Escolhas de estilo de vida saudável
As escolhas de estilo de vida saudável podem ajudar a diminuir o risco de alguns tipos de câncer e outras condições, como doenças cardíacas, diabetes e osteoporose.
Embora nem todos os comportamentos listados abaixo reduzam o risco de câncer de mama, eles são bons para a saúde geral. *
Um grande estudo descobriu que as mulheres que seguiram essas diretrizes apresentaram menor risco de mama e outros tipos de câncer, incluindo câncer colorretal [ 322 ].
Todos devem procurar:
- Seja fisicamente ativo (faça exercícios regularmente).
- Alcançar e manter um peso saudável. (Pessoas com câncer de mama com sobrepeso ou obesidade devem limitar alimentos e bebidas com alto teor calórico e aumentar a atividade física para ajudar na perda de peso.)
- Coma pelo menos 2 ½ xícaras de frutas e legumes (no total) todos os dias.
- Escolha alimentos 100% integrais, como pães e cereais 100% integrais, arroz integral, milho e quinoa.
- Limite de carne vermelha e processada. Escolha frango, peixe ou feijão com mais frequência.
- Limite as gorduras "ruins" (gorduras saturadas e trans). Estes são encontrados em alimentos como carne vermelha, carnes gordas, carne de aves, laticínios integrais, frituras, manteiga, rosquinhas e pipoca de microondas.
- Coma gorduras "boas" (gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas). Estes são encontrados em alimentos como azeite e óleo de canola, nozes e manteigas naturais, abacates e azeitonas.
- Limite o álcool a menos de 1 bebida por dia para mulheres e menos de 2 bebidas por dia para homens.
Adaptado das Diretrizes de Nutrição e Atividade Física da American Cancer Society [ 26 ].
* Ser fisicamente ativo , atingir e manter um peso saudável , limitar o álcool e, em menor grau, comer frutas e vegetais pode ajudar a diminuir o risco de câncer de mama. Outras diretrizes são boas para sua saúde geral e podem ajudar a diminuir o risco de outros tipos de câncer.
Saiba mais sobre dieta e câncer de mama .
Alimentos orgânicos
Pesquisas mostram que alimentos orgânicos não são mais nutritivos ou melhores para você do que alimentos criados por métodos convencionais [ 26 ].
Os alimentos orgânicos não parecem diminuir o risco de câncer de mama ou de câncer em geral [ 323 ].
Carne e laticínios orgânicos
Enquanto algumas pessoas preferem comer carne orgânica, frango e laticínios, isso não parece diminuir o risco de câncer [ 26 ].
As evidências científicas não mostram uma ligação entre os hormônios do crescimento ou antibióticos usados na criação convencional de animais e o câncer [ 26 ].
Saiba mais sobre o risco de câncer de carne e mama .
Saiba mais sobre o risco de laticínios e câncer de mama .
Frutas e vegetais orgânicos
As plantas orgânicas são cultivadas sem o uso de pesticidas convencionais. Frutas e legumes convencionais podem ter baixos níveis de resíduos de pesticidas.
De acordo com a American Cancer Society, os benefícios de comer frutas e vegetais frescos superam qualquer risco à saúde associado ao resíduo de pesticida [ 26 ].
Frutas e vegetais (orgânicos e convencionais) fazem parte de uma dieta saudável. Comprar produtos convencionais frescos (ou congelados) e lavar e enxaguar abundantemente antes de comer é sempre uma boa prática [ 26 ].
Saiba mais sobre frutas e legumes e risco de câncer de mama .
Saiba mais sobre pesticidas e risco de câncer de mama .
Nunca é tarde para adotar um estilo de vida saudável
Todos podem se beneficiar de um estilo de vida saudável.
Ser ativo, comer uma dieta equilibrada e fazer escolhas de estilo de vida saudáveis podem ser física e mentalmente gratificantes em qualquer ponto da vida.
Rastreio do cancro da mama
Obter testes regulares de triagem (e tratamento, se diagnosticados) reduz o risco de morte por câncer de mama.
Os testes de rastreamento podem encontrar o câncer de mama mais cedo, quando as chances de sobrevivência são maiores.
Saiba mais sobre o rastreamento do câncer de mama .
Fonte: Susan G. Komen / Tradução Google
As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.
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