Hidroginástica x Qualidade de Vida

A hidroginástica é extremamente eficaz no combate ao estresse, além de contribuir para uma melhor qualidade de vida. Seu principal objetivo é o condicionamento cardiovascular e muscular, coordenação motora global, ritmo, agilidade e relaxamento, contribuindo para a melhoria da qualidade de vida.

É um esporte que começou a ser introduzido em clubes e academias, e aos poucos ganhou adeptos de todas as idades sendo, nos dias de hoje, considerada uma das mais completas atividades físicas pelos inúmeros benefícios que produz.

Vantagens da Hidroginástica

• Melhora os níveis de força e o desenvolvimento muscular.
• Aumenta a circulação sangüínea e a resistência do sistema cardiorespiratório.
• Tonifica os músculos, torneando braços, pernas, abdômen e glúteos.
• Melhora a flexibilidade das articulações.
• Alivia (diminui) o peso corporal.
• Diminui a sobrecarga de esforço sobre as articulações.
• Diminui os choques e lesões desportivas.

Benefícios da Hidroginástica

• Capacidade aeróbica.
• Força muscular.
• Resistência cardiorespiratória.
• Flexibilidade.
• Composição corporal.

A hidroginástica pode ser praticada por homens, mulheres, jovens, idosos, gestantes, pessoas que estão se recuperando de alguma lesão, pessoas com algum tipo de deficiência e aqueles que buscam outra opção para os seus programas de exercícios. Devido à ausência de impacto, a hidroginástica é indicada para todas as pessoas, mesmo aquelas que não possuem condicionamento físico.

Importante ressaltar que a alimentação seja feita até uma hora antes do início da atividade, e que a ingestão de líquidos é fundamental, podendo-se manter uma garrafinha de água para a beira da piscina.

Efeitos das Propriedades da Água no Corpo

Temperatura – A água na temperatura adequada (entre 25ºC e 29ºC) aumenta as qualidades elásticas dos músculos, ampliando a faixa de movimentos e prevenindo danos aos músculos.

Pressão - Estimula a circulação e faz o aparelho respiratório trabalhar mais.

Flutuação - Permite que pessoas com excesso de peso ou problemas específicos que dificultam o movimento em terra, possam se exercitar com facilidade, pois um corpo imerso num fluído é sustentado por uma força igual ao peso do fluído deslocado pelo corpo.

Resistência – A água oferece uma resistência ao movimento, produzindo um efeito de sobrecarga, como se a pessoa estivesse trabalhando com pesos.

Massagem - A massagem produzida pela água ajuda a aumentar a circulação periférica do sangue e evita que a pessoa fique dolorida.

Dicas

• Para obter os benefícios da hidroginástica é preciso praticá-la, pelo menos, 3 vezes por semana, 45 minutos por dia, durante 3 meses.
• Para um melhor desempenho cardiovascular mantenha a frequência cardíaca entre 70% e 85%, da prevista para a idade (cálculo: 220 – idade).
• Em média os praticantes de hidroginástica queimam entre 260 e 400 kcal/hora.
• Postura é a palavra chave: encaixe o quadril e mantenha a postura ereta.
• Durante os exercícios mantenha todo o pé apoiado no chão e contraia o abdômen.
• Manter a respiração contínua para atingir os objetivos cardiorespiratórios.

Materiais, Vestimentas e Equipamentos

Acquajogger - Colete feito de espuma flexível, ajustável à cintura.

Aquafins - Tonifica os músculos mais rapidamente, deve ser utilizado nos tornozelos ou nos punhos.

Bambolê – Usado para coordenar os movimentos em exercícios para os braços e abdominais. 

Bicicleta Ergométrica - Especial para uso na água, proporciona atividade aeróbica enquanto fortalece as pernas.

Bola – Utilizada em exercícios ou jogos para fortalecer os braços.

Cama Elástica – Para exercitar as pernas e fortalecer a musculatura do abdômen e glúteos.

Halteres - Utilizados para realizar exercícios de braços.

Luvas - Aumenta resistência na água e dobra o esforço.

Meias de Hidroginástica – Aumentam a aderência ao fundo da piscina nas caminhadas e exercícios aeróbicos.

Nadadeiras (Pés de Pato) – Aumentam a resistência à água para fortalecer os músculos das pernas e melhorar a atividade cardiorespiratória.

Noodle (Espaguete) - Flutuador versátil, usado para exercícios abdominais, de braço, e localizados de perna e glúteos.

Step – Similares aos utilizados em solo para os exercícios de perna.

Tornozeleiras - Utilizadas nos tornozelos, aumentam a resistência na água e fortalecem a musculatura dos glúteos e das pernas.

Modalidades

Hidro Local - Trabalham os músculos com halteres, luvas, tornozeleiras, entre outros.

Water Running – Corrida na água, que exercita braços e pernas.

Hidro Core - Trabalha os músculos do abdome, quadril e costas, melhorando o equilíbrio e o alinhamento do corpo.

Deep Running - Outro tipo de corrida, praticada com o uso de um colete de flutuação, o que evita o contato com o solo e aumenta o trabalho cardiovascular.

Hidrobol - Prática de atividades utilizando uma bola, desenvolvendo a coordenação motora, o equilíbrio e a agilidade.

Hidro Sport – Movimentação esportiva dentro da água (vôlei, tênis, futebol, basquete), que melhora a coordenação motora, a resistência muscular e a agilidade.

A água é uma fonte inesgotável de alegria e saúde, e por meio de exercícios simples ou complexos, isolados ou combinados, aliados à música, provoca uma sensação de alegria e bem-estar.

Fonte: Oncoguia.

Como se Preparar para uma Caminhada

A caminhada é um exercício aberto a qualquer pessoa fisicamente sadia e sem problemas articulares.

Entre os exercícios aeróbicos, a caminhada é, sem sombra de dúvida, a modalidade que reúne o maior número de qualidades, além de ser a mais segura do ponto de vista cardiovascular e ortopédico.

Caminhar é uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.

A caminhada é uma atividade física sem custos que pode ser realizada em praticamente qualquer lugar. Seja na rua, nos parques, na praia, no campo, em pistas atléticas, ginásios, ou na área interna de grandes condomínios; realmente qualquer lugar serve para uma boa caminhada.

Benefícios

• Melhora a circulação e a atividade do coração, diminuindo problemas cardíacos.
• Reduz gorduras localizadas.
• Combate o colesterol ruim, aumenta a densidade óssea.
• Favorece o controle de doenças como diabetes e hipertensão.
• Ameniza desequilíbrios posturais e articulares.
• Fortalece os sistemas imunológico, nervoso e respiratório.
• Propicia bem-estar físico e emocional.

Cuidados

A decisão de caminhar ou praticar qualquer atividade física deve ser acompanhada de alguns cuidados, a fim de preservar a saúde e obter-se o máximo dos resultados que podem ser atingidos:

• Usar roupas confortáveis.
• Fazer alongamento antes e depois das caminhadas.
• Caminhar em locais planos ou com aclives e declives suaves.
• Manter o tronco reto.
• Manter ombros e pescoço relaxados.
• Manter quadril, joelhos e pés alinhados.
• Respirar profundamente.
• Iniciar a passada com o calcanhar, depois apoiar a planta do pé e por último os dedos.
• Impulsionar o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas.
• Usar tênis apropriado para caminhada, com solado flexível e sistema de amortecimento.
• Hidratar o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício.
• Se possível, mantenha um horário fixo para as caminhadas. O organismo adapta-se melhor.
• Evitar sempre as temperaturas extremas.
• Caminhar regularmente de 5 a 6 vezes por semana.
• A qualquer sinal de dor, cãibra, falta de ar ou cansaço extremo, interrompa a caminhada imediatamente.

Aquecimento

O aquecimento, que deve ser realizado antes e depois da caminhada, consiste basicamente no alongamento e exercícios de resistência muscular.

Alguns exercícios que devem ser realizados durante o aquecimento, de pé, sempre para um lado e para o outro, quando for o caso:

• Segurar um dos pés de encontro ao bumbum, alongando a parte anterior da coxa.
• Levar o tronco à frente, como se fosse encostar as mãos no chão, alongando a parte posterior das coxas, pernas e coluna.
• Estender os braços à frente entrelaçando os dedos e curvando as costas.
• Passar os braços para trás do corpo, cruzando os dedos e alongando o peito.
• Puxe o pescoço alongando-o para um lado e para o outro.
• Gire a cabeça para um lado e depois para o outro lado.
• Elevar o braço para cima e para a lateral, de modo a alongar a lateral do corpo.
• Puxar um dos braços para trás, segurando-o pelo cotovelo, de forma a alongar o tríceps.
• Passar um dos braços pela frente do corpo e, com a mão do outro braço, puxar o cotovelo e o braço, de forma a alongar o ombro.

Duração da Caminhada

A duração da caminhada pode variar de 30 a 60 minutos, não considerando o aquecimento e a fase de desaquecimento.

Ao caminhar, a passada não deve ser intensa e intolerável, nem tão leve que não estimule a respiração. A intensidade ideal é aquela que permite manter uma conversação sem falta de ar e sem desconfortos.

Programa Sugerido

Semana	Duração	Frequência
1ª	30 minutos	3 vezes/semana
2ª	40 minutos	3 vezes/semana
3ª	45 minutos	4 vezes/semana
4ª	50 minutos	5 vezes/semana

Frequência Cardíaca

A frequência cardíaca ideal para uma caminhada deve ser calculada pela fórmula: 220 - idade = frequência cardíaca total (100%).

Respeite sempre os limites de seu corpo, o ideal é usar um pulsômetro ou frequencímetro para controlar a frequência cardíaca. A atividade física deve ser realizada em um período longo e o ritmo da caminhada, aumentando de acordo com os progressos da resistência física.

Se você for iniciante, mantenha a frequência cardíaca entre 60% e 75% da frequência cardíaca máxima, mas se você já tiver um bom condicionamento físico poderá trabalhar com 60% e 90% da frequência cardíaca máxima.

Recomendações

Antes de iniciar qualquer atividade física, é necessária uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde. O ideal, além do exame clínico convencional, é a realização de um eletrocardiograma de esforço para avaliar as condições cardiovasculares, o nível de tolerância ao exercício e a resposta eletrocardiográfica ao exercício.

Procure um médico se, após a caminhada, perceber alguns sintomas, tais como: tontura, fadiga excessiva, sudorese intensa, batimentos cardíacos irregulares, falta de ar intensa ou dor no peito.

Fonte: Oncoguia.

Relaxamento com Yoga

Yoga é um conceito geral que representa o interior de todos os princípios cósmicos.

É uma antiga filosofia de vida, originada na Índia há mais de 5000 anos, que envolve a mente e o corpo, unindo trabalho físico, mental e espiritual. Apesar de a yoga estar ligada às tradições hindu, não discrimina raça, religião ou qualquer outra categoria e figura ainda hoje em todo o mundo como o mais antigo e holístico sistema para colocar em forma o corpo e a mente.

A palavra yoga vem do sânscrito e significa união. Sob um aspecto mais profundo, significa a união do ser humano com sua origem criadora. A prática da yoga está relacionada à força, poder e energia. A yoga cultiva o corpo e os sentidos, refina a mente e civiliza a inteligência.

Juntamente com o fortalecimento do corpo físico e o desenvolvimento da flexibilidade, a yoga induz a um profundo relaxamento, tranquilidade mental, concentração, clareza de pensamento e percepção interior.

A yoga em seu aspecto mais comum é a sabedoria na ação ou na arte de viver com harmonia e moderação em meio às atividades. O que ocorre com a prática dos exercícios respiratórios, relaxamento, alongamentos suaves, exercícios psicofísicos, pré-concentração, memorização, concentração até meditação. A yoga é um estado constante de auto-observação, integração e união com tudo que o rodeia e consigo mesmo.

A prática da yoga requer alguns princípios e normas, boa vontade, dedicação e disciplina.  Existem diversas modalidades, sendo mais comuns aquelas que trabalham o físico por meio de determinadas posturas com o controle da respiração, além de trabalhar o equilíbrio do corpo, das emoções e da mente, além de tratar diversos problemas de saúde.

As técnicas de yoga mais utilizadas são:

Ásanas - Exercícios físicos que fortalecem o corpo aumentam sua agilidade e previnem contra várias doenças, principalmente as psicossomáticas. Os ásanas desbloqueiam áreas tensas que impedem o fluxo da energia vital.

Pránáyáma - Exercícios respiratórios, que reeducam os músculos envolvidos na respiração ampliando-os e melhorando a absorção do oxigênio. Os pránáyámas agem diretamente sobre nossa energia, aumentando-a e melhorando sua distribuição pelo corpo.

Yoganidra - Nessa técnica aprende-se a descontrair conscientemente cada músculo e cada parte do corpo, o que permite que se saia da agitação do cotidiano e perceber outras formas de viver com mais tranquilidade.

A yoga atua em todos os níveis do nosso ser, e o que a torna única é o fato de não apenas alongar todas as partes do corpo, mas também massagear os órgãos internos e as glândulas. Os efeitos do yoga são muitos: desenvolve o tônus muscular, alonga a musculatura devolvendo agilidade ao corpo, amplia a capacidade pulmonar, fortalece o sistema cardiovascular, reduz o estresse, aperfeiçoa a postura, melhora a circulação, aumenta a resistência física, o equilíbrio e a consciência corporal.

A movimentação, postura, exercícios respiratórios, atitude mental, dão e darão uma dimensão diferente, mais iluminada, mais alegre, mais feliz. Embora esses efeitos levem alguns meses para se manifestarem são benefícios para toda a vida.

Em particular a prática do yoga traz um grande trabalho de encontro do ser humano com o seu interior, uma vez que, na vida agitada do nosso século, a chamada pausa na corrida diária é inexistente. E é nessa pausa que surgem descobertas maravilhosas: a capacidade de melhor convivência com o próximo, mais tolerância, maior paz e amor com tudo e todos.

A yoga terapia representa a integração de técnicas e concepções do yoga tradicional com o conhecimento médico e psicológico. Desta forma, associa a compreensão do ser humano como um sistema integrado (mente e corpo), que pode funcionar otimamente de acordo com a melhoria do equilíbrio dinâmico situacional.

A prática da yoga envolve uma sequência de movimentos com diferentes finalidades: aquecimento, alongamento, posturas de torção e equilíbrio, saudação, posição invertida e relaxamento, que fazem exigências crescentes ao corpo, mas, trabalhando desta forma, evitam que ele se ressinta.

Os exercícios de aquecimento preparam e liberam cada músculo para as posturas. Estas, por sua vez, exigem profunda atenção e concentração, principalmente as de torção e equilíbrio. Assim, o corpo e a mente são trabalhados e desenvolvidos juntos, num processo de união.

A yoga pode ser praticada por pessoas de qualquer idade, sem qualquer restrição, apesar de alguns exercícios serem fortes, eles respeitam os limites corporais do praticante.

Fonte: Oncoguia

Fonte: Oncoguia.

Atividades Físicas e o Paciente com Câncer

No passado, acreditava-se que pacientes em tratamento de doenças crônicas, como câncer ou diabetes, deviam manter-se em repouso e reduzir suas atividades físicas. Hoje em dia, só precisam seguir essas orientações se o movimento provoca dor, aumento da frequência cardíaca ou falta de ar. Recentes pesquisas demonstram que a prática de exercícios não só é segura e possível durante o tratamento do câncer, como também pode melhorar a disposição, o corpo e também a qualidade de vida do paciente.
Por outro lado, o repouso em excesso pode resultar em perda funcional, atrofiamento muscular, além de reduzir a amplitude dos movimentos do paciente.
Confira alguns dos benefícios da prática regular de exercícios durante o tratamento:

• Manter ou melhorar sua capacidade física.
• Melhorar o equilíbrio, diminuindo o risco de quedas e ossos quebrados.
• Evitar o atrofiamento dos músculos.
• Diminuir o risco de doença cardíaca.
• Diminuir o risco de osteoporose.
• Melhorar o fluxo sanguíneo.
• Tornar o paciente independente para suas atividades cotidianas.
• Melhorar a autoestima.
• Diminuir o risco desenvolver depressão.
• Diminuir as náuseas.
• Melhorar o humor e o relacionamento social.
• Evitar a fadiga.
• Ajudar a controlar o peso.
• Melhorar a qualidade de vida.

Programa de Exercícios
Embora haja muitas razões para ser fisicamente ativo durante o tratamento do câncer, o programa deve ser baseado no que é seguro, eficaz e agradável para cada paciente. O programa deve levar em conta os programas anteriores de exercícios que o paciente já costumava seguir antes da doença e também seus novos limites. Portanto, o programa de exercícios deve ser adaptado aos seus interesses e necessidades.
O que levar em consideração:

• Tipo e estadiamento da doença.
• Tipo de tratamento.
• Condicionamento físico.

Só inicie a prática de exercícios físicos após liberação de seu médico oncologista, e certifique-se que o profissional que irá elaborar sua rotina de exercícios conhece seu diagnóstico e suas limitações.
Precauções

• Certifique-se que seus níveis sanguíneos estão adequados.
• Não faça exercícios físicos se estiver com anemia.
• Se suas taxas sanguíneas estiverem baixas evite locais públicos.
• Não pratique atividades físicas se o nível dos minerais no sangue, como sódio e potássio, não estiverem normais.
• Se você se sente cansado e sem vontade de praticar exercícios físicos, tente pelo menos fazer 10 minutos de alongamento diariamente.
• Evite superfícies irregulares e exercícios que possam fazer você se machucar.
• Evite exercícios que provoquem muita tensão nos ossos, se você tem osteoporose, metástase óssea, artrite e lesões nos nervos.
• Se você tem problemas de equilíbrio, prefira a bicicleta ergométrica à esteira.
• Avise seu médico se ganhar peso sem motivo aparente, tiver falta de ar ao mínimo esforço, tontura, dores, inchaços e visão turva.
• Observe a ocorrência de sangramentos, especialmente se estiver tomando anticoagulantes.
• Evite piscinas com cloro se tiver feito radioterapia.
• Se você estiver usando um cateter, evite esportes aquáticos e outros riscos que podem causar infecções. Evite também treinos de resistência que exercitem os músculos na região do cateter.

Exercícios
Para obter melhores resultados é importante que você monitore seu coração. Preste atenção à sua frequência cardíaca, sua respiração, e seu cansaço. Se você tiver falta de ar ou se sentir muito cansado, pare e descanse um pouco, quando se sentir bem novamente retorne os exercícios. Respeite sempre o seu ritmo. Tenha cuidado se você estiver tomando remédios para controlar a pressão, pois sua frequência cardíaca pode não subir, mas sua pressão pode ficar elevada.
Não existe uma rotina definida de exercícios para pacientes com câncer. Essa rotina depende de cada paciente, e é importante que ajude a manter a resistência, força muscular e flexibilidade, mantendo o paciente capaz de realizar as coisas que quer e precisa fazer. Quanto mais o paciente se exercita, melhor irá se sentir.
É comum que pessoas que já praticavam exercícios regulares antes do diagnóstico do câncer, precisem reduzir a intensidade e a quantidade de exercício durante o tratamento. Mesmo que seja necessário parar com os exercícios físicos, é importante se manter ativo.
O que levar em conta ao planejar um novo programa de exercícios

• Converse com seu médico sobre os tipos de exercícios que você poderá fazer.
• Comece devagar e vá aumentando o ritmo lentamente, respeitando os limites do seu corpo. Mesmo que no começo você só possa fazer alguns minutos de exercícios por dia, você já se sentirá melhor.
• Faça pequenas séries de exercícios com intervalos frequentes.
• Inclua exercícios que trabalhem a força, flexibilidade e capacidade aeróbica.
• Sempre faça um aquecimento antes de iniciar os exercícios. E no término das sessões faça um alongamento trabalhando sempre a respiração.

Fadiga e Câncer
A maioria dos pacientes com câncer percebe que tem muito menos energia do que antes. Durante o tratamento, cerca de 70% dos pacientes apresentam fadiga. Esse tipo de cansaço do corpo e do cérebro não melhora com o repouso. Para muitos, a fadiga é intensa e limita suas atividades. A inatividade leva à perda de massa muscular e perda de função.
Um programa de exercícios aeróbicos pode ajudar a fazer você se sentir melhor, podendo inclusive ser prescrito como tratamento para fadiga em pacientes com câncer.
Dicas para reduzir a fadiga:

• Estabeleça uma rotina que permita que você faça os exercícios diariamente.
• Exercite-se regularmente.
• Faça pausa entre as séries de exercício.
• A menos que seja indicado o contrário, mantenha uma dieta equilibrada, que inclua proteínas, e beba cerca de 8 a 10 copos de água por dia.
• Faça atividades que lhe dão prazer.
• Use técnicas de relaxamento e visualização para reduzir o estresse.
• Peça ajuda quando precisar.

Exercícios Simples e Divertidos
O segredo é manter seu programa de exercícios simples e divertido. Técnicas de exercícios e relaxamento são ótimas maneiras de aliviar o estresse, que permitem que você se sinta melhor.
Dicas para melhorar o interesse pelos exercícios

• Defina metas de curto prazo e longo prazo.
• Concentre-se em se divertir.
• Faça exercícios diferentes, tente dança, ioga, ou tai chi chuan.
• Anote seu progresso, reconhecendo e recompensando suas realizações.

Adicione Atividade Física à sua Rotina

• Dê uma volta pelo seu bairro após o jantar.
• Ande de bicicleta.
• Se mora em casa, corte a grama e varra o quintal.
• Lave seu banheiro.
• Lave seu carro.
• Brinque com as crianças.
• Passeie com o cachorro.
• Dance.
• Faça exercícios enquanto assiste TV.
• Dispense o carro em pequenos trajetos.
• Use as escadas em vez de elevador.

Boa sorte e bom exercício!

Fonte: Oncoguia.

Exercícios Funcionais para Linfedema

Confira aqui uma série de exercícios específicos para prevenir e tratar o linfedema!

Imagine passar por um longo período de tratamento de câncer, incluindo cirurgia, remoção de gânglios linfáticos, quimioterapia, radioterapia e hormonioterapia. O seu corpo sente-se como se estivesse estado em guerra, sob bombardeamentos constantes. Terminada esta fase, está na hora de recomeçar a sua vida e iniciar uma dieta balanceada e um programa de exercícios. Aí então, você percebe que seu braço ou sua perna está inchando e vem a pergunta: Será que estou com linfedema?

O que é um Linfedema?

O linfedema é a retenção localizada de fluídos, provocada por um bloqueio ou obstrução do sistema linfático.

Após a cirurgia de retirada dos linfonodos (gânglios), os pacientes evoluem, normalmente, com certo grau de edema, pois a capacidade de absorção do excesso de líquido fica reduzida. O inchaço ocorrido até os primeiros seis meses após a cirurgia é considerado como um edema agudo, sendo que este não é considerado linfedema (edema crônico).

Após a dissecção linfonodal, o sistema linfático buscará mecanismos de compensação na tentativa de suprir a ausência dos linfonodos retirados, adequando assim, a capacidade de transporte da linfa. Se esse mecanismo de compensação for insuficiente o linfedema poderá aparecer.

A principal causa do linfedema nos membros superiores pós-cirurgia para o tratamento do câncer é a retirada dos linfonodos axilares (gânglios); alguns fatores como a como a idade, sobrepeso ou obesidade, realização de radioterapia, complicações pós-operatórias, infecção e o nível da radicalidade da técnica cirúrgica são considerados fatores desencadeantes ou agravantes do linfedema. O mesmo vale para os membros inferiores, cirurgias pélvicas e/ou ginecológicas que exigem a retirada dos linfonodos inguinais, pélvicos e/ou paraaóticos (da virilha e do abdome), podem levar ao linfedema nas pernas ou do pube.

A frequência de linfedema pós-mastectomia descrita na literatura varia de 5,5% a 50%, diferença esta que depende de diversos fatores, como o critério de diagnóstico, tipo de cirurgia, uso de radioterapia e fisioterapia pós-operatória. A incidência média no Brasil, fica em torno de 40%.

O Papel do Fisioterapeuta

Para tratar o linfedema dispomos de alguns recursos. Se o linfedema for de menor grau, sem fibrose, podemos tratar somente com drenagem linfática, exercícios, máquina de drenagem linfática pneumática e uso de vestimentas elásticas.

Se for de um grau maior, com grande quantidade de líquido e presença de fibrose podemos tratar com a Fisioterapia complexa descongestiva ou terapia física complexa (TFC)

A TFC é composta por drenagem linfática manual especializada, cuidados de pele, compressão por enfaixamento multicamadas, pressoterapia e exercícios miolinfocinéticos. Estes cinco componentes devem ser realizados conjuntamente e eventualmente podem sofrer alguma modificação na sua aplicação dependendo do quadro clínico do paciente. Se realizados separadamente o resultado pode mostrar-se ineficaz.

Como é que o Exercício pode fazer a diferença?

Ao contrário do sistema circulatório, o sistema linfático não possui um bombeamento central como o coração; ele é estimulado pelas mudanças de pressão das contrações musculares ou da respiração profunda. A respiração profunda melhora o bombeamento nos vasos linfáticos profundo do tórax, que faz um efeito de vácuo nos vasos linfáticos; estimulando a drenagem linfática.

As contrações musculares realizadas em uma sequência específica (geralmente a partir das extremidades em direção ao tronco) podem aumentar o retorno linfático. Além disso, podem ser feitos exercícios para alongar os músculos. Exercícios que enfatizam a respiração profunda e flexibilidade tais como a Yoga e o Pilates, podem ser particularmente benéficos.

Vamos disponibilizar uma sequência de exercícios para você se basear e seguir passo a passo

Aquecimento

O aquecimento adequado prepara o corpo para o exercício. O aquecimento pode incluir:

• Respiração profunda: puxe o ar fundo pelo nariz e solte pela boca várias vezes.
• Rotações do pescoço: olhe de um lado para o outro.
• Protração e retração dos ombros: leve os ombros para frente e para trás.
• Rotação  dos ombros: desenhando círculos com os ombros nos sentido horário e anti horário

Exercício Aeróbico

É recomendado 20 a 30 minutos de exercício aeróbico, como caminhada, natação, hidroginástica ou dança, de 3 a 5 vezes por semana.

Treino de Força

O treino de força na área afetada antigamente era proibido. Hoje novos estudos mostram benefício da musculação e uso de carga progressiva no treino muscular para prevenir e tratar o linfedema. Tente fazer os exercícios com calma e siga as instruções abaixo:

• Sempre inicie com aquecimento antes de começar o treino de força no lado afetado.
• Observe a resposta ao exercício. Fique atenta a qualquer inchaço na área, o qual poderá indicar que a carga ou o número de repetições está muito alto, ajustando então o programa de acordo com essa resposta.
• Use uma vestimenta de compressão (geralmente prescrita pelo fisioterapeuta).
• Concentre-se nos músculos a serem trabalhado.
• Para dar um descanso ao lado afetado, alterne os lados a cada série. Alterne também exercícios para os membros tronco superior e inferior ou treine em circuito, incluindo tanto o treino cardiovascular como o treino de força.
• Planeje um programa para 2 a 3 vezes na semana. Comece devagar e vá progredindo gradualmente (ex. 1 série com carga de 0,5 kg ou 1 kg nos primeiros dias; 2 ou 3 séries nas semanas seguintes). 
• Trabalhe os músculos dos dois lados do corpo. Proceda da maneira usual para treinar o membro não afetado.
• Inclua exercícios de Pilates, os quais enfatizam musculatura profunda de postura e respiração enquanto realiza dos exercícios.

Exercícios para os braços

• Segura a bola com as mãos na altura do peito e aperte a bola sustentando por 3 segundos e solte. Repita 10 vezes.
• Com bastão, deitada ou sentada, eleve o bastão com os cotovelos esticados até acima da cabeça. Repita 10 vezes.
• Segurando um par de pesinhos nas mão bilateralmente, faça a flexão do cotovelo para trabalhar o bíceps. Realize devagar a subida e descida e repita 10 vezes

Exercícios para as pernas

• Fique nas pontas dos pés e sustente por 3 segundos. Repita 10 vezes.
• Suba e desça escadas.
• Ande em rampas devagar e contraindo bem as pernas.
• Sentada ou deitada, segure uma bola entre os joelhos dobrados. Aperte a bola, sustente por 3 segundos e relaxe. Repita 10 vezes.

Flexibilidade

Exercícios de alongamento são sempre muito bons! Ajuda a relaxar e a soltar a musculatura.
Como o tecido cicatricial e o efeito da radioterapia nos tecidos continua a se formar durante anos após o seu termino, os alongamentos devem ser feitos com frequência.

Os alongamentos devem ser feitos lentamente e repetir de 3 a 10 vezes seguidas, com duração de 30 segundos cada postura de alongamento, várias vezes durante o dia.

Para os braços, fique de frente para uma parede e vá subindo os braços até ficarem esticados na parede com a axila mais próxima da parede possível.

Para as pernas, desça o tronco devagar, com joelhos esticados, e tente encostar as mãos no chão.

Fique atento, nem todos os exercícios dão certo para todas as pessoas. Faça devagar e no seu ritmo. Em caso de dúvida procure seu médico ou fisioterapeuta!

Fonte: Oncoguia.http://www.oncoguia.org.br/conteudo/exercicios-funcionais-para-linfedema/193/22/

MANUAL PARA QUEM DESCOBRE QUE ESTÁ COM CÂNCER

 

Nem somos tão poucos assim. Primeira lição: Não é privilégio só seu!

1. Não aconteceu só com você. Para 2030 se esperam 27 milhões, gente pra caramba!
2. Se desespere. Chore, grite, xingue o mundo, faça o que quiser – é uma reação mais do que natural se revoltar, você tem câncer. Só não mate ninguém, não gaste todo seu dinheiro, vai te fazer falta depois.

3. Ore! Ter fé é essencial.

4. Tem amigos? Conte com eles! Você saberá de antemão quais são os de verdade.É tipo uma promoção: ?Ganhe um câncer e receba inteiramente grátis amigos de verdade para sempre?. Eles são poucos e estarão com você para o que der e vier.

5. Sabe tudo sobre medicina? Prepare-se, você vai saber mais ainda! Novos exames, novos remédios, novos médicos… Olha que animador! Seu celular vai passar a ter números assim: Drª. Adriana, Dr. Marcelo, CEOF, Bionuclear, Oncologia do hospital tal… Agenda cheia é assim!

6. E por falar em agenda cheia. Seus dias não serão mais aquele puro tédio: Exame de manhã, hospital à tarde, medicação à noite…

7. Quer emoção? Abrir os laudos! Pense numa carga de adrenalina.

8. Nunca teve coragem de radicalizar e mudar seu penteado? Seus problemas acabaram! Você se verá como jamais imaginou.

9. E por falar em pelos, vai ficar um tempo sem ver lâminas e ceras. Depilar o quê?

10. Você vai usar lenços, perucas e acessórios, vai aprender na marra a ter estilo.

11. Nunca mais vai ter medo de coisas bobas.

12. Nunca mais vai se estressar com coisas pequenas. Elas eram pequenas mesmo.

13. Você vai ver que é mais forte do que imaginava – mais resistente.

14. Você pode tudo! Quer brigadeiro? Pode. Quer panquecas? Pode. Quer uma roupa nova? Maquiagem? Cinema? Podeeeeee. Mas acredite em mim, coma coisas saudáveis para não ficar com aquela carinha redonda. Pouco sal, pouco açúcar e pouco carboidrato.

Fonte: Quimioterapia e Beleza.

CÂNCER E SER MÃE

Tenho filho (s) e fui diagnosticada com câncer. E agora?

Eu tenho um filho, o Gregório. Quando fui diagnosticada com câncer, ele cuidou de mim, dormiu comigo durante um mês e puxava minha orelha quando eu comia um salame ou tomava um gole de vinho. Como ele já era grande, não fiquei escolhendo palavras para falar sobre a situação. Ele é um pouco fechado, mas a relação sempre foi muito boa. Então não escolhi muito as palavras ou o jeito de contar, eu simplesmente contei. Pedi que ele me ajudasse sendo adulto, que eu precisaria do apoio dele.

Já vi várias histórias de como mães contam para as crianças sobre: algumas dizem que estão dodói, outras dizem que estão fraquinhas. Existe maneira certa? Não. Existe momento certo? Isso depende muito de Cat para Cat. Só não esqueçam que não tem como excluir pessoas de sua realidade, se essas pessoas fazem parte de sua rotina.

Egg storage for IVF

Gravidez e câncer




O que muitas mulheres não sabem é que é possível guardar óvulos antes do início do tratamento, caso deseje ser mãe. Você procura uma clínica de fertilização, eles induzem a ovulação e seus óvulos são congelados por um tempo indeterminado. Normalmente, nesses casos, você paga por anuidade para a clínica. Isso aumentam as chances da gravidez pós tratamento, mas antes de qualquer coisa, consulte seu médico sobre essa possibilidade.

Durante o tratamento, a gravidez deve ser evitada tanto pelas mulheres como também quando o paciente é seu parceiro, devido aos efeitos do medicamento sobre o feto.

Mas claro que existem casos e casos!

Fonte: Quimioterapia e Beleza.

A VIDA COM CÂNCER DE MAMA AVANÇADO

 

Existe vida após o diagnóstico de câncer de mama metastático. A doença, mesmo em sua fase mais avançada, não é uma sentença de morte. Trata-se, sim, de um forte adversário. Mas essa realidade está mudando graças às armas que temos para lutar contra o tumor. Hoje é possível viver anos a mais nessa fase da doença.

Mais tempo é o que queremos e o que precisamos garantir às pacientes com câncer de mama metastático. Existem casos em que a demora no acesso aos exames de imagem, como mamografia e biópsia, pode ser a causa do atraso na detecção do câncer de mama. Somente este ano, o Inca (Instituto Nacional de Câncer) estima que sejam descobertos 57 mil novos casos de câncer de mama no País – é o tipo mais comum entre as mulheres no Brasil, exceto o de pele não-melanoma.

Mais de 50% dos casos da doença no sistema público de saúde já são descobertos em estágios avançados. Em 30%, a doença progride para o estágio metastático. Vale reforçar que o diagnóstico precoce ainda é nossa melhor opção para curar o câncer de mama. Mas não podemos esquecer das pacientes metastáticas.

O fato é que muitas mulheres vivem com câncer de mama metastático e pouco se fala sobre isso. Recente pesquisa do Instituto Datafolha revelou quase metade dos brasileiros desconhece a doença.

Como instituições representantes dos pacientes e defensores dos seus direitos, lutamos para dar às mulheres mais tempo para viver. Isso só é possível se elas tiverem acesso aos tratamentos adequados. O avanço científico viabilizou novas linhas de tratamento contra o câncer – por exemplo, os medicamentos que atacam prioritariamente as células tumorais.

Infelizmente, o acesso a esses tratamentos é limitado, principalmente para as mulheres atendidas pelo sistema público de saúde. Ao contrário dos estágios iniciais, em que o SUS oferece terapias-alvo para alguns tipos da doença, na fase metastática, é disponibilizada apenas a quimioterapia, sem respeitar as características específicas da célula tumoral. Ao médico cabe a responsabilidade de informar à paciente que, embora existam tratamentos mais adequados, estes não estão disponíveis dentro do sistema público, condição estabelecida no código de ética médico. Em muitos casos, essa informação não chega à paciente.

Entendemos o desafio da saúde pública no Brasil e a necessidade de atender as várias patologias da população que depende do SUS. Também entendemos a necessidade de fazer mais com menos. No caso do câncer metastático, a luta é pelo controle dessa doença por meio de terapias inovadoras. A cada dia que esperamos para discutir como tornar esses tratamentos acessíveis, mais mulheres perdem a luta contra o câncer de mama metastático.

O papel do SUS é atender à saúde dos brasileiros em qualquer etapa de uma doença, e não só quando podem ser curadas. Os avanços da medicina comprovaram que hoje é possível controlar o câncer de mama metastático. Precisamos dar essa chance para todas as mulheres. Nossa luta é contra a doença. Lutamos por mais tempo, mais oportunidades de ver o filho crescer, o neto se formar ou mesmo viver o sonho ainda não realizado.

Maira Caleffi, presidente da Femama, e Luciana Holtz, presidente do Instituto Oncoguia

Fonte: Quimioterapia e Beleza.