Seu sistema imunológico é uma complexa rede de células, tecidos e órgãos. Durante a operação na eficiência máxima, esses elementos operam harmonicamente em conjunto, como uma orquestra bem conduzida, para repelir o ataque de bactérias, vírus e fungos cuja missão é penetrar o corpo e causar infecções.
A seguir, você descobrirá estratégias essenciais para criar e manter um sistema imunológico robusto e equipá-lo com as armas que aumentarão sua imunidade.
Corte os doces. E os alimentos gordurosos, as maléficas gorduras trans e os carboidratos vazios. Todos prejudicam o sistema imunológico. Consuma alimentos naturais, não industrializados. Alimentos não processados, como frutas, legumes, laticínios e até carnes magras, possuem os nutrientes indispensáveis a um sistema imunológico robusto. Alimentos embalados e processados não apenas tiveram muitos desses nutrientes retirados como recebem a adição de substâncias químicas destituídas de qualquer benefício.
Mantenha-se ativo. O exercício físico é uma das práticas mais vantajosas para o fortalecimento da imunidade. Além de uma caminhada acelerada de 20 a 30 minutos quase todos os dias da semana, pratique atividades de musculação pelo menos três vezes por semana. Pesquisadores estão chegando à conclusão de que a massa muscular ajuda a combater os micróbios causadores de doenças – e até a acelerar a recuperação de infecções e ferimentos.
Durma profundamente. No mesmo patamar da prática do exercício está o sono adequado. Especialistas em imunidade afirmam que há indícios de que dormir por volta das 21h ou 22h e repousar pelo restante da noite sustenta e restaura o sistema imunológico.
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