Um sistema imunológico forte é muito necessário para evitar várias doenças. Seu sistema imunológico ajuda a combater infecções bacterianas e muitas outras doenças. Nutrir alimentos com certas vitaminas pode ajudá-lo a aumentar a imunidade de forma mais eficaz. As vitaminas são a melhor maneira de aumentar a imunidade, pois as vitaminas também são carregadas com outros benefícios para a saúde. Aqui está a lista de vitaminas que você deve incluir em sua dieta para aumentar a imunidade. Essas vitaminas ajudarão a prevenir o resfriado, a gripe e muitas outras doenças.
Vitamina C
A vitamina C é a vitamina mais poderosa que pode ser usada para aumentar a imunidade. A vitamina C ajuda você a construir um forte sistema imunológico. A vitamina C aumenta a produção de glóbulos brancos que combatem doenças. A ingestão adequada de vitamina C em uma base regular é muito necessária para levar uma vida saudável. Você não precisaria de suplementos de vitamina C, pois há tantos alimentos que são ricos em vitamina C. Alguns alimentos ricos em vitamina C são limão, laranja, grapefruit, morangos, brócolis, espinafre e tomate. Você pode consumir esses alimentos diariamente com muita facilidade.
Vitamina B
Ambas as vitaminas B6 e B12 são boas para o seu sistema imunológico. A vitamina B6 tem propriedades que suportam reações bioquímicas no sistema imunológico. É um impulsionador da imunidade dietética essencial. Alimentos ricos em vitamina B6 são peixes gordurosos, grãos integrais e vegetais de folhas verdes.A vitamina B12 é outro impulsionador da imunidade alimentar. A vitamina B12 está presente apenas em produtos de origem animal.Se você é vegetariano, pode tomar suplementos de vitamina B12.Algumas fontes alimentares de vitamina B12 são ovos, carne e marisco. A vitamina B12 também está presente no leite e nos produtos lácteos, mas apenas em pequena quantidade. Para os vegetarianos, os suplementos são a melhor maneira de consumir vitamina B12.
Vitamina E
O consumo de vitamina E é outra maneira de aumentar a imunidade. É um rico em antioxidantes que podem ajudá-lo a combater infecções. Ele constrói um sistema imunológico forte que pode ajudá-lo a combater várias bactérias e vírus. A vitamina E também ajuda na formação de glóbulos vermelhos. Algumas fontes alimentares de vitamina E são nozes, como amêndoas, amendoim e avelã. Outras fontes incluem vegetais de folhas verdes, cereais fortificados e óleos vegetais como óleo de soja, óleo de girassol e óleo de gérmen de trigo.
Outras maneiras de aumentar a imunidade
- Consuma vinagre de maçã. Ele também irá fornecer outros benefícios para a saúde, como um equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue, nível de pressão arterial e também irá promover a digestão e perda de peso.
- Beber bastante quantidade de água que ajudará a se livrar da substância tóxica do corpo.
- Você também pode consumir alho regularmente para combater infecções.
- O azeite tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a impulsionar o sistema imunológico.
- Você também pode consumir gengibre fresco. Muitos estudos descobriram que o gengibre tem um agente de combate a germes que pode ajudar a combater infecções.
- Mantenha um padrão de sono adequado. Você deve dormir por 6-8 horas por dia para promover o bom funcionamento do sistema imunológico.
- Tente ficar livre de estresse. O estresse pode afetar seu sistema digestivo. Também pode levar a problemas de saúde, como obesidade, câncer e problemas cardíacos. Tente métodos para aliviar o estresse, como meditação e exercícios.
Fonte: Only My Heath / Tradução Google.
As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.
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