheres (sopa) de água quente, tempere com sal e deixe ferver. Enquanto isso, tempere os filés de peixe com suco de limão e sal. Coloque sobre os legumes, adicione o iogurte, tampe e cozinhe em fogo brando por 20 minutos.
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Peixe crocante sem óleo
Ingredientes:
- 500 gramas de filés de pescada branca
- 1 dente de alho socado
- 1/2 colher (sobremesa) rasa de sal
- Pimenta do reino a gosto
- Salsinha picada a gosto
- Farinha crocante para empanar
Modo de Preparar:
Tempere os filés com alho, sal, pimenta do reino e salsinha e deixar descansando por meia hora. Regue os filés com um fiozinho de azeite e misture bem. Empane os filés na farinha crocante e leve ao forno até ficar dourado.Iscas de peixe sem óleo
Ingredientes:
- 200 g de filés de merluza ou pescada
- Sal a gosto
- Suco de meio limão
- 1 dente de alho pequeno picado
- 1 colher (sopa) de cebola picada
- 1/2 colher (sopa) de salsa picada
- 1/2 colher (sopa) de cebolinha picada
- 4 colheres (sopa) de vinho branco
Modo de preparo:
Corte os filés em pequenas tiras. Tempere com sal, limão, cebola, alho, salsa, cebolinha e 1 cálice de vinho branco seco, tudo batido no liquidificador. Descanse o peixe temperado na geladeira por 2 horas. Depois, empane as tiras de peixe em farinha de trigo e leve ao forno com um fio de azeite até dourar.Fonte: VIX
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