17 Small Silver Linings to Help You Feel Better About Quarantine

Madeline Wahl

Even in the darkest times, there's always a silver lining.

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The new normal

It's hard to think of life as "before COVID-19" and "after COVID-19." These pre-social distancing photos were taken only a few months ago but feel like they were taken in a different lifetime. COVID-19 has upended lives and forced millions of Americans and people around the world out of jobs, out of apartments, and out of routines what they thought was their normal everyday life. As we care for loved ones and friends around the world and try to make the best out of this shared communal experience, we can each take comfort in knowing we're all in this together. Here are just a few things to help you find the silver lining in this impossible situation.

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Realizing that we're all in this together

It's tempting to think that you are alone during this worldwide epidemic and no one else will understand how you feel. However, there are millions of people in the United States and around the world who have lost their jobs, and many people who themselves have had COVID-19 or have loved ones who have been affected by COVID-19. The novel coronavirus has affected people on every continent except Antarctica, and that means it's something relatable that everyone around the world can talk about and know. This man had coronavirus and survived—here's what he wants you to know.

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Being thankful for the little things

When was the last time you were thankful you were able to open the front door of your home, step outside, and breathe in the fresh air? When was the last time you were thankful to give your family members and friends a hug? What about that time you went to a favorite restaurant to celebrate a friend's birthday? There are many small things to be thankful for.

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Taking the time to have video calls with friends and family

What was once a weekly catch-up happy hour with friends at a favorite local bar has turned into a weekly catch-up happy hour with friends...at home. You're starting to realize that you don't need to be out somewhere doing something to enjoy the company of family and friends. Simply being in their presence, albeit virtually, is enough. Here are 22 heartwarming stories of true friendship that will make you want to call your bestie.

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Picking up that book you've been meaning to read on your bookshelf

How many times over the years have you wandered through the aisles of favorite bookstores, picked out a few new books to read, and then never read them? No need to feel guilty—now is the perfect time to read the books you forgot all about from your bookshelf and reconnect with those characters from your new favorite story. Here are 15 international fiction books to read that will help you still feel connected to the world.

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Trying out that banana bread recipe you've been meaning to try

Why is it that when you're at home you feel like rummaging through your pantry in search of ingredients for that recipe you've been wanting to try? Regardless, now is the time to cook some of your favorite comfort foods or try out some new recipes you've been wanting to try and fill your home with the sweet smell of your favorite foods. Here's why more than 50,000 people a day are viewing this bread recipe.

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Spending more time with your kids and family

While working from home may not sound like the ideal scenario, there are silver linings, like spending more time with your family and, if you're a parent, with your kids. Since universities have closed their doors and schools have resorted to online learning, parents are able to spend quality time with their children. However, while it's difficult to balance the stress of work and the stress of schoolwork, it's important to work together during this time. Spending time with your family is is just one of the things to do when your whole life has been canceled.

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Spending more time with your pet

It's always heartbreaking to leave your dog, cat, or respective pet at home while you leave for work, but now that schools, universities, and most workspaces have closed down, now you're able to spend more quality time at home with your pet. Wake up with more cuddles with your cat, walks with your dog, and the knowledge that while you may still be figuring out your life, your pet will always be your furry companion by your side who will always love you. Here are 28 ways your pet is trying to say "I love you."

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Being grateful to be alive

Have you ever looked out of your window and noticed how the tree branches sway in the wind? What about the moment when sunlight streams inside through the window? Or, if you're living with your partner, have you ever told them how much you enjoy their company? You've overlooked so many things before the pandemic, but now there's so much time available, it's good to slow down and be grateful to be a part of the world around you. Here are 25 everyday moments we'll never take for granted again.

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Finishing that Netflix series you've been meaning to watch

Months ago, with a packed schedule, you probably didn't have enough time to watch one episode of a favorite TV show a night, let alone finish that series everyone has recommended you watch but just haven't. Now that bars, restaurants, and life as you know it has come to a halt, there's suddenly more time available. Nothing you want to watch on Netflix? Here are 11 places to stream movies and TV shows other than Netflix.

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Figuring out how snail mail works to send cards to friends and family

It's hard to keep in touch with friends and family who live so far away. Even friends who live a few blocks away in a city or a short drive away in a suburb can feel like a bridge that can't be crossed. However, there is a small little note of consolation when you want something to physically hold onto: snail mail. Talking on the phone and hosting video chats is great, and writing letters is just a bit of physical connection you can experience with loved ones. Here are 24 little things you can do to be a true friend.

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Actually not doing anything and taking the time for yourself

In less than a few months, the entire world has shifted and you're in what can feel like an alternate reality. In this challenging period, taking time for yourself is essential. If that means taking a sick day from working from home, going on a long walk for fresh air, or taking a personal spa day at home, then so be it. Your health is crucial at this time period, and when everything externally is so up in the air, you can at least take some comfort in knowing that you can take the time for yourself, too. Here are 31 things you may need for a relaxing spa day at home.

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Not having to deal with your rush-hour commute

Instead of waking up in a panic after snoozing one too many times and running to your respective bus, train, or car, you can now take some time to relax now that your commute is from your bed to your desk. Or couch. Or the kitchen table. If you're trying to keep to the same schedule before working from home, you're able to fill this time by making a proper breakfast, brewing a cup of coffee, or even taking a few minutes out of your day to meditate. Want to know exactly how much time you're able to add back to your schedule? This is the average commute time in every U.S. state.

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Picking up that old hobby you forgot about

When you were a child, did you used to love to color outside the lines? What about singing as loud as possible, or even playing that old flute that's still probably stored in the attic? Now is the time to think back to you're childhood and recall anything that made you happy, and this includes any hobbies you had when you were younger but dropped because there wasn't enough time. Yes, you are good enough to pick up the guitar and play a few tunes and bring out those that watercolor set. Along with old hobbies, it's time to find new ones, too. Here are a few quarantine hobbies these people aren't giving up.

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Go through all of your old photo albums and revisit happy memories

Just because you're indoors doesn't mean you have to forget about your past travels and adventures before staying home in quarantine. How many of you can relate to taking pictures of your travels and then forgetting all about them? Now's the time to create photo albums and print out some pictures from your trips to put into picture frames. Here's how 8 travelers are recreating the spring break they were supposed to have.

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Catch up with an acquaintance and get to know people you normally wouldn't

If you're not one for small talk, there's something everything can talk about: the pandemic. This is an excellent time to reach out to colleagues you don't know that well but would like to get to know, family members you haven't talked to over the years, and friends you've fallen out of touch with. Take the time to send a text or even offer to have a video chat. Yes, it's possible to meet new people as an adult, too. Here are 12 simple ways to make friends as an adult.

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Tell your favorite small business how they're doing

Most people are hurting now, especially small businesses. Have you ever told your favorite local bookstore how they're doing, or your hairstylist you appreciate them? Now maybe the time to reach out and send a note to express your thanks for all the work they've done and that they're not alone. Here are 18 things you can still do to support your favorite small businesses.

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Taking the time to clean your space

Now that you're spending so much time at home, you're able to look at your home in a new light. Should your desk be moved to the other side of the room? Should you finally hang that picture that's been gathering dust in the back of the closet? What about a new coat of paint for the living room? Now's the time you're able to rearrange your room for a more productive environment if you're working from home, or just taking the time to relax in a space that's all your own. Next, here are 27 quotes on hope that will help lift you up.

Fonte: RD

As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.

É muito importante (sempre) procurar mais informações sobre os assuntos.

Tratamento contra o câncer - exercício

Assim como seu tratamento contra o câncer, o exercício deve se concentrar no que você pode fazer fisicamente. Entenda que o câncer - tipo e estágio - pode afetar sua capacidade de se exercitar, bem como seu nível de condicionamento físico. Alguns estudos sugerem que os sobreviventes do câncer fisicamente ativos têm menor risco de recorrência do câncer e maior sobrevida.

Agora, não estamos falando de exercícios parecidos com o de Richard Simmons, onde você está suando com os velhos ou com o rock-n-roll do estádio de bater o coração. Atividades de baixa intensidade, como caminhar, atingirão o objetivo. Converse com seu médico se precisar de um especialista ou fisioterapeuta. Esses profissionais treinados poderão oferecer exercícios seguros para você e manterão sua equipe de câncer informada sobre o seu progresso.

Um treino de 20 minutos por dia - e dois exercícios de força por semana - é o objetivo inicial. Construa a partir daí; levará algum tempo para recuperar sua resistência, portanto, não fique frustrado. Durante esse tempo, ouça seu corpo. Se você precisar dividir seu tempo - dois exercícios de 10 minutos - faça isso.

Além das dores musculares, você pode sentir alguma fadiga, o que é normal. Não ceda ao desejo de parar de malhar. Defina sua programação de exercícios durante um dia durante o dia em que você se sentir bem e permanecer hidratado.

Tenha em mente que se você tiver efeitos colaterais do tratamento do câncer, eles diminuirão. Você poderá aumentar o tempo gasto no exercício e a intensidade. Atividades leves, como uma caminhada lenta, darão lugar a exercícios mais moderados, como andar de bicicleta ou de bicicleta ergométrica.

Câncer não é divertido - mas seus treinos podem ser. Estabeleça metas, de curto e longo prazo, e faça um gráfico do seu progresso. (Além disso, lembre-se de comemorar seus sucessos!) Se possível, exercite-se com um membro da família ou amigo. Por fim, o exercício ajudará a impedir que seus músculos percam, reduza os efeitos colaterais e melhore a qualidade de sua vida.

Fonte: Cancer Tutor / Tradução Google

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Coronavírus: tem perigo à saúde receber visitas em casa

Imagem: Reprodução/Twitter

A influencer fitness Gabriela Pugliesi postou vídeos em sua conta no Instagram na noite deste sábado (25) mostrando que havia recebido visitas em casa, de outras blogueiras, inclusive a ex-BBB Mari Gonzalez e seu namorado Jonas Sulzbach, para uma pequena festa com comes e bebes. As postagens tiveram uma repercussão negativa enorme levando-a a gravar um vídeo em que se dizia arrependida e pedia desculpas. 

Mas você pode estar se perguntando: tem perigo para a saúde receber visitas de amigos ou parentes em casa? Primeiro ponto, a quarentena é decretada pelo governo estadual ou federal, mas ela não proíbe que você saia de casa

No entanto, a recomendação dos governos e também das autoridades de saúde é que as pessoas devem ficar em casa e só sair para trabalhar, caso forneçam algum serviço essencial, ou sob extrema necessidade, como para comprar alimentos, medicamentos ou por motivos de saúde. 

Também é permitido andar na rua, na grande maioria das cidades não há toque de recolher, mas recomenda-se no máximo uma volta no quarteirão. 

Não é permitido fazer aglomerações públicas e não há consenso sobre a prática de exercícios ao ar livre, desde que haja distanciamento social, embora a recomendação é que sejam feitos em casa. Também deve-se evitar reuniões internas, nas casas de parentes ou amigos. 

Do ponto de vista da saúde, vale ressaltar que os casos assintomáticos são vetores importantes na disseminação do novo coronavírus. Então, você pode estar recebendo só um amigo ou alguns casais na sua casa, mas talvez eles estejam contaminados e não sabem, podem passar o vírus para você ou alguém da sua casa, e aí alguém pode ficar gravemente doente. 

Como a maioria das pessoas não foi testada para o vírus, não há como saber quem está potencialmente infectado. 

Apesar de haver grupos mais suscetíveis à doença, como idosos e doentes crônicos, a doença também tem matado cada vez mais jovens: os genes e a imunidade podem ajudar a explicar. 

"Os casos assintomáticos não estão isentos de perigo em meio à pandemia. Parece que eles excretam uma quantidade menor de vírus. No entanto, foi publicado um estudo relatando que vários assintomáticos têm carga viral bastante alta, e que teriam um papel importante na transmissibilidade", explicou Marilda Siqueira, chefe do Laboratório de Vírus Respiratórios e do Sarampo do Instituto Oswaldo Cruz, durante Oswaldo Cruz, durante uma das edições do UOL Debate....

Fonte: UOL

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Como trabalhar e ser produtivo em casa sem prejudicar a saúde

Para fazer o chamado home office durante o isolamento, não basta levar o computador da empresa para casa. Há medidas para garantir rendimento e o bem-estar

Por *Bianca Vilela


Trabalhar em casa exige ajustes para assegurar a produtividade e o bem-estar 
(Foto: Agustina Camilion - Getty Images/SAÚDE é Vital)

Trabalhar em casa – esquema muito conhecido como home office – pode parecer uma maravilha, mas, na prática, poucos estão preparados e adaptados para essa realidade. E, de surpresa, ela foi imposta para a maioria dos brasileiros como forma de minimizar a disseminação do novo coronavírus.

Acontece que não basta levar o computador da empresa para casa e acreditar que o rendimento será o mesmo. O primeiro passo para garantir momentos de qualidade é estabelecer uma rotina. Acorde no horário de sempre, tome um banho para despertar, coloque uma roupa confortável e adequada para atender chamadas de vídeo (ou seja, nada de pijama!) e faça um belo café da manhã.

Aproveitando a economia do tempo da locomoção, que tal já adiantar os preparos de um almoço saudável? Assim, quando bater aquela fome, a refeição já estará semi-pronta, o que reduz o risco de cair em tentação e comer qualquer coisa.

A seguir, separei mais sete dicas para obter o maior rendimento possível em casa – sem prejudicar a saúde mental e física.

1- O espaço de trabalho deve ter o seu DNA

Para se sentir bem e conectado com o ambiente, decore o local com seus objetos preferidos, como uma garrafinha de água especial ou aquela xícara que carrega alguma história. Não se esqueça do porta-retrato com algum momento marcante.

2- Trabalhe com privacidade

Não é adequado ficar no sofá, na cama, na cozinha ou na sala de jantar. Além da possibilidade de ter outras pessoas circulando no seu caminho, isso não atende a ergonomia que você precisa – o termo tem a ver com boas práticas de trabalho, em todos os âmbitos.

A postura no sofá pode, por exemplo, levar a desconfortos no corpo, atrapalhando o rendimento dos próximos dias.

3- Escolha um local iluminado

Trabalhar em um ambiente escuro ou na penumbra não deve ser uma opção – isso abala a produtividade e traz malefícios aos olhos.

Opte por uma área arejada e que tenha uma janela. A iluminação natural é sua melhor escolha! Mas a luz do sol não pode incidir diretamente em seus olhos, claro. Para evitar isso, é importante contar com uma persiana ou cortina.

4- Garanta uma boa conexão de internet

Muitas vezes, um trabalho que duraria duas horas acabará com seu dia inteiro, gerando grande desgaste e frustração. Por isso, assegure as melhores condições possíveis para executar suas tarefas. A saúde mental agradece.

5- Tenha água por perto (e guloseimas longe)

É importante lembrar da hidratação. Para ter uma ideia da quantidade de água adequada, multiplique seu peso corporal por 35 mililitros. Se você tem 70 quilos, por exemplo, a conta é: 70 kg x 35 ml = 2 450 ml de água. Investir nesse líquido garante o pleno funcionamento do corpo.

Já as guloseimas devem ficar longe da estação de trabalho, evitando beliscos o tempo inteiro.

Fonte: Abril Saúde

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Marco Aurélio, a biografia do imperador filósofo

Marco Aurélio foi o "último bom imperador". Uma figura de grande relevância intelectual que nos deixou obras de grande interesse filosófico, como "Meditações". Além disso, este trabalho serviu de inspiração para psicólogos renomados como Albert Ellis.

Descubra a biografia de Marco Aurélio, conhecido como o último dos “cinco bons imperadores”. Muitas vezes, os historiadores o definem como um governante leal ao Império Romano, mas acima de tudo, como um grande pensador que também sofreu o peso do trono. O seu desejo era ser um filósofo; no entanto, a sua nomeação como imperador limitou parcialmente os seus propósitos intelectuais.

Podemos criticar Marco Aurélio Antonino Augusto, apelidado de O Sábio ou O Filósofo, por várias coisas em sua trajetória. Não entendemos, por exemplo, por que ele escolheu como sucessor alguém com um equilíbrio psicológico duvidoso como seu filho Cômodo. Também não apoiamos o extermínio que ele realizou com os Marcomanos e os Sármatas.

No entanto, até hoje, a sua figura continua sendo admirada e respeitada por muitas razões diferentes. A primeira, por ser um imperador que sempre tentou ser justo. Ele também era alguém que praticava a introspecção e que, ao contrário de muitos de seus antecessores, não se deixou levar por excessos, pelo hedonismo ou pela glória.

Marco Aurélio foi o filósofo de César. Ele se tornou o precursor das teorias e livros de autoajuda, graças a obras inestimáveis, como Meditações. De fato, personalidades da história da psicologia, como Albert Ellis, nutriram muitas de suas ideias a partir dessa abordagem estoica, dessas raízes a partir das quais aprender a controlar o pensamento para trazer equilíbrio à vida.

“Quando acordar de manhã, pense no privilégio de viver: respirar, pensar, desfrutar, amar”.   – Marco Aurélio –

Biografia do sábio imperador Marco Aurélio

A biografia de Marco Aurélio teve início no dia do seu nascimento em Roma, em 26 de abril de 121 d.C. Ele era filho do político Marco Annio Vero e de Domicia Lucila. Desde a infância, se interessou pela retórica grega e latina e também pela filosofia. Era uma inclinação natural, um interesse encorajado pela sua mãe, que lhe incutiu a importância de levar uma vida austera, de ser humilde em todos os sentidos.

No entanto, havia algo inegável, algo que nunca poderia se harmonizar com a ideia de levar uma existência simples. A sua tia-avó paterna era Vibia Sabina, esposa do imperador Adriano. Dessa forma, ele sempre recebeu a melhor educação, tendo Herodes Ático e Marco Cornelio Frontão como professores, sendo este último seu amigo e conselheiro espiritual. De fato, no ano de 133, Marco Aurélio já havia sido seduzido pelo estoicismo e usava uma capa de filósofo.

A nomeação do novo imperador

Em 136, Adriano nomeou Lucio Vero como seu sucessor. No entanto, o imperador sempre ficava admirado com a honestidade e profunda sabedoria de Marco Aurélio, tanto que era comum lhe pedir conselhos e gradualmente o transformou em seu braço-direito. Era uma figura prudente, bem-sucedida e atenciosa.

Foi cônsul três vezes e se casou com a filha do imperador Antonino, Faustina. Mais tarde, receberia a “tribunicia potestas” e o “imperium”, os maiores poderes formais do Império Romano. Assim, quando completou 40 anos, Marco Aurélio finalmente subiu ao trono juntamente com Lucio Vero. No entanto, com a morte de Lucio, ele finalmente se tornou imperador.

O último bom imperador

Com a nomeação de Marco Aurélio como imperador, começou um período conturbado no Império. Os ataques dos bárbaros atingiam as margens de Roma. As revoltas, epidemias e conflitos constantes também desafiavam o temperamento natural do regente, conhecido por todos pela sua serenidade habitual e força moral.

Sabe-se, por exemplo, que ele não tinha experiência militar e detestava sangue. Tanto que ele ordenou que os gladiadores deixassem os circos para servir no exército. Ele também se preocupava em melhorar a condição dos escravos e se livrar de todo tipo de luxo para reduzir a crise econômica sofrida pelo Império.

Assim, em relação aos cristãos, ele adotou a mesma posição de Trajano: não os perseguiu. Ele não compartilhava com as suas práticas religiosas, mas nunca os puniu. Ele também desfrutou de algum sucesso; conseguiu lidar com a pressão dos bárbaros, controlou os alemães e conquistou parte da Mesopotâmia em 161.

Quando alcançou a paz em 175, ele aceitou a entrada de grupos de bárbaros no império. No entanto, ele encontrou o seu fim em 177, durante uma campanha em que a peste tirou a sua vida. O seu filho Cômodo assumiu a posição de imperador, encerrando o que seria o reinado do último bom imperador (Nerva, Trajano, Adriano, Antonino Pio e o próprio Marco Aurélio).

Meditações, a arte de viver bem e a sua influência na psicologia

Na biografia de Marco Aurélio, vemos que ele é considerado o último grande estoico da antiguidade. Através de suas cartas e dos escritos reunidos em um livro conhecido como Meditações, descobrimos a profundidade intelectual do imperador filósofo.

• Nesta obra, escrita em uma série de máximas ou reflexões, foram assentados os fundamentos dos livros de autoajuda. Além disso, intuímos, por sua vez, muitos conceitos que mais tarde seriam desenvolvidos na psicologia moderna.
• Marco Aurélio nos diz como o uso da razão oferece coragem diante das adversidades. Embora muitas dessas ideias tenham suas raízes nos princípios do estoicismo de Epiteto e no neoplatonismo, podemos encontrar nele ideias igualmente interessantes.
• Perspectivas como a terapia racional emotiva comportamental de Albert Ellis (1955) também são inspiradas por muitos desses princípios que Marco Aurélio nos transmitiu em suas Meditações.
• Ele afirma, por exemplo, que eventos inesperados, desconfortáveis ​​ou problemáticos não são verdadeiros até que os interpretemos dessa maneira. A nossa mente e pensamento colocam o filtro da angústia, somos nós que adicionamos o componente emocional a um evento.

Como vimos, a base dos pensamentos irracionais é encontrada na obra do último bom imperador, Marco Aurélio.

A filosofia e psicologia da tranquilidade

Em Meditações, Marco Aurélio nos lembra de que as pessoas são sábias e virtuosas por natureza. No entanto, para manter esse equilíbrio interno, essa tranquilidade, devemos afastar da nossa mente as lembranças do passado e as expectativas do futuro.

Ele explica esse ponto usando um princípio lógico: é inútil se preocupar com um futuro que ainda não existe. Portanto, é melhor vivermos em harmonia com o presente. Quando o futuro chegar, devemos enfrentá-lo com coragem, juízo e sabedoria.

Para Marco Aurélio, a vida bem vivida deve ser baseada em um princípio de absoluta simplicidade. Não é preciso se preocupar com o que ainda não existe. É melhor se livrar do que não é útil, do que é supérfluo. Devemos fugir dos prazeres que não alimentam a mente, não devemos valorizar as críticas ou palavras tolas, e o que é mais importante: não há refúgio melhor do que o próprio interior.

Mesmo que o mundo esteja em guerra, o que nunca devemos perder é a paz do coração, a harmonia do ser. Com essa qualidade, não haverá dificuldades ou contratempos que não possamos enfrentar. Como vimos, os pensamentos de Marco Aurélio continuam sendo presentes preciosos de sabedoria e reflexão.

Fonte: Mente Maravilhosa

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Hipocondria em tempos de coronavírus

O que é a hipocondria? Como a pandemia pode afetar as pessoas com essa condição e as suas famílias? É importante saber como agir para ajudá-las e impedir que o confinamento agrave os sintomas desse transtorno.

O novo coronavírus colocou o mundo em xeque pela sua velocidade de propagação e pela sua letalidade. Essa situação pode causar medo, ansiedade e incerteza na população, mas existe um grupo particularmente vulnerável no que diz respeito à ansiedade e ao medo de contágio: os hipocondríacos e pessoas com fobia de doenças. A seguir, falaremos sobre a hipocondria em tempos de coronavírus.

Vamos revisar os principais sintomas do transtorno e compartilharemos algumas orientações que podem ajudar tanto as pessoas com hipocondria quanto aqueles que vivem com uma pessoa hipocondríaca. No entanto, o mais importante sempre é pedir ajuda profissional.

O que é a hipocondria e como ela está relacionada ao coronavírus?

A sintomatologia da hipocondria (agora denominada “transtorno de ansiedade por doenças”) consiste em preocupação, medo ou convicção de ter uma doença médica grave não diagnosticada devido a uma má interpretação das sensações físicas. A hipocondria inclui as seguintes características:

• Os hipocondríacos geralmente consideram ameaçadoras sensações fisiológicas normais, reações somáticas desencadeadas por estados emocionais e disfunções benignas. Um exemplo pode ser a interpretação de uma dispneia leve, após subir escadas rapidamente, como um sintoma de coronavírus.
• Além de pensamentos catastrofistas em relação aos sintomas, é comum que os hipocondríacos tenham imagens mentais relacionadas à doença. Por exemplo, eles podem se imaginar intubados em uma UTI.
• Os hipocondríacos dedicam muito tempo a autoexames e à verificação das funções corporais. Eles mantêm uma vigilância excessiva diante do aparecimento de possíveis sinais de doenças. Por exemplo, utilizam o termômetro a cada hora ou verificam se a sua capacidade pulmonar não diminuiu.
• A preocupação ocupa um papel central na vida dos hipocondríacos. Eles evitam atividades normais por medo de se contagiarem. Por exemplo, eles se recusam a sentar no mesmo sofá que o resto da família ou concentram todas as suas conversas em torno de doenças.
• Esse transtorno geralmente está associado ao doctor shopping (busca insistente por assistência médica), o que pode resultar em chamadas repetitivas para as linhas de apoio a vítimas do coronavírus. Também está associado à cibercondria, que é a busca compulsiva na internet por sintomas da doença. No entanto, alguns hipocondríacos rejeitam qualquer tipo de assistência médica por medo de confirmar a doença.
• Os hipocondríacos também tendem a ter altos níveis de ansiedade e podem ter sintomas somáticos.

Quem é afetado por esse transtorno e como é o curso dessa condição?

A hipocondria afeta entre 1% e 5% da população geral, embora esse percentual seja ligeiramente maior na população clínica, afetando entre 2% e 7%. Esse transtorno não faz distinção de gênero, afetando mulheres e homens na mesma proporção.

Pode começar em qualquer idade, mas o mais comum é aparecer no início da vida adulta, com um pico de prevalência entre 30 e 40 anos.

O curso do transtorno geralmente é crônico e raramente remete de maneira completa. Os sintomas costumam apresentar variações.

Pode haver períodos em que os sintomas são mínimos e outros em que, devido às circunstâncias, a condição se agrava (por exemplo, no momento atual, ao estar confinado por conta da pandemia).

Como uma pessoa “se torna” hipocondríaca?

Existem várias explicações sobre a origem e a manutenção da hipocondria. A seguir, faremos uma revisão das teorias mais atuais.

Do ponto de vista cognitivo-perceptivo, a hipocondria é abordada como uma manifestação de uma alteração a nível cognitivo ou perceptivo e, com base nisso, são elaboradas várias hipóteses:

• Barsky e Klerman explicam que os hipocondríacos têm um estilo atencional caracterizado pela amplificação dos sinais corporais. Isso leva a uma hipervigilância de sinais corporais desagradáveis, a uma atenção seletiva a sintomas leves e a uma tendência a valorizar sensações normais como anormais.
• Keller explica que, por um lado, existem certas experiências iniciais que predispõem a sintomas somáticos. Por outro lado, existem certos fatores que atuam como gatilhos. Ele concluiu que a aprendizagem precoce de comportamentos de saúde (por exemplo, o autoexame) pode ser um fator de risco para o desenvolvimento da hipocondria.
• Warwick e Salkovskis desenvolveram um modelo que explica que experiências relativas à doenças levam à formação de crenças disfuncionais sobre a saúde. Essas crenças permanecem latentes até que um evento crítico desencadeie o aparecimento de pensamentos negativos automáticos, causando atenção seletiva aos sintomas e aumento da ansiedade.

Por outro lado, a partir da perspectiva psicossocial, a hipocondria é explicada como um modo particular de comunicação, e argumenta-se que as pessoas hipocondríacas têm déficits de comunicação e se expressam através dos sintomas.

O que fazer diante da hipocondria?

O mais importante deve ser procurar ajuda psicológica para lidar com a ansiedade, o medo e os pensamentos negativos. No entanto, as seguintes orientações podem servir como uma ajuda inicial:

• Esteja ciente do problema. Analise sua experiência e os fatores que desencadeiam os pensamentos hipocondríacos.
• Mude o foco da atenção. Você pode aprender técnicas de meditação para ajudá-lo a permanecer no “aqui e agora”.
• Evite ler notícias sobre a pandemia constantemente ou pesquisar na internet informações sobre os sintomas da COVID-19.
• Não deixe sua vida inteira girar em torno do problema, faça dos pensamentos positivos sua melhor arma.
• Não deixe que os pensamentos negativos e catastrofistas o dominem.
• Busque explicações alternativas que possam explicar seus sintomas.
• Evite o “efeito do urso branco”. A única coisa que a tentativa de evitar pensar em um urso branco provoca é a incapacidade de parar de pensar nele. O mesmo vale para os sintomas e as sensações corporais.
• Não se sinta culpado.
• Evite o drama excessivo. Lembre-se de que o que você sente são sintomas somáticos desencadeados por uma emoção negativa. Eles são desconfortáveis, mas não perigosos, e acabarão desaparecendo.
• Valorize seu progresso e se recompense.

Como ajudar alguém com hipocondria durante a crise do coronavírus?

Os pontos que listamos a seguir são boas ideias que você pode colocar em prática:

• Seja empático, tenha paciência e não julgue. Tente se colocar no lugar da outra pessoa e imagine o medo que ela pode sentir ao pensar que tem uma doença (neste caso, a COVID-19).
• Incentive-o a buscar ajuda psicológica.
• Não reforce suas preocupações hipocondríacas.
• Evite a superproteção.
• Se ele tiver que ir a um exame médico, estiver com medo e você não puder acompanhá-lo por conta da quarentena, ajude-o a manter a calma.
• Não deixe que ele ceda ao desejo de ir ao médico novamente para “ter certeza” ou ligar para o número do serviço de atendimento ao coronavírus repetidamente. Fazer isso reduziria a ansiedade a curto prazo, mas manteria o problema a longo prazo.
• Ajude-o a se concentrar em pensamentos positivos.
• Incentive-o a procurar distrações positivas.
• Ajude-o a se recompensar pelos pequenos progressos.

A hipocondria é algo difícil de gerenciar, já que costuma estar associada a transtornos de ansiedade. O confinamento nos coloca em uma situação à qual não estamos acostumados e nos predispõe a ter sintomas de ansiedade.

É de se esperar que tanto a quarentena quanto o contexto da própria pandemia de coronavírus possam agravar os sintomas de pessoas com hipocondria.

As orientações mencionadas acima podem ajudar, mas não são uma solução para o problema. O mais aconselhável é procurar tratamento especializado ou continuar com o que já estava sendo seguido, quando a quarentena terminar.

Fonte: Mente Maravilhosa

As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.

É muito importante (sempre) procurar mais informações sobre os assuntos.