Como trabalhar e ser produtivo em casa sem prejudicar a saúde

Para fazer o chamado home office durante o isolamento, não basta levar o computador da empresa para casa. Há medidas para garantir rendimento e o bem-estar

Por *Bianca Vilela


Trabalhar em casa exige ajustes para assegurar a produtividade e o bem-estar 
(Foto: Agustina Camilion - Getty Images/SAÚDE é Vital)

Trabalhar em casa – esquema muito conhecido como home office – pode parecer uma maravilha, mas, na prática, poucos estão preparados e adaptados para essa realidade. E, de surpresa, ela foi imposta para a maioria dos brasileiros como forma de minimizar a disseminação do novo coronavírus.

Acontece que não basta levar o computador da empresa para casa e acreditar que o rendimento será o mesmo. O primeiro passo para garantir momentos de qualidade é estabelecer uma rotina. Acorde no horário de sempre, tome um banho para despertar, coloque uma roupa confortável e adequada para atender chamadas de vídeo (ou seja, nada de pijama!) e faça um belo café da manhã.

Aproveitando a economia do tempo da locomoção, que tal já adiantar os preparos de um almoço saudável? Assim, quando bater aquela fome, a refeição já estará semi-pronta, o que reduz o risco de cair em tentação e comer qualquer coisa.

A seguir, separei mais sete dicas para obter o maior rendimento possível em casa – sem prejudicar a saúde mental e física.

1- O espaço de trabalho deve ter o seu DNA

Para se sentir bem e conectado com o ambiente, decore o local com seus objetos preferidos, como uma garrafinha de água especial ou aquela xícara que carrega alguma história. Não se esqueça do porta-retrato com algum momento marcante.

2- Trabalhe com privacidade

Não é adequado ficar no sofá, na cama, na cozinha ou na sala de jantar. Além da possibilidade de ter outras pessoas circulando no seu caminho, isso não atende a ergonomia que você precisa – o termo tem a ver com boas práticas de trabalho, em todos os âmbitos.

A postura no sofá pode, por exemplo, levar a desconfortos no corpo, atrapalhando o rendimento dos próximos dias.

3- Escolha um local iluminado

Trabalhar em um ambiente escuro ou na penumbra não deve ser uma opção – isso abala a produtividade e traz malefícios aos olhos.

Opte por uma área arejada e que tenha uma janela. A iluminação natural é sua melhor escolha! Mas a luz do sol não pode incidir diretamente em seus olhos, claro. Para evitar isso, é importante contar com uma persiana ou cortina.

4- Garanta uma boa conexão de internet

Muitas vezes, um trabalho que duraria duas horas acabará com seu dia inteiro, gerando grande desgaste e frustração. Por isso, assegure as melhores condições possíveis para executar suas tarefas. A saúde mental agradece.

5- Tenha água por perto (e guloseimas longe)

É importante lembrar da hidratação. Para ter uma ideia da quantidade de água adequada, multiplique seu peso corporal por 35 mililitros. Se você tem 70 quilos, por exemplo, a conta é: 70 kg x 35 ml = 2 450 ml de água. Investir nesse líquido garante o pleno funcionamento do corpo.

Já as guloseimas devem ficar longe da estação de trabalho, evitando beliscos o tempo inteiro.

Fonte: Abril Saúde

As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.

É muito importante (sempre) procurar mais informações sobre os assuntos.