Depressão nunca mais: Movimente-se!

Por  Felipe Romero

Imagem: innokurnia / shutterstock

A depressão é uma doença crônica que produz alterações de humor e os sentimentos que prevalecem são: tristeza, desesperança, vontade de dormir e pensamentos suicidas, além de produzir um forte sentimento de desesperança. Este fato pode acontecer durante dias, meses e até anos.

Dados recentes da Organização Mundial da Saúde (OMS), dos últimos dez anos mostram que o número de pessoas com depressão aumentou 18,4%, isso significa que existem aproximadamente 322 milhões de pessoas no mundo com esta doença. E no Brasil este percentual é de 5,8% dos habitantes sendo a maior taxa do continente entre os países da América Latina.

A ansiedade também tem percentuais altos aqui no Brasil alcançando 9,3% da população. As mulheres são as mais afetadas com estes sintomas como: fobia, transtorno obsessivo-compulsivo, estresse pós-traumático e ataque de pânico.

E no combate à esta doença tão cruel e muitas vezes até incapacitante está a prática regular de atividade física, alguns estudos realizados recentemente mostram a importância dos exercícios no combate a depressão. A atividade física auxilia na distração dos estímulos estressores, melhora a qualidade de vida, estimula o autocontrole, ajuda na respiração, influencia o sistema nervoso central. Além de ajudar em funções motoras e a interação social e memória.

Em outros artigos já falamos sobre a importância de alguns hormônios liberados pelo organismo durante a realização de exercícios físicos e como estes hormônios trazem a sensação de prazer e bem estar acabam também auxiliando no combate e tratamento da depressão.

A endorfina e dopamina influenciam o humor e as emoções além de proporcionar um efeito tranquilizante e analgésico. A dica é: pratique exercícios físicos aeróbios de 20 a 40 minutos com frequência cardíaca entre 120 e 140 batimentos por minuto, duas vezes por semana. Independente dos exercícios aeróbicos eu oriento vocês, minhas queridas leitoras, que realizar atividades físicas regularmente é essencial não somente para a depressão, mas também auxilia no controle e combate de outras doenças crônicas que fazem parte desta geração que não se desconecta e não tem tempo para cuidar da saúde.

Ressalto também a importância e o efeito da Serotonina, estou falando de um neurotransmissor que regula o humor, temperatura corporal, etc. Realizar exercícios ao ar livre é uma ótima opção, você vai perceber a diminuição da tensão, raiva, confusão mental e depressão. A sensação de bem estar e prazer é tanta que praticantes de atividades ao ar livre estão mais dispostos a repetir a atividade nos dias posteriores. Tenho certeza que se você inserir uma rotina de exercícios a sua vida o seu tratamento farmacológico e a psicoterapia te ajudarão em sua luta contra a depressão.

A atividade física ajuda o ser humano a viver de uma mais forma serena, independente da doença crônica muitas pessoas encontram diariamente inspiração para viver com a prática de exercícios, por isso pratique! Não se deixe abater e Movimente-se!!!

Fonte Plena Mulher

As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.

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How To Get More Cancer Protection From Your Broccoli

Research has shown repeatedly that cruciferous vegetables fight cancer.  Vegetables such as broccoli, kale, cabbage and cauliflower contain a cancer-protective compound called sulforaphane.  This powerful compound improves the liver's ability to detoxify carcinogens and other toxins.

In fact, broccoli has been shown to kill the stem cells that make cancer immortal. 

While broccoli is a rich source of sulphoraphane, sprouting broccoli boosts sulphoraphane content to superfood levels. 

Three-day-old broccoli sprouts contain 10-100 times higher levels of sulforaphane than a mature head of broccoli.  Just one ounce of broccoli sprouts contains as much sulforaphane as one-and-a-half pounds of broccoli.  Broccoli sprouts been proven to be very effective in reducing breast cancer risks.

A University of Illinois study published in The British Journal of Nutrition suggests that combining broccoli with broccoli sprouts may make the vegetable's anti-cancer effect almost twice as powerful.

According to Elizabeth Jeffery, a professor of nutrition at the University, it takes only three to five servings of broccoli per week to obtain the cancer prevention benefits.

But it's important that the broccoli you eat still has a live enzyme called myrosinase.  This enzyme is needed to form the sulforaphane, its active cancer fighting substance.

The problem is that many people overcook their broccoli.  Cooking broccoli too long or at too high a heat will destroy the myrosinase.  One study showed that two minutes in a microwave or seven minutes of steaming will destroy myrosinase. 

Jeffery recommends steaming broccoli for only two to four minutes to protect both the enzyme and the vegetable's other nutrients.

Another way to make sure you're getting myrosinase is to eat raw broccoli sprouts.  They have an abundant supply. 

The researchers noted that some health-conscious consumers use broccoli powder supplements especially if they don't like broccoli.  But taking supplements doesn't always work if the supplements don't contain the enzyme.  The researchers hypothesized that myrosinase combined with broccoli powder would increase the sulforaphane content.

The study was small.  Four healthy men ate broccoli sprouts alone, broccoli powder alone, or a combination of the two. Tests performed three hours after the meals showed an almost twofold increase in sulforaphane absorption when sprouts and powder were eaten together.

A comparison of the sulforaphane content in mature, 3-day sprouts, and a sprout extract.

According to the researchers, this indicated that myrosinase from the broccoli sprouts produced sulforaphane not only from the sprouts but also from the broccoli powder.

The authors note that other sulforaphane containing foods, such as mustard, radishes, arugula, and wasabi, can be added to broccoli to boost its effects. For example, they suggest sprinkling broccoli sprouts on broccoli.  Or you could make a mustard or wasabi sauce to serve with broccoli.

Broccoli sprouts are becoming very popular.  Researchers at Johns Hopkins University have developed a line of broccoli sprouts and sprout blends under the brand name BroccoSprouts. You can find them at health foods stores, Whole Foods Markets and many supermarkets. 

Broccoli sprouts should be eaten raw.  They are great on sandwiches, in wraps or as a salad topping.

For more research on the health benefits of broccoli sprouts and Cruciferous vegetables read the following articles: 

• Vegetable Extract Treats Autism Better Than Drugs
• Top 10 Reasons to Eat Your Cruciferous Veggies
• Mighty Broccoli Sprouts Rapidly Detox Pollutants
• Natural Substances that Fight Malignant Melanoma

Fonte: GreenMedInfo

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Aprenda a Conviver com uma Doença que não tem cura

A doença que não tem cura, também conhecida como doença crônica, pode surgir de forma inesperada, tendo na maior parte dos casos um impacto negativo e avassalador na vida de uma pessoa.

Não é fácil conviver com a necessidade de tomar remédios todos o dia ou com a necessidade de precisar de auxilio para desempenhar tarefas do dia-a-dia, porém para conviver melhor com a doença existem certas atitudes físicas e mentais que podem ser de grande ajuda. Assim, algumas dicas que podem ajudar a conviver melhor com a doença podem ser:

1. Enfrentar o problema e conhecer a Doença

Acostumar-se com a doença e enfrentar o problema pode ser o primeiro passo para se aprender a conviver com a doença. Muitas vezes temos tendencia a ignorar a doença e as suas consequências, no entanto isso apenas adia o inevitável e acaba por causar mais estresse e sofrimento a longo prazo.

Por isso, estar alerta sobre o que está acontecendo, investigar a fundo a doença e procurar quais as opções de tratamento disponíveis são atitudes que podem fazer toda a diferença, ajudando a enfrentar o problema. Além disso, outra opção é  contactar outras pessoas que também tenham a doença, pois os seus testemunhos podem ser esclarecedores, reconfortantes e de grande ajuda.

A recolha de informação sobre a doença, seja ela através de livros, internet ou mesmo junto de especialistas, é uma parte importante do processo de aceitação, pois ajuda a entender, compreender e aceitar a doença. Lembre-se e aceite que a sua vida mudou, mas não acabou.

2. Encontrar o equilíbrio e o bem estar

Encontrar o equilíbrio é fundamental após aceitar a doença, pois embora a doença possa comprometer o estilo de vida e as capacidades físicas, deve recordar que as suas capacidades mentais e emocionais que não foram afetadas. Por exemplo, pode não conseguir mexer um braço, mas ainda é capaz de pensar, organizar, escutar, preocupar, sorrir e ser amigo. 

Além disso, também é preciso integrar de forma equilibrada todas as alterações no seu estilo de vida que a doença pode trazer, como medicação, cuidados diários ou fisioterapia, por exemplo. Embora a doença possa mudar a maior parte das circunstâncias da vida, ela não deve controlar a sua vida, os seus pensamentos e as suas emoções. Apenas desta forma e com este pensamento, vai conseguir encontrar o equilíbrio certo, que irá ajudar a conviver de forma saudável com a doença.

3. Recupere o controle da sua vida

Depois de enfrentar o problema e encontrar o equilíbrio na sua vida, chegou a hora de recuperar o controle. Comece por descobrir o que não pode mais fazer, e tome decisões: se ainda pode e deve fazer ou se quer continuar a faze lo, mesmo que isso implique fazer de forma diferente. Por exemplo, se deixou de mexer um dos braços e já não consegue amarrar os cadarços, pode escolher deixar de usar tênis ou sapato com cadarço, pode optar por pedir ajuda de alguém que o faça em seu lugar ou pode escolher aprender a amarrar o cadarço só com uma mão. Por isso, deve sempre estabelecer metas (razoáveis), que acha que consegue atingir, mesmo que isso demore algum tempo e necessite de alguma dedicação. Pois isso irá dar uma sensação de realização e ajudar a restaurar a autoconfiança.

Assim, é fundamental não viver voltado só para a doença e sim apostar em atividades que consegue desempenhar e que lhe dão prazer, como ouvir música, ler um livro, tomar um banho relaxante, escrever cartas ou poesias, pintar, tocar um instrumento musical, conversar com um bom amigo, entre outras. Estas atividades ajudam tanto o corpo como a mente, pois promovem momentos relaxantes e de prazer, que ajudam a viver melhor e a reduzir o estresse. Além disso, lembre-se que os amigos e familiares são sempre bons ouvintes, com os quais pode falar dos seus problemas, medos, expectativas e inseguranças, porém lembre que as visitas não servem só para falar da doença, sendo por isso importante traçar um limite de tempo para se falar dela.

Aprender a conviver com a doença é um processo delicado e demorado, que exige muito esforço e dedicação. Porém, o importante é nunca perder a esperança e acreditar que com o passar do tempo, as melhoras serão visíveis e que o amanhã já não será tão difícil como o hoje.

Fonte: Tua Saúde

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Especialistas esclarecem 12 dúvidas sobre a vitamina D

Substância é associada ao risco de câncer, obesidade e pode ser tratamento para uma série de doenças

A vitamina D é um hormônio esteroide lipossolúvel que pode ser obtido após exposição solar ou por meio da alimentação. A substância é essencial para o corpo humano e sua ausência pode proporcionar uma série de complicações.

"É só pensar no que representa para o organismo a falta desta vitamina que controla 270 genes, inclusive células do sistema cardiovascular", diz o neurologista Cícero Galli Coimbra, professor associado e pesquisador da Universidade Federal de São Paulo.

A vitamina D é necessária para a manutenção do tecido ósseo. Ela também influencia consideravelmente no sistema imunológico, sendo interessante para o tratamento de doenças autoimunes e no processo de diferenciação celular. A falta do nutriente favorece 17 tipos de câncer. "Esta substância ainda age na secreção hormonal e em diversas doenças crônicas não transmissíveis, entre elas a Síndrome Metabólica, que tem como um dos componentes o diabetes tipo 2", diz a nutricionista Natielen Jacques Schuch, professora do Centro Universitário Franciscano UNIFRA.

O consumo da vitamina D é essencial para as gestantes, sendo que a falta dela pode levar a abortos no primeiro trimestre. Já no final da gravidez, a carência do nutriente pode levar a pré-eclâmpsia e aumentar as chances da criança ser autista.

Existem ainda outros benefícios que a vitamina D proporciona para o organismo. "Infelizmente, cerca de 80% das pessoas que vivem no ambiente urbano estão deficientes nesta substância", constata Coimbra.

Na hora de garantir as quantidades corretas do nutriente surge uma série de dúvidas. O protetor solar atrapalha na absorção de vitamina D? Quais os alimentos ricos em vitamina D? A absorção de vitamina D pelos alimentos é tão eficaz quanto pelo sol?

Por isso, conversamos com especialistas neste nutriente e esclarecemos doze dúvidas frequentes sobre a vitamina D. Confira:

7 alimentos ricos em vitamina D que você pode incluir na sua alimentação

Falta de vitamina D pode causar sérios problemas à saúde

Só é possível conseguir vitamina D tomando sol?

Tire suas dúvidas sobre vitamina D - Foto Getty Images

Não, é possível obter a vitamina D por meio da alimentação e suplementação com orientação médica. Para evitar a carência do nutriente é interessante incluir na dieta alimentos ricos nesta substância e também tomar entre 15 e 20 minutos de sol sem proteção solar e com braços e pernas expostos todos os dias. "Apesar de alimentação e exposição solar serem complementares, este último garante entre 80 e 90% da síntese de vitamina D", afirma a nutricionista Natielen Jacques Schuch, professora do Centro Universitário Franciscano (UNIFRA).

Qual parte do corpo absorve melhor a vitamina D?

Foto: Getty Images

Por isso, conversamos com especialistas neste nutriente e esclarecemos doze dúvidas frequentes sobre a vitamina D. Confira:

Não existe uma parte do corpo que absorve melhor a vitamina D. Este processo ocorre da mesma forma em todas as partes do corpo. A quantidade de vitamina D que será absorvida é proporcional a quantidade de pele que está exposta. Por isso, a orientação para ter boas quantidade deste nutriente é expor no mínimo pernas e braços ao sol sem proteção solar por cerca de 15 a 20 minutos.

Você sabe tomar sol de maneira saudável?

O filtro solar impede a absorção de vitamina D?

 Foto:Getty Images

Sim, infelizmente o uso do filtro solar prejudica a absorção da vitamina D por meio da exposição ao sol. "Para se ter uma ideia, o protetor fator 8 inibe a retenção de vitamina D em 95% e um fator maior do que isso praticamente zera a produção da substância", constata o neurologista Cícero Galli Coimbra, professor associado e pesquisador da Universidade Federal de São Paulo.

Para evitar o risco do câncer de pele, é importante se expor somente durante os 15 a 20 minutos recomendados e, após esse período, aplicar o filtro solar. Além disso, o recomendado é passar o protetor no rosto e deixar as pernas e braços sem, desta maneira as quantidades de vitamina D ainda estão garantidas.

Pessoas mais velhas produzem menos vitamina D em resposta à exposição ao sol?

 Foto: Getty Images

Sim, os idosos produzem menos vitamina D em resposta à exposição ao sol por questões metabólicas relacionadas à idade. "A quantidade da substância produzida em uma pessoa de 70 anos é, em média, um quarto da que é sintetizada por um jovem de 20 anos", constata a nutricionista Rúbia Gomes Maciel, da empresa Natue. Por isso, é interessante que as pessoas com mais de 60 anos conversem com seus médicos sobre a possibilidade de ingerir suplementos de vitamina D.

Quais alimentos são ricos em vitamina D?

Foto: Getty Images

Os alimentos que possuem boas quantidades de vitamina D são: o salmão, 100 gramas têm 685 unidades, atum, 100 gramas contam com 227 unidades, sardinha, 100 gramas possuem 193 unidades, ovo, um ovo possui 43,5 unidades, queijo cheddar, 50 gramas possuem 12 unidades, e carne bovina, 100 gramas contam com 15 unidades. Note que todos eles são de origem animal porque as fontes vegetais não conseguem sintetizar a vitamina da maneira como os alimentos provenientes de animais.

Os alimentos proporcionam boas quantidades de vitamina D?

Foto: Getty Images

Não. Até mesmo o alimento com as maiores quantidades da substância, o salmão, conta com somente 6,85% das necessidades diária de vitamina D em uma porção de 100 gramas. "Todo adulto deveria tomar no mínimo cinco mil unidades de vitamina D todos os dias, contudo o ideal seria 10 mil unidades", observa Coimbra.

Além disso, os alimentos ricos na substância são de origem animal e por isso contam com a gordura saturada. Quando ingerido em grandes quantidades este lipídeo sofre o processo de oxidação e há o risco do aparecimento de placas que podem inflamar as artérias sanguíneas, levando a doença vascular que pode comprometer o coração, os rins e o cérebro a longo prazo.

A absorção da vitamina D nos alimentos é tão boa quanto ao ser exposto ao sol?

Foto: Getty Images

Não. Enquanto os alimentos que mencionamos irão fornecer no máximo 6,85% da necessidade diária de vitamina D, com a exposição solar as quantidades da substância são muito maiores. "Tomar sol durante 20 minutos diariamente proporciona as 10.000 unidades de vitamina D necessárias todos os dias", conta Coimbra.

Quem fica exposto ao sol precisa comer alimentos ricos em vitamina D?

Os suplementos só podem ser tomados após a constatação de deficiência de vitamina D e a orientação médica para o consumo dessas doses extras. É preciso muito cuidado com o excesso desta vitamina.

Quais os riscos do consumo em excesso da vitamina D?

Foto: Getty Images

É importante destacar que o excesso de vitamina D só ocorre por meio da suplementação. Isto porque os alimentos não contam com quantidades grandes da substância e a obtenção dela por meio dos raios solares é regulada pela pele, que cessa a produção de vitamina quando atinge os valores necessários. Porém, o excesso por meio dos suplementos mal administrados pode ser muito arriscado. "Há a possiblidade de ocorrer a elevação da concentração de cálcio no sangue e isso pode provocar a calcificação de vários tecidos, sendo que o mais afetado é o rim, que chega até mesmo a perder sua função", alerta Coimbra.

Quem tem deficiência de vitamina D uma vez vai ter para sempre?

Foto: Getty Images

Não, a deficiência pode ser revertida. É possível fazer esta correção do quadro por meio de suplementação, lembrando que esta alternativa é válida somente após a orientação médica, e/ou tomando sol sem proteção solar nos braços e pernas durante vinte minutos todos os dias.

As janelas podem atrapalhar a absorção de vitamina D?

Foto: Getty Images

Sim, elas impedem a absorção. "Isto ocorre porque os raios ultravioletas do tipo B (UVB), capazes de ativar a síntese da vitamina D, não conseguem atravessar os vidros", explica Maciel.

Fonte: Minha Vida

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Mindfulness: saiba como incorporar a meditação no dia a dia

A ideia de uma técnica de meditação totalmente focada no momento presente nasceu nos EUA na década de 1970, quando o biomédico Jon Kabat-Zinn começou a estudar a relação entre a meditação zen budista e o alívio do estresse e da dor.

Ciente de todas as etapas da prática, ele achou interessante fazer uma pequena alteração: em vez de manter a mente fixa no que seriam as informações corretas (como prega o zen budismo), o caminho seria aceitar as informações presentes simplesmente como elas são - boas ou ruins, certas ou erradas.

Assim começou a mindfulness - ou "atenção plena" -, uma meditação regulada pela atenção à experiência do momento presente. Hoje, passados 40 anos, a mindfulness é replicada e empregada em todo o mundo como uma ferramenta para, além de aliviar estresse e dor, tratar depressão e ansiedade e ajudar as pessoas a encontrarem seus pontos de concentração e equilíbrio em todos os momentos do dia a dia.

"A exigência para que sejamos multitarefa faz com que muita gente esteja com a cabeça sempre no passado ou no futuro. Por se adaptar muito bem à realidade que vivemos, a mindfulness passou a ser usada para trazer as pessoas de volta para o presente não só na hora da meditação, mas em tudo que fazem", afirma a filósofa Karitas Ribas, pesquisadora em biologia cultural e especialista em mindfulness.

Dicas para começar a meditação mindfulness

Sempre que surge a vontade de se aprofundar em alguma técnica de relaxamento e autoconhecimento, o ideal é aderir a um curso ministrado por um profissional especializado. A regra vale para a mindfulness, mas qualquer pessoa pode incorporar suas premissas básicas ao dia a dia.

A professora de mindfulness Katya Stubyng, que possui mestrado em psiquiatria pela Faculdade de Medicina da USP, e a filósofa Karitas Ribas sugerem, a seguir, cinco dicas para iniciar a prática por conta própria.

1. Tome consciência de cada parte do seu corpo mentalmente

Sentado e de olhos fechados, pense em cada parte de sua cabeça - testa, olhos, nariz, boca, bochechas, orelhas - e, lentamente, faça um passeio mental pelo resto de seu corpo, até chegar aos dedos dos pés.

2. Perceba as sensações proporcionadas pelas roupas que está usando

É um tecido macio ou áspero? A roupa é justa ou folgada? O corpo está confortável ou algo incomoda? Questione de si para si aspectos tanto das características das roupas quanto das sensações que elas proporcionam.

3. Sinta o vento ou a ausência dele enquanto caminha ou dirige

O ar que nos rodeia e que respiramos é tão natural que nem damos atenção a ele. Vire essa chave e passe a sentir o vento enquanto anda pela rua ou enquanto dirige. Com isso, você começa a introduzir a mindfulness ao seu dia a dia.

4. Preste atenção a tudo que bebe ou come

Qual é o gosto dos cafezinhos que você toma durante o expediente? Bebê-los é uma atitude tão automática que muita gente não sabe mais responder essa pergunta com precisão. Mesmo que você saiba, passe a sentir cada gole desde o momento em que encosta os lábios no copo até a passagem dele pela garganta.

O mesmo vale para o almoço, o jantar e os lanches: dê atenção a cada composição de garfada, à textura dos alimentos, aos atos de mastigar e de engolir a comida. Esteja totalmente concentrado na refeição - para isso, fique longe da TV e do celular.

5. Tome consciência de cada parte do seu corpo fisicamente

No banho, preste atenção a cada parte do corpo por onde você passar as mãos, a esponja ou a bucha. Não pense em nada mais, apenas em seu corpo e as sensações da sua pele.

Benefícios práticos da mindfulness

As especialistas Katya e Karitas contam também quais são os benefícios palpáveis alcançados pela prática da meditação mindfulness. Confira:

Menos ansiedade

Ao tomar consciência de que está acontecendo e focando no aqui e agora, você deixa de remoer fatos ocorridos no passado e de se preocupar por antecipação com o futuro. Se o que importa é o que está ao alcance das suas mãos, você tem domínio sobre isso e não tem motivo para ficar ansioso.

Alívio dos sintomas de depressão e de estresse

A meditação mindfulness diminui a produção de cortisol, o hormônio do estresse que também é relacionado à depressão.

Maior concentração

A concentração é um hábito. A partir do momento em que você se acostuma a se concentrar no corpo e nos gestos, passa a também conseguir se concentrar mais em leituras, conversas e até a acompanhar filmes e esportes de longa duração.

Menor necessidade de retrabalho

Tudo que é feito com concentração tende a ser bem feito desde sua primeira versão. Sem pontas soltas ou detalhes que tenham sido esquecidos, o retrabalho se torna praticamente inexistente - o que é ótimo em dias com minutos tão contados: sobra mais tempo para você se dedicar ao que lhe interessa, de fato.

Maior tolerância

Quem entende a realidade presente com suas qualidades e defeitos passa a compreender melhor as atitudes e comportamentos alheios. Não há espaço para se indignar com o que deveria ter sido feito ou dito pelos outros; o que é, é. Pessoas que aderem à meditação mindfulness são mais tolerantes e tornam a vida ao seu redor mais agradável.

Fonte: Minha Vida

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let's dance ~Chris Montez

Little Eva - Loco-motion(1962)

Sam Cooke Bring It On Home to Me lyrics

Conway Twitty "Its Only Make Believe"

Peggy March - I Will Follow Him (remastered audio)

Runaround Sue

Pablo Neruda

SONETO XVII

(...)

Amo-te como a planta que não floriu e tem

dentro de si, escondida, a luz das flores,

e, graças ao teu amor, vive obscuro em meu corpo

o denso aroma que subiu da terra.

Amo-te sem saber como, nem quando, nem onde,

amo-te diretamente sem problemas nem orgulho:

amo-te assim porque não sei amar de outra maneira,

a não ser deste modo em que nem eu sou nem tu és,

tão perto que a tua mão no meu peito é minha,

tão perto que os teus olhos se fecham com meu sono.

TU ERAS TAMBÉM UMA PEQUENA FOLHA

Tu eras também uma pequena folha

que tremia no meu peito.

O vento da vida pôs-te ali.

A princípio não te vi: não soube

que ias comigo,

até que as tuas raízes

atravessaram o meu peito,

se uniram aos fios do meu sangue,

falaram pela minha boca,

floresceram comigo.

O TEU RISO

Tira-me o pão, se quiseres,

tira-me o ar, mas

não me tires o teu riso.

(...)

ri, porque o teu riso será para as minhas mãos

como uma espada fresca.

(...)

mas quando abro

os olhos e os fecho,

quando os meus passos se forem,

quando os meus passos voltarem,

nega-me o pão, o ar,

a luz, a primavera,

mas o teu riso nunca

porque sem ele morreria.

QUERO APENAS CINCO COISAS

Quero apenas cinco coisas...

Primeiro é o amor sem fim

A segunda é ver o outono

A terceira é o grave inverno

Em quarto lugar o verão

A quinta coisa são teus olhos

Não quero dormir sem teus olhos.

Não quero ser... sem que me olhes.

Abro mão da primavera para que continues me olhando.

A NOITE NA ILHA

(...)

O teu sono separou-se

talvez do meu

e andava à minha procura

pelo mar escuro

como dantes,

quando ainda não existias,

quando sem te avistar

naveguei a teu lado

e os teus olhos buscavam

o que agora

— pão, vinho, amor e cólera —

te dou às mãos cheias,

porque tu és a taça

que esperava os dons da minha vida.

A CANÇÃO DESESPERADA

(...)

Sobre meu coração chovem frias corolas.

Oh porão de escombros, feroz caverna de náufragos!

Em ti se acumularam as guerras e os vôos.

De ti alcançaram as asas dos pássaros do canto.

Tudo engoliste, como a distância.

Era a negra, negra solidão das ilhas,

e ali, mulher de amor, me acolheram os teus braços.

Era a sede e a fome, e tu foste à fruta.

Era a dor e as ruínas, e tu foste o milagre.

Ah mulher, não sei como me pudeste conter

na terra de tua alma, e na cruz de teus braços!

Se cada dia cai

Se cada dia cai, dentro de cada noite,
há um poço
onde a claridade está presa.

há que sentar-se na beira
do poço da sombra
e pescar luz caída
com paciência.

Top 10 Alkaline Foods You Should Be Eating Everyday

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OS ALIMENTOS QUE MAIS TEM AÇÚCAR DO MUNDO. (Entrevista completa com Amau...

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PARE de COMER AÇÚCAR por 8 dias e terás uma SURPRESA | Dr. Dayan Siebra

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¡SI ME ENCANTAS TÚ, MI AMOR!

Me encanta tu mirada,
me encanta tu sonrisa
me encanta tu boca finamente dibujada
me encanta tu voz que hipnotiza.

Con tus brazos, encadenas mi cuerpo
con tus labios, conquistas  mi corazón
con tus palabras, te robas mi alma
y con todo mi yo, sólo para ti soy.

Tus locuras, son mis aventuras
de tus sueños, yo me adueño,
tus alegrías y tristezas son las mías,
que solo a mí me confías.

Tú, mi confidente amigo
Mi sol, que me da abrigo
Mi primavera, de flores y estrellas
Mi cielo, mi paraíso más bello.

Para qué quiero ir al cielo, si tú eres el mío
para qué quiero ir al paraíso, si tú eres el mío
Para qué añoro un nuevo mundo, si tú eres el mío
Para qué quiero encantos,

¡SI ME ENCANTAS TÚ, MI AMOR!


Fonte: Poemas de Almas