Magnésio e Depressão

Esta é uma maneira surpreendentemente fácil, acessível e eficaz de tratar a depressão naturalmente

Em todo o mundo, 350 milhões de pessoas relatam sofrer de depressão. E até o ano 2020, a depressão pode ser a segunda causa principal de anos de vida saudáveis ​​perdidos (atrás apenas da doença cardíaca). Mas um novo estudo dá esperança aos sofredores desta condição devastadora.

A principal abordagem médica é tratar a depressão com drogas antidepressivas. Mas esta opção é dispendiosa, pode demorar semanas a ter um efeito, e muitas vezes não proporciona qualquer benefício líquido para a qualidade de vida do paciente. Muitos medicamentos para a depressão também trazem consigo uma série de efeitos colaterais indesejáveis, como ganho de peso, insônia e redução de sentimentos positivos.

As abordagens não médicas para o tratamento da depressão, incluindo terapia comportamental cognitiva e terapia somática, também podem ser efetivas - mas esses tratamentos requerem participantes motivados e profissionais qualificados, e os resultados podem ser imprevisíveis.

Assim, com a necessidade de melhores opções de tratamento, o interesse no papel da nutrição no tratamento da depressão cresceu. Agora, a nova pesquisa clínica publicada no PLoS One oferece uma descoberta surpreendente e notável:

A suplementação de magnésio foi considerada um tratamento seguro, rápido, barato e efetivo para depressão leve a moderada em adultos, com efeitos positivos observados dentro de 2 semanas e menor risco de efeitos colaterais do que as opções de tratamento de drogas.

Por que o magnésio é crítico para a saúde

O magnésio é um cofator em mais de 300 reações no corpo. É necessário para replicação e reparo de DNA, controle de inflamação, desintoxicação, síntese de vitamina D e muito mais.

O magnésio está ligado à prevenção de diabetes, ataques cardíacos, hipertensão arterial, cálculos renais, câncer, insônia, cólicas menstruais, coagulação sanguínea e controle de danos nos radicais livres.


A maioria das pessoas no mundo de hoje, no entanto, está recebendo menos do que o valor recomendado. Um relatório de 2009 da Organização Mundial da Saúde afirmou que 75% dos americanos consumiram menos magnésio do que eles precisam.

Então, e quanto ao magnésio e depressão?

Acredita-se que o magnésio tenha uma associação com menor inflamação e muitos pesquisadores teorizaram que poderia ter um papel no tratamento da depressão. Mas poucos ensaios clínicos estudaram os efeitos da suplementação de magnésio na depressão ... até agora.

O objetivo do estudo controlado randomizado publicado no PLoS One em junho de 2017 foi testar a associação entre ingestão de magnésio e depressão na população adulta dos EUA.

O estudo envolveu 126 participantes - com idade média de 52 - em clínicas ambulatoriais de cuidados primários, que consumiram 258 mg de cloreto de magnésio por dia durante seis semanas. O resultado? Oitenta e nove por cento daqueles que tomaram o suplemento de magnésio apresentaram melhora clinicamente significativa nas medidas de depressão e sintomas de ansiedade.

Os participantes do estudo não tiveram nenhum problema em tomar magnésio, não era necessário um monitoramento rigoroso da toxicidade, e os resultados eram consistentes, independentemente do sexo, idade, se as pessoas também estavam tomando antidepressivos ou outros fatores.

Emily Tarleton, autor principal do estudo, comentou:

"Os resultados são muito encorajadores, dada a grande necessidade de opções de tratamento adicionais para a depressão, e nossa descoberta é que a suplementação de magnésio fornece uma abordagem segura, rápida e barata para controlar os sintomas depressivos. "

Este não é o único estudo para encontrar benefícios da suplementação de magnésio para depressão e ansiedade. Estudos de casos de suplementação oral de magnésio relataram melhorias na ansiedade e dormem dentro de uma semana.

Quanto a tomar?

O tipo de suplementos de magnésio utilizados no estudo PLoS One foram os comprimidos MgCL2 da Alta Health Products - escolhidos para alta biodisponibilidade e tolerabilidade. Os participantes foram instruídos a tomar quatro comprimidos de 500 mg de cloreto de magnésio diariamente para um total de 248 mg de magnésio elementar por dia.

Uma dose adequada de magnésio sem receita é facilmente acessível sem receita médica e custa cerca de US $ 14 por mês.

Em geral, os suplementos orais de magnésio são considerados seguros em adultos com função renal normal que não estão tomando medicamentos que interagem com o suplemento. A suplementação está associada a poucos efeitos colaterais, embora possa ser, às vezes, levar a hipermagnesemia e diarréia.

O Instituto de Medicina sugere que o limite superior tolerável para adultos é de 350 mg de magnésio elementar por dia.

Como as pessoas com mais de 50 anos podem ter uma digestão prejudicada, o uso de magnésio transdérmico (como um óleo, gel ou em um banho) é uma maneira de levar o magnésio diretamente às células e à corrente sanguínea. Este método é recomendado por muitos médicos e profissionais de saúde como forma de suportar a ingestão ideal de magnésio.

Alimentos ricos em magnésio

Muitos estudos se concentraram na suplementação de magnésio porque isso é mais fácil de medir. Mas o magnésio também é abundante em alimentos. Quais alimentos, especificamente?

• Legumes verdes frágeis, como espinafre, couve, couve-verduras, bok choy e acelgudo
• Nozes e sementes, como sementes de abóbora, castanha de caju, amêndoas e sementes de girassol
• Feijões, como soja, feijão preto e feijão marinho
• Abacates
• Cacau ( chocolate escuro puro)

Ao longo da história humana, os seres humanos deram o magnésio abundante de seus alimentos. Mas hoje, as culturas contêm menos nutrientes vitais, incluindo o magnésio. E como a dieta moderna se afastou dos alimentos de alto teor de magnésio e aumentou a quantidade de calorias vazias, a deficiência veio a abundar. Por esse motivo, algumas pessoas podem agora encontrar valor na suplementação de magnésio.

Dietas alimentadas por plantas para depressão

O magnésio é uma sinfonia completa de nutrientes que são encontrados em alimentos vegetais e que podem ser úteis na prevenção ou tratamento da depressão. De fato, mover-se em direção a uma dieta baseada em plantas pode ter benefícios tremendo para melhorar o humor.

De acordo com uma revisão em vídeo da pesquisa científica de Michael Greger MD, a eliminação de frango, peixe e ovos pode melhorar os sintomas de distúrbios do humor, depressão, ansiedade e estresse dentro de duas semanas. E um ensaio controlado abrangente de dieta e humor descobriu que um programa de nutrição baseado em planta poderia melhorar a depressão, a ansiedade e a produtividade em um local de trabalho.

Em encerramento

Se você ou alguém com quem você se preocupa tem depressão, consumir mais alimentos ricos em magnésio ao longo do dia, bem como complementar com magnésio como alternativa ou adjuvante aos antidepressivos, pode ser uma maneira segura, eficaz e acessível de tratar a depressão naturalmente.

Claro, como em todas as coisas, use seu próprio julgamento e consulte seu médico ou profissional de saúde em questões médicas.

Fonte: The Food Revolution (tradução Google).

As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativase não devem substituir consultas com médicos especialistas