A pessoa média toma cerca de 35.000 decisões todos os dias - desde a escolha de uma roupa até a decisão de qual assento tomar em uma reunião. De fato, fazemos 200 julgamentos a cada dia sobre comida sozinha.
Mas a pesquisa mostra que toda essa tomada de decisão pode ser mental e fisicamente desgastante. Embora a idéia de força de vontade como um recurso finito seja agora contestada no campo da psicologia, está bem documentado que os humanos têm uma reserva limitada de energia diária que depende de descanso e sustento adequados. À medida que esses reservatórios se esgotam, nossa capacidade de fazer julgamentos sólidos pode se deteriorar - querendo dizer comprar por impulso, pular o ginásio ou reagir exageradamente a um leve aborrecimento .
Caso em questão: juízes famintos governam de maneira diferente. Um estudo descobriu que a porcentagem de sentenças favoráveis dos juízes era mais alta no período da manhã, diminuindo constantemente com o passar do dia. Por quê? Com o passar do dia, os juízes receberam decisão fadiga e precisava de uma pausa para reabastecer. Depois de fazer uma pausa para o almoço, a probabilidade de uma decisão favorável voltou a subir, apenas para cair novamente no final do dia.
O truque para tomar melhores decisões, então, é descobrir como gerenciar seus recursos internos e reconhecer seus limites. Como especialista em comportamento humano e coach executivo que está constantemente engajado em trabalho profundo , exigindo cognitivamente , descobri que uma das ferramentas mais poderosas para lidar com a fadiga de decisão é uma prática simples de autocuidado comumente usada para controlar o estresse, chamada HALT.
Dar um tempo
Muitas vezes, temos dificuldade em reconhecer nossos limites. Em vez disso, nos ligamos, ficamos ocupados e negamos nossa necessidade de recuperação.Isso porque a fadiga de decisão basicamente desliga nossa capacidade de automonitoramento. Nós falhamos em reconhecer os sintomas que estão nos dizendo que precisamos de uma pausa.
Eu recomendo usar o sistema HALT para fazer um auto-inventário pessoal, para que possamos reconhecer quando estamos mais vulneráveis a tomar decisões erradas. Isso significa, regularmente, instalar momentos em seu dia para se perguntar se você está:
- com fome
- Bravo
- Solitário
- Cansado
A estrutura inclui as necessidades básicas que são incorporadas em nossa biologia. Se você está lidando com algum desses problemas, é mais provável que você responda negativamente a fatores estressantes e tome decisões erradas. Esta ferramenta pode ajudá-lo a cuidar melhor de si e a permanecer em controle de suas reações - seja nas relações pessoais ou nos negócios.
Se você está com fome:
A baixa taxa de açúcar no sangue pode imitar os sintomas de ansiedade e pânico, mostram estudos , portanto, pratique o manejo do “cabide”. Evite pular refeições ou passar muito tempo sem comer. Se você achar que está com fome, faça uma pausa antes de disparar acidentalmente um e-mail defensivo para seu chefe e encontrar um lanche.
Se você está com raiva:
Enquanto a raiva é desconfortável, é uma emoção humana normal e importante lidar de forma construtiva. Pesquisas sugerem que desabafar faz mais mal do que bem, então pense duas vezes antes de atacar o Twitter ou batendo as portas passiva-agressivamente para que seu parceiro saiba que você está com raiva. No entanto, engarrafar suas frustrações ou ignorá-las também não funciona . Em vez disso, experimente exercícios de registro no diário , relaxamento progressivo ou mindfulness para colocar o córtex pré-frontal de volta no banco do motorista.
Se você está sozinho:
Sentir-se rejeitado, incompreendido ou sozinho pode levar a comportamentos internalizantes , como o isolamento e a retirada auto-impostos. Os seres humanos precisam de interação para sobreviver, por isso é importante atender às suas necessidades sociais, mesmo que você seja tímido ou introvertido. Se você estiver à beira de tomar uma decisão emocional ou impulsiva, pode ser que a solidão - e não a lógica - esteja impulsionando seu pensamento. Pegue o telefone para ligar para um amigo, forçar-se a ir ao clube do livro, ou pedir a um colega de trabalho para tomar café antes de voltar ao assunto em questão. Você estará muito mais propenso a fazer uma boa escolha se suas reservas emocionais estiverem cheias.
Se você está cansado:
É comum ser "ocupado" como um distintivo de honra , mas viver em um estado de esgotamento perpétuo não é sustentável. Desenvolva tempo em sua programação para descanso e recuperação adequados e seja diligente em relação à prática da higiene do sono. Se a tecnologia está afetando negativamente o seu bem-estar, considere uma desintoxicação digital .
Faça do HALT um hábito
Um problema com o HALT é que você precisa usá-lo mais quando não está em condições de fazê-lo. É por isso que eu sistematizei isso em minhas rotinas e práticas diárias, às quais me referi como minha manutenção programada pessoal . Isso inclui:
- Deixando um buffer de 15 minutos entre todos os compromissos para me dar espaço de manobra para HALT, descomprimir e reabastecer, se necessário.
- Comendo a mesma coisa todos os dias para limitar a fadiga de decisão.Chame-me chato, mas isso me ajuda a direcionar mais energia para projetos criativos.
- Para afastar a solidão de trabalhar sozinho, tenho certeza de terminar os dias com uma atividade que me colocará em torno de outras pessoas - seja um evento de networking, aulas de ioga ou simplesmente passar algumas horas escrevendo em um café.
Fadiga de decisão, interrompida.
Da próxima vez que estiver se sentindo sobrecarregado, enevoado, frustrado ou desequilibrado de alguma forma, tente se perguntar: “Estou com fome, com raiva, solitário ou cansado?” Você pode se surpreender com a rapidez com que seus problemas se resolvem depois de um lanche.
By Melody Wilding
Fonte: Medium / Tradução Google
As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.
É muito importante (sempre) procurar mais informações sobre os assuntos
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