ALIMENTOS QUE COMBATEM ANSIEDADE

A ansiedade está mais presente em nossas vidas do que imaginamos. 

Ela vai do grau mais leve até os casos mais graves, os quais 

necessitam de tratamentos severos com a presença de 

psicoterapia e medicação. Os sintomas vão desde àquelas vontades

incontroláveis de comer até as crises que envolvem nervosismo,

tremores, tensão muscular, sudorese, palpitações, tonturas, medos e

insônia.

Um grande vilão para as doenças de ansiedade é o estresse da vida

moderna. As substâncias químicas cerebrais conhecidas como

neurotransmissores, que são formados pela alimentação e por

influências físicas são decisivos no desenvolvimento da doença.

A ansiedade provoca uma bagunça nas emoções. E para evitar esses

efeitos negativos nas emoções, nada melhor que comer alimentos que

auxiliam no processo do combate à ansiedade.

Para manter os níveis de açúcar estáveis no sangue, precisamos

realizar pequenas refeições ao longo do dia. Segue uma lista de

alimentos que podem ajudar:

Banana: devido ao alto teor de triptofano, que colabora com a produção

de serotonina;

Laranja, mexerica: A vitamina C, presente nas frutas, reduz a secreção

de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao 

estresse e a ansiedade. Elas promovem o bom funcionamento do

sistema nervoso e aumentam a sensação de bem-estar.

Ovos, leite e derivados magros: Fontes de triptofano, um tipo de

aminoácido que alivia os sintomas de ansiedade. Uma vez no cérebro,

o triptofano aumenta a produção de serotonina, o hormônio da felicidade.

As bebidas lácteas com lactobacilos vivos ajudam a melhorar à flora

intestinal, sendo benéfico para a produção de serotonina via intestinal;

Cereais integrais: os carboidratos complexos possuem serotonina,

elevam o nível de açúcar no sangue, ao fornecerem energia,

disposição e bem-estar;

Carnes e Peixes: fontes naturais de triptofano, aminoácido que em

conjunto com a vitamina B3 e o magnésio produzem serotonina,

importante também no processo do sono. Além disso, as carnes e

peixes contêm outro aminoácido chamado taurina, substância que

aumenta a disponibilidade de um neurotransmissor chamado Gaba,

que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade;

Espinafre: contém folato (ácido fólico), uma potente vitamina

antidepressiva natural. O cérebro consome muita energia para funcionar

e isso resulta na sobra de resíduos químicos oxidantes. É neste momento

que alimentos como o espinafre começam a trabalhar para eliminar as

substâncias em excesso;

Maçã: As maçãs são ricas em fibras de carboidratos, vitaminas A, B1, B2, 

B6, C, minerais, zinco, magnésio e selênio. Além de combater a ansiedade, 

relaxa;

Mel: O mel auxilia o organismo a produzir uma maior quantidade de 

serotonina, neurotransmissor que está intimamente ligado às mudanças

de humor;

Chocolate: é rico em flavonóides, um tipo de antioxidante que favorece a 

produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de 

bem-estar e que melhora o humor, reduzindo a sensação de ansiedade, 

de preferência amargo ou 70% cacau, bem menos calórico e mais rico em 

flavonóides.

Mara Campos - CRN3 11020

Fonte: Planvale

As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.

É muito importante (sempre) procurar mais informações sobre os assuntos