7 Sinais Inesperados de Desidratação Que Você Deve Saber

Sede ou xixi escuro significa que você precisa beber. Mas sua respiração, humor e necessidade de doces também podem estar lhe dizendo que você está desidratado.

Você tem mau hálito

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Saliva funciona para lavar as partículas de alimentos que coletam em sua língua, entre os dentes e ao longo de suas gengivas depois de comer. Se sua boca está seca, essas sobras pequenas permitem que as bactérias cresçam, prosperem e lhe causem mau hálito, um dos sinais da desidratação. Beba água ao longo do dia para ajudar a manter a boca úmida.E se você precisar de um pouco de refrescamento extra: chiclete (de preferência sem açúcar) ou chupando balas (também sem açúcar) ajuda a estimular a saliva. Aqui estão algumas dicas para se manter hidratado durante todo o dia.

Você é irritadiço

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Pesquisadores do Laboratório de Desempenho Humano da Universidade de Connecticut testaram o humor e a concentração de 25 mulheres que bebiam quantidades saudáveis ​​de água um dia, e depois não o fizeram nos dois dias seguintes. Quando ligeiramente desidratadas, as mulheres relataram fadiga, irritabilidade, dores de cabeça e dificuldade de concentração. Em um teste separado, homens que estavam levemente desidratados também experimentaram fadiga e tiveram dificuldades com tarefas mentais. Mas quando se trata de mudanças de humor, as mulheres azedam muito mais do que os homens, de acordo com o estudo. Os cientistas ainda estão tentando descobrir o porquê. (Boa sorte com isso). Estes são os mitos sobre hidratação que você precisa parar de acreditar agora.

Você precisa de cookies

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Você pode confundir a necessidade de beber por querer comer, especialmente após o exercício. "Após uma sessão extenuante, não estamos apenas desidratados, mas nossas reservas de glicogênio estão esgotadas", diz Kim Larson, RDN, nutricionista esportivo e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.Glicogênio é uma forma de carboidratos armazenados que nosso corpo usa como combustível; os desejos são apenas os nossos corpos nos dizendo que precisamos de mais e é um dos sinais de desidratação. "Nem todo mundo quer açúcar depois de se exercitar, mas quando você está cansado, é tentador alcançá-lo!", Diz Larson. Melhores escolhas: Frutas e laticínios fornecem os carboidratos mais rápidos e ricos em nutrientes para fornecer energia quando os estoques de glicogênio são baixos; Além disso, muitas frutas e iogurte têm um alto teor de água para também ajudar a hidratar. Aqui estão alguns maneiras que seu corpo muda quando você bebe água suficiente .

Sua pele faz essa coisa estranha de 'tenda'

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Aperte as costas da sua mão e segure por alguns segundos; quando você soltar, sua pele deve voltar à posição rapidamente. Se demorar a voltar ao normal, tome isso como um dos sinais de desidratação. “O turgor cutâneo - uma medida da elasticidade da pele - começa a diminuir com uma perda de cerca de 5%, o que é considerado desidratação leve”, explica Chris G. Adigun, MD, um dermatologista certificado em Chapel Hill, Carolina do Norte. Com desidratação mais moderada ou grave, a pele comprimida permanecerá “tensa” no lugar. Você sabe por que mais você deveria ficar hidratado? Para ajudar você a parecer mais jovem. “Especialmente à medida que envelhecemos, a aparência visível da pele do rosto melhora com a hidratação excelente”, acrescenta Adigun. Aqui estão mais alguns benefícios para a saúde de beber bastante água durante o dia.

Você tem um treino de baixa qualidade

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A desidratação reduz a pressão arterial e faz o coração trabalhar mais, o que afeta o quanto você pode se esforçar, explica Larson. “Mesmo uma perda de 2 a 3 por cento no fluido afeta sua capacidade de fazer um bom exercício”, diz ela; "E mais de 5 por cento de desidratação diminui a capacidade de exercício em cerca de 30 por cento." Aqui está o quanto de água você deve tentar beber por dia.

Você dirige como se estivesse bêbado

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Você faz xixi antes de pegar a estrada e mal bebe sua garrafa de água no caminho, tudo em nome de evitar os pit stops. Entendemos. Mas, de acordo com uma pesquisa publicada na revista Physiology and Behavior , conduzir com desidratação pode ser tão perigoso quanto ficar atrás do volante intoxicado, em termos de quantos erros você poderia cometer na estrada.Pesquisadores britânicos fizeram os participantes do estudo fazerem uma viagem de duas horas (usando um simulador): quando estavam bem hidratados, havia 47 erros de direção;desidratados, deslizamentos - incluindo a deriva e freadas tardias - mais do que dobraram para 101. A desidratação causa fadiga e afeta nossas habilidades cognitivas, como o pensamento claro e o tempo de reação, diz Larson.

Você se sente tonto quando está muito rápido

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Um dos sinais da desidratação é quando o volume de sangue e a pressão diminuem, o que pode deixá-lo tonto ou desmaiar, ou provocar aquela sensação de tontura depois que você se levanta da posição sentada ou deitada. Em seguida, aqui estão 8 razões inesperadas que você está sempre com sede .

Fonte: RD (Tradução Google)

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