O caminho para um corpo em boa forma não passa apenas pela academia, e uma mente afiada requer mais do que exercícios de palavras cruzadas para continuar ajudando você a superar os desafios diários. Este é exatamente o objetivo do programa de treinamento que apresentamos a seguir, com um plano para cada dia da semana. Essas diferentes atividades irão ajudar você a queimar calorias enquanto mantém seu corpo forte e sua mente ativa.Tudo de bom!
Para seguir este programa, você não precisa inscrever-se na academia nem comprar equipamentos caros: apenas um pouco de força de vontade e 30-60 minutos disponíveis todos os dias farão um mundo de diferença para você. Continue lendo e, até o final deste artigo, você vai perceber como é fácil ter uma vida saudável treinando seu corpo e sua mente todos os dias
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Como funciona?
“O exercício físico é uma excelente maneira de manter a mente saudável”, diz o chefe do Centro de Estudos do Cérebro em Seattle, Dr. John Medina. O esforço e o ato de trabalhar os músculos aumentam o fluxo de sangue por todo o corpo, o que leva a uma rápida troca de oxigênio e a um aumento na produção de várias substâncias químicas que ajudam a nossa concentração, capacidade de resolver problemas e lembrar de coisas por períodos de tempo mais longos. O centro realizou um estudo com adultos que não tinham o hábito de realizar exercício físico, em que foram convidados a executar uma corrida leve de 30 minutos, 2-3 vezes por semana. Quando eles foram testados novamente depois de algumas semanas, houve um aumento de 30% na capacidade dos participantes para se concentrar, lembrar-se e executar múltiplas tarefas.
É importante notar que esta melhoria não é permanente. Um estudo de acompanhamento realizado algum tempo depois, descobriu-se que os participantes que voltaram ao seu antigo estilo de vida de baixa atividade física, perderam a melhoria de 30% que anteriormente adquirida. Agora imagine o que aconteceria se os participantes, em vez de apenas treinar 2-3 vezes por semana, treinassem 7 dias por semana...
Melhor ainda, em vez de imaginar, você pode simplesmente experimentar seguir este programa de treinamento e sentir a mudança por si mesmo.
1o. Dia: Caminhar em parques ou bosques
Talvez você se surpreenda, mas caminhadas pelos parques, bosques, trilhas, qualquer ambiente natural é muito mais benéfico para o corpo do que andar pelas ruas da cidade. Um estudo realizado pela Universidade de Michigan descobriu que passar o tempo em um ambiente natural melhora a concentração e memória muito melhor do que um ambiente urbano.
Um ambiente natural acalma o cérebro e permite que ele lide de forma mais eficiente com processamento de informações e memórias das quais não estamos sequer conscientes na maior parte do tempo. O ar é mais limpo, estamos menos perturbados por distrações e o próprio fato de você não estar no seu ambiente costumeiro irá incentivá-lo a investir mais tempo e esforço no treinamento. Além disso, embora seja muito comum, evite andar com fones de ouvido e ouvir música. Embora eles ajudem a passar o tempo, certos tipos de música diminuem a capacidade do cérebro de se concentrar.
2o. Dia: Yoga
Há algum tempo sabemos que atividades como yoga, meditação e tai chi são muito benéficas para manter nosso corpo flexível e estável. Além disso, um estudo realizado em 2005 mostrou que elas também têm uma influência positiva sobre a percepção sensorial do cérebro. A professora Kathryn Kerer, que conduziu o estudo, e testou pessoas que meditaram todos os dias. Ela descobriu que a percepção sensorial (tato, precisão e reflexos) dessas pessoas era acima do normal para sua faixa etária.
Os movimentos dos exercícios de yoga e tai chi fortalecem os músculos do nosso corpo e os nervos no final de nossas extremidades, tornando muito mais fácil mantermos o nosso equilíbrio mesmo em idade avançada.
Veja aqui ótimas posições de yoga para prevenir dor e conservar sua flexibilidade.
3o. Dia: Velocidade
Depois de descansar um pouco no segundo dia, é hora de colocar em seus calçados esportivos novamente e partir para uma corrida leve. Em que isso fortalece o cérebro? Explicamos: enquanto o corpo está realizando uma atividade como uma corrida rápida por vários minutos, o fluxo de sangue acelerado estimula o desenvolvimento de uma área do cérebro chamada hipocampo, que está localizada em ambos os lados dos nossos lobos temporais e tem um papel importante na criação de novas memórias, bem como nosso senso de orientação.
Dia 4: exercícios de equilíbrio
"Movimentos complexos que nos obrigam a utilizar o cérebro de uma forma consciente, para que este, por sua vez, possa comandar os músculos de uma maneira especial reforçam muitas partes do cérebro", diz John Martin, pesquisador do cérebro da Universidade de Colúmbia. Na maioria das vezes usamos estes exercícios para desafiar as crianças e os amigos, mas eles realmente podem ser uma parte importante e muito significativa do nosso programa de treinamento. Pode ser equilibrar-se em uma perna só, elevação de membros paralelos em lados opostos do corpo ou fazer movimentos circulares em direções diferentes com as mãos ou pernas. Você só precisa de 30 minutos para realizar estes exercícios no conforto da sua sala de estar ou acrescentá-los como partes de um exercício mais complexo.
5º. Dia: Saia para caminhar levando uma bola de tênis
O que é que uma bola de tênis tem a ver com exercícios mentais? A coordenação, é claro! Os cálculos e a precisão que o cérebro necessita para funcionar quando você está passando uma bola de uma mão para a outra ou lançando-a e pegando-a no ar são muito mais complexos do que imaginamos. Se você combinar essas ações durante a caminhada, dificultará um pouco as coisas para o cérebro, ao mesmo tempo em que se divertirá mais e nem notará o tempo passando. Mesmo se você não estiver em uma caminhada, mas sentado em casa assistindo TV, você ainda pode desfrutar dos benefícios desta atividade e como ele ajuda a sua concentração e destreza com apenas 10 minutos passando uma bola de tênis rapidamente de uma mão para outra.
6º. Dia: Repita o 3o.dia, mas com uma companhia!
Além da atividade física, está provado por vários estudos que a interação social é extremamente benéfica para melhorar os processos cerebrais, contribuir para a preservação da memória e até mesmo ajudar a prevenir o aparecimento da doença de Alzheimer. Além disso, a companhia de outras pessoas na sua rotina de exercícios faz aumentar o seu compromisso com o programa, e a motivação recíproca entre parceiros de exercícios faz com que essa atividade seja mais agradável. Se você ainda não encontrou parceria para as atividades que combinam um pouco de corrida (semelhante ao dia 3) ou caminhada, tente atividades como andar de bicicleta ou nadar.
7º. Dia: Repita o 4º. dia, mas com uma venda nos olhos
Se tirar o sentido da visão do contexto, seu cérebro vai ter que trabalhar muito mais para manter seu equilíbrio e realizar exercícios que exigem atenção e concentração. Conforme o tempo passa, o cérebro perde a sua flexibilidade. A variedade de esforço necessário para realizar exercícios de equilíbrio (ou qualquer outra atividade) sem o uso de nossos olhos ajuda a manter essa importante habilidade. Claro que você deve ser muito cuidadoso ao exercitar-se, evitando locais onde possa cair e machucar-se. Tente exercícios em que não haja necessidade de ficar em pé, ou seja, que podem ser feitos enquanto você está sentado ou deitado. John Martin acrescenta que "o nosso sentido da visão é uma parte tão grande da percepção do nosso entorno que neutralizá-lo é a melhor maneira de fazer o nosso cérebro sair da sua ‘zona de conforto’ e desafiá-lo, bem como o nosso corpo."
Conclusão:
A atividade física tem uma poderosa influência sobre a memória, os nossos processos cognitivos e nosso cérebro em geral. Ao mesmo tempo, o cérebro tem uma forte influência sobre nosso corpo. Por isso, alimente-se corretamente. E lembre-se: mesmo que você não possa praticar esses exercícios todos os dias da semana, manter este programa durante dois ou três dias já será muito positivo para seu corpo e sua mente. Anime-se!
Fonte: TudoporEmail
As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.
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