Post: Probiotics and Prebiotics: Helpful Bugs for Your Gut
Existem trilhões de bactérias boas e más vivendo em seu intestino, constituindo parte de seu microbioma intestinal, que estão envolvidas em funções críticas que mantêm sua saúde e bem-estar. Boas bactérias auxiliam na digestão dos alimentos, absorção de nutrientes e aumentam sua imunidade a uma variedade de doenças. Quando o equilíbrio de suas bactérias boas e más é afetado pela idade, estresse, dieta pobre, qualidade geral de saúde ou fatores ambientais, isso pode levar a problemas gastrointestinais. Para manter seu microbioma intestinal equilibrado e saudável, você pode optar por adicionar probióticos e prebióticos à sua dieta.
O que são probióticos?
Probióticos são alimentos ou suplementos que contêm microorganismos vivos, geralmente cepas específicas de bactérias, que ajudam a manter ou melhorar o equilíbrio entre bactérias boas e bactérias ruins encontradas em seu intestino. Os probióticos mais comumente consumidos são cepas dos grupos lactobacillus e Bifidobacterium. Ter a quantidade certa de bactérias boas no intestino tem sido associado à perda de peso, melhor digestão, função imunológica aprimorada, pele mais saudável e risco reduzido de várias doenças.
Quais alimentos contêm probióticos?
Existem muitos alimentos probióticos que contêm naturalmente as bactérias úteis de que seu intestino necessita. A melhor fonte de probióticos naturais vem de alimentos fermentados e iogurte. Certifique-se de escolher alimentos que não sejam pasteurizados, pois o processo de pasteurização mata as bactérias benéficas. Se você gostaria de adicionar mais probióticos naturais em sua dieta, experimente qualquer um dos seguintes alimentos:
- Kefir
- Kimchi
- Kombuchá
- Vegetais em conserva
- Chucrute
- Iogurte
O que são prebióticos?
Ao contrário dos probióticos, os prebióticos contêm fibras alimentares, não bactérias. Seu corpo não consegue digerir essas fibras, mas pode usá-las como combustível para probióticos, as bactérias saudáveis, em seu intestino. Incorporar prebióticos em sua dieta diária pode não apenas ajudar a melhorar sua saúde intestinal e digestiva, mas também pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico e apoiar a saúde óssea. Os prebióticos têm maior efeito sobre a saúde quando usados em conjunto com um probiótico. [1]
Quais alimentos contêm prebióticos?
Os prebióticos podem ser encontrados naturalmente em muitas frutas e vegetais, especialmente aqueles que contêm carboidratos complexos, como fibras e amido resistente. Estudos sugerem que comer três a cinco gramas de prebióticos por dia ajuda a beneficiar as bactérias saudáveis em seu intestino. [2] A seguir estão algumas das melhores opções de alimentos prebióticos que você pode comer:
- Espargos
- Bananas
- Feijões
- Bagas
- Repolho
- Raiz de chicória
- Dente-de-leão verdes
- Alho
- Alcachofra de jerusalem
- Jicama
- Alho-poró
- Aveia
- Cebolas
- Ervilhas
- Batata doce
O que são suplementos probióticos e prebióticos?
Você também pode consumir probióticos e prebióticos em forma de suplemento como uma alternativa para obtê-los de sua alimentação.
Os suplementos probióticos contêm microrganismos vivos que podem incluir uma única cepa de um micróbio ou uma mistura de vários micróbios diferentes. [3] Diferentes cepas podem afetar condições específicas e é recomendado que você pesquise sua condição ou converse com seu médico para selecionar o suplemento certo para você.
Suplementos prebióticos são compostos de uma combinação de várias fibras, que são aquelas que você normalmente não consegue comer todos os dias, alimentos facilmente acessíveis.
Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirmam que o uso de suplementos probióticos e prebióticos comerciais é geralmente seguro para pessoas saudáveis. Mas lembre-se de que esses suplementos não são regulamentados de acordo com os padrões de medicamentos prescritos pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Isso significa que algumas das bactérias vivas usadas em probióticos não foram avaliadas de acordo com as estritas medidas de segurança do FDA. [4]
Manter as bactérias intestinais equilibradas é muito importante para ajudar a manter e melhorar sua saúde geral. Por meio do uso regular de prebióticos e probióticos, você pode garantir que as bactérias boas superem em número as bactérias ruins em seu intestino
Fonte: DuPage Medical Group / Tradução Google
As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.
É muito importante (sempre) procurar mais informações sobre os assuntos
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