5 Benefícios de Praticar Gratidão

Post: 5 Benefits of Practicing Gratitude

A vida é ocupada - para todos nós! A vida pode ficar tão ocupada que esquecemos de cheirar as rosas - literal e figurativamente. Embora ser ativo possa ser uma coisa boa, estar muito ocupado não é.

Quando foi a última vez que você intencionalmente aproveitou os presentes que a vida tem a oferecer e sentiu gratidão? Muitos de nós não gastamos o tempo necessário para aproveitar e apreciar a vida por causa de quão loucos são nossos horários, mas devemos!

Foto de Freshh Connection no Unsplash

A gratidão é um ingrediente essencial para viver uma vida saudável e feliz. Abaixo estão cinco benefícios da prática da gratidão:

Saúde Mental / Emocional Melhorada

A mente é uma coisa poderosa e pode mudar sua vida significativamente! Os gemidos diários sobre o que não temos ou que desejamos mudar rapidamente resultam no desenvolvimento de depressão e ansiedade. Quando você pratica gratidão diária, diminui o risco de depressão e ansiedade prolongadas ou, na melhor das hipóteses, será menos grave.

Pense nisso - quando você alimenta sua mente com pensamentos doentios, ele cria uma mente doentia! Mas e se você mudasse de idéia e substituísse os pensamentos negativos por pensamentos positivos? O mesmo aconteceria - sua mente receberá pensamentos positivos e criará uma mente positiva e saudável!

O poder está em você

Você tem o poder de mudar essa mentalidade para ser mais positiva do que negativa significativamente! Quando você começa a ser grato pelo que tem, começará a apreciar as coisas boas da vida e desviará o foco das coisas ruins da vida. Quando você pensa positivamente, sua mente segue o exemplo, e sua mente e corpo trabalharão lindamente juntos para ajudá-lo a viver sua melhor vida - portanto, praticar gratidão é essencial!

Lembre-se de que uma mente é uma coisa poderosa e reage ao que a alimentamos!

Foto de Caju Gomes em Unsplash

Saúde física melhorada

Enquanto faz sentido alimentar seu cérebro com pensamentos positivos para ajudá-lo a ser mais saudável, praticar gratidão diária para melhorar nossa saúde física não é um benefício que a maioria de nós consideraria. No entanto, estar ciente do que você agradece é excepcionalmente saudável para o seu bem-estar físico também!

Em um artigo de 2015 do Psychology Today , Amy Morin escreveu: “Pessoas agradecidas experimentam menos dores e relatam sentir-se mais saudáveis ​​do que outras pessoas, de acordo com um estudo de 2012 publicado na Personality and Individual Differences.”

Aqui estão os diferentes efeitos colaterais da saúde física que você pode experimentar ao praticar gratidão:

Sistema imunológico aprimorado

Praticar gratidão diária aumenta nosso sistema imunológico; portanto, nosso corpo fica menos doente. Quando pensamos mais saudáveis, nos tornamos mais saudáveis!

Maior tolerância à dor

Quando adicionamos pensamentos mais positivos ao nosso cérebro, isso geralmente resulta nos chamados "efeitos analgésicos", que são algo em nosso cérebro que imita o alívio que obtemos ao tomar medicamentos para a dor. Quando experimentamos esse efeito praticando a gratidão, aprendemos a ser menos sensíveis à dor.

Sono natural melhorado

Quando seu corpo físico é tratado praticando gratidão, você aumenta suas chances de ter uma ótima noite de sono (o que geralmente a maioria de nós não entende!), Que também traz uma série de outros benefícios à saúde!

Melhor empatia e cuidado com os outros

Quando nos afundamos em nossa autopiedade e nos concentramos nas coisas que sofremos ou não temos, não deixamos tempo ou espaço para nos concentrar nos outros e em como eles estão se sentindo! Quando dedicamos um tempo para praticar a gratidão diariamente, tomamos consciência da beleza que a vida tem para oferecer e, ao fazê-lo, damos mais espaço à nossa cabeça para cuidar de outras pessoas.

Além disso, quando praticamos gratidão, nos damos a opção de sentir menos vingança e agressão contra pessoas que podem ter nos machucado ou estão nos machucando. Nosso foco fica no que agradecemos, não no que queremos ou pensamos que precisamos.

Foto de Joshua Reddekopp em Unsplash

Auto-estima e simpatia aprimoradas

Focar o que agradecemos todos os dias é um impulso significativo à nossa auto-estima! Quando estamos cientes do que somos gratos e apreciamos o que temos, nos amamos mais e aspiramos a ser melhores do que fomos! Quando você percebe o que é grato, mesmo que seja apenas sobre quem você é, você se dá graça e amor em áreas que nunca viu antes - e isso se mostra para outras pessoas!

Quando sua auto-estima aumenta, seu medidor de simpatia também o faz! As pessoas querem ser aquilo que vêem; por isso, se você lhes mostrar algo positivo e saudável, elas vão querer estar mais perto de você! Agora, não estou dizendo que popularidade e ser aceito é o objetivo aqui. Mas deve ser sobre amar e aceitar a si mesmo por você, primeiro, mas pense nas pessoas com as quais você pode impactar positivamente a maneira como passa pela vida - humilde, confiante e simpático!

Maior vida útil

Quando praticamos gratidão diariamente, intencionalmente, colhemos todos os benefícios mencionados neste artigo e muito mais! Por sua vez, todos esses benefícios saudáveis, positivos e que mudam a vida nos permitem viver a nossa melhor vida - POR MAIS TEMPO! É isso mesmo, praticar gratidão permitirá que você viva mais!

Quanto menos fisicamente e emocionalmente estivermos doentes, maior a chance de sobrevivermos muito mais a essa vida! Esse é um benefício incrível, “de mudança de vida” (trocadilhos)! Conhecer esse benefício nos ajuda a ver o quão impactante e crítico é ser grato diariamente!

Pratique gratidão diariamente para viver e amar sua melhor vida

Realmente assumimos genuinamente a gratidão prática em nossas vidas ocupadas, mas quando estamos cientes dos tremendos benefícios que agradecer tem a oferecer, não podemos negar o quão crucial é incluir em nossas vidas diárias!

Você quer a sua chance de ter a sua melhor vida? Menos estresse e depressão, menos ódio e alienação e menos dor? Claro que sim - todos nós fazemos! Praticar gratidão diariamente pode mudar tudo isso para você e pode literalmente mudar sua vida para melhor! Tire um tempo para cheirar as rosas da vida, intencionalmente!

Dedique algum tempo todos os dias para sentar e refletir sobre o que você agradece e anote. Anotá-lo terá um efeito bônus, pois será impresso em seu cérebro, permitindo que você se lembre daquilo pelo qual é grato com frequência! Mude sua vida mudando sua mentalidade!

Fonte: The Maid For You   (tradução Google)

As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.

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4 Teas That Are Great For Bloat After Eating Too Much

Image by Lumina / Stocksy

Every once in a while, despite our best efforts, we may feel uncomfortably full.

Nothing can spoil a great meal like being cramped and bloated, so we put together a list of teas known to help ease digestion, gas, and other tummy-related discomforts.

Whether it was an indulgent dinner party or a big holiday meal, fire up the kettle and prepare to feel relieved.

Peppermint

Peppermint tea is one of the most popular herbal teas in the world, and for good reason. It's got lots of antioxidant and antimicrobial properties, but most importantly, it's well known to improve digestion. We recommend sipping mint tea any day of the year, but after a Thanksgiving dinner sounds like an especially appropriate time. Tazo's Refresh Mint Tea is well rated, reasonably priced, and has a touch of tarragon for extra flavor.

Turmeric

It wouldn't be a story on digestion if we didn't mention turmeric. A powerful anti-inflammatory, turmeric has long been used in Ayurveda to treat a variety of inflammatory ailments. Yogi Tea's Honey Chai Turmeric Vitality tea combines the super-herb with chai tea in a delicious, warming blend. And yes, the tea does have a pinch of black pepper, which makes the turmeric's anti-inflammatory properties that much more potent.

Fennel

Fennel, believed to be the most widely used herbal plant, is also a powerful digestion aid. As a natural antispasmodic, it can help loosen up abdominal muscles when they're working in overdrive. Traditional Medicinals Organic Fennel Tea, with its licorice taste, is farmed in Bulgaria and sure to help with bloating.

Ginseng

Ginseng is a well known adaptogen, with its anti-inflammatory and antimicrobial effects, and it's the last tea we're recommending to beat bloat. Valley of Tea's Ginseng Tea is pure ginseng root, providing a warm, spicy beverage with earthy undertones.

If you're doubtful of the teas, there's always this 3-minute breathing exercise to combat bloating or these yoga poses for digestion, but we believe in the power of these herbs. So if your eyes were bigger than your stomach and you bit off more than you can chew, give these teas a try for a little relief.

Fonte: Mind Body Green

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A Mindfulness Teacher's Go-To Breathing Exercise To Stimulate The Vagus Nerve

By Kaia Roman

It has been said that the longest journey in the world is the distance between the head and the heart. However, for the vagus nerve, it’s all in day’s work. The word "vagus" comes from the Latin word for "wandering." This is because the vagus nerve “wanders” from the brain through the neck, into the chest and abdomen, transmitting critical information along the way.

The vagus nerve is the longest and most complex of the 12 nerves connected to the brain and spinal cord. It has several important functions, from transmitting sensory information to aiding the movements of speech and swallowing.

As a mindfulness teacher, the function of the vagus nerve I focus on with my students is its effect on the parasympathetic nervous system.

How stimulating the vagus nerve can put you into a more relaxed state.

The nervous system has two branches: sympathetic, which is responsible for alertness, and the parasympathetic, which helps with relaxation. The vagus nerve is the parasympathetic nervous system’s main informant, letting it know when to activate, which it does by slowing the heart rate, increasing digestive motility, and lowering blood pressure and inflammation.

I’ve written a lot about the amygdala and its relationship with the fight, flight, or freeze response (the sympathetic nervous system). In the same way that oxygen from deep breaths cues the amygdala that it’s safe to stop sounding the alarm, deep breathing also signals the vagus nerve to activate the parasympathetic nervous system.

The vagus nerve takes clues from our breathing patterns and sends that information to the heart and the brain. Breathing slowly also slows the heart rate, which relaxes the body. The healthiest heart has a constantly varying beat, in a measure known as heart rate variability, or HRV. If you want to increase your HRV (yes, this is a good thing!) and reduce your stress, deep breathing with a longer exhale than inhale can help.

Here’s a technique to help you do it. Bonus: It's quick and easy enough that even my 5-year-old students like to use it:

An easy vagus nerve breathing exercise.

Put your hands on your belly so you can feel it fill with air as you inhale deeply.

Slowly inhale to a count of 1-2-3-4-5.

Then, slowly exhale to a count of 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. You can do this with your eyes open or closed, and feel free to add calming imagery or sounds.

Try this practice for 5 minutes and see if you can feel the calming effects of your parasympathetic nervous system switch on.

Fonte: Mind Body Green

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Nervo Vago: o que é, anatomia e principais funções

Dr. Arthur Frazão

O nervo vago, também conhecido por nervo pneumogástrico, é um nervo que percorre do cérebro até o abdômen, e ao longo do seu trajeto, dá origem a vários ramos que inervam diversos órgãos cervicais, torácicos e abdominais, com funções sensitivas e motoras, sendo importante para a manutenção de funções vitais como regulação da frequência cardíaca e arterial, por exemplo.

O par de nervos vagos, localizados de cada lado do corpo, são o 10º par de um total de 12 pares cranianos que fazem conexão do cérebro com o corpo. Como os nervos cranianos são denominados como números romanos, o nervo vago é também chamado de X par, e é considerado o mais longo dos nervos cranianos.

Certos estímulos ao nervo vago, provocados por ansiedade, medo, dor, alterações da temperatura ou simplesmente por ficar de pé por muito tempo, podem provocar a chamada síncope vasovagal, em que a pessoa pode ter uma intensa tontura ou desmaio, pois este nervo pode provocar queda dos batimentos cardíacos e da pressão arterial. Entenda o que é síncope vasovagal e como tratar. 

O nervo vago é o maior nervo craniano e tem origem na parte de trás do bulbo raquidiano, uma estrutura cerebral que liga o cérebro com a medula espinal, e sai do crânio por uma abertura chamada de forame jugular, descendo pelo pescoço e tórax até terminar no estômago.

Durante o trajeto do nervo vago, este inerva a faringe, laringe, coração e outros órgãos, sendo através dele que o cérebro percebe como estão estes órgãos e regulariza diversas de suas funções.

Principais funções

Algumas das principais funções do nervo vago incluem:

• Reflexos da tosse, deglutição e vômito;
• Contração das cordas vocais para a produção da voz;
• Controle da contração do coração;
• Diminuição da frequência dos batimentos cardíacos;
• Movimentos respiratórios e constricção dos brônquios;
• Coordenação dos movimentos do esôfago e intestino, e aumento da secreção gástrica;
• Produção de suor.

Além disso, o nervo vago divide alguma das suas funções com o nervo glossofaríngeo (IX par), especialmente na região do pescoço, sendo responsáveis pela sensação gustativa, onde o nervo vago está mais relacionado com o azedo e o glossofaríngeo com o sabor amargo.

Alterações do nervo vago

Uma paralisia do nervo vago pode provocar dificuldades para engolir, rouquidão, dificuldades para falar, contrações nos músculos da faringe e laringe, e alterações na pressão arterial e batimentos cardíacos. Esta paralisia pode ocorrer por traumatismos, lesões em cirurgias, compressões por tumores ou por certas síndromes neurológicas.

Além disso, existem situações que provocam estimulação excessiva do nervo vago, gerando uma situação chamada síncope vagal ou desmaio. Ela ocorre normalmente em indivíduos jovens e deve-se à redução da frequência cardíaca e da pressão sanguínea, devido a falta de oxigênio no cérebro, provocando desmaio.Veja o que fazer em caso de desmaio.

A síncope vagal pode ser causada por:

• Exposição ao calor;
• Emoções fortes, como a raiva;
• Persistir muito tempo de pé;
• Alterações da temperatura;
• Engolir alimentos muito grandes;
• Estar numa altitude elevada;
• Sentir fome, dor, ou outras experiências desagradáveis.

A estimulação do nervo vago também pode ser feita através de uma massagem na região lateral do pescoço. Por vezes a manobra vagal é feita pelos médicos em caso de emergência para regularizar a arritmia cardíaca.

Fonte: Tua Saúde

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8 Unexpected Ways To Practice Gratitude That Aren't Journaling

By Tanya Carroll Richardson

Our society can be very goal-oriented and future-focused, and practicing gratitude adds some much-needed balance. It's a powerful appreciation of what is already here, right now, helping to ground you in the moment. To time with National Gratitude Month, here are some out-of-the-box ways to think about and kick-start your gratitude practice:

1. Do a gratitude-themed ritual.

We hear a lot about how gratitude makes us happier, more humble and gracious, and even kinder to ourselves and others. As a professional intuitive who helps clients all over the world, I want to emphasize that gratitude is also one of the most magical ingredients in the universe. It changes your vibration and energy as well as the energy of what comes to you in the form of things, people, and opportunities. Play with this and see for yourself! If you like to do new or full moon rituals, or make nature art mandalas, or work with prayer beads like malas or rosaries, ground your ritual in gratitude for better manifestation results. Rituals are just one way to connect to your spiritual guides—find out more in my latest book, Angel Intuition.

2. Take a gratitude walk to help yourself process painful experiences and emotions. 

Remember that you can feel grateful at the same time your heart is broken. (For example, you can be grateful for the good friend who lets you cry on her shoulder after your romantic partner ends the relationship or a big project falls through in your career.) Furthermore, having a practical gratitude practice—like taking a gratitude walk, where you mindfully focus on what you're grateful for as you stroll through your neighborhood or a park—gives your spirit the nourishment and stamina to sustain itself during challenging experiences. Gratitude also gives you the strength and resilience to look at and process some of the less fun emotions you may be experiencing. Light exercise—like a gratitude walk—helps move stuck energy and emotions through your system.

3. Shift the focus off of yourself by saying a blessing for someone else. 

If you're down and having trouble connecting to a feeling of genuine gratitude, remember how much you mean to others, whether it's friends or family, clients, or anyone you are of service to. Ask people you love what they are grateful for, and let yourself take real pleasure in their happiness and blessings—good things can, have, and will happen to you too. Say a blessing, prayer, or intention for someone you know who is struggling or could use a little more support from the universe.

4. Switch up the way you think about what you want. 

Often we think of things from a place of lack, which can be motivating. Like thinking, "I don't have that much savings, so I should ask for a raise, stick to a tighter budget, or start a side hustle." But being grateful for what you have does not stop you from trying for more or better. It can be even more powerful to think of things you want from a point of gratitude. In the above example, it might involve being thankful for any money that's coming in, or being thankful that you have the funds to make regular payments toward your debt. If you're looking for a romantic partner, be grateful for any love that's already in your life.

5. Create an atmosphere of gratitude.

When a co-worker stops you at the water cooler to complain, let them vent...and even add your own frustrations! Then balance the conversation by remarking on something you are grateful for about your job or company. At home, start a ritual with roommates or family members where you state out loud something you're grateful for as you leave the house in the morning or sit down to eat. If you live alone, develop a rhythm where, for a few minutes each day, you think about what you're grateful for while you are cleaning or commuting to work on the train. 

Looking around at how other people handle challenges can help put your own situation into a larger perspective. 

6. Look around for someone whose situation is challenging for gratitude inspiration.

It can be a humbling and empowering experience to realize that other people are doing "life" while also facing a really challenging situation with a great attitude. This happened to me over a decade ago when I was having thyroid issues, exhausted, and walking to a doctor's office feeling sorry for myself. Suddenly a man zoomed past me in a wheelchair on a packed NYC sidewalk, briefcase in his lap, looking like a million bucks in his suit and ready to take on the world. His smiling, determined image inspired me and made me realize that while I was very tired and ill, I was still very lucky to be able to walk to that doctor's appointment. Looking around at how other people handle challenges can help put your own situation into a larger perspective. 

7. Give to others to create more feelings of gratitude (and abundance). 

This is what you are really going for with gratitude: a feeling. When you feel truly, honestly grateful, there's almost nothing better in the world. Doing something generous like volunteering in your community, picking up the tab at lunch for a friend who is in between jobs, or helping a struggling family member helps others and creates these feelings of deep gratitude and contentment within you.

8. Start small and let gratitude grow.

In some ways, gratitude is a habit that develops and strengthens with time and practice. And gratitude is a strong force that has the ability to grow quickly with the simplest starting point, like a warm, toasty campfire on a cold night can grow from just a tiny spark. Be thankful for clean water, healthy food, and a safe place to lay your head at night, and watch your gratitude expand from there.


Fonte: Mind Body Green 

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O poder de praticar a gratidão

Post: The Power Of Practicing Gratitude     -    By Anne Iversen

Celebramos o Dia Mundial da Saúde Mental no início de outubro. Este dia é dedicado a trazer à luz a importância da saúde mental. É uma questão que chamou a atenção do mundo dos negócios.

Para ser proativo nessa área, algumas organizações estão agindo, buscando construir mais resiliência pessoal e mentalidades positivas em sua força de trabalho. Para fazer isso, muitos estão agora praticando gratidão em reuniões de negócios, e alguns até estabeleceram uma prática de afirmação positiva no trabalho.

O que descobri com minha própria experiência e com outras pessoas no mundo dos negócios que oferecem esses tipos de iniciativas de habilidades para a vida é que esses programas existem para treinar os funcionários a ter mais consciência e empoderamento pessoais. Como líderes empresariais, nós nos esforçamos para inspirar e treinar nosso pessoal para transformar seu pensamento instintivo de ser negativo em uma perspectiva muito mais consciente, curiosa e inovadora. Isso pode levar a mais sustentabilidade organizacional e felicidade pessoal. Por exemplo, uma empresa pode começar suas reuniões de negócios fazendo com que os participantes anotem e compartilhem o que agradecem como membros da equipe.

Também sabemos do livro de Rhonda Byrne, The Power, que através de nossas crenças, podemos atrair o que desejamos na vida. Em outras palavras, se praticarmos gratidão, podemos receber gratidão. Essa nova ênfase no local de trabalho está se tornando um foco emergente para as empresas, porque uma maneira de ajudar a prevenir e combater o medo e a baixa saúde mental é com gratidão, pensamento positivo e gerenciamento de pensamentos. Também foi dito que desenvolver uma mentalidade de gratidão ajuda a melhorar sua saúde geral, perspectivas, auto-estima e relacionamentos.

E quando você pratica a gratidão e a usa como um método para ajudar a remover a bagagem mental no local de trabalho, descobri que você pode acabar fortalecendo sua capacidade de se concentrar, raciocinar e cuidar dos outros. Construir uma estrutura mental para demonstrar gratidão também pode ajudá-lo a desenvolver um maior senso de satisfação no trabalho e uma visão mais otimista em geral. Essa é uma habilidade essencial da vida, pois está bem documentado que, ao praticar a mudança de hábito e a repetição, você pode alterar as vias neurais do seu cérebro e melhorar sua neuroplasticidade ou capacidade de mudar. Fazer isso leva a modificar sua saúde e bem-estar mental.

Com a gratidão nos proporcionando tantos benefícios, por que todos nós não praticamos ser mais gratos? Acredito que os motivos podem variar para profissionais ocupados. Por exemplo:

• Muitos de nós estão ocupados vivendo em um mundo acelerado, por isso nem sempre temos tempo para dar um passo atrás e pensar sobre o que somos gratos no trabalho e em casa.

• Podemos, inadvertidamente, considerar relacionamentos e pertences como garantidos. Esperamos que a bondade venha de outras pessoas com quem trabalhamos.

• Alguns de nós também lutam para viver o presente. Vivemos no passado ou nos preocupamos com o futuro, em vez de apreciar os frutos do nosso sucesso que atualmente estão à nossa frente.

• Podemos não ter tempo para praticar ser positivo e agradecido, para que isso se torne um hábito.

• Podemos ficar desconfortáveis ​​em demonstrar gratidão aos outros se isso não acontecer naturalmente.

• Os adultos costumam pensar com um viés negativo , o que significa que estamos pré-programados para procurar ameaças em nossas vidas e usar informações negativas para nos guiar, em vez de informações positivas. A boa notícia é que podemos nos reprogramar para pensar mais positivamente e ter fé em nosso futuro.

Com o entendimento de todas as vantagens de ser uma pessoa mais agradecida, vamos considerar como podemos praticar a gratidão para atrair e manifestar o que queremos em nossas vidas profissionais, em vez de permanecer no modo de contra-manifestação com pouca energia. O que se segue é um programa para ajudar você a começar:

1. Estabeleça uma prática matinal. Passe alguns minutos todas as manhãs antes de trabalhar, dizendo a si mesmo pelo que é grato e pelo que espera durante o dia. Visualize o sucesso em suas próximas atividades diárias. Pense em maneiras de mostrar gratidão a colegas de trabalho, amigos e familiares.

2. Reforce a gratidão. Pratique ser grato até pelos itens mais pequenos da sua vida e local de trabalho, como acordar de manhã, tomar café da manhã, ir ao trabalho e visitar sua família. Descobri que ter uma perspectiva positiva cheia de gratidão pode lhe dar um impulso de energia que iniciará um efeito cascata ao seu redor e ajudará a criar os resultados desejados e uma sensação de sucesso e felicidade. Comece um diário de gratidão e anote os itens pelos quais está agradecido. Você ficará surpreso ao estabelecer uma rotina de escrever seus pensamentos para ajudá-lo a refleti-los e reforçá-los, levando a uma mentalidade de gratidão mais natural.

3. Seja consciente dos seus pensamentos. Estamos programados para encontrar erros e o que há de errado em nossas vidas. Sim, ser crítico pode nos ajudar a melhorar várias coisas no trabalho, mas acredito que também pode nos levar a atrair erros e más ações. O que você nutrir é o que crescerá; portanto, concentre-se na gratidão para atrair mais daquilo que você deseja e agradece em sua organização.

4. Substitua a desordem por positividade. Durante sua sessão diária de atenção plena, visualize o que você agradece e o que deseja mais na vida e no trabalho. Remova a desordem mental cheia de pensamentos negativos e substitua a desordem por impressões mentais positivas.

Quanto mais sabemos sobre a prática da gratidão, mais entendemos que é um divisor de águas para todos nós. Reconhecer e apreciar o poder da gratidão oferece recompensas infinitas. Ao nos condicionarmos a ser mais gratos com a prática e a repetição, podemos realmente alcançar novas alturas no trabalho e em nossas vidas em geral.

Fonte: Forbes

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Você é tão grato quanto merece ser?

Post: Are you as grateful as you deserve to be?      By Richard Gunderman

A gratidão não é apenas uma sensação ótima, mas saudável. Aaron Amat / Shutterstock.com

Como médico, ajudei a cuidar de muitos pacientes e famílias cujas vidas foram viradas de cabeça para baixo por doenças e ferimentos graves. No meio de tais catástrofes, pode ser difícil encontrar motivo para qualquer coisa, menos lamento. No entanto, o Dia de Ação de Graças nos oferece a oportunidade de desenvolver um dos hábitos mais saudáveis, positivos e positivos em relação à vida - o de contar e se alegrar em nossas bênçãos.

Benefícios da gratidão

Pesquisas mostram que pessoas agradecidas tendem a ser saudáveis ​​e felizes . Eles exibem níveis mais baixos de estresse e depressão, lidam melhor com as adversidades e dormem melhor. Eles tendem a ser mais felizes e mais satisfeitos com a vida. Até seus parceiros tendem a se contentar mais com seus relacionamentos.

Talvez quando nos concentramos mais nas coisas boas que desfrutamos na vida, tenhamos mais pelo que viver e tendemos a cuidar melhor de nós mesmos e uns dos outros.

Quando os pesquisadores pediram às pessoas que refletissem sobre a semana passada e escrevessem sobre coisas que as irritavam ou sobre as quais se sentiam gratas, os encarregados de lembrar coisas boas eram mais otimistas, se sentiam melhor em suas vidas e na verdade visitavam menos os médicos.

Não é surpresa que receber agradecimentos torne as pessoas mais felizes, mas também expressar gratidão. Um experimento que pediu aos participantes que escrevessem e entregassem notas de agradecimento encontrou grandes aumentos nos níveis relatados de felicidade , um benefício que durou um mês inteiro.

Raízes filosóficas

gradecer é importante para nossa psique e nossa alma. Amo você Stock / Shutterstock.com

Uma das maiores mentes da história ocidental, o filósofo grego Aristóteles, argumentou que nos tornamos o que habitualmente fazemos . Ao mudar nossos hábitos, podemos nos tornar seres humanos mais agradecidos.

Se passarmos os dias refletindo sobre tudo o que correu mal e quão sombrias as perspectivas para o futuro, podemos pensar em miséria e ressentimento.

Mas também podemos nos moldar ao tipo de pessoa que procura, reconhece e celebra tudo o que devemos agradecer.

Isso não quer dizer que alguém deva se tornar um Pollyanna, recitando incessantemente o mantra do "Candide" de Voltaire. " Tudo é o melhor nisso, o melhor de todos os mundos possíveis". Há injustiças a serem corrigidas e feridas a serem curadas. ignorá-los representaria um lapso de responsabilidade moral.

Mas as razões para tornar o mundo um lugar melhor nunca devem nos cegar para as muitas coisas boas que ele já oferece. Como podemos ser compassivos e generosos se nos apegamos à deficiência? Isso explica por que o grande estadista romano Cícero chamou de gratidão não apenas a maior das virtudes, mas a “ mãe ” de todas elas.

Raízes religiosas

A gratidão está profundamente enraizada em muitas tradições religiosas. No judaísmo, as primeiras palavras da oração da manhã podem ser traduzidas: " Agradeço ". Outro ditado aborda a pergunta: "Quem é rico?", Com esta resposta: " Os que se alegram com o que têm ".

De uma perspectiva cristã, também, gratidão e ação de graças são vitais. Antes de Jesus compartilhar sua última refeição com seus discípulos, ele agradece . Uma parte tão vital da vida cristã é a gratidão que o autor e crítico GK Chesterton chama de " a mais alta forma de pensamento ".

A gratidão também desempenha um papel essencial no Islã. O capítulo 55 do Alcorão enumera todas as coisas pelas quais os seres humanos devem ser gratos - Sol, Lua, nuvens, chuva, ar, grama, animais, plantas, rios e oceanos - e depois pergunta: “ Como pode ser uma pessoa sensata? nada além de agradecido a Deus ? ”

Outras tradições também enfatizam a importância da gratidão. Festivais hindus celebram bênçãos e agradecem por eles . No budismo, a gratidão desenvolve a paciência e serve como um antídoto para a ganância , o sentimento corrosivo de que nunca temos o suficiente.

Raízes mesmo no sofrimento

Em seu livro de 1994, “Uma Vida Nova Inteira ”, o professor de inglês da Duke University Reynolds Price descreve como sua batalha contra um tumor na medula espinhal que o deixou parcialmente paralisado também o ensinou bastante sobre o que significa realmente viver.

Após a cirurgia, Price descreve “uma espécie de bem-aventurança atordoada”. Com o tempo, embora diminuído de várias maneiras por seu tumor e seu tratamento, ele aprende a prestar mais atenção ao mundo ao seu redor e àqueles que o povoam.

Refletindo sobre a mudança em seus escritos, Price observa que seus livros diferem em muitos aspectos daqueles que ele escreveu quando jovem. Até sua letra, ele diz, "parece muito pouco com a do homem que ele era no momento do diagnóstico".

“Irritadiço como é, é mais alto, mais legível e com mais ar e passo. E desce pelo braço de um homem agradecido.

Uma escova com a morte pode abrir nossos olhos. Alguns de nós emergem com uma apreciação mais profunda da preciosidade de cada dia, um senso mais claro de nossas prioridades reais e um compromisso renovado em celebrar a vida. Em resumo, podemos ficar mais agradecidos e mais vivos do que nunca.

Praticando gratidão

Boas conversas, bons amigos e conexões - e não bens materiais - trazem grande alegria. Jacob Lund / Shutterstock.com

Quando se trata de praticar gratidão, uma armadilha a evitar é encontrar a felicidade em coisas que nos fazem sentir melhor - ou simplesmente melhor - do que outras. Na minha opinião, esse pensamento pode promover inveja e ciúme.

Há aspectos maravilhosos em que somos igualmente abençoados - o mesmo Sol brilha sobre cada um de nós, todos começamos todos os dias com as mesmas 24 horas, e cada um de nós desfruta do uso gratuito de um dos recursos mais complexos e poderosos do mundo. o universo, o cérebro humano.

Muita coisa em nossa cultura parece ter como objetivo cultivar uma atitude de deficiência - por exemplo, a maioria dos anúncios visa fazer-nos pensar que, para encontrar a felicidade, precisamos comprar algo . No entanto, a maioria das melhores coisas da vida - a beleza da natureza, a conversa e o amor - são gratuitas.

Existem muitas maneiras de cultivar uma disposição de gratidão. Uma é criar o hábito de agradecer regularmente - no início do dia, nas refeições e similares e no final do dia.

Da mesma forma, feriados, semanas, estações e anos podem ser pontuados com agradecimentos - oração ou meditação agradecida, escrevendo notas de agradecimento, mantendo um diário de gratidão e conscientemente buscando as bênçãos nas situações que surgirem.

A gratidão pode se tornar um modo de vida e, desenvolvendo o hábito simples de contar nossas bênçãos, podemos melhorar o grau em que somos verdadeiramente abençoados.

Fonte: The Conversation

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