Quando você pensa em melatonina, a primeira coisa que pode vir à mente é como ela pode ajudar com o sono. É verdade que a suplementação de melatonina é freqüentemente usada como uma solução livre de drogas para aqueles que sofrem de insônia e outros distúrbios do sono. A melatonina que o corpo produz naturalmente, no entanto, tem muitos usos além da regulação do sono. Ter uma quantidade saudável desse hormônio vital em seu sistema também pode ajudá-lo a prevenir doenças - incluindo o câncer de mama.
Seu corpo precisa dormir para produzir melatonina
A melatonina é freqüentemente chamada de "marca-passo" do corpo. É um hormônio que é secretado pela glândula pineal, uma glândula pequena, mas muito importante, escondida em um sulco entre as duas metades do cérebro. A glândula pineal produz melatonina e é uma parte importante do sistema endócrino como um todo.
Juntos, tanto a glândula pineal quanto a melatonina ajudam a modular o relógio interno do corpo, permitindo que o corpo saiba a que horas do dia é e a que época do ano também. Tanto a glândula pineal quanto a melatonina ajudam a regular os ritmos circadianos e o importantíssimo "ciclo do sono". A melatonina tem influência em quase todas as células do corpo e é vista nas membranas celulares, nas mitocôndrias e em outras áreas da célula. bem.
Curiosamente, alguma quantidade de melatonina também é produzida no trato gastrointestinal. Isso faz sentido, no entanto, já que a melatonina desempenha um grande papel na regulação do sistema imunológico e a maioria das células do sistema imunológico está localizada no trato gastrointestinal superior. Das inúmeras coisas que esse hormônio faz no corpo, ele é conhecido como um estimulante imunológico, anti-inflamatório e “tampão” para reações inflamatórias. A melatonina pode ajudar a prevenir complicações causadas por infecção, vacinas, respostas auto-imunes e senescência imunológica (a senescência imunológica é a deterioração do sistema imunológico à medida que se envelhece).
Esta última conexão entre a melatonina e a idade levanta algumas controvérsias dentro da comunidade de pesquisa convencional. Alguns pesquisadores questionam se a melatonina diminui naturalmente após os 50 anos de idade. Seja qual for o caso para aqueles em seus anos mais velhos, a evidência é bastante clara que os níveis de melatonina diminuem após os quatro anos de idade e que a melatonina está ligada a fases de desenvolvimento hormonal (ou seja, puberdade).
Também está claro que os distúrbios do sono ocorrem mais frequentemente em indivíduos idosos do que em qualquer outro grupo etário, e a falta de sono é uma das principais formas de a melatonina se esgotar no organismo. As maiores concentrações de melatonina são produzidas à noite e na escuridão total; aumentará pouco antes da hora de dormir normal e desacelerará pouco antes de acordar.
Seu corpo pode não ter a chance de produzir melatonina suficiente para um funcionamento prolongado e cura se você:
- Vá para o mal muito tarde
- Use eletrônicos antes de dormir
- Tem situações de alto estresse tarde da noite
- Não durma horas totais de sono
- Acorde periodicamente durante a noite
- Não recebem o suficiente qualidade do sono (ou seja sono nos teta ou delta estados)
- Ter um ciclo de sono desequilibrado por causa do trabalho ou de outros fatores
- Tem insônia
Eletro-poluição: a maior ameaça à produção de melatonina
Outra forma pela qual a melatonina se esgota no corpo é através da exposição à “eletro-poluição”, também conhecida como “EMFs” prejudiciais provocadas pelo homem. Conforme aumenta o número de torres celulares e linhas elétricas de alta potência e nossa sociedade como um todo se torna cada vez mais dependente da internet através de Wi-Fi, a poluição eletromagnética está se tornando uma das maiores ameaças à saúde em todo o mundo.. De fato, o Programa Nacional de Toxicologia dos Institutos Nacionais de Saúde está atualmente no meio da realização de um estudo de pesquisa de US $ 25 milhões sobre os possíveis efeitos carcinogênicos da exposição a telefones celulares de curto alcance. Resultados parciais mostraram uma correlação entre maiores intensidades de radiação de RF (emitidas por telefones celulares) e formas raras de câncer cerebral e cardíaco. Isso pode levar a uma relação direta de risco entre o celular e o câncer, que aumenta a exposição.
A eletrônica é comum no trabalho e em casa, mas a eletro-poluição que eles emitem é um perigo para sua saúde
Frequências emitidas por telefones celulares, linhas elétricas, roteadores Wi-Fi e outros dispositivos eletrônicos (como despertadores e secadores de cabelo) suprimirão a produção de melatonina na glândula pineal. De acordo com um estudo realizado na Universidade da Califórnia, em Berkeley, 12 mG (miligena) ou 60 Hz de exposição a EMFs podem bloquear a produção de melatonina no corpo (60 Hz é o que é normalmente emitido por um computador). Eletro-poluição também pode interromper a sinalização de melatonina, que é vital quando se trata de câncer. Sem a adequada sinalização celular de melatonina, as células cancerígenas continuarão a crescer.
O que exatamente é um EMF e por que eles têm um efeito tão prejudicial na saúde?
EMF significa “campo eletromagnético”. Os EMFs não são ruins nem bons. Eles estão ao nosso redor, embora não possamos vê-los. De fato, os EMFs naturais são um componente vital da conexão da Terra com o cosmos. Eles ajudam o planeta, o clima, os oceanos e nossos corpos a estarem na “agenda” certa para a vida florescer!
Os humanos, como toda a vida, são seres elétricos. Precisamos estar em "ressonância" com a terra para uma saúde ideal. A terra e nossos corpos ressoam em uma freqüência que tem sido em torno de 7,8 Hz por milhares de anos. Dispositivos feitos pelo homem emitem uma frequência na escala EMF também. O problema com essas freqüências, no entanto, é que seu lugar na escala de frequência, sua intensidade e sua forma não estão em alinhamento com a vida. Eles são muito altos ou esporádicos (ou ambos) para sustentar a vida. A exposição constante a EMFs produzidos pelo homem nos faz perder o equilíbrio - e as consequências para a saúde podem ser terríveis.
Em relação à produção de melatonina em particular, a alta exposição a EMFs - e especialmente a “luz azul” produzida por telefones celulares e telas de computador - pode criar um ciclo vicioso. Como mencionado acima, os EMFs desligam a produção de melatonina. Por sua vez, isso afeta o sono. O resultado de um sono com menos qualidade é menos produção de melatonina. Menos produção significa menos sono de qualidade e assim por diante. Antes que você perceba, você está preso a um ciclo estressante que só pode levar a doenças.
A conexão entre melatonina e câncer
Níveis baixos de melatonina têm sido conectados a uma variedade de condições crônicas de saúde. Por exemplo, um estudo com cerca de 750 mulheres conduzido em parte pela Harvard School of Public Health descobriu que quanto menor os níveis de melatonina, maior a possibilidade de desenvolver diabetes tipo 2.
Em estudo após estudo, a melatonina no corpo também mostrou ter um efeito sobre o câncer . Na verdade, é classificado como um hormônio citotóxico, uma substância que pode ter um efeito tóxico em células patogênicas (produtoras de doenças). A melatonina também é conhecida como um supressor de tumor para muitos tipos de câncer , incluindo o câncer de mama.
Um estudo de 2015 publicado na revista Endocrine-Related Cancer deu uma olhada nas pessoas que trabalhavam à noite e eram expostas a luzes artificiais. Os pesquisadores queriam saber como essa situação afetou a produção de melatonina e o câncer de mama. Seus dados indicaram um alto número de câncer de mama nessa população. Isso ocorre em parte porque a melatonina ajuda a regular as enzimas que metabolizam o estrogênio, assim como os genes relacionados ao relógio.
Outras maneiras que a melatonina pode ajudar na prevenção do câncer de mama são:
1 | A melatonina pode colocar células de câncer de mama para dormir. O renomado pesquisador de câncer Dr. David E. Blask descobriu que a melatonina tem a capacidade de suprimir o crescimento do câncer de mama colocando as células do câncer para “dormir”. Ele descobriu que os níveis de melatonina no sangue podem retardar o crescimento do câncer de mama em 70%!
“A melatonina noturna é um sinal anticancerígeno relevante para os cânceres de mama em humanos. 90% dos cânceres de mama humanos têm receptores específicos para esse sinal ”, diz o Dr. Blask.
Noite de trabalho e exposição excessiva a luzes artificiais reduzem a produção de melatonina, que está associada a um maior risco de câncer de mama
2 | A melatonina ajuda a regular o estrogênio. Isso é feito regulando negativamente os genes responsivos ao estrogênio. Elimina os locais para “xenoestrógenos” prejudiciais à terra e também protege contra a overdose de estrogênio, inibindo a produção de estrogênio nos fibroblastos adiposos da mama (FABs). BAFs formam a massa densa que existe em torno de células epiteliais de mama malignas e são a principal fonte de estrogênio em tumores de mama entre mulheres na pós-menopausa, de acordo com um estudo australiano de 2012.
3 | A melatonina pode causar células cancerígenas a morrer. Este processo é chamado de apoptose, e a melatonina é um catalisador para isso, inibindo certos tipos de proteínas e vias de sinalização, de acordo com um estudo chinês de 2012 e outros.
4 | A melatonina estimula o sistema imunológico. Como mencionado anteriormente, esse fator por si só é enorme em termos de prevenir (e até mesmo ajudar a curar) o câncer de mama e outras doenças. A melatonina é um antioxidante natural e pode aumentar a produção de células T auxiliares no corpo. De acordo com um estudo indiano de 2011, a melatonina pode ajudar aqueles que sofrem de câncer de mama, carcinoma hepatocelular ou melanoma. Porque a melatonina reduz o estresse oxidativo, a suplementação com melatonina sob a orientação de seu médico natural pode ser um protocolo viável para combater os efeitos da quimioterapia e da radiação.
5 maneiras de aumentar seus níveis de melatonina
Você está convencido de que a melatonina é uma das substâncias hormonais mais importantes do corpo? Bem, é, e aqui estão cinco maneiras que você pode aumentar seus níveis naturalmente:
1 | Dormir. Obter bastante, e certifique-se que é um sono de qualidade também! O estado de sono Delta tem sido mais associado ao relaxamento mais profundo. É também durante esse estado que a cura ocorre mais. Certifique-se de que o quarto em que você dorme é o mais escuro possível, a fim de obter o sono mais profundo possível. Mesmo uma luz noturna minúscula ou a luz de um despertador podem liberar a produção de melatonina.
2 | Limite a exposição Wi-Fi. Agora que você sabe o dano que o Wi-Fi pode causar ao seu corpo e, especialmente, à produção de melatonina, tome medidas para limitar a exposição Wi-Fi e a radiação dos telefones celulares. Desligue seus roteadores à noite e nunca coloque o celular perto do ouvido (em vez disso, use a função de alto-falante o máximo possível). Além disso, certifique-se de que você não está dormindo ao lado de tomadas elétricas ou de transformadores elétricos externos. E se o seu complexo residencial ou de apartamentos tiver medidores SMART, tome medidas para removê-los e substitua-os por unidades legíveis manualmente. Sua empresa de energia pode recusar isso e, infelizmente, pode cobrar uma taxa mensal, mas valerá a pena para sua saúde. Lembre-se de que você tem o direito de recusar a instalação do medidor SMART.
Os EMFs desativam a produção de melatonina. Tome as medidas necessárias para minimizar a exposição a EMFs na sua área de dormir
3 | Desligue da tela do seu computador pelo menos uma hora antes de ir para a cama.Luz de comprimento de onda azul é emitida a partir de televisores, dispositivos eletrônicos e telas de computador. Os comprimentos de onda azuis podem ser benéficos durante o dia porque podem aumentar a atenção, o humor e os tempos de reação. Mas à noite, eles podem ser um impedimento para ter uma boa noite de sono. Eles podem afetar drasticamente os padrões de sono e a produção de melatonina e devem ser evitados após o pôr do sol. Se você tiver que trabalhar no seu computador à noite, aplique um filtro que possa diminuir a luz da sua tela. Melhor ainda, desligue o computador e a televisão pelo menos uma hora antes de dormir e use uma luz suave (prefere-se vermelho ou laranja) para fazer algumas leituras. Tomando um banho quente ou chuveiro ou ouvindo alguma música suave em vez disso são outras atividades que você pode fazer para garantir uma boa noite de sono.
4 | Abaixe seu estresse. Quando funcionando adequadamente, os níveis de cortisol geralmente aumentam e aumentam durante o dia . À noite, o cortisol deve ficar praticamente inativo enquanto a melatonina assume o controle. Níveis baixos de melatonina em geral, no entanto, podem significar problemas, já que isso pode levar a um nível mais alto correlacionado de sinalização de glicocorticóides (isto é, sinalização celular para o cortisol) à noite.
Faça o seu melhor para evitar situações estressantes e conversas antes de dormir, pois isso pode aumentar os níveis de cortisol
Especialmente evitar situações estressantes tarde da noite como estas situações causarão níveis de cortisol para pico em horários inadequados também. Estudos realizados em trabalhadores de turno demonstram esse ponto.
Existe uma conversa desafiadora que você precisa ter com um membro da família ou colega de trabalho? Guarde-a de manhã, quando seu corpo estiver sintonizado e pronto para assumir o estresse do dia, não se desanimando. Além disso, coloque em prática um protocolo diário para o gerenciamento do estresse.
Hoje em dia, isso é algo que todo mundo precisa! Medite, dê uma pequena caminhada ou faça alguns exercícios de respiração. Vinte minutos a meia hora desse tipo de prática todos os dias é ideal. Mas mesmo 5 a 10 minutos por dia irão gradativamente treinar seu cérebro para desacelerar e permitir que a resposta de relaxamento e seus hormônios de cura (incluindo a melatonina) entrem em ação.
5 | Suplementação Para alguns indivíduos, a suplementação pode ser a resposta de curto prazo para níveis muito baixos de melatonina ou para diminuir as respostas ao estresse crônico que podem inibir a cura. Eu recomendo que, se você estiver considerando a suplementação de melatonina, verifique primeiro os níveis de melatonina e consulte o seu profissional de saúde sobre os resultados.
Pode muita melatonina ser prejudicial à sua saúde?
A resposta curta é não. Segundo o Dr. Blask:
Em estudos humanos, a melatonina não tem basicamente toxicidade. Agora é preciso muito pouca melatonina para estimular a sonolência noturna - da ordem de três décimos de miligrama. Mas você não pode overdose com melatonina. As pessoas tomaram quantidades gramaticais. Seu efeito colateral mais desagradável é a sonolência.
Então, embora você não possa exagerar na melatonina, não precisa de muito suplemento de qualidade para fazer o trabalho. Obtenha seus níveis verificados. Então, se você sair, tome medidas para melhorar a produção noturna de melatonina naturalmente ou com suplementação.
De acordo com uma reportagem recente na National Public Radio, aproximadamente 60 milhões de americanos têm problemas para dormir, especialmente mulheres e pessoas com mais de 65 anos de idade. Isso é um monte de pessoas possivelmente deficientes em melatonina neste país! Não tome a deficiência de melatonina levemente. Ter quantidades adequadas desta substância hormonal vital em seu sistema é uma das melhores coisas que você pode fazer para prevenir doenças, incluindo câncer de mama.
Resumo do artigo
- Uma quantidade saudável de melatonina pode ajudar a prevenir doenças, incluindo câncer de mama.
- Seu corpo precisa dormir para produzir melatonina.
- Eletro-poluição verdadeiramente está se tornando uma das maiores ameaças à saúde em todo o mundo.
- Melatonina no corpo também mostrou ter um efeito sobre o câncer.
- Algumas maneiras de aumentar a melatonina incluem:
- Aumentar o sono
- Limite de exposição Wi-Fi
- Desligue os dispositivos antes de dormir
- Menor estresse
- Suplemento
Fonte: Thetruthaboutcancer (Tradução Google)
As informações e sugestões contidas neste blog são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.
