Esses 15 alimentos surpreendentes podem combater o câncer de mama

A sua saúde é o que você tem de mais importante, então é importante deixar algumas coisas de lado. Algo que afeta muito a saúde, principalmente da mulher, é o câncer de mama e combatê-lo é uma grande luta. Vamos ver neste artigo apenas 15 alimentos que combatem o câncer de mama.

Ser saudável nos dias em que vivemos é algo precioso, e isso deve ser uma motivação para que você faça um investimento a longo prazo do seu tempo.

Falando no câncer de mama, ter um prato rico em vegetais diferenciados e frutas, pode ser uma base poderosa para combater este problema.

As suas escolhas alimentares podem melhorar e muito sua condição.

As mulheres podem reduzir as chances de desenvolver o câncer em dois terços com uma nutrição adequada e o controle do peso.

As mulheres que treinam 3 horas por semana, comem frutas e vegetais e controlam o peso, tem um risco muito menor de desenvolver a doença.

Para as mulheres com peso normal que são ociosas por longas horas e não comem muitas frutas e vegetais, o risco é bem maior.

Os exercícios regulares e alimentos crus, como os peixes crus por exemplo, fazem uma poderosa combinação quando se trata em prevenir o câncer de mama.

Como então reduzir o risco de câncer de mama e proteger sua saúde?

Isso não é tão complicado quanto parece, basta incluir os alimentos certos em sua dieta.

Vejamos a seguir os 15 alimentos que lutam contra o câncer de mama.

Os 10 Alimentos que combatem o câncer de mama

1. repolho

É importante saber que todos que pertencem a família dos repolhos podem destruir as células cancerígenas.

Os vegetais mais adequados são a couve de bruxelas, a couve-flor e a couve.

Eles possuem um composto conhecido como indol-3-carbinol, que combate o câncer.

Ele tem o poder de desativar o estrogênio e reduzir o risco de desenvolver a doença.

2. Brócolis

Em uma pesquisa foi revelado que o sulforafano, composto presente no brócolis, pode reduzir o número de células-tronco do câncer de mama.

Para ter resultados melhores, o brócolis deverá ser consumido cru ou cozido à vapor, já que a alta temperatura reduzem as propriedades anti-cancerígenas.

3. Beterraba

A beterraba previne o crescimento das células cancerosas e fortalece o sistema imunológico.

Por isso que ela é considerada um dos alimentos mais eficazes contra o câncer de mama.

4. Óleo de oliva

O azeite extra virgem é uma das soluções mais eficazes contra a doença, pois é rico em antioxidantes e ácido oleico.

Dois compostos que inibem o crescimento das células cancerígenas.

5. Espinafre

O espinafre é um vegetal muito poderoso que trata e protege a saúde da mulher.

Ele é carregado de ácido fólico e compostos que lutam contra os hormônios que causam o câncer.

6. Bagas

As bagas são muito deliciosas, e seus compostos também podem combater o câncer no corpo.

Elas são ricas em fibras que ajudam a evitar a doença, eliminando o excesso de estrogênio e evitando a reabsorção deles no intestino.

Aproveite para comprar algumas bagas, desfrute e aumente suas chances de prevenção da doença.

7. Salsa

A salsa é rica em apigenina, conhecida por aumentar a resistência ao desenvolvimento do câncer.

Muitos especialistas tem sugerido a adição da salsa fresca e cortada em nossas refeições diárias.

8. tomates

O tomate é rico em licopeno, considerado um protetor natural da saúde das mamas e das mulheres.

Comer tomate fresco ou na forma de suco, ou em uma boa salada garantem os benefícios do licopeno.

9. Nozes

Outro estudo feito na Marshall University School of Medicine na Virginia Ocidental mostrou que comer nozes reduz a taxa de crescimento dos tumores.

As nozes carregam propriedades anti-inflamatórias muito fortes que provem dos ômega-3, fitoesteróis, ádico alfa-linoleico e antioxidantes.

Tudo isso lhe dá um grande potencial para combater tumores.

Estudos feitos recentemente tem revelado que os óleos ômega-3 mais presentes no óleo de peixe e óleo de krill, podem retardar o crescimento de tumores cancerígenos e também aumentam a imunidade.

10. ameixas e pêssegos

Tanto as ameixas como os pêssegos são ricos em polifenóis, que ajudam a destruir as células cancerígenas sem afetas as células saudáveis.

11. Leite

O leite assim como o seus derivados possuem muitas proteínas que ajudam na construção dos tecidos e na prevenção dos cabelos, músculos e unhas.

Portanto, o leite também é uma alimentação essencial para a prevenção do câncer.

Ele tem o poder de promover a saúde dos olhos, melhorar a concentração, combater a anemia e fortalecer os ossos graças às vitaminas A, B e D.

O leite também possui minerais que ajudam no processo de cicatrização, além de fortalecer o sistema imunológico.

12. Broto de alfafa

Os brotos de alfafa podem dificultar a presença de tumores além de aumentar o sistema imune do corpo.

Possui propriedades que são uteis para circulação sanguínea, ausência de ferro, alta concentração de minerais e…

é um alimento com poucas calorias que ajuda na saúde do intestino, além de ser rico em fibras.

13. Alho

O alho tem o poder de combater infecções causadas por vírus e bactérias, podendo atrasar o envelhecimento das células.

Ele tem ação anticancerígena, fortalece o sistema respiratório e o coração.

Não reduz apenas o câncer de mama, assim como diminui a probabilidade do câncer de estômago, esôfago e pâncreas.

14. Cúrcuma ou Açafrão-da-Terra

A cúrcuma ou açafrão consiste em um pó amarelo que é extraído das raízes da cúrcuma longa.

Veja também: Cúrcuma e seus efeitos colaterais! não a consuma em grandes doses

A cúrcuma longa é uma planta da família do gengibre.

A sua condimentação ajuda a inibir a proliferação de células cancerígenas no organismo.

15. Maçã

A maçã ajuda a prevenir o câncer de mama. Ela promove benefícios como a boa digestão, redução no processo de envelhecimento…

moderação no apetite, prevenção do derrame e filtragem do sangue.

Graças as suas fibras, a maçã tem o poder de reduzir o colesterol, o que ajuda a prevenir o câncer digestivo.

Fonte: Tudo sobre Saúde

As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.

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Efeitos colaterais da quimioterapia e como a alimentação pode ajudar:

• • Diarreia: alimentos pobres em gordura como batata, arroz, cenoura, banana prata, maçã, goiaba, peito de frango. Evite condimentos fortes e cozinhe bem os alimentos com um pouco de sal que ajuda a reter líquidos no organismo evitando a desidratação. Beba pelo menos dois litros de líquido (água, sucos, chás, refrescos) por dia. Laranjas, pêssegos, tomate, água de coco e damasco são alimentos que contêm potássio, um sal que deve ser reposto após episódios de diarreia. Evite alimentos com alto teor de fibras. Siga as instruções médicas sobre medicamentos e higiene.
  • Perda de peso: ovos, carnes, massas, sorvetes sem gordura, leite, queijos (devem ser evitados os laticínios se houver episódios de diarreia) ajudam a manter ou aumentar o peso. Prefira os que têm pouca gordura.
  • Aumento de peso: diminua a ingestão de alimentos e para os lanches e sobremesas prefira frutas. Diminua o sal. Tome água entre as refeições.
  • Feridas na boca: além dos cuidados higiênicos, prefira os alimentos mais pastosos e cremosos como sopas de legumes batidas ou não no liquidificador e com pouco sal, gelatinas, sorvete de preferência de frutas, bebidas geladas.
  • Enjoo: alimente-se em intervalos menores (3 em 3 horas) e em pequenas quantidades. Alimentos leves e sem gordura tais como biscoito cream cracker, torradas, gelatina, chás, queijo do tipo cottage ou ricota, frutas de fácil digestão como maçã, mamão e banana. Nas refeições principais arroz, carnes brancas ou peixe, legumes cozidos, feijão, saladas temperadas com pouco sal, cheiro verde e azeite extravirgem. Evite alimentos com cheiro forte como café, peixes, alhos e cebolas.
  • Vômitos: descanso e alimentos que não sobrecarreguem o estômago, mastigá-los bem. Podem ser ingeridos pão branco, torradas, pão integral fresco ( que deve ser mantido em geladeira para evitar o mofo), legumes, verduras, frutas e cereais.
  • Prisão de ventre: ao contrário da diarreia, prefira os alimentos ricos em fibras como laranja, mamão, ameixas, uva, vegetais e cereais integrais; tome muito líquido e faça exercícios leves como caminhada.

Fonte: Familia

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Tratamento do câncer: 6 alimentos a evitar quando você tem câncer de mama

Aprenda o que não comer para prevenir e tratar o câncer de mama e como lidar com as consequências mais comuns de um câncer.

• É desnecessário dizer o quanto um diagnóstico de câncer afeta as pessoas e o quanto a doença e seu tratamento afetam o corpo.
• É necessário que o paciente em tratamento de câncer ajude-se o mais possível evitando comprometer ainda mais o organismo que, além de debilitado, luta contra a doença.
• Um dos meios de se cuidar é através da alimentação. Além de evitar álcool, fumo e drogas, é necessário evitar ou diminuir a ingestão de:

• • 1. Chá preto e café

  • São ricos em cafeína o que irrita o trato gástrico e tira o cálcio dos ossos, elimina potássio e zinco, minerais essenciais ao corpo.

  • 2. Refrigerantes

  • Os do tipo cola contêm conservantes e corantes tóxicos e o gás contido nesse tipo de bebida causa gases estomacais e intestinais, além da desagradável sensação de inchaço abdominal.

  • 3. Bebidas dietéticas e artificiais

  • Contêm adoçantes artificiais como aspartame, que pode gerar crises de ansiedade e sacarina que é tóxica para o fígado. Há suspeita de que o ciclamato possa ser cancerígeno, ou seja, causa câncer. As bebidas artificiais (sucos em pó) contêm corantes químicos em sua composição, desaconselháveis à saúde.

  • 4. Frios, embutidos e defumados

  • Contêm produtos químicos corantes e conservantes comprovadamente cancerígenos. A fumaça do churrasco penetra na carne e a torna carcinogênica.

  • 5. Alimentos enlatados e industrializados

  • Evite o amendoim e seus derivados, os grãos conservados em latas. Milho e farinha de milho industrializados. Prefira o milho verde fresco cozido em água ou para preparar pratos doces ou salgados.

  • 6. Alimentos gordurosos e frituras

  • Leite integral, queijos gordurosos, massas do tipo "podre" que cobre empadas e tortas, óleo e gorduras aquecidos. Prefira o azeite extravirgem natural, ou seja, não o frite.
  • Estas proibições têm profundas razões de ser. Entre os motivos mais comuns como poupar o fígado e ter melhor digestão, evitar a obesidade, e promover o bem-estar geral do corpo, a quimioterapia deixa o organismo susceptível a uma série de efeitos colaterais que podem ser aliviados através da boa alimentação.
  • Afinal, melhor que tomar pílulas é comer bem. Priorize uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas, evitando as gorduras conforme foi dito, gorduras aumentam a formação de hormônios femininos, que podem vir a piorar o câncer de mama.
  • Fonte: Familia

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Receitas de suco de brócolis para prevenir câncer

O consumo de duas ou mais xícaras de brócolis por semana apresentou uma diminuição de 44% na incidência do câncer de bexiga. Outro estudo realizado em 2003, em Tóquio, evidenciou que algumas substâncias presentes no vegetal bloqueavam o crescimento de células do melanoma.

A nutricionista Cristiane Hanashiro, do Hospital Beneficência Portuguesa, explica que o brócolis é indicado como um alimento que atua na prevenção da doença, ajudando a diminuir o efeito tumoral.

Ela preparou para o Vencer o Câncer algumas receitas de suco que incluem o brócolis e são muito fáceis de preparar:

SUCO DE BRÓCOLIS COM LARANJA E CENOURA

Ingredientes

• 02 laranjas Pêra

• ½ cenoura

• 01 copo de água mineral

• 02 floretes de brócolis

Modo de preparo

Liquidifique todos os ingredientes. Coar e tomar gelado. Para aumentar o teor de fibra acrescente 01 colher de sopa da parte não coada ao suco.

SUCO DE BRÓCOLIS COM LIMÃO

Ingredientes

• 4 ramos de brócolis Ninja

• 1 limão inteiro (com casca)

• ½ litro de água filtrada ou mineral

• Adoçante (sucralose)

Modo de Preparo

Coloque o brócolis, o limão e a água no liquidificador e bata por 3 minutos. Coe e adoce a gosto. Sirva em seguida com uma rodela de limão na borda do copo.

Fonte: Instituto Vencer o Câncer

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Alimentação para prevenir o câncer de mama

O câncer de mama é o segundo tipo mais frequente no mundo e o tumor que mais acomete as mulheres. Se diagnosticado e tratado precocemente, o prognóstico em geral é bom.

Existem os riscos não modificáveis — relacionados à idade, genética, história familiar, raça etc. — e os modificáveis, que são aqueles que podem ser diminuídos conforme o estilo de vida e as decisões da própria pessoa, como ser mãe antes dos 30 anos, amamentar, evitar o uso de álcool, praticar atividade física, manter um peso saudável.

Além disso, ingerir alimentos de boa qualidade tem papel fundamental na prevenção do tumor. Tente, aos poucos, incluí-lo em sua dieta. Pode fazer diferença no futuro.

Peixes

Segundo estudo recente do periódico British Medical Journal (BMJ), comer duas porções de atum, salmão ou sardinha por semana pode ajudar a reduzir o risco de uma mulher desenvolver a doença. A explicação deve-se ao fato de que esses peixes contêm gordura insaturada, que, ao contrário da gordura saturada, faz bem à saúde. Além disso, a sardinha é rica em vitamina D, um proto-hormônio que pode interferir no crescimento do câncer.

Brócolis, couve, repolho

A ingestão regular de couve, brócolis e repolho pelo menos uma vez por semana também pode diminuir o risco de ter câncer de mama. Um estudo feito com 5 mil mulheres suecas apontou que o consumo de uma ou duas porções diárias está associado a um risco 40% menor de câncer de mama. Essas hortaliças são boas fontes de nutrientes – como vitamina C, carotenoides precursores de vitamina A, fibras, cálcio e ácido fólico –, e seu poder preventivo viria da abundância de moléculas fitoquímicas capazes de eliminar substâncias tóxicas que induzem o câncer.

Fibras

São necessárias mais pesquisas, mas estudos sugerem que as fibras contribuem para o aumento da excreção de estrogênio, o que implica em menor risco de câncer de mama. A American Dietetic Association (ADA) estabelece como recomendação o consumo de 25 a 30g de fibras por dia, sendo 30% desse valor de fibras solúveis , encontradas principalmente na aveia e em frutas como abacate, pera e banana. A dica é inserir um produto rico em fibras, como pão integral e cereais, em todas as cinco refeições que você fizer no dia.

Gordura, não!

Evite consumir alimentos muito gordurosos como pastéis, lanches, leite integral e doce de leite. Evidências científicas relacionam o consumo excessivo de gorduras com o aumento dos índices de câncer de mama, especialmente na pós-menopausa, quando há maior correlação entre o teor de gordura da dieta e os níveis séricos de estradiol, hormônio ligado ao crescimento de tumores.

Menos carne vermelha

O alto consumo desse alimento pode contribuir para o ganho de peso eestímulo de processos inflamatórios no organismo, fatores de risco para o desenvolvimento da doença. O Instituto Americano de Pesquisas em Câncer (AICR) recomenda o consumo limitado de carnes vermelhas a 300g por semana, o que equivale a três bifes grandes. Atenção: a medida é por semana!

Fonte: Instituto Vencer o Câncer

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MATA O CÂNCER em Apenas 48 Horas, Esse Suco Curou Mais de 100 Mil Pessoa...

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Receita: smoothie de banana para aumentar a imunidade

Nosso corpo precisa estar bem nutrido para render bem em qualquer esporte. No frio, o abastecimento de nutrientes deve ser ainda melhor, já que o gasto calórico é maior para manter a temperatura do corpo estável. A receita de smoothie abaixo tem alimentos escolhidos a dedo para aumentar a imunidade. Saiba como preparar e conheça os benefícios:

Ingredientes

• 150ml (½ copo) de leite de coco ou leite de amêndoas
• 1 colher de chá de raspas de casca de laranja
• 1 laranja-da-Bahia
• 1/2 pimentão amarelo sem semente
• 1 colher de essência de baunilha
• 1 banana congelada fatiada
• ¾ copo de brócolis
• 1 colher de chá de mel

Benefícios:

Laranjas e pimentões amarelos são cheios de vitaminas A e C, bem como carotenoides para combater o estresse oxidativo. O mel e o leite de coco ou de amêndoas têm componentes antimicrobianos. E o brócolis enche a receita de nutrientes anti-inflamatórios e de reparação muscular.

Modo de fazer:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência de vitamina. Adicione água, se necessário.

Fonte: Ativo

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Probióticos: você já ouviu falar no Kefir?

Para quem nunca ouviu falar, kefir é uma bebida fermentada, produzida a partir de micro-organismos vivos (parecido com o Yakult). É um alimento probiótico e seu nome varia de acordo com o lugar: na América Latina chamam de tibicos; na Europa, de cristais japoneses; na Ásia e África, Kefir; e por aqui, kefir ou quefir.

O kefir (quefir) é composto pela associação de vários microrganismos, como leveduras, lactobacilos e bactérias (principalmente ácido lácticas e ácido acéticas). Ele é considerado um alimento funcional e pode ser encontrado em forma de grãos ou como bebida fermentada. Com aparência de couve-flor e coloração branco-amarelada, é insolúvel em água e tem alta digestibilidade. Também pode ser feito à base de leite de vaca, cabra, ovelha e búfala, onde fermentam a lactose, ou na água com açúcar, onde fermentam a glicose.

Benefícios do Kefir

É um alimento facilmente digerível, fonte de proteínas e cálcio, vitaminas do complexo B e vitamina K – e pode ser incluído na dieta diária de qualquer pessoa. Promove uma purificação orgânica que promove saúde e longevidade. “Esses ‘bichinhos’ ajudam a regular o intestino e a manter uma flora intestinal saudável, o que contribui indiretamente com vários benefícios, principalmente como barreira para patógenos, melhorando nossa imunidade”, explica a nutricionista esportiva funcional, Ana Paula Gluck Karam.

O kefir, especialmente o de leite, pode ser usado nos lanches entre as refeições, substituindo outros alimentos mais calóricos, mesmo quando batido com frutas e cereais, desde que se evite o uso de açúcar ou mel. Digestivo, dificilmente produz intolerância ou efeitos colaterais. Não é recomendado o consumo de kefir para quem pratica o jejum de manhã. E, se alimentar só de kefir é uma atitude errada e contraindicada, alertam os nutricionistas.

Mas não existe milagre. Você pode tomar os probióticos, mas se não melhorar sua alimentação de nada vai adiantar. “O estado de saúde pleno é resultado de uma vida equilibrada, cuidar da alimentação, do estado emocional, praticar atividade física e ser feliz”, continua a nutricionista. 

Você pode encontrá-los on-line ou em lojas de produtos naturais. Os grãos de kefir se reproduzem sozinhos, então, uma quantidade inicial pode durar muitos anos. Você também pode dividir o kefir com seus amigos. Assim como fermento, ele simplesmente irá se reproduzir. 

Modo de fazer

Normalmente é feito com leite integral. Por ser rico em gorduras, a receita fica mais saborosa, com textura similar à do iogurte.  

Coloque duas colheres de sopa de grãos de kefir em um pote limpo de vidro. A quantidade usada de kefir realmente afeta o sabor, e é tudo uma questão de preferência pessoal, então, faça testes.

Adicione 2 1/2 xícaras de leite no pote (sugestão). Não encha o pote, a mistura precisa de espaço para respirar durante o processo de fermentação; cerca de 2/3 cheio é suficiente. Tampe o pote e guarde em um local em temperatura ambiente, como o armário da cozinha. O processo inicial de fermentação começa em 8 horas; quanto mais tempo, mais sabor e mais encorpado ficará. Coe o kefir com um pano de algodão limpo sobre um segundo pote ou tigela. Despeje o kefir do pote original e pronto, pode ser bebido ou armazenado na geladeira.

A multiplicação dos grãos do kefir de leite é extremamente lenta e depende muito de vários fatores, como idade da colônia, temperatura, o tipo e a qualidade do leite utilizado, a frequência das trocas etc… Geralmente, em condições ótimas, o crescimento dos grãos duplica durante a fermentação – em quantidade – após 30 dias. Lave-os em água filtrada (nunca água da torneira). Guarde-os em um pote limpo, encha com leite, e reinicie o processo. Se não quiser fazer uma segunda remessa de kefir ainda, você pode deixar os grãos em repouso no pote com leite por até uma semana antes de coar.

Dica: o kefir pode ser usado no lugar de leite ou iogurte em todas as receitas. 

E se não der certo? 

Se não fermentar ou não se multiplicar, vale experimentar mudar a marca ou o tipo de leite, ou apenas alterar o recipiente. Por exemplo, nos dias mais frios os grãos entram num estado de latência. E se começar a cheirar muito forte, como se tivesse apodrecido, pode ser que o kefir esteja morto e aí, claro, não deve ser consumido. 

Por: Jacqueline Dias Fernandes, nutricionista e Ana Paula Gluck Karam, nutricionista esportiva funcional 

Fonte: Ativo Nutrição

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Receita de suco para aumentar a imunidade

Você sabia que alguns alimentos podem ajudar a aumentar a imunidade do corpo e te proteger de gripes e resfriados? Já dizia Hipócrates, o pai da medicina: “Que o alimento seja seu remédio”. Essa frase nunca esteve tão em evidência quanto agora, quando muito se fala sobre a importância da alimentação saudável (sem produtos processados ou industrializados) para a manutenção da saúde do organismo.

Em tempos de mudanças bruscas de temperatura que fragilizam o corpo e aumentam a proliferação de gripes e resfriados, melhor prevenir do que remediar. Pensando nisso, descobrimos uma receita especial – e natural – para aumentar a imunidade.

Receita caseira

Simples, barato e eficaz, esse suco ajuda na recuperação do organismo, aumenta a imunidade, protege o corpo de bactérias e até melhora seu rendimento na corrida de rua.

Suco para aumentar a imunidade

Ingredientes

• 1 beterraba
• 1 maçã
• 2 cenouras
• Água

Modo de preparo:

Corte a beterraba em rodelas e bata no liquidificador com um pouco de água. Misture bem e passe na peneira. Separe e guarde na geladeira enquanto bate no liquidificador, com água, as cenouras e a maçã. Misture tudo e beba meia hora antes do café da manhã, em jejum.

Veja por que o suco ajuda a aumentar a imunidade

A beterraba é rica em vitamina A, C, cálcio e ferro, previne e ajuda a curar anemia. Também é rica em nitrato, que ajuda a baixar a pressão sanguínea, previne doenças cardiovasculares e (a função que todo corredor deveria saber) diminui o gasto de oxigênio, melhorando o desempenho e a resistência nos esportes. Além de aumentar a imunidade, a beterraba é rica em biotina, uma vitamina B solúvel na água que desempenha um papel-chave nas proteínas, gorduras e hidratos de carbono metabolizantes.

Rica em vitamina C, B1, B2, E e em niacina, ferro e fósforo, a maçã tem alto valor nutritivo e baixo teor calórico, sendo ótimo alimento para quem não quer ganhar peso. A maçã ajuda a circulação sanguínea e previne doenças cardíacas. É um excelente regulador intestinal, pois possui alto índice de fibras, o que também é excelente para facilitar a digestão.

O betacaroteno da cenoura somado às vitaminas A, C, B2 e B3, além do fósforo, cálcio, potássio e sódio e antioxidantes e fibras, são fundamentais para a saúde da pele e seus anexos (cabelos e unhas), regulam o açúcar no sangue, fortalecem a saúde pulmonar e do cólon, e também ajudam a aumentar a imunidade.

Outros alimentos que ajudam a proteger o corpo e aumentar a imunidade

Alho e cebola: Ambos contêm substâncias que estimulam enzimas e inibem o crescimento bacteriano

Tomate: Por ser rico em licopeno, é aliado para combater doenças cardiovasculares e remover radicais livres do organismo

Manga, laranja, manga, morango e pimentão: Todos eles são ricos em vitamina C, uma das principais para prevenir gripes e resfriados por aumentar a produção de leucócitos (as células de defesa)

Castanha-do-Pará, amêndoas, nozes e folhas verde-escuras: Todos eles são ricos em selênio e protegem as membranas celulares contra os radicais livres, que são liberados nas reações químicas naturais do organismo

Prevenção de gripes e resfriados

Lave bem as mãos, evite tossir ou espirrar próximo a outras pessoas, use lenços descartáveis e evite locais fechados com grande aglomeração, recomendam os infectologistas. Se você já está doente, não adianta sofrer. Procure sempre um médico e não esqueça que repouso e hidratação são fundamentais para a recuperação.

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como aumentar a imunidade?

O sistema imunológico é responsável por combater vírus e bactérias, protegendo o organismo de infecções. É comum utilizar a expressão “imunidade baixa”, para dizer que o sistema de defesa está fraco, portanto, suscetível a infecções. Por isso, é extremamente importante manter a “imunidade alta”, que pode ser feito através da alimentação e do consumo de suplementos, caso necessário.

vitamina para aumentar a imunidade

Muitos nutrientes podem contribuir para o aumento da imunidade, como:

• Zinco: Repara tecidos e cicatriza ferimentos.
• Glutamina: Fonte de energia para as células de defesa do organismo e antioxidante.
• Vitamina C: Aumenta a quantidade de células de defesa, consequentemente prevenindo infecções.
• Vitamina A: Ação anti-inflamatória.
• Vitamina E:
• Vitamina B6: atua na produção das células de defesa.
• Vitamina D: exerce ação nas células de defesa, ajudando a prevenir doenças
• Selênio: Antioxidante e anti-inflamatório.

Esses são alguns dos nutrientes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. É importante lembrar, que não são os nutrientes isolados que fortalecem nossa imunidade, e sim o equilíbrio de todos os nutrientes, dando atenção especial aos citados.

alimentos para aumentar a imunidade

Sabemos que quando se trata de saúde a alimentação é uma das maiores aliadas que temos. É importante manter uma alimentação equilibrada, para manter a saúde do organismo.

alimentos fonte de glutamina:

A glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial, ou seja, produzido pelo organismo, mas em algumas situações, como estresse, excesso de exercícios e má alimentação, pode ter os estoques reduzidos, sendo necessário a suplementação. Os principais alimentos fontes são:

• Carnes
• Peixes
• Ovos
• Iogurte
• Leite
• Queijo
• Feijão
• Favas
• Ervilhas
• Repolho
• Beterraba
• Espinafre
• Couve
• Salsa

alimentos fonte de vitamina c:

• Frutas cítricas, como laranja e limão
• Lichia
• Manga
• Goiaba vermelha
• Mamão papaya
• Abacaxi
• Brócolis
• Pimentão amarelo cru
• Kiwi
• Morango

alimentos fonte de vitamina a:

• Cenoura
• Abóbora
• Fígado
• Melão
• Brócolis
• Mamão
• Manga
• Pêssego
• Beterraba
• Alho
• Alho poro
• Lentilha
• Melancia
• Banana
• Caqui
• Gema de ovo
• Damasco
• Cereja

alimentos fonte de vitamina e:

• Óleo de soja
• Óleo milho
• Óleo girassol
• Abacate
• Gema de ovo
• Vegetais folhosos (rúcula, couve, folha de brócolis, folhas de beterraba)
• Cenoura
• Chuchu

alimentos fonte de vitamina b6:

• Lentilha
• Arroz integral
• Semente de girassol
• Soja
• Banana
• Cenoura
• Abacate
• Melão
• Vísceras
• Peixe
• Frango
• Gema de ovo
• Nozes

alimentos fonte de selênio:

• Frutos do mar
• Vísceras
• Alho
• Cebola
• Milho
• Cereais integrais (aveia, quinoa)
• Cogumelo
• Castanha do Pará
• Ovo caipira

Além de manter uma alimentação saudável e priorizar os nutrientes citados, é importante dormir adequadamente, beber bastante água e evitar excesso de estresse.

Fonte: Natue

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