como aumentar a imunidade?

O sistema imunológico é responsável por combater vírus e bactérias, protegendo o organismo de infecções. É comum utilizar a expressão “imunidade baixa”, para dizer que o sistema de defesa está fraco, portanto, suscetível a infecções. Por isso, é extremamente importante manter a “imunidade alta”, que pode ser feito através da alimentação e do consumo de suplementos, caso necessário.

vitamina para aumentar a imunidade

Muitos nutrientes podem contribuir para o aumento da imunidade, como:

• Zinco: Repara tecidos e cicatriza ferimentos.
• Glutamina: Fonte de energia para as células de defesa do organismo e antioxidante.
• Vitamina C: Aumenta a quantidade de células de defesa, consequentemente prevenindo infecções.
• Vitamina A: Ação anti-inflamatória.
• Vitamina E:
• Vitamina B6: atua na produção das células de defesa.
• Vitamina D: exerce ação nas células de defesa, ajudando a prevenir doenças
• Selênio: Antioxidante e anti-inflamatório.

Esses são alguns dos nutrientes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. É importante lembrar, que não são os nutrientes isolados que fortalecem nossa imunidade, e sim o equilíbrio de todos os nutrientes, dando atenção especial aos citados.

alimentos para aumentar a imunidade

Sabemos que quando se trata de saúde a alimentação é uma das maiores aliadas que temos. É importante manter uma alimentação equilibrada, para manter a saúde do organismo.

alimentos fonte de glutamina:

A glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial, ou seja, produzido pelo organismo, mas em algumas situações, como estresse, excesso de exercícios e má alimentação, pode ter os estoques reduzidos, sendo necessário a suplementação. Os principais alimentos fontes são:

• Carnes
• Peixes
• Ovos
• Iogurte
• Leite
• Queijo
• Feijão
• Favas
• Ervilhas
• Repolho
• Beterraba
• Espinafre
• Couve
• Salsa

alimentos fonte de vitamina c:

• Frutas cítricas, como laranja e limão
• Lichia
• Manga
• Goiaba vermelha
• Mamão papaya
• Abacaxi
• Brócolis
• Pimentão amarelo cru
• Kiwi
• Morango

alimentos fonte de vitamina a:

• Cenoura
• Abóbora
• Fígado
• Melão
• Brócolis
• Mamão
• Manga
• Pêssego
• Beterraba
• Alho
• Alho poro
• Lentilha
• Melancia
• Banana
• Caqui
• Gema de ovo
• Damasco
• Cereja

alimentos fonte de vitamina e:

• Óleo de soja
• Óleo milho
• Óleo girassol
• Abacate
• Gema de ovo
• Vegetais folhosos (rúcula, couve, folha de brócolis, folhas de beterraba)
• Cenoura
• Chuchu

alimentos fonte de vitamina b6:

• Lentilha
• Arroz integral
• Semente de girassol
• Soja
• Banana
• Cenoura
• Abacate
• Melão
• Vísceras
• Peixe
• Frango
• Gema de ovo
• Nozes

alimentos fonte de selênio:

• Frutos do mar
• Vísceras
• Alho
• Cebola
• Milho
• Cereais integrais (aveia, quinoa)
• Cogumelo
• Castanha do Pará
• Ovo caipira

Além de manter uma alimentação saudável e priorizar os nutrientes citados, é importante dormir adequadamente, beber bastante água e evitar excesso de estresse.

Fonte: Natue

As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.

É muito importante (sempre) procurar mais informações sobre os assuntos