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Cogumelos medicinais: usos e benefícios

Post: Medicinal Mushrooms: uses e benefits

Exploramos as propriedades curativas dos fungos e recomendamos os melhores cogumelos medicinais para experimentar.

Analisado clinicamente pelo Dr. Roger Henderson e palavras de Amy Curtis

Johanna Parkin Getty Images

Caminhe por qualquer parque ou área florestal durante os meses de outono e você verá focos de fungos de todas as formas, cores e tamanhos. Mas enquanto você (espero) conhece os perigos de escolher as variedades venenosas , você sabe quais cogumelos podem beneficiar sua saúde?

De alergias a problemas de fertilidade, os cogumelos medicinais são usados ​​para uma grande variedade de doenças, portanto, examinamos mais de perto como e quando um cogumelo medicinal pode ser uma boa opção para problemas de saúde ou de imunidade.

Descoberta de cogumelos medicinais

Muitos medicamentos e suplementos que tomamos são descobertas relativamente recentes, mas os cogumelos remontam mais tempo do que podemos sequer identificar.

"Nossos ancestrais teriam consumido cogumelos como parte de seu estilo de vida caçadores-coletores por centenas de milhares de anos, e é seguro assumir que, bem no início de suas experiências com cogumelos diferentes, eles teriam descoberto que alguns deles têm outras propriedades". diz Martin Powell , bioquímico e herbalista chinês.

Nossos ancestrais teriam consumido cogumelos como parte de seu estilo de vida caçador-coletor por milhares de anos.

"As evidências de seu uso psicoativo remontam a mais de 10.000 anos e para uso medicinal a mais de 5.000 anos, mas com toda a probabilidade remontam consideravelmente mais."

Usos de cogumelos medicinais

Existem muitas razões pelas quais as pessoas adicionam cogumelos à sua dieta diária, sendo a principal delas um estimulador do sistema imunológico. Powell diz que esse uso é particularmente comum em casos de câncer. Houve um forte progresso no campo da pesquisa de cogumelos medicinais em termos de desenvolvimento de drogas anticâncer .

Os cogumelos também são uma fonte de fibras e nutrientes, como vitaminas do complexo B , potássio e selênio.

marilyna Getty Images

Cogumelos medicinais populares

Quando falamos de cogumelos medicinais, não estamos nos referindo àqueles que você encontraria em supermercados comuns, e sim aos tipos menos comuns disponíveis.

A maioria dos cogumelos medicinais está disponível para compra na forma seca em lojas de produtos naturais e online. Se você está pensando em procurar comida para alguns, escolha apenas cogumelos se tiver 100% de certeza de que sabe o que está fazendo e peça a um especialista para ajudá-lo a identificar os comestíveis. Muitos fungos são parecidos e os cogumelos colhidos na natureza podem ser perigosos ou até fatais.

Os cinco cogumelos medicinais mais populares incluem:

• Reishi

Usado para suporte imunológico, alergias, condições auto-imunes, inflamação.

• Chaga

Usado para suporte imunológico, antioxidante.

• Cordyceps

Usado para energia, fertilidade.

• Juba de leão

Usado para saúde cerebral e função cognitiva.

• Maitake

Usado para suporte imunológico.

            Information Para obter informações sobre a identificação de                        cogumelos silvestres comestíveis e venenosos, consulte o 
               Wild Food Mushroom Guide .

Como tomar cogumelos medicinais

Semelhante ao tomate que aumenta o valor nutricional quando cozido, para cogumelos, Powell recomenda que "é sempre preferível cozinhá-los, pois ajuda a aumentar a biodisponibilidade dos principais componentes ativos e, em alguns casos, também desintoxica as toxinas contidas no cogumelo".

Cogumelos produzem vitamina D2 quando expostos

à luz UV

Mas se você está procurando uma maneira mais fácil de se beneficiar de cogumelos, quais são as opções se você preferir tomar um suplemento?

"Embora comer a maioria das coisas em sua forma natural seja sempre benéfico, nem sempre é possível atingir os níveis de vitaminas e minerais necessários para fazer a diferença", explica Lisa Sinclair, chefe da categoria VHMS da Holland & Barrett . 'Então, tomar um suplemento diário é uma ótima maneira de monitorar sua dosagem.'

Cogumelos em cima

Se você decidir experimentar cogumelos medicinais, nunca houve um momento melhor, pois sua crescente popularidade significa que eles estão se tornando mais comumente disponíveis em suas várias formas.

"Os cogumelos estão definitivamente tendo um momento", diz Sinclair. "No Instagram, hashtags como #mushroomsofinstagram foram usadas mais de um milhão de vezes, comprovando o interesse generalizado na tendência emergente de superalimentos."

Os produtos que incorporam cogumelos incluem beleza, alimentos e vitaminas. Sinclair nos diz que eles estão mesmo sendo usados ​​para cuidados com a pele: 'Os cogumelos podem ser usados ​​topicamente, por exemplo, o Antipodes Apostle Skin Brightening Serum contém cogumelos reishi, que ajudam a aumentar a renovação saudável das células da pele', diz ela.

Cogumelos e vitamina D

Até os cogumelos comuns que você compra na mercearia podem lhe dar um pontapé de saúde, e se você é alguém que precisa de um aumento de vitamina D nos meses de inverno, pode estar interessado em seus poderes UV.

Os cogumelos produzem vitamina D2 quando expostos à luz UV após serem deixados no peitoril da janela.

"Os cogumelos produzem vitamina D2 quando expostos à luz UV e isso inclui ficar no parapeito da janela ao sol por menos de 30 minutos", explica Powell. "É melhor sair com as brânquias, pois isso aumenta a superfície exposta e, portanto, a produção de vitamina D."

Evidência futura

Se você estiver interessado em descobrir mais sobre cogumelos e seus efeitos medicinais, Powell diz que um número considerável de artigos foi publicado sobre sua eficácia. Procure seu livro Cogumelos Medicinais - Um Guia Clínico e leia tudo por si mesmo.

Fonte: Net Doctor. (Tradução Google)


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Yes! There’s more than one way to beat cancer

Author Keith Scott-Mumby, MB ChB

While there are dozens of natural cancer treatments and three primary conventional cancer treatments (cut, burn, poison), most doctors in mainstream medicine tell cancer patients there is only one “proper” way to treat their disease.

Speaking as an M.D., Ph.D., as well as a doctor of alternative and holistic medicine for more than four decades, there is one thing I advise every patient I've ever had (no matter the illness):
Try anything and everything.

To me, this is common sense. Doing whatever you can to minimize the negative and whatever you can to maximize the chances of a positive. If you tip the odds even slightly in your favor, eventually you will repel cancer.

The brilliance of complementary medicine

Unfortunately, this isn't how oncologists work.

They'll wave off taking vitamins (without testing if you could be deficient in critical nutrients). They casually dismiss physical and emotional stress as a factor (when it's likely the number one cause in many cases). They tell you that diet is irrelevant (because they don't understand that most disease has a foundation in poor nutrition).

They also argue vehemently against any natural cancer treatment or alternative protocol (even if there is nothing at all to be lost and much to possibly be gained by trying it).

Not all doctors are motivated by greed – the money to be gained from these outrageously expensive modalities (surgery, chemotherapy, and radiation).

Sometimes, vanity and fear are part of it. They find themselves frightened by the chance that their cutting, burning, and poisoning may turn out to be the wrong strategy after all. That perhaps they will even be dangerous and ineffective (something that statistics prove time and time again to be the case).

Adding several healing modalities – letting them work together – will help you overcome your cancer. By that, I mean both the possibility of increased survival and also a great improvement in the quality of your remaining life.

This is considered complementary medicine – alternative and conventional therapies working together to reach the same goal: protecting and healing your patient. Natural cancer treatments must not be dismissed simply because you choose to take a conventional treatment path! That is an “all or nothing” approach that shortchanges your body's own desire (and ability) to heal!

Your body, your choices, your life

I never argue with patients who opt for chemo or radiation. This is a personal, agonizing choice and it is theirs to make. No matter who you are, it is never an easy one!

However, later I'll talk about ways to use alternative modalities to block the dreadful toxic effects of chemo. This improvement in the quality of life is a very important contribution to real health care and should not be overlooked or denied.

Just to emphasize my point about the two approaches working synergistically, I'll tell you about a significant study which shows that fasting alongside chemotherapy may improve the outcome of this conventional treatment. Fasting seems to help protect healthy cells and help them become as much as 5 times more resistant to chemo than the cancer cells.

It's an animal study but still noteworthy because it backs up everything we alternative doctors have said is critical about diet and cancer. Stressful foods help cancer and a good diet holds it back. Fasting has been shown to be beneficial for humans with cancer.

Nowadays, with our much-improved knowledge of epigenetics, we understand that we can switch off bad genes, including cancer genes, by changes in diet and lifestyle.

Indeed, it emerges more every year that this is rather easy to do. Let's talk about some fascinating ways to increase your sensitivity to chemo (in other words, make it work better).

Making cells more sensitive to chemotherapy

If you choose the chemotherapy route, don't let anyone scoff at you. People do survive with chemotherapy. It doesn't seem to do much good, according to the figures, but you might be among the lucky ones.

It is not my purpose to tell you are foolish to choose that path. It's your call!

Still, you must remember that chemotherapy agents are known to often cause DNA mutations — leading to cancerous changes at the cellular level. It's such a contradiction!

This is perhaps the primary reason cancer cells develop “chemoresistance.” They're able to adapt and change, developing new strains that are no longer affected by the drug.

Children who are “successfully” treated for Hodgkin's disease are 18 times more likely later to develop secondary malignant tumors. Girls face a 35 percent chance of developing breast cancer by the time they are 40 (which is 75 times greater than the average).

The risk of leukemia increased markedly four years after the ending of successful treatment and reached a plateau after 14 years, but the risk of developing solid tumors remained high and approached 30 percent at 30 years.

Let's discuss three natural cancer treatments that are able to be used alone (to help prevent cancer in the first place) and in combination with the cancer protocols you choose to follow from your oncologist. None of these modalities are harmful to the patient.

In other words, they can't hurt but they absolutely have the potential to help.

Fish oils

Eicosapentaenoic acid (EPA) concentrated from fish oil was shown to sensitize colon cancer cells to Mitomycin C, a chemotherapy agent.

It should be noted that fish oil also suppresses the formation of prostaglandin E2, an inflammatory hormone-like substance involved in cancer cell propagation. In fact, omega-3 essential fatty acids have long been known to quench inflammation (a condition that is incredibly dangerous for cancer patients)!

In a group of dogs with lymphoma were randomized to receive either a diet supplemented with arginine and fish oil or just soybean oil. Dogs on the fish oil and arginine diet had a significantly longer disease-free survival time than dogs on the soybean oil.

Caffeine

Caffeine, we are slowly realizing, is an extremely healthful substance, despite the unpleasantness of its jag effect. Recently, the use of caffeine as a natural cancer treatment in combination with chemotherapy has been shown to enhance the cytotoxicity of chemotherapy drugs.

Caffeine occurs naturally in green tea and has been shown to improve the anti-cancer effects of tea polyphenols, such as epigallocatechin gallate (EGCG).

When mice were fed caffeine as a sole source of drinking fluid for 18-23 weeks (they must have been pretty jumpy), it inhibited the formation and decreased the size of both nonmalignant tumors and malignant tumors.

In cancer patients, the p53 gene mutation is one of the most common genetic alterations observed. It may not be causative but is fully involved. Caffeine has been shown to help the destruction of p53 defective cells.

This unique ability of caffeine is the basis of many anti-cancer therapies, aimed at damaging tumor DNA and destroying the replicating cancer cells. Caffeine uncouples tumor cell-cycle progression by interfering with the replication and repair of DNA.

Fasting

Fasting is a natural cancer treatment that you can use in conjunction with traditional protocols assigned by your oncologist to improve the effectiveness and outcome of your case.

Inducing temporary starvation increases the cells' resistance to stress, which may allow doctors to use higher doses of current cancer chemotherapy treatments to make them more effective.

In the study, researchers studied the effects of starvation on cancerous and normal cells. First, they induced a starvation-related response in yeast cells, which made them 1,000 times more protected than untreated cells.

Then, they tested the effects of fasting on human and cancer cells in a test tube and in mice. The results showed starvation produced between a two-fold and five-fold difference in stress resistance between the normal, starvation-treated cells and normal cells.

In tests with live mice, of 28 mice starved for 48-60 hours before chemotherapy, only 1 died (less than 4 percent). Of 37 mice that were not starved prior to treatment, 20 mice died from chemotherapy toxicity (more than 50 percent).

It would explain why fasting, juicing, and extreme diets could be beneficial. The cancer cells themselves are weakened.

This is critical because chemotherapy kills good cells at about the same rate as bad cells.

It's extremely toxic but if we could increase what is called the therapeutic margin (the difference between the dose which cures and the dose which kills), then it's a completely different game against cancer.

Researchers believe genetic cues prompt starved healthy cells to go into a hibernation-like mode that produces extreme resistance to stress (chemo is stress). Cancerous cells don't obey those cues and remain stuck in growth mode.

Based on my own years of research and success with my patients, I believe the primary reason that fasting is so helpful is that the patient removes stressor foods (intolerances, allergies, junk chemicals, and other poisons).

A final reminder … remember, try anything and everything! Whether you choose traditional protocols or opt to use (or include) natural cancer treatments — you must be in control of your journey.

It's your life, your fight, and you must be part of your treatment every step of the way.

Fonte: Cancer Tutor

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3 powerful herbs to help prevent cancer naturally

Author Keith Scott-Mumby, MB ChB

Why worry about naturally preventing cancer (or any other disease, for that matter)? Surely, it’s no longer necessary.

After all, we live in an age of incredible medical and technological discoveries.  It’s truly amazing to see the advancements mankind has made in the last century alone. From reattaching limbs to organ transplants, we are truly fortunate to live in the modern time that we do!

There’s a treatment or pill for just about everything that ails you …

Unfortunately, we’ve lost sight of the natural remedies that have been used (effectively) for thousands of years.  We may be able to treat illness and disease with more options but there are a lot more people getting sick!

Science has finally begun to realize there are limits to their accomplishments. There are some things that doctors and scientists just can’t do. All the advancements in the world aren’t as important as one single thing: Preventing cancer in the first place.

Outside of telling you to quit smoking, to drink less alcohol, or to protect your skin from the sun, prevention isn’t something that mainstream medicine focuses on. However, there’s another great benefit to living “now” as opposed to 100, 50, or even 20 years ago: Researchers around the globe are beginning to verify the benefits of natural medicine.

Once upon a time, before expensive treatments and pharmaceutical giants, there were men and women – healers and shamans – who took care of their communities. These early physicians did far more than bandage wounds and mend broken bones. They treated and prevented diseases with the bounty that nature provided.

At last, holistic methods of preventing disease are taking the spotlight. Some of these “miracles” have been around since the earliest civilizations. They aren’t “newly discovered” as the media makes it seem. These are ancient, effective ways to keep the human body healthy.

Many of these treatments and cures are still being used today. Some have only recently been discovered in the Western World. To read the headlines, you’d think they were entirely new!

Fight (and Prevent) Cancer with 3 Powerful Herbs

Cancer is one of the most feared, yet most common, diseases that plague humankind today.

The World Health Organization (WHO) reported that there were 14 million new cases in 2012 alone.  It’s responsible for almost 9 million deaths annually. [1]

Anything you can do to prevent it must be part of your daily life.

You can be proactive, introducing natural cancer-fighters, and do everything you can to keep your doctor from ever diagnosing you with this fearsome disease. Following an anti-cancer diet is not only smart … it’s delicious!

Modern science has taken a big interest in the following three herbs. They stand out as natural preventatives, powerful cancer fighters, and have been part of holistic medicine practices for thousands of years.

TurmericA common ingredient in Asian cooking, turmeric is a spice used in herbal remedies in India, China, and Indonesia.  The active ingredient in turmeric is an antioxidant called curcumin. Turmeric has been used medicinally for nearly three thousand years.

The Mayo Clinic wrote, “Laboratory and animal research suggests that curcumin may prevent cancer, slow the spread of cancer, make chemotherapy more effective and protect healthy cells from damage by radiation therapy.” [2]

GinsengOften used for energy and pep, ginseng also relieves severe fatigue – a common side effect of traditional cancer treatments. [3] Your immune system responds well to ginseng – keeping you stronger and preventing the development of the disease in the first place.

A study at the School of Chinese Medicine – Hong Kong Baptist University – recently showed ginseng’s anti-tumor qualities. Though ginseng is a cancer killer, unlike traditional cancer therapies – it is selective. It kills cancer cells without harming healthy non-cancerous cells nearby. [4]

An important word of caution, ginseng is sometimes processed with ethanol. This causes it to have similar properties of estrogen.  High levels of estrogen can stimulate breast cancer. Be sure that the herbs and supplements you purchase are pure.

CitralYou may be familiar with lemongrass in tea or as a natural mosquito repellent. However, many people are unaware that citral – an extract of lemongrass – stimulates the process of apoptosis (cancer cell suicide) in laboratory tests. [5]

Aside from having a pleasant scent and forcing cancer cells to commit suicide, researchers have discovered that it also inhibits the development of tumors in the digestive tract, on the skin, colon, lung, and possibly even in the ovaries. [6]

In other words, citral causes cancer cells to self-destruct.

These are just three of many ways to prevent cancer naturally. Following an anti-cancer diet is one of the simplest, least expensive, and most effective ways you can stop the No. 2 killer in the world from claiming your life of the life of your loved one.

Fonte: Cancer Tutor


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Por que a auto-compaixão supera a auto-estima

Post: Why Self-Compassion Trumps Self-Esteem

A pesquisadora Kristin Neff revela os benefícios de ter calma consigo mesma: menos ansiedade, menos conflitos e mais tranqüilidade.

Nesta nossa sociedade incrivelmente competitiva, quantos de nós realmente se sentem bem consigo mesmos?

Lembro-me de uma vez, como calouro na faculdade, depois de passar horas se preparando para uma grande festa, queixei ao meu namorado que meu cabelo, maquiagem e roupa eram terrivelmente inadequados. Ele tentou me tranquilizar dizendo: "Não se preocupe, você parece bem."

Juan Estey

“ Tudo bem ? Oh, ótimo, eu sempre quis parecer bem . . . ”

O desejo de se sentir especial é compreensível. O problema é que, por definição, é impossível que todos estejam acima da média ao mesmo tempo. Embora existam algumas maneiras pelas quais nos destacamos, sempre há alguém mais inteligente, mais bonito e mais bem-sucedido. Como lidamos com isso?

Não muito bem. Para nos vermos positivamente, tendemos a inflar nossos próprios egos e a colocar os outros no chão, para que possamos nos sentir bem em comparação. Mas essa estratégia tem um preço - impede-nos de alcançar todo o nosso potencial na vida.

Como podemos crescer se não podemos reconhecer nossas próprias fraquezas? Podemos nos sentir temporariamente melhor em nós mesmos, ignorando nossas falhas ou acreditando que nossos problemas e dificuldades são culpa de outra pessoa, mas, a longo prazo, apenas nos prejudicamos ficando presos em ciclos intermináveis ​​de estagnação e conflito.

Alimentar continuamente nossa necessidade de auto-avaliação positiva é um pouco como nos encher de doces. Temos um breve açúcar alto, depois um acidente. E logo após o acidente, surge um pêndulo em desespero, quando percebemos que - por mais que gostássemos - nem sempre podemos culpar nossos problemas por outra pessoa. Nem sempre podemos nos sentir especiais e acima da média.

O resultado é frequentemente devastador. Muitos de nós somos incrivelmente durões quando finalmente admitimos alguma falha ou falha: “Eu não sou bom o suficiente. Eu sou inútil."

E, é claro, as metas para o que conta como "bom o suficiente" parecem sempre permanecer fora de alcance. Não importa o quão bem seja, alguém sempre parece estar fazendo melhor. O resultado dessa linha de pensamento é preocupante: milhões de pessoas precisam tomar remédios todos os dias apenas para lidar com a vida cotidiana. Insegurança, ansiedade e depressão são incrivelmente comuns em nossa sociedade, e muito disso se deve ao auto-julgamento, a nos espancar quando sentimos que não estamos vencendo no jogo da vida.

Outra maneira

Então qual é a resposta? Parar de julgar e avaliar a nós mesmos por completo . Parar de tentar rotular a nós mesmos como "bons" ou "ruins" e simplesmente aceitar a nós mesmos com o coração aberto. Para nos tratar com a mesma gentileza, carinho e compaixão, mostraríamos a um bom amigo - ou mesmo a um estranho -.

Quando me deparei com a idéia de "auto-compaixão", isso mudou minha vida quase que imediatamente. Foi durante o meu último ano no programa de doutorado em desenvolvimento humano na Universidade da Califórnia, Berkeley, quando eu estava dando os retoques finais na minha dissertação. Eu estava passando por um período muito difícil após o término do meu primeiro casamento, e estava cheio de vergonha e auto-aversão. Pensei que me inscrever nas aulas de meditação em um centro budista local poderia ajudar. Como parte de minha exploração, li o livro clássico de Sharon Salzberg, Lovingkindness, e nunca mais fui o mesmo.

Eu sabia que os budistas falam muito sobre a importância da compaixão, mas nunca pensei que ter compaixão por si mesmo pode ser tão importante quanto ter compaixão pelos outros. Do ponto de vista budista, você precisa se preocupar antes de se importar com outras pessoas.

Lembro-me de conversar com meu novo noivo, Rupert, que se juntou a mim nas reuniões semanais do grupo budista e balançou a cabeça com espanto. “Você quer dizer que você realmente pode ser gentil consigo mesmo, ter compaixão por si mesmo quando erra ou está passando por um momento muito difícil? Eu não sei . . . se eu sou muito compassiva, não serei apenas preguiçosa e egoísta? Demorei um pouco para entender.

Mas lentamente percebi que a autocrítica - apesar de ter sido sancionada socialmente - não era de todo útil e, de fato, só piorava as coisas. Eu não estava me tornando uma pessoa melhor me espancando o tempo todo. Em vez disso, eu estava me sentindo inadequada e insegura, e depois frustrando as pessoas mais próximas a mim. Mais do que isso, eu não estava assumindo muitas coisas, porque tinha tanto medo do ódio que se seguiria se admitisse a verdade.

Depois de obter meu doutorado, fiz dois anos de treinamento pós-doutorado com um dos principais pesquisadores de auto-estima. Eu aprendi rapidamente que, embora milhares de artigos tivessem sido escritos sobre a importância da auto-estima, os pesquisadores agora estavam começando a apontar todas as armadilhas em que as pessoas podem cair quando tentam obter e manter uma sensação de alta auto-estima: narcisismo , auto-absorção, raiva auto-justificada, preconceito, discriminação e assim por diante.

Percebi que a auto-compaixão era a alternativa perfeita para a busca incansável da auto-estima. Por quê? Porque oferece a mesma proteção contra a autocrítica severa que a auto-estima, mas sem a necessidade de nos vermos como perfeitos ou melhores que os outros. Em outras palavras, a auto-compaixão oferece os mesmos benefícios que a alta auto-estima sem seus inconvenientes .

Embora ninguém ainda tivesse definido a autocompaixão do ponto de vista acadêmico - e muito menos feito alguma pesquisa sobre isso -, sabia que esse seria o trabalho da minha vida.

Na última década, pesquisas realizadas por meus colegas e eu demonstramos que a autocompaixão é uma maneira poderosa de alcançar bem-estar emocional e satisfação em nossas vidas, ajudando-nos a evitar padrões destrutivos de medo, negatividade e isolamento. Mais do que a auto-estima, a qualidade nutritiva da auto-compaixão nos permite florescer, apreciar a beleza e a riqueza da vida, mesmo em tempos difíceis. Quando acalmamos nossas mentes agitadas com autocompaixão, somos mais capazes de perceber o que é certo e o que está errado, para que possamos nos orientar para aquilo que nos dá alegria.

A ciência da auto-compaixão

Então, o que é auto-compaixão? O que isso significa exatamente?

Como defini, a autocompaixão envolve três componentes principais. Primeiro, requer auto-bondade , que sejamos gentis e compreensivos conosco, em vez de severamente críticos e julgadores. Segundo, exige o reconhecimento de nossa humanidade comum , sentindo-se conectado com os outros na experiência da vida, em vez de sentir-se isolado e alienado por nosso sofrimento. Terceiro, requer atenção plena - para mantermos nossa experiência em consciência equilibrada, em vez de ignorarmos nossa dor ou exagerá-la. Devemos alcançar e combinar esses três elementos essenciais para ser verdadeiramente auto-compassivo.

Isso significa que, diferentemente da auto-estima, os bons sentimentos de auto-compaixão não dependem de ser especial e acima da média, ou de atingir objetivos ideais. Em vez disso, eles vêm do cuidado de nós mesmos - frágeis e imperfeitos, mas magníficos como nós. Em vez de nos opormos a outras pessoas em um jogo interminável de comparação, adotamos o que compartilhamos com os outros e nos sentimos mais conectados e inteiros no processo. E os bons sentimentos de auto-compaixão não desaparecem quando erramos ou as coisas dão errado. De fato, a autocompaixão entra exatamente onde a auto-estima nos decepciona - sempre que falhamos ou nos sentimos inadequados.

Claro, vocês céticos podem estar dizendo a si mesmo, mas o que a pesquisa mostra?

O ponto principal é que, de acordo com a ciência, a auto-compaixão parece oferecer as mesmas vantagens que a alta auto-estima, sem desvantagens visíveis.

A primeira coisa a saber é que a auto-compaixão e a auto-estima tendem a andar juntas. Se você é auto-compassivo, tende a ter maior auto-estima do que se for infinitamente autocrítico. E, como a alta auto-estima, a auto-compaixão está associada a significativamente menos ansiedade e depressão, além de mais felicidade, otimismo e emoções positivas. No entanto, a auto-compaixão oferece vantagens claras sobre a auto-estima quando as coisas dão errado ou quando nossos egos estão ameaçados.

Em um estudo, meus colegas e eu realizamos, por exemplo, os alunos de graduação foram solicitados a preencher medidas de auto-compaixão e auto-estima. Em seguida veio a parte mais difícil. Eles foram convidados a participar de uma entrevista de emprego simulada para "testar suas habilidades de entrevista".

Muitos estudantes de graduação estão nervosos com o processo de entrevistas, especialmente porque em breve estarão se candidatando a empregos na vida real. Como parte do experimento, os alunos foram convidados a escrever uma resposta para a temida, mas inevitável, pergunta da entrevista: “Por favor, descreva sua maior fraqueza.” Depois, eles foram solicitados a relatar o quanto estavam ansiosos.

Os níveis de auto-compaixão dos participantes, mas não os de auto-estima, previam quanta ansiedade eles sentiam. Em outras palavras, os alunos auto-compassivos relataram sentir-se menos conscientes e nervosos do que aqueles que não tinham auto-compaixão, presumivelmente porque se sentiam bem ao admitir e falar sobre seus pontos fracos.

Os estudantes com alta auto-estima, por outro lado, não estavam menos ansiosos do que aqueles com baixa auto-estima, sendo desequilibrados pelo desafio de discutir suas falhas. E, curiosamente, as pessoas auto-compassivas usavam menos pronomes singulares na primeira pessoa, como "I", ao escrever sobre suas fraquezas, ao invés disso, usavam mais pronomes plurais na primeira pessoa, como "nós". humanos com mais frequência. Isso sugere que o senso de interconexão inerente à autocompaixão desempenha um papel importante em sua capacidade de amortecer a ansiedade.

Outro estudo exigia que as pessoas imaginassem estar em situações potencialmente embaraçosas: estar em um time de esportes e jogar um grande jogo, por exemplo, ou se apresentar em uma peça e esquecer as falas. Como os participantes se sentiriam se algo assim acontecesse com eles?

Participantes auto-compassivos eram menos propensos a se sentir humilhados ou incompetentes, ou a levar isso para o lado pessoal. Em vez disso, eles disseram que aceitariam as coisas com calma, pensando: "Todo mundo brinca de vez em quando" e "No longo prazo, isso realmente não importa". Ter alta auto-estima, no entanto, fazia pouca diferença. Aqueles com alta e baixa auto-estima tiveram a mesma probabilidade de ter pensamentos como "sou um perdedor" ou "gostaria de morrer". Mais uma vez, a alta auto-estima tende a aparecer de mãos vazias quando o fichas caíram.

Em um estudo diferente, os participantes foram convidados a fazer uma fita de vídeo que se apresentasse e se descrevesse. Disseram-lhes então que alguém assistia à fita e lhes dava feedback em termos de quão calorosos, amigáveis, inteligentes, simpáticos e maduros pareciam (o feedback era falso, é claro).

Metade dos participantes recebeu feedback positivo, a outra metade, feedback neutro. As pessoas auto-compassivas eram relativamente confusas, independentemente de o feedback ser positivo ou neutro, e estavam dispostas a dizer que o feedback era baseado em sua própria personalidade de qualquer maneira. Pessoas com altos níveis de auto-estima, no entanto, tendem a ficar chateadas quando recebem feedback neutro (o que, eu sou apenas média ?). Eles também eram mais propensos a negar que o feedback neutro era devido à sua própria personalidade (certamente é porque a pessoa que assistiu a fita era uma idiota!).

Isso sugere que as pessoas auto-compassivas são mais capazes de aceitar quem são, independentemente do grau de elogio que recebem dos outros. A auto-estima, por outro lado, só prospera quando as críticas são boas e pode levar a táticas evasivas e contraproducentes quando existe a possibilidade de enfrentar verdades desagradáveis ​​sobre si mesmo.

Recentemente, eu e meu colega Roos Vonk investigamos os benefícios da auto-compaixão versus auto-estima com mais de três mil pessoas de várias esferas da vida, o maior estudo para examinar essa questão até agora.

Primeiro, examinamos a estabilidade dos sentimentos positivos que essas pessoas experimentaram em relação a si mesmas ao longo do tempo. Esses sentimentos tendem a subir e descer como um ioiô ou eram relativamente constantes? Nossa hipótese foi de que a auto-estima estaria associada a sentimentos de valor próprio relativamente estáveis, uma vez que a auto-estima tende a diminuir sempre que as coisas não saem tão bem quanto desejado. Por outro lado, como a compaixão pode ser estendida a si mesmo nos momentos bons e ruins, esperávamos que os sentimentos de valor próprio permanecessem mais firmes ao longo do tempo entre as pessoas que se compadecem.

Para testar essa idéia, pedimos aos participantes que relatassem como estavam se sentindo em relação a si mesmos na época - por exemplo, "me sinto inferior aos outros neste momento" ou "me sinto bem comigo mesmo" - fazendo 12 vezes diferentes durante um período de oito meses.

Em seguida, calculamos o grau em que os níveis gerais de auto-compaixão ou auto-estima previam estabilidade na auto-estima nesse período. Como esperado, a autocompaixão estava claramente associada a sentimentos de auto-estima mais constantes e constantes do que a auto-estima. Também descobrimos que a auto-compaixão era menos provável do que a auto-estima de ser dependente de fatores externos, como aprovação social, sucesso em competições ou sensação de atração. Quando nosso senso de valor próprio deriva de ser um ser humano intrinsecamente digno de respeito - em vez de depender de alcançar certos objetivos - nosso senso de valor próprio é menos facilmente abalado.

Também descobrimos que, em comparação com a auto-estima, a auto-compaixão estava associada a menos comparação social e menos necessidade de retaliar por negligências pessoais percebidas. Também estava ligado a menos "necessidade de fechamento cognitivo", que é psicopata pela necessidade de estar certa sem questionar. As pessoas que investem sua autoestima em se sentirem superiores e infalíveis tendem a ficar com raiva e defensivas quando seu status é ameaçado. Pessoas que aceitam sua imperfeição com compaixão, no entanto, não precisam mais se envolver em comportamentos prejudiciais para proteger seus egos.

De fato, um achado impressionante do estudo foi que as pessoas com alta auto-estima eram muito mais narcisistas do que aquelas com baixa auto-estima. Por outro lado, a autocompaixão não estava completamente associada ao narcisismo, o que significa que as pessoas que possuem alto nível de autocompaixão não têm mais probabilidade de ser narcísicas do que as pessoas com baixa compaixão.

Uma ilha de calma

Tomadas em conjunto, esta pesquisa sugere que a auto-compaixão fornece uma ilha de calma, um refúgio dos mares tempestuosos de auto-julgamento positivo e negativo sem fim, para que possamos finalmente parar de perguntar: “Sou tão bom quanto eles? Sou bom o suficiente? ”Ao explorar nossas fontes internas de bondade, reconhecendo a natureza compartilhada de nossa condição humana imperfeita, podemos começar a nos sentir mais seguros, aceitos e vivos.

É preciso muito trabalho para quebrar os hábitos de autocrítica de uma vida, mas no final do dia, você apenas precisa relaxar, permitir que a vida seja como ela é e abrir seu coração para si mesmo. É mais fácil do que você imagina e pode mudar sua vida.

Fonte: Greater Good Magazine (tradução Google)

As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.

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