O sistema imunológico - uma rede complexa de órgãos, proteínas e células - é a principal defesa do nosso corpo contra vírus, bactérias ou quaisquer outras substâncias estranhas.
Quando o sistema imunológico está funcionando corretamente, você permanece saudável e há menos chance de ficar doente. No entanto, quando o desempenho do sistema imunológico está comprometido, você se torna vulnerável à infecção e uma vasta gama de outros problemas de saúde.
Para uma melhor imunidade, comer saudável e obter um bom descanso são absolutamente essenciais. No entanto, além de uma boa dieta e boas noites de sono, existem muitas outras pequenas coisas que podem ajudar a reforçar a sua imunidade.
Aqui estão 10 hábitos simples que ajudarão a fortalecer seu sistema imunológico.
1. Manter a Higiene do Corpo
Boa higiene pessoal ajudará a manter os germes fora do seu corpo e assim evitar uma infecção antes que tenha a chance de começar. Além disso, você evitará espalhar germes para outras pessoas.
• Lave as mãos com frequência - especialmente depois de tocar em qualquer pessoa/qualquer coisa que possa ter germes.
• Secar bem as mãos é tão importante quanto lavá-las, pois os germes prosperam mais facilmente em superfícies molhadas.
• Sempre lave as toalhas molhadas em água morna e substitua as úmidas por outras secas.
• Escove os dentes no mínimo duas vezes por dia e também use o fio dental. Substitua sua escova de dentes a cada três meses.
• Use enxaguantes bucais para matar qualquer germe dentro da boca.
• Cubra o nariz e a boca com um lenço quando tosse ou espirra.
• Não toque em feridas cicatrizadas, pois isso permitirá que os germes entrem.
2. Beba muita água
Não importa o quão saudável você está se alimentando, se você não estiver bebendo água o suficiente.
Um dos benefícios da água potável é que a hidratação adequada tem um efeito positivo sobre o sistema imunológico. A água ajuda a expulsar as toxinas para fora do corpo e garante que suas células e órgãos recebam todo o oxigênio que eles precisam para funcionar corretamente.
Outra grande vantagem de beber muita água é que ela ajuda a manter seu sistema digestivo forte, de modo que você é capaz de digerir adequadamente o seu alimento. Uma nutrição adequada é vital quando se trata de manter um forte sistema imunológico.
Tente sempre beber água mineral ou filtrada. Ao viajar, esteja ciente que não são todos os países que seguem padrões estritos de segurança da água, e consequentemente você pode aumentar seu risco de contrair uma doença se beber água da torneira. Portanto, durante a viagem, recomenda-se que você só beba água engarrafada natural e evite colocar gelo.
3. Sorria sempre
Emoções como raiva e tristeza podem prejudicar a saúde, mas o riso faz o contrário.
O sorriso pode fortalecer a sua imunidade, que por sua vez irá fornecer seu corpo uma melhor resistência a doenças. Um riso saudável pode aumentar o número de anticorpos anti-infecção, bem como células T no sangue. Além disso, o ato de sorrir também aumenta o número de anticorpos no muco do nariz e vias respiratórias, o ponto de entrada para germes. Dentre outros benefícios está também a melhora na circulação sanguínea, estimula a digestão, reduz a tensão muscular e reduz a pressão arterial.
4. Divirta-se no sol
A luz solar ajuda na produção de vitamina D, que ajuda a promover uma proteção à sua imunidade. Se você tem uma baixa quantidade de vitamina D no sangue, tem maior chance de sofrer de infecções, câncer e doenças cardiovasculares.
Com apenas 10-15 minutos de exposição solar (sem protetor solar) a cada dia é suficiente para produzir vitamina D.
5. Seja positivo
Ser alegre e otimista é algo que todos nós devemos aspirar a permanecer saudável. O sistema imunológico toma muitas das suas sugestões de nossos sentimentos e pensamentos. De fato, uma atitude positiva mostrou melhorar a imunidade em muitos casos. Aqueles que são positivos têm menor risco de ter um acidente vascular cerebral ou um ataque cardíaco.
6. Comece o seu dia com uma vitamina
Um café da manhã que te dê sustância é bom para sua saúde, mas comer algo saudável é muito mais importante. Preparar a primeira refeição do dia saudável não é uma opção para todos. No entanto, qualquer pessoa pode fazer uma vitamina para garantir que seu dia comece bem e com energia.
Frutas e legumes podem dobrar a capacidade do seu sistema imunológico de combater doenças. O sistema imunológico requer poucos nutrientes para funcionar bem. Os antioxidantes C, E, A e selênio são apenas alguns dos nutrientes que você obterá de frutas e legumes.
No entanto, cozinhar frutas e legumes podem destruir seu poder nutricional. Portanto, é melhor comer legumes crus, assim a vitamina é uma excelente opção. Tudo que você precisa é um processador de alimentos ou liquidificador, algumas frutas e legumes frescos, nozes ou sementes e alguns minutos de preparação.
7. Meditar
Meditação, em suas muitas formas diferentes, pode ajustar o sistema imunológico em uma série de formas benéficas. A meditação cria um ambiente mental positivo para o sistema imunológico florescer. Além disso, essa prática também aumenta os anticorpos que ajudam a tornar o sistema imunológico a funcionar de forma mais eficiente. Além disso, ajuda a reduzir a ansiedade e depressão.
Tenha como objetivo praticar a meditação em um lugar calmo e pacífico por cerca de 10-15 minutos por dia.
8. Faça uma caminhada diária
O exercício é uma das melhores maneiras de promover uma boa imunidade. Se você não tem tempo para exercício intenso, uma caminhada de 30 minutos a cada dia é tudo que seu corpo precisa para funcionar corretamente.
Caminhar reduz os níveis de fatores inflamatórios circulantes e estresse oxidativo, bem como aumenta a recirculação de células imunes que matam células cancerosas e infectadas.
Faça uma caminhada de 30 minutos todas as manhãs, e depois por mais 10-15 minutos após o jantar. Correr, nadar ou pular corda também são ótimas maneiras de aumentar a sua imunidade e melhorar a sua saúde em geral.
9. Ouvir Música
Ouvir música pode mantê-lo saudável e fortalecer sua imunidade.
Quando você ouve música, seu corpo produz mais do anticorpo imunoglobulina A. Este anticorpo desempenha um papel muito importante no sistema mucoso e ajuda a manter as células saudáveis. Além disso, a música pode ter um grande efeito sobre as condições de saúde mental, ajudando você a superar humores baixos, ansiedade e depressão.
O que é interessante sobre isso é que você nem precisa ter tempo fora de sua agenda ocupada para ouvir uma música. Você pode escutá-las onde quer que vá, seja dirigindo, correndo, andando, limpando a casa, cozinhando e até mesmo na hora do trabalho.
10. Elimine açúcar da sua vida
O açúcar não traz benefícios à sua saúde. Na verdade, ele reduz drasticamente a função imunológica e o torna mais suscetível ao resfriado comum, gripe e outras infecções.
O açúcar afeta o funcionamento dos glóbulos brancos ao competir com a vitamina C para o espaço nessas células. Os glóbulos brancos precisam de vitamina C para funcionar adequadamente e destruir bactérias e vírus. Portanto, quanto mais açúcar você consumir, menos vitamina C estará disponível para os glóbulos brancos, resultando em uma imunidade enfraquecida.
Portanto, você deve optar por adoçantes naturais em vez disso, como estévia e mel orgânico.
Dicas Adicionais
• Evite chás com cafeína e café regularmente e opte por chá verde ou chá de gengibre natural em vez disso.
• Durma bem e controle seus níveis de estresse.
• Evite fumar, assim também como ficar perto de quem fuma.
• Coma 1-2 dentes de alho por dia.
• Inclua ervas e especiarias que estimulam o sistema imunológico em seu cozimento, como alecrim, orégano e açafrão-da-terra.
Fonte: Tudoporemail
As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.
Nenhum comentário:
Postar um comentário