Para fortalecer o sistema imunológico, prevenindo o desenvolvimento de algumas doenças e ajudar o corpo a reagir àquelas que já se manifestaram, é importante comer mais alimentos ricos em vitaminas e minerais, diminuir o consumo de fontes de gordura, açúcar e industrializados, com corantes e conservantes, e pode ser indicado tomar remédios ou suplementos que aumentam a imunidade.
Mas, seguir um estilo de vida saudável também é uma das melhores estratégias para manter o sistema natural de defesa do corpo sempre forte e eficiente e por isso é recomendado não fumar, comer alimentos saudáveis, praticar exercícios físicos leves ou moderados de forma regular, ter o peso adequado, dormir de 7 a 8 horas por noite, evitar o estresse e consumir bebidas alcoólicas com moderação. Estes hábitos devem ser seguidos por todos ao longo da vida, não somente em momentos em que a pessoa encontra-se doente ou com facilidade para adoecer.
Alimentos que aumentam o sistema imune
Alimentos que aumentam a imunidade
Os alimentos ricos em selênio, zinco, vitaminas C e E, e os probióticos e ricos em ômega 3 são os mais indicados para aumentar a imunidade, porque eles favorecem o cenário ideal para que o corpo possa produzir as células de defesa de forma mais eficiente. Alguns exemplos são:
- Selênio: castanha-do-pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango
- Zinco: ostras, camarão, carne de vaca, frango e de peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais, castanhas
- Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango
- Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoa
- Probióticos: iogurte natural e leite fermentado, tipo Kefir ou Yakult
- Ômega 3: sardinha, salmão, atum e linhaça
A pessoa que precisa fortalecer seu sistema imune deve consumir uma maior quantidade destes alimentos, de forma diária e regular, não somente quando já está doente, mas para evitar que fique doente novamente. Confira mais alimentos que aumentam a imunidade nesse vídeo:
Remédios para aumentar a imunidade
Uma boa forma de melhorar a imunidade do corpo naturalmente é tomar um suplemento alimentar em forma de cápsulas, que podem ser compradas nas farmácias, drogarias ou lojas de produtos naturais. Alguns exemplos são o colostro bovino, sementes de astrágalos, óleo de semente de perila, e o extrato de própolis.
Apesar de poderem ser comprados sem receita médica é bom tomar com o conhecimento do médico, porque a toma de suplementos de forma exagerada pode ser prejudicial à saúde.
Como aumentar a imunidade rapidamente
Para aumentar a imunidade rapidamente deixando o corpo mais forte no combate aos agentes agressores deve-se:
- Adotar bons hábitos de saúde, não estar perto de quem fuma, dormir adequadamente, evitar o estresse;
- Se expôr ao sol no período da manhã, sem protetor solar, para conseguir produzir vitamina D;
- Consumir alimentos saudáveis, e frutas, verduras e legumes, de preferência orgânicos ou produzidos em casa sem agrotóxicos;
- Evitar ao máximo fast food e alimentos industrializados;
- Tomar um suplemento alimentar para estimular a imunidade;
- Não tomar remédios sem conhecimento médico;
- Melhorar a saúde intestinal, combatendo a prisão de ventre;
- Beber cerca de 2 litros de água mineral ou filtrada todos os dias.
Além disso, também é importante evitar locais públicos fechados, como shoppings, teatros e cinemas, onde há menos circulação do ar, e maior probabilidade de se desenvolverem vírus e bactérias que podem parecer inofensivas para a maior parte da população, mas que podem causar sérias complicações em quem tem o sistema imune mais fraco.
Como aumentar a imunidade do bebê e das crianças
A melhor forma de fortalecer o sistema imune do bebê é investindo na amamentação, alimentação saudável e diversificada à partir dos 6 meses de vida, vacinar o bebê nos momentos indicados pelo pediatra e tendo bons hábitos de saúde, como não fumar próximo do bebê e da criança, e só dar remédios antibióticos quando indicado pelo pediatra. Dessa forma o organismo do bebê pode encontrar tudo o que precisa para produzir mais células de defesa, que sejam capazes de lutar e vencer patógenos, como vírus, fungos e bactérias.
Receitas que fortalecem o sistema imune
Apostar em sucos de frutas naturais, chás e vitaminas preparadas com frutas e vegetais também é uma boa forma de aumentar a imunidade. Algumas boas receitas são:
1. Suco de beterraba com cenoura
Ingredientes
- 2 fatias de beterraba crua
- 1/2 cenoura crua
- 1 laranja com bagaço
- 1 colher de café de gengibre em pó
- 1/2 copo de água
Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e tomar a seguir, de preferência sem adicionar açúcar ou coar.
2. Vitamina de banana com nozes
Ingredientes
- 1 banana congelada
- 1 fatia de mamão
- 1 colher de cacau em pó
- 1 embalagem de iogurte natural sem açúcar
- 1 punhado de nozes
- 1 castanha do pará
- 1/2 colher de mel
Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e tomar a seguir.
3. Chá de equinácea
Ingredientes
- 1 colher de chá de raiz ou folhas de equinácea
- 1 xícara de água fervente
Modo de preparo
Colocar 1 colher de chá da raiz ou folhas da Equinácea em uma xícara de água fervente. Deixar repousar por 15 minutos, coar e beber 2 vezes por dia.
Confira mais exemplos de remédios caseiros para aumentar a imunidade naturalmente.
Causas da imunidade baixa
Algumas situações que podem causar o enfraquecimento do sistema imunológico são a má alimentação, maus hábitos de higiene, não ser vacinado quando necessário, e o hábito de fumar. Além disso, durante a gravidez é normal haver uma queda do sistema imune, que acontece naturalmente em todas as mulheres, como forma de evitar que o corpo da mãe rejeite o bebê, e durante o tratamento contra o câncer ou contra o vírus HIV.
Pessoas que possuem alguma síndrome ou outras doenças como o lúpus ou a desnutrição também tem naturalmente um sistema de defesa menos eficiente e ficam doentes de forma frequente. O uso de certos medicamentos, como corticoides, imunossupressores usados em caso de transplantes de órgãos, durante o tratamento para câncer ou com o uso prolongado de alguns remédios anti-inflamatórios, como a Dipirona também diminuem a imunidade do corpo.
O sistema imune é composto pela porção branca do sangue, responsável pela produção de anticorpos sempre que o organismo é exposto a algum corpo estranho, como vírus ou bactérias. Mas, também pode-se considerar que o mecanismo de defesa seja composto pela própria pele e pela secreção ácida do estômago, que neutraliza muitas vezes os microrganismos, presentes na alimentação, impedindo que se desenvolvam dentro do corpo humano.
O que caracteriza um sistema imune enfraquecido é o aumento do número de vezes em que a pessoa fica doente, apresentando gripes, resfriados e outras infecções virais como herpes, com muita frequência. Nesse caso é provável que seu corpo não esteja conseguindo produzir as células de defesa de forma eficiente, o que facilita a instalação de doenças. Nesse caso, além de estar corriqueiramente doente, a pessoa pode apresentar sintomas como cansaço, febre, e ter doenças simples que se agravam com facilidade, como um resfriado que vira uma infecção respiratória, por exemplo. Veja mais sintomas que indicam imunidade baixa.
Fonte: Tua Saúde
As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.
É muito importante (sempre) procurar mais informações sobre os assuntos.
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