ABC da saúde digestiva: uma introdução sobre microbioma, probióticos e prebióticos

Quer ajudar a saúde? Está na hora de seguir seus instintos, ou melhor, seus “intestinos”!

Ou seja: está na hora de focar na sua saúde digestiva. As pesquisas continuam demonstrando que o microbioma intestinal pode influenciar a função digestiva, a imunológica e até o humor.^1-4 Quando meus pacientes me perguntam como podem otimizar seu trato digestivo, estes são alguns dos pontos simples que compartilho com eles.

O que é o microbioma intestinal?

Assim como uma floresta tem animais selvagens, árvores, capins e ervas daninhas, o microbioma intestinal é um ambiente dinâmico dentro do seu trato gastrointestinal, composto de várias espécies. Os micróbios – incluindo as bactérias, os vírus, as arqueias e outros – servem respectivamente a várias funções, desempenhando papéis no metabolismo e na digestão, protegendo contra agentes patogênicos e agindo como comunicadores para o sistema imunológico.¹

Assim como uma pessoa preferiria adentrar uma floresta na qual reinasse uma perfeita harmonia entre as espécies (você certamente gostaria de animais simpáticos e da sombra das árvores protegendo do sol, certo?), a harmonia dos micróbios dentro do trato gastrointestinal pode alterar a saúde de uma maneira favorável. Por exemplo, pesquisas recentes demonstraram que a disbiose (ou seja, um microbioma desequilibrado) pode alterar o sistema imunológico e propiciar o desenvolvimento de doenças relacionadas a ele, como a doença inflamatória intestinal, a diabetes tipo 1, alergias e asma.⁵

O que são probióticos?

Os probióticos são bactérias e leveduras vivas que, ao serem ingeridas em quantidades adequadas, podem ser benéficas ao seu microbioma e à sua saúde. Uma vez ingeridos, os probióticos podem alterar o microbioma intestinal de maneira favorável. Aliás, em 2006, os autores do American Journal of Clinical Nutrition (Revista Americana de Nutrição Clínica) escreveram: “Agora há uma forte evidência da utilidade [dos probióticos] no tratamento e na prevenção de algumas doenças humanas.” ⁶

Os probióticos são naturalmente encontrados em alimentos como o iogurte, o kefir, vegetais fermentados, o kombucha e o chucrute, e podem ser ainda acrescentados a alguns alimentos funcionais ou em suplementos dietéticos, como ingredientes.

Tomar probióticos é seguro?

Para muitas pessoas tomar probióticos parece ser seguro. De fato, os probióticos têm um “excelente histórico de segurança geral”. ⁶

No entanto, tomar um probiótico pode ser inapropriado para certos indivíduos – incluindo aqueles com sistema imunológico ou trato intestinal comprometidos, ou ligados a um cateter venoso central.⁶

Portanto, quando o assunto for suplementos dietéticos e questões de saúde, consulte seu profissional clínico qualificado para determinar se probióticos são indicados para você.

Ao que devo atentar ao escolher um probiótico?

Já que os probióticos são micro-organismos, eles exigem determinadas condições para sobreviver. Ao considerar um suplemento probiótico, sugiro escolher um que ofereça uma gama de estirpes de bactérias diversificadas e eficazes. É importante também encontrar um suplemento que não perca a potência dentro de seu prazo de validade. Deve-se considerar garrafas que protejam da exposição à luz e à umidade (que podem danificar as bactérias benéficas) e suplementos armazenados corretamente (alguns suplementos probióticos requerem refrigeração).

O que são prebióticos?

Assim como você precisa de alimentos para nutrir seu corpo, os probióticos também precisam de “comida” para fornecer nutrimentos. A “comida” dos probióticos são as fibras alimentares especiais, ditas “prebióticas”. Os prebióticos são encontrados em alimentos como aspargos, alho-poró, cebolas, alho, farinha de banana verde, trigo e aveia. Eles ajudam os probióticos a crescer e se desenvolver.^7-8 Opte mais vezes por estes alimentos para propiciar um microbioma intestinal mais saudável!

Enquanto as pesquisas continuam explorando as várias influências do microbioma intestinal sobre a saúde, uma coisa me parece bem certa: colaborar com a saúde do seu trato gastrointestinal é essencial para colaborar com a saúde do seu corpo.

Fonte: Qualityforlife

As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.

É muito importante (sempre) procurar mais informações sobre os assuntos