Já se sentiu preso em estados mentais negativos? Aqui está sua folha de dicas para quebrá-las.
Nossos estados mentais negativos podem parecer tão poderosos que podemos facilmente perder de vista a rapidez com que eles podem mudar para melhor. Eles são significativamente mais maleáveis do que você imagina. Não é exagero dizer que eles geralmente são baseados em um castelo de cartas.
Esses ataques mentais são originários dos filósofos romanos estóicos Sêneca e Marco Aurélio. Não precisamos reinventar a roda; eles tinham as respostas há milhares de anos, antes que a atenção contemporânea, como praticamos no Ocidente, fosse mesmo uma "coisa". O estoicismo foi trazido à corrente principal pelo filósofo contemporâneo Bill Irvine e pelo professor de atenção plena Sam Harris.
Então, aqui está o curso intensivo: O que aconteceu conosco é trágico; nossa qualidade de vida é consideravelmente melhor que a de nossos ancestrais, mas não somos mais felizes do que eram. Esse fenômeno deprimente é chamado de adaptação hedônica : nos acostumamos a novos prazeres, fontes de felicidade e conveniências e, portanto, nosso limiar para o que nos faz feliz aumenta inexoravelmente. Ficamos cada vez mais insatisfeitos, mesmo quando nossas vidas ficam cada vez melhores.
Por exemplo, contemporaneamente, continuamos nos acostumando a luxos, como internet generalizada, GPS, água corrente e um vaso sanitário, a tal ponto que paramos de apreciá-los e, pior ainda, apenas os esperamos. Quando isso acontece, nosso ponto de ajuste hedônico (o que precisa acontecer para nos fazer felizes ou nos sentirmos bem agora) continua a subir progressivamente mais alto, deixando-nos em um estado de insatisfação perpétua, não importa o quão melhor nossas vidas fiquem.
Para mim, isso não é nada menos que uma tragédia.
Infelizmente, a cultura consumista nos Estados Unidos incentiva a adaptação hedônica, sempre tentando nos ligar à "próxima melhor coisa". Você pode ver isso quando o Wi-Fi ou o iPhone não funcionar corretamente por alguns minutos e você se queixa justa e indignada: temos direito a um luxo com apenas mais de uma década.
Também explica por que um número significativo de milionários se sente como fracassos porque não são bilionários e pode estar clinicamente deprimido por causa disso. Eu não estou brincando. Felizmente, podemos interromper a adaptação hedônica e literalmente abaixar nossos pontos de ajuste hedônicos para conectar nossos cérebros em busca de mais felicidade. Lembre-se de que o positivo é menos "pegajoso" em nossos cérebros do que o negativo. Por razões de sobrevivência; é mais provável que os estímulos negativos nos matem; portanto, historicamente, precisamos prestar mais atenção a eles, e a evolução não se importa com a nossa felicidade, apenas com a nossa reprodução. Portanto, precisamos cultivar propositalmente o bem-estar para equilibrar essa força evolutiva. Aqui estão cinco hacks:
1. Visualização negativa é quando você intencionalmente imagina o quanto sua vida seria pior se você não tivesse o que tem.
Isso pode se referir a seus relacionamentos , carro, amigos, saúde, cinco sentidos intactos, etc. Também inclui imaginar todas as coisas que poderiam ter dado errado, mas não o fizeram. Eu sei que isso não parece divertido, mas você verá o seu valor depois de fazê-lo, assim como escovar os dentes quando quiser apenas dormir ou se exercitar mesmo quando estiver em um estupor letárgico. Esse truque mental aparentemente básico reduz diretamente seu ponto de ajuste hedônico (para que você fique mais feliz com mais facilidade) e protege você contra a trágica adaptação hedônica onipresente em nossa sociedade.
Portanto, considere algumas coisas, neste momento, que podem estar dando errado ou podem ter dado errado, mas não o fizeram. Imagine todos os acidentes de carro que você poderia ter sofrido, terremotos que você poderia ter sofrido, defeitos de nascimento com os quais você poderia ter nascido ou câncer com o qual você poderia ter sido diagnosticado, etc. Além disso, considere como seria perder algumas coisas que você realmente valoriza agora, como seu trabalho, casa, computador, esposa, saúde e não ter o que tem. Começando a sentir sorte de uma maneira que você não era antes? Isso quebra o padrão contínuo de sempre querer a próxima coisa, em vez de saborear o que você tem. Felicidade é realmente mais querer o que você já tem do que conseguir a próxima coisa.
2. contratempos acontecerão; eles são inevitáveis.
Você bate o pé, recebe uma multa, um ente querido fica doente, etc. Então, desejá-los ou temê-los simplesmente causa mais sofrimento. Existe uma alternativa atraente. Visualização projetiva é quando você imagina um revés recente acontecendo realmente com outra pessoa. Deixe-me esclarecer também que isso não significa que deseje que aconteça com outra pessoa, apenas imaginando por alguns momentos. Isso nos ajuda a distanciar-se de nossa dor, porque o infortúnio dos outros é mais palatável que o nosso. Realmente pode aliviar nossa própria dor e vê-la de maneira mais objetiva; ajudando-nos a ver a floresta em vez de fixar nas árvores.
Se um amigo próximo tivesse o contratempo, o que você diria a eles? Como você se sentiria com o que aconteceu com eles? Parece mais gerenciável e não tão ruim, certo? Essa é, de fato, a "perspectiva de testemunhar" que cultivamos na meditação da atenção plena . É também a raiz da meditação da bondade amorosa , na qual deliberadamente cultivamos sentimentos de compaixão e bem-estar para todos. Isso também é semelhante ao enquadramento de videogame , no qual você imagina um revés como se estivesse em um videogame, e é um teste de sua capacidade de resistência e força - um desafio atraente a ser superado.
3. Adote o quadro de contar histórias.
Sejamos honestos. A vida é chata, sem contratempos ou desafios. Quando o infortúnio ocorre, o que inevitavelmente ocorrerá, em vez de refletir e refletir sobre ele, você pode documentá-lo, com o maior cuidado possível, em um formato de diário ou de associação livre (escrito ou com tecnologia de áudio falado, como Siri ou Google). Contrariedades e infortúnios, ironicamente, fazem grandes histórias. Os seres humanos têm uma afinidade única pelas histórias; alguns dos melhores livros e filmes se originam desse truque mental.
4. Saboreie seus momentos mais felizes.
Você pode aprender a colocar um sorriso em sua mente apenas considerando os momentos mais felizes da sua vida ou os de seus entes queridos. Isso leva alguns minutos e você pode torná-la uma das melhores meditações da sua vida. Escolha um momento específico alegre e imagine-o visualmente, depois acesse o que estava ouvindo e sentindo, para envolver todos os cinco sentidos para aprofundá-lo o suficiente e saborear sua alegria.
Você também pode imaginar o sorriso da pessoa amada em sua mente, bem como literalmente segurar o seu próprio sorriso. Um truque adicional: segurar um sorriso na verdade faz nosso cérebro ficar ainda mais feliz (mesmo que você saiba disso!).
5. Incorpore o quadro "última vez".
A verdade preocupante é que haverá uma " última vez " em que você fará tudo. Eu quero dizer tudo . Com isso em mente, mesmo as tarefas mais desagradáveis e mundanas, como limpar o banheiro, ficar preso no trânsito ou tirar o lixo, podem ter um sabor precioso e comovente. Desacelere e aprecie-os, pelo menos um pouco; você pode sentir falta deles mais tarde.
A verdade é que sua vida pode parecer um milagre, ou você pode encontrar infinitamente maneiras de melhorar. A diferença se resume a aprender novos e fáceis hábitos para diminuir seu ponto de ajuste hedônico e conectar seu cérebro à felicidade. Qual você prefere?
Jason Linder, MA, LMFT, é um terapeuta licenciado bilíngue (de língua espanhola) e candidato a doutorado (PsyD) na Escola de Psicologia Profissional da Califórnia, em San Diego.Fonte: Psichology Today (Tradução Google)
As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.
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