Post: Now Is Not the Time to Let Your Immune System Weaken
Você pode tomar medidas para fortalecer seu sistema imunológico, mas deve saber desde o início que não há pílula ou ação que você possa tomar para aumentar repentinamente a capacidade do seu corpo de protegê-lo de doenças e enfermidades.
As vacinas melhoram o sistema imunológico para combater uma doença viral ou bacteriana específica. Não há mais nada que você possa fazer para aumentar a atividade imunológica. Você pode, no entanto, fazer escolhas que mantenham esse sistema vital forte.
No Pacific Rheumatology Medical Center , com o Dr. Behnam Khaleghi no comando, muitas vezes ensinamos os pacientes como manter sua imunidade nas melhores condições.
Aqui estão quatro coisas que você pode fazer para prevenir um sistema imunológico fraco.
Cuidado com seus nutrientes
Como todos os outros órgãos e sistemas do corpo, o sistema imunológico deve ter a quantidade certa de nutrientes para funcionar bem e se manter saudável.
Seu sistema imunológico nunca para. Está constantemente ativo e à procura de substâncias nocivas no seu corpo. Isso significa que ele precisa de um suprimento diário de nutrientes para sustentar sua atividade normal.
Quando você está doente, você precisa de nutrição extra. Seu sistema imunológico entra em ação acelerada para combater infecções e doenças. Durante esse tempo, ele usa mais nutrientes.
Sabemos que alguns nutrientes são especialmente importantes para o seu sistema imunológico. Proteína, zinco e vitaminas C e D são essenciais para um sistema imunológico forte.
Você também precisa de vitaminas A, E, B6 e B12, bem como ácido fólico, ferro, cobre e selênio para garantir que seu sistema imunológico esteja preparado para montar uma forte resposta imunológica.
Uma vez que estes nutrientes vêm de diferentes alimentos, t ele melhor maneira de apoiar seu sistema imunológico está com uma dieta bem equilibrada ou seguindo uma dieta anti-inflamatória. Se você não obtiver a ingestão diária recomendada por meio da dieta, a ingestão de suplementos pode preencher a lacuna.
Apoie um intestino saudável
As bactérias boas que vivem naturalmente no intestino grosso desempenham um papel importante no sistema imunológico. As bactérias intestinais estimulam o crescimento das células imunológicas, comunicam-se com as células imunológicas e regulam a função imunológica.
Quando as bactérias intestinais tornam-se desequilibradas de forma que as bactérias ruins superam as bactérias boas, seu sistema imunológico enfraquece e você se torna mais suscetível a doenças e infecções.
Você pode apoiar as boas bactérias consumindo fibras e probióticos. As bactérias em seu intestino se alimentam de fibras, especialmente fibras de alimentos como feijão, aveia e frutas.
Os probióticos contêm bactérias vivas que aumentam a população de bactérias boas. Você pode tomar suplementos probióticos ou obter bactérias por meio de sua dieta. Contanto que contenham culturas vivas, que devem ser anotadas no rótulo, suas melhores escolhas alimentares são iogurte, kimchi, chucrute, missô e tempeh.
Tire um tempo para se exercitar
Provavelmente, você já conhece os muitos benefícios dos exercícios. Por exemplo, o exercício ajuda a:
- Perder peso
- Mantenha um peso saudável
- Melhore o seu humor
- Aumente sua energia
- Fortalecer músculos e ossos
- Previna condições crônicas de saúde, como diabetes e pressão alta
Agora você pode adicionar outro benefício à lista: os exercícios fortalecem o sistema imunológico. O segredo é fazer exercícios regulares e moderados. O treinamento intensivo sem descanso suficiente tem o efeito oposto; enfraquece o sistema imunológico.
Tenha uma boa noite de sono
A privação de sono suprime o sistema imunológico. Embora os médicos especialistas ainda estejam aprendendo os detalhes, eles sabem que o sistema imunológico é ativado à noite e que essa atividade fortalece sua imunidade geral.
Embora a quantidade de sono necessária para se manter saudável possa variar, a maioria dos adultos precisa de sete ou mais horas de sono reparador todas as noites.
Para saber mais sobre como fortalecer seu sistema imunológico, ligue para o escritório do Pacific Rheumatology Medical Center mais próximo de você, em Orange ou Laguna Hills, Califórnia, ou marque uma consulta online.
Fonte: Pacific Rheumatology
As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.
É muito importante (sempre) procurar mais informações sobre os assuntos
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