Post: 50 Everyday Habits That Reduce Your Risk of Breast Cancer
Denise Mann, MS Medically reviewed by Tia Jackson-Bey, MD
Todo mês de outubro traz fitas cor-de-rosa e arrecadação de fundos
para a pesquisa do câncer de mama . Esses 50 hábitos aprovados por especialistas podem ajudar a reduzir o risco durante todo o ano.
Cada produto editorial é selecionado de forma independente, embora possamos ser compensados ou receber uma comissão de afiliado se você comprar algo por meio de nossos links.
Frutas e vegetais
Comer mais de 5,5 porções de frutas e vegetais por dia pode diminuir o risco de câncer de mama em 11 por cento , em comparação com comer 2,5 ou menos porções, e essa redução é especialmente pronunciada quando se trata de tumores de mama mais agressivos, de acordo com um estudo no International Journal of Cancer . “Esta pesquisa fornece o quadro mais completo da importância de consumir grandes quantidades de frutas e vegetais para a prevenção do câncer de mama”, diz a autora do estudo Maryam Farvid, pesquisadora do Departamento de Nutrição da Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan em Boston . Uma porção equivale a uma xícara de vegetais com folhas crus, meia xícara de vegetais crus ou cozidos ou meia xícara de frutas picadas ou cozidas. Aqui estão 8 coisas que acontecem ao seu corpo quando você não come frutas e vegetais suficientes.
Vai de brócolis
Todas as frutas e vegetais são bons para você, mas quando se trata do risco de câncer de mama, o brócolis pode ser o melhor dos melhores. “DIM (diindolilmetano), derivado de brócolis, é um suplemento potente contra o câncer de mama”, diz Gary H. Goldman, MD, um ginecologista e especialista integrador de saúde da mulher na cidade de Nova York. O brócolis pode enfeitar qualquer salada e é um ótimo acompanhamento.
Áreas Verdes
O risco de câncer de mama é menor em mulheres que moram perto de parques, jardins ou outros espaços verdes urbanos, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Hygiene and Environmental Health . “Encontramos um risco reduzido de câncer de mama entre as mulheres que vivem… perto de áreas verdes urbanas . Em contraste, as mulheres que vivem perto de áreas agrícolas têm um risco maior ”, diz a autora do estudo, pesquisadora do ISGlobal, Cristina O'Callaghan-Gordo, PhD , professora assistente de pesquisa do Instituto de Saúde Global de Barcelona. “As descobertas sugerem que a associação entre espaço verde e risco de câncer de mama depende do uso da terra”. Descubra os 15 mitos sobre o câncer de mama que você pode ignorar com segurança .
Se você ver algo, diga algo
Se você ver ou sentir algo em seus seios que não parece certo, consulte seu médico. “Alguns sinais de alerta de câncer de mama podem incluir um novo nódulo ou massa, covinhas na mama ou mamilo, inchaço ou vermelhidão, descamação ou uma úlcera no mamilo, secreção espontânea e um caroço na axila”, diz Therese Bevers, MD , professor de prevenção clínica do câncer e diretor médico do Centro de Prevenção do Câncer da Universidade do Texas MD Anderson Cancer Center, em Houston. “Muitas dessas alterações não são câncer, mas é importante que sejam verificadas por um profissional de saúde.”
Não pule sua mamografia anual
Mulheres com risco médio de câncer de mama devem fazer uma mamografia de rastreamento anual e um exame clínico das mamas por um médico a partir dos 40 anos. “Foi demonstrado que as mamografias diminuem o estágio de diagnóstico do câncer de mama”, diz Sarah P. Cate, médica. , professor assistente de cirurgia na Icahn School of Medicine no Mount Sinai e diretor do Programa Especial de Vigilância e Mama no Mount Sinai Chelsea Downtown na cidade de Nova York. A American Cancer Society aconselha as mulheres a iniciarem mamografias anuais aos 45 . “Se você tem um risco aumentado de câncer de mama, deve começar a mamografia mais cedo”, diz o Dr. Cate. Se sua mamografia voltar anormal, aqui estão as 7 perguntas que você deve fazer .
Basta dizer não aos alimentos “ultraprocessados”
Pular refrigerantes, lanches embalados, macarrão instantâneo, nuggets de frango e refeições congeladas pode diminuir o risco de desenvolver câncer de mama , de acordo com um estudo no BMJ . Um aumento de 10 por cento na proporção de alimentos ultraprocessados na dieta está associado a um aumento de 10 por cento nos riscos de câncer geral e de mama, mostrou o estudo.
Tente uma mamografia melhor
Uma mamografia anual comprime os seios e pode ser dolorosa. Para algumas mulheres, o medo de se sentir desconfortável pode resultar em consultas omitidas. A tecnologia Smart Curve da Solis Mammography foi projetada especificamente para a curvatura da mama feminina e ajuda a tornar as telas confortáveis e ainda mais precisas.
Cozinhe com azeite
Uma grande parte da dieta mediterrânea saudável e que prolonga a vida, o azeite de oliva também pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama , de acordo com um estudo espanhol no JAMA Internal Medicine . No estudo de cinco anos com 4.300 mulheres que consumiram uma dieta de estilo mediterrâneo, um grupo de mulheres consumiu porções extras de azeite de oliva extra virgem, outro adicionou uma porção extra de nozes e o terceiro braço de controle reduziu a gordura. O grupo suplementado com azeite de oliva teve 62% menos diagnósticos de câncer de mama do que as mulheres que apenas reduziram a gordura. (Estes são sintomas de câncer de mama que você talvez não conheça.)
Café
Viciados em Java, alegrem-se! Aquela xícara de café diário que a anima de manhã também pode reduzir suas chances de desenvolver câncer de mama. Bebedores de café tiveram uma incidência menor de câncer de mama do que mulheres que raramente bebiam café , mas uma vez que os pesquisadores controlaram os fatores de estilo de vida que afetam as taxas de câncer de mama, como idade na menopausa, exercícios, peso, educação e histórico familiar, o efeito protetor do café foi apenas mensurável para câncer de mama negativo para receptor de estrogênio. Os resultados foram publicados na Breast Cancer Research.
Maçã
Uma maçã por dia pode realmente manter o médico longe. Maçãs e suas cascas são carregadas com compostos de combate ao câncer chamados triterpenóides e fitoquímicos que podem inibir ou matar o crescimento do tumor nas células do câncer de mama, relatam pesquisadores da Cornell University no Journal of Agricultural and Food Chemistry .
Nozes
Quando ratos com câncer de mama humano comeram o equivalente humano a duas porções de nozes por dia, eles diminuíram a taxa de crescimento do câncer, de acordo com um estudo em Nutrição e Câncer da Escola de Medicina da Universidade Marshall em Huntington, West Virginia. Além disso, o grupo de ratos que comeu nozes teve menos tumores do que aqueles que não comeram as nozes. As nozes contêm mais antioxidantes de qualidade superior do que outras nozes. Descubra mais 10 alimentos que podem reduzir o risco de câncer de mama .
Conheça a sua densidade
Saber a densidade da sua mama pode lhe dar uma vantagem sobre o câncer de mama. Em um estudo com mais de 100.000 mulheres e mais de 300.000 exames de rastreamento, a densidade da mama foi associada a um maior risco de câncer de mama, e as mulheres com seios densos mostraram taxas mais altas de nova triagem e biópsias adicionais em comparação com mulheres que tinham seios não densos. ”As mulheres que participam de exames de mamografia precisam saber se têm tecido mamário denso e, em caso afirmativo, discutir com seus profissionais de saúde triagem além da mamografia ”, diz Nancy M Cappello, PhD, fundadora da Are You Dense, Inc. e Are You Dense Advocacy, Inc.“ Mulheres com tecido mamário denso têm um risco maior do que a média de desenvolver câncer de mama. Além disso, as mamografias podem mascarar o câncer em seios densos, tornando difícil detectar o câncer em seu estágio inicial. ” Saiba mais sobre como rastrear seios densos em Are You Dense.
Vitamina D
Níveis elevados de vitamina D no sangue podem reduzir o risco de câncer de mama, sugere um novo estudo. Mulheres com níveis sanguíneos de vitamina D mais elevados (60 ng / mL ou mais) tiveram um risco 80% menor de câncer de mama do que aquelas com níveis mais baixos (20 ng / mL ou menos). Entre as mulheres com níveis sanguíneos de vitamina D entre 20 e 60 ng / mL, quanto maior o nível, menor o risco de câncer de mama. Os pesquisadores não podem dizer com certeza que níveis mais altos de D irão prevenir o câncer de mama - apenas que parece haver uma ligação. Joan M. Lappe, PhD, Crises / Berne Professora de Enfermagem e investigadora do Osteoporosis Research Center da Creighton University em Omaha, Nebraska, foi a principal investigadora dos dois estudos financiados pelo NIH conduzidos na Creighton University que foram incluídos no PLOSestudar. “Este estudo fornece um forte apoio de que a vitamina D desempenha um papel importante na prevenção do câncer de mama”, diz Lappe. “Isso também demonstra que os níveis de vitamina D no sangue para a prevenção do câncer de mama precisam ser maiores do que os níveis atualmente recomendados para a saúde óssea.” A National Academy of Sciences recomenda que ter níveis de vitamina D no sangue de 20 ng / ml ou acima é adequado para a saúde óssea.
Reconsidere suas milhas de passageiro frequente
Os comissários de bordo podem enfrentar um risco maior do que a média de câncer de mama, de acordo com um estudo da Environmental Health . Quando comparadas com as mulheres na população geral dos Estados Unidos, as comissárias de bordo tiveram uma taxa 51% maior de câncer de mama . Embora os especialistas não tenham certeza de por que o risco aumenta, alguns teorizam que a exposição à radiação ionizante cósmica do espaço sideral pode ser a culpada. Em altitudes de vôo, as pessoas estão expostas a níveis mais elevados de mesmo e a tripulação tem os níveis médios mais altos de todos os trabalhadores dos EUA. O fato de as tripulações de vôo terem horários de sono irregulares também pode ter um papel importante.
Cuidado com seus caroços
Se você tiver caroços, retração do mamilo ou secreção mamilar em seu exame regular de câncer de mama, pode ter maior probabilidade de desenvolver câncer de mama antes de sua próxima consulta, concluiu um novo estudo. Em comparação com mulheres sem sintomas, aquelas com um caroço tinham mais do que o triplo do risco de um diagnóstico de câncer de mama antes do próximo exame programado. Aqueles com secreção mamilar tiveram o dobro de chances, e aqueles com retração mamilar tiveram 1,5 vezes mais chance de obter um diagnóstico de câncer. Os resultados do estudo foram apresentados na 11ª Conferência Europeia do Câncer de Mama em Barcelona. “Isso significa que as mulheres com sintomas de mama devem passar por avaliações adicionais, independentemente dos achados da mamografia”, diz Deependra Singh, MPH, pesquisadora do Registro de Câncer Finlandês, Helsinque, Finlândia. "Além disso,o maior risco de câncer de intervalo significa que uma avaliação mais aprofundada não é a solução completa; a mamografia não detecta todos os tumores de mama e pode não detectar cerca de 35 a 40 por cento deles. Portanto, as mulheres com sintomas, especialmente com um nódulo, devem ser convidadas em intervalos mais curtos, antes de sua data normal programada. ” Aqui estão9 sintomas de câncer de mama que não são caroços .
Polvilhe um pouco de salsa em seu macarrão
A salsa contém um composto vegetal chamado apigenina. Em um estudo com ratos com câncer de mama que foram expostos à apigenina, os ratos desenvolveram menos tumores e sofreram atrasos significativos na formação do tumor. As descobertas aparecem na Pesquisa de Prevenção do Câncer .
Encha-se de fibra
Mulheres que comem mais alimentos ricos em fibras quando jovens adultos reduzem o risco geral de câncer de mama em 16 por cento e o risco de câncer de mama antes da menopausa em 24 por cento, de acordo com um estudo na Pediatric s. Para cada 10 gramas adicionais de fibra ingerida diariamente durante o início da vida adulta, o risco de câncer de mama nas mulheres caiu 13 por cento. Comer mais alimentos ricos em fibras pode diminuir o risco de câncer de mama, reduzindo os altos níveis de estrogênio no sangue, sugerem os autores do estudo. O estrogênio é conhecido por alimentar certos tumores de mama.
Tome uma aspirina infantil por dia
Tomar uma aspirina infantil diariamente é conhecido por diminuir o risco de doenças cardíacas e derrames, e agora a pesquisa descobriu que tomar aspirina em baixas doses pelo menos três vezes por semana reduz o risco geral de câncer de mama em 16 por cento . Além do mais, esse hábito pode reduzir o risco de câncer de mama HER2-negativo (o tipo mais comum) em 20 por cento, de acordo com o estudo da Breast Cancer Research . Exatamente como a aspirina exerce seus efeitos anticâncer não é totalmente compreendido, mas pode ser que esfrie a inflamação ligada ao câncer de mama. Lembre-se de que a aspirina não é isenta de efeitos colaterais (ela pode tornar o sangue mais fino e causar problemas gastrointestinais), portanto, verifique primeiro com seu médico.
Segure-se no happy hour
Mulheres que bebem 14 ou mais doses por semana têm quase 35% mais chances de desenvolver câncer de mama do que mulheres que bebem menos de cinco doses por semana, sugere um estudo publicado na Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention . Este estudo foi conduzido com mulheres afro-americanas e reflete as descobertas observadas em estudos com mulheres brancas. “ Tomar cinco ou mais drinques por semana é um fator de risco moderado para câncer de mama, diz o Dr. Cate. “Isso significa que aumenta o risco em 1,5 vezes a população da linha de base”, diz ela. “O álcool também é um fator de risco para câncer de pâncreas e, portanto, deve ser minimizado”.
Reduza sua pegada de carbono
A poluição do ar já foi associada a uma série de problemas de saúde, e um estudo publicado em 2010 Environmental Health Perspectives sugere que pode contribuir para o câncer de mama também. Pesquisadores da Universidade McGill e da Université de Montréal descobriram uma forte ligação entre o câncer de mama pós-menopausa e a exposição ao dióxido de nitrogênio , um gás de efeito estufa na atmosfera. Todos podem fazer algo para reduzir a emissão de gases de efeito estufa e diminuir sua pegada de carbono. A Agência de Proteção Ambiental recomenda essas etapas .
Ficar de pé
Ficar sentado a maior parte do dia - no carro, no trabalho e em casa no sofá - aumenta o risco de uma lista crescente de doenças. Uma pesquisa da American Cancer Society descobriu que as mulheres que sentam por seis ou mais horas por dia têm 10 por cento mais probabilidade de desenvolver mieloma, câncer de ovário e câncer de mama invasivo do que mulheres que ficam sentadas por menos de três horas diárias. Os autores do estudo recomendam estacionar mais longe de onde você está indo, ficando em pé durante as chamadas em conferência e fazendo uma pausa de um a dois minutos para ficar em pé ou para caminhar a cada hora. O estudo foi publicado na revista Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention.
Mude as coisas que você pode
A história familiar pode ser um poderoso preditor e protetor do câncer de mama. Se você tem parentes próximos que foram diagnosticados com câncer de mama, você corre um risco maior. Os genes não são o destino, e você pode tomar medidas para reduzir o risco de câncer de mama, incluindo uma dieta saudável, manter um peso normal, fazer exercícios e fazer exames com mais frequência. “Dieta e exercícios são o caminho a percorrer para a prevenção do câncer de mama”, diz o Dr. Cate. Descubra maneiras mais simples de prevenir o câncer .
Considere o teste genético
Algumas mulheres com forte histórico familiar de câncer de mama podem ser submetidas a testes genéticos e descobrir que seu teste é positivo para os genes do câncer de mama - BRCA1 ou BRCA2. Para essas mulheres, a cirurgia de redução de risco - remoção dos seios - pode reduzir drasticamente as chances de desenvolver câncer de mama, de acordo com uma pesquisa publicada no JAMA .
Seja pessoal sobre a triagem
As mulheres com risco aumentado de câncer de mama podem precisar de exames mais agressivos, como mamografias, começando em idades mais jovens ou um exame de imagem especial da mama chamado de ressonância magnética. A pesquisa na Clinical Cancer Research sugere que exames de ressonância magnética duas vezes por ano em vez de uma mamografia anual podem ser mais eficazes na detecção de cânceres de mama em mulheres jovens com teste positivo para genes do câncer de mama, em comparação com mamografias sozinhas. Discuta seus fatores de risco pessoais com seu médico e elabore um protocolo que funcione melhor para você, diz Priya Thomas, MD, professora assistente na Divisão de Prevenção Clínica do Câncer da Universidade do Texas MD Anderson Cancer Center em Houston, TX.
Jantar cedo
Pessoas que jantaram antes das 21h e esperaram pelo menos duas horas antes de dormir tiveram um risco 20% menor de câncer de mama e de próstata em comparação com aquelas que jantaram depois das 22h ou que comem e vão para a cama logo depois. Ninguém sabe ao certo por que isso acontece, mas dormir com o estômago cheio provavelmente perturba seus ritmos circadianos. Em vez de um sono profundo e restaurador, seu corpo está trabalhando duro para digerir e metabolizar sua comida, teorizam os autores do estudo. Os resultados aparecem no International Journal of Cancer .
Não entre em pânico
É fácil apertar o botão do pânico quando você percebe um caroço no seio, mas na maioria das vezes, o caroço é causado por outra coisa que não o câncer. Aqui estão 7 ocasiões em que um caroço em sua mama na verdade não é câncer .
Ignore esses mitos do câncer de mama
Mamografias causam câncer de mama ?! Não - todos os especialistas concordam que isso é bobagem e é apenas um dos muitos mitos sobre o câncer de mama , e esses mitos podem impedi-la de fazer o que precisa para se proteger.
Mexa-se
“As recomendações de exercícios são semelhantes para prevenir todos os tipos de câncer”, diz o Dr. Thomas. “Recomendamos 150 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios vigorosos a cada semana, com dois dias de treinamento de força combinados,”
Fique magro e elegante
As células de gordura produzem o hormônio estrogênio e muitos cânceres de mama são alimentados por estrogênio, explica o Dr. Cate. “Além disso, um peso saudável é muito importante para a prevenção de doenças cardíacas, que ainda é a principal causa de morte de mulheres nos EUA.”
Pense o rosa
Outubro é o mês em que começamos a ver fitas rosa aparecendo em todos os lugares - até mesmo nos jogadores da NFL. Essas fitas aumentam a conscientização e geram dólares para o câncer de mama. Considere doar para uma instituição de caridade para o câncer de mama ou comprar produtos com fitas rosa - uma porcentagem dos lucros vai para uma instituição de caridade para o câncer de mama. Graças a todos esses esforços, o câncer de mama está na lista de doenças que podem ser curadas em nossa vida .
Extinguir a inflamação
Os especialistas acreditam que a inflamação pode ser a arma fumegante para muitas doenças, incluindo o câncer de mama. ” Evite alimentos altamente inflamados, como glúten e carboidratos ”, diz o Dr. Goldman
Polvilhe algumas sementes de linhaça no seu cereal
A linhaça moída pode ser um agente antiestrogênio e anticancerígeno, diz o Dr. Goldman. “Adicione um pouco ao seu smoothie ou iogurte diariamente.”
Parar de fumar
O tabagismo é um fator de risco para o câncer de mama, junto com inúmeros outros tipos de câncer e doenças. Se você fuma, pare. Desistir é sua única opção para reduzir esse risco. Descubra o que os oncologistas fazem para reduzir o risco de câncer .
Vá com calma com HRT
A terapia de reposição hormonal (TRH) já foi amplamente prescrita para mulheres para aliviar os sintomas desagradáveis da menopausa, mas quando um grande estudo foi interrompido precocemente devido ao aumento do risco de câncer de mama, derrame, coágulos sanguíneos e doenças cardíacas entre usuárias de TRH, o o uso da terapia diminuiu drasticamente. “Tente evitar a TRH e, se precisar, tome a menor dose possível pelo menor tempo possível”, aconselha o Dr. Thomas.
Faça tudo que você puder
Se você tem histórico familiar de câncer de mama, biópsia mamária anormal ou histórico de exposição à radiação no tórax, você é considerado de alto risco para câncer. “Consultar seu médico para calcular seu risco pode ser benéfico, pois existem medicamentos, incluindo tamoxifeno e raloxifeno, disponíveis e podem reduzir o risco de câncer de mama em certos grupos de alto risco”, diz o Dr. Thomas. Seu médico pode informá-lo se você é um bom candidato para esses medicamentos redutores de risco.
Escolha salmão ao invés de bife
O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3 saudáveis e, além de outros benefícios à saúde, esse peixe gordo também pode reduzir o risco de câncer de mama. Pesquisadores sul-coreanos relatam que as mulheres que comeram mais porções de peixes gordurosos no estudo tiveram o menor risco de câncer de mama . Suas descobertas aparecem no BMC Cancer . Aqui estão 29 alimentos comprovados para prevenir o câncer .
Apoiar
Todos os anos, milhares de mulheres são diagnosticadas com câncer de mama. Eles podem se sentir assustados e sozinhos. Aqui estão 10 maneiras atenciosas de apoiar uma colega de trabalho que tem câncer de mama .
Vá natural
Você pode cancelar sua próxima consulta no salão depois de ler isto: Mulheres negras que usam tinturas de cabelo escuras enfrentam um risco maior de câncer de mama, enquanto relaxantes e alisantes químicos aumentam as chances em mulheres brancas, de acordo com um estudo com mais de 4.000 mulheres. O estudo não pode dizer com certeza se esses tratamentos capilares causam câncer de mama , mas encontrou uma forte correlação. Os resultados foram publicados na Carcinogenesis .
Evite hormônios na comida
Os hormônios alimentam certos cânceres de mama, diz o Dr. Goldman. “As carnes devem ser magras, alimentadas com capim, sem antibióticos ou hormônios, e a manteiga deve vir de animais alimentados com capim e sem antibióticos ou hormônios.” Não perca 9 causas de câncer que podem surpreendê-lo .
Pense na saúde dos seus seios o ano todo
Sim, é ótimo termos um mês inteiro dedicado à conscientização sobre o câncer de mama, mas é importante cuidar de seus seios o ano todo. Isso inclui agendar (e manter) sua consulta anual com seu ginecologista, estar atento a sinais e sintomas de câncer de mama e fazer escolhas saudáveis todos os dias, diz o Dr. Cate.
Não pense que o câncer de mama é apenas para mulheres
Embora quase nenhum homem perceba, eles também são suscetíveis ao câncer de mama. Aqui estão alguns dos primeiros sintomas do câncer de mama em homens .
Amamente, se você puder
Nem sempre é fácil ou viável para uma mulher amamentar, mas aquelas que amamentam podem ter um risco modestamente reduzido de câncer de mama - especialmente se amamentarem por mais de um ano, de acordo com breastcancer.org . A produção de leite parece limitar as anormalidades nas células mamárias ; além disso, a maioria das mulheres tem menos períodos menstruais quando estão amamentando, o que equivale a níveis mais baixos de estrogênio. Finalmente, as mulheres que amamentam tendem a fazer escolhas mais saudáveis e evitar o álcool ou o fumo. “Se você tiver filhos, amamente seus bebês pelo maior tempo possível, se puder”, diz Anne McTiernan, MD, PhD, pesquisadora de prevenção do câncer do Fred Hutchinson Cancer Research Center em Seattle e autora de Starved: A jornada de um médico de nutrição do vazio ao cheio. ” Se você está interessada em amamentar ou está tendo problemas para aprender, converse com um especialista em lactação.
Não espere muito para ter filhos
É claro que reduzir o risco de câncer de mama não é motivo para ter filhos - mas se você sabe que quer uma família, não adiar pode oferecer alguma proteção. A pesquisa sugere que as mulheres que concebem filhos mais cedo na vida têm um risco menor de câncer de mama . “Mulheres que não tiveram uma gravidez a termo ou tiveram seu primeiro filho após os 30 anos têm um risco maior de câncer de mama em comparação com mulheres que deram à luz antes dos 30 anos”, afirma breastcancer.org .
Converse com seu médico sobre suas opções de controle de natalidade
Os anticoncepcionais orais podem ajudar a prevenir a gravidez indesejada, mas também podem causar um “aumento pequeno, mas significativo no risco de câncer de mama”, de acordo com um grande estudo publicado no New England Journal of Medicine . Para cada 100.000 mulheres que usam métodos anticoncepcionais hormonais, há 68 casos de câncer de mama por ano, em comparação com 55 casos por ano entre não usuárias, mostrou o estudo. Converse com seu médico sobre o melhor método anticoncepcional para você.
Comer como um grego
Você provavelmente já ouviu falar sobre o microbioma intestinal e como um equilíbrio entre bactérias boas e más no intestino é a chave para uma saúde ótima. Uma nova pesquisa sugere que seus seios também têm um microbioma que também é alterado pela dieta. “Ser capaz de mudar o microbioma da mama por meio da dieta pode oferecer uma nova abordagem para prevenir o câncer de mama ou, pelo menos, reduzir o risco”, diz a principal autora do estudo, Katherine Loree Cook, PhD, professora assistente de cirurgia, hipertensão e biologia do câncer em o Wake Forest Baptist Medical Center em Winston-Salem, NC, em um comunicado à imprensa. No estudo, as macacas foram alimentadas com uma dieta que imitava uma dieta ocidental rica em gordura ou uma dieta mediterrânea baseada em vegetais por dois anos e meio, e o grupo que comeu a dieta mediterrânea tinha um conjunto diferente de bactérias em seu tecido mamário do que aqueles que comeram a dieta ocidental.Especificamente,seguir a dieta mediterrânea levou a um aumento de cerca de 10 vezes nos lactobacilos da glândula mamária, uma bactéria que parece diminuir o crescimento do tumor de câncer de mama. Esses são alimentos que os médicos do câncer nunca comem .
Cuidado com a cintura
Estar acima do peso ou ser obeso - especialmente após a menopausa - aumenta suas chances de desenvolver câncer de mama, e uma das melhores dicas de prevenção do câncer de mama é manter um peso saudável. A atividade física regular, fazer as mudanças dietéticas necessárias e praticar o controle das porções fazem parte de uma estratégia de controle / perda de peso bem-sucedida. “Tente ficar com menos de cinco a dez libras do que você pesava aos 18 anos”, diz o Dr. McTiernan. “A melhor maneira de evitar o ganho de peso e o sobrepeso ou a obesidade é fazer uma dieta com vegetais e frutas frescas e poucos alimentos com alto teor calórico, como bebidas açucaradas, carboidratos refinados e alimentos gordurosos.”
Aparar a gordura
Vários estudos sugerem que dietas com baixo teor de gordura podem reduzir o risco de câncer de mama . “Tente limitar a ingestão de gordura saturada a menos de 10% do total de calorias por dia e limite a ingestão de gordura a cerca de 30 gramas por dia”, aconselha breastcancer.org . Aqui estão 37 maneiras de reduzir o risco de todos os tipos de câncer .
Dance como se ninguem estivesse olhando
Você não precisa ser um atleta para obter os benefícios dos exercícios na redução do câncer de mama, diz o Dr. McTiernan. “Atividades como caminhada rápida, ciclismo, dança ou qualquer exercício que aumente sua frequência cardíaca e o faça suar serão benéficas.”
Não acredite no exagero sobre hormônios bioidênticos
Muitas celebridades e entusiastas da saúde natural afirmam que hormônios bioidênticos - feitos de inhame e soja - podem aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor, sem aumentar o risco de câncer de mama e outras condições observadas com a TRH. Mas “hormônios bioidênticos” e cremes e géis hormonais não são mais seguros do que os hormônios prescritos e devem ser evitados ”, diz o Dr. McTiernan.
Durma bem
Receber muita luz à noite, dormir depois da meia-noite e acordar mais de duas vezes por noite parecem aumentar o risco de câncer de mama , descobriu um estudo com mulheres chinesas publicado no European Journal of Cancer Prevention . É muito cedo para dizer com certeza que hábitos de sono ruins desempenham um papel na causa do câncer de mama, mas “o sono adequado é de seis a oito horas por noite. Muito pouco ou muito encurta sua longevidade ”, diz o Dr. Goldman. A seguir, descubra mais sobre pesquisas inovadoras sobre o câncer .
Fonte: The Healthy
As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.
É muito importante (sempre) procurar mais informações sobre os assuntos
Nenhum comentário:
Postar um comentário