Tente estas estratégias de enfrentamento se estiver se sentindo deprimido.
Manter contato
Não se retire da vida. Socializar pode melhorar seu humor. Manter contato com amigos e familiares significa que você tem alguém com quem conversar quando se sentir mal.
Seja mais ativo
Tome alguma forma de exercício. Há evidências de que o exercício pode ajudar a melhorar seu humor. Se você não se exercitou por um tempo, comece gentilmente caminhando por 20 minutos todos os dias.
Leia sobre exercício para depressão .
Enfrenta os teus medos
Não evite as coisas que você acha difíceis. Quando as pessoas se sentem baixas ou ansiosas, às vezes evitam falar com outras pessoas.Algumas pessoas podem perder a confiança em sair, dirigir ou viajar.
Se isso começar a acontecer, enfrentar essas situações ajudará a torná-las mais fáceis.
Leitura Dez maneiras de combater seus medos podem ajudar.
Não beba muito álcool
Para algumas pessoas, o álcool pode se tornar um problema. Você pode beber mais do que o habitual como uma maneira de lidar com ou esconder suas emoções, ou apenas para preencher o tempo. Mas o álcool não vai ajudá-lo a resolver seus problemas e também pode fazer você se sentir mais deprimido.
Leia algumas dicas sobre como diminuir o consumo de álcool .
Tente comer uma dieta saudável
Algumas pessoas não sentem vontade de comer quando estão deprimidas e correm o risco de ficar abaixo do peso. Outros acham conforto na comida e podem engordar.
Os antidepressivos também podem afetar seu apetite.
Se você está preocupado com a perda de peso, o ganho de peso ou como os antidepressivos estão afetando o seu apetite, fale com o seu médico.
Veja dicas sobre como comer de forma mais saudável .
Tenha uma rotina
Quando as pessoas se sentem para baixo, elas podem entrar em padrões de sono ruins, ficar acordado até tarde e dormir durante o dia. Tente levantar-se no seu horário normal e manter a sua rotina, tanto quanto possível.
Não ter uma rotina pode afetar sua alimentação. Tente continuar a cozinhar e a comer regularmente.
Buscando ajuda para a depressão
Obtenha ajuda se ainda estiver deprimido depois de algumas semanas.
Tratamentos para depressão incluem terapias psicológicas e antidepressivos .
Você pode se referir a terapias psicológicas como terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou aconselhamento sobre o NHS. Você não precisa de uma referência do seu médico.
Fonte: NHS / Tradução Google.
As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.
É muito importante (sempre) procurar mais informações sobre os assuntos
Nenhum comentário:
Postar um comentário